男生怎样锻炼才能瘦肚子_百度知道
男生怎样锻炼才能瘦肚子
　　1、每天吃水果和蔬菜 　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 　　2、多喝水，少喝碳酸饮料 　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 　　正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 　　3、远离酒类 　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 　　4、少吃肥肉 　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 　　5、仰卧起坐 　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 　　6、挺腰直身端坐 　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 　　7、按摩腹部 　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 　　8、粗盐减肥法 　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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出门在外也不愁肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？还是要先瘦肚子？如果是瘦肚子，怎么瘦？
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脂肪的堆积是从腰腹，也就是俗话所说的肚子开始，腰腹是近心端，这里堆不下了再堆到其他地方（远心端），所以胖的人先从肚子大开始，但是减脂却正好反过来，而且恰恰腰腹那儿的脂肪是最最顽固的，女士减掉还轻松点，男士要想把肚子那最后一丢丢脂肪磨掉，真是要吃很多辛苦的。当体脂含量减少到一定程度，马甲线自然会显现，所以减脂很重要，不减脂的话，肌肉再发达被厚厚的脂肪盖着，也是看不出型哒～那么减脂就很重要啦～
瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。按照我请的健身教练的方法，在答主肚腩很明显的时候，是以有氧为主，不光跑步，还有别的有氧练习，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了，一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后无氧，背，四肢，胸，腹都要练，腹部着重练，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。 有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强，代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求，而且无氧运动消耗掉的糖元也要从脂肪来转化。
题主一定会问，无氧运动会不会让自己变成浑身肌肉的女汉纸。不光题主，好多女孩纸都有这个担忧所以坚决不肯无氧运动。这就好比，我不能学游泳，因为我会练到菲尔普斯那水平。增加肌肉需要很多的睾丸酮，男性平均睾丸酮水平是女性平均水平的16倍（应该是这个数），也就是说需要男性16倍的重量才能达到男性看上去的效果，这个完全不可能嘛。不过无氧运动对女孩子塑形却是很有好处的，慢慢你会发现自己皮肤比以前好了，身材也比更紧致了，所以大胆的去做无氧，绝对会有意想不到的效果哒～
那么练马甲线，为什么其他的也要练啊，因为题主慢慢会发现，有些练习腹部的动作，腹部还没感觉呢，胳膊先没劲了，腿先没劲了，这时候练习进行不下去，效果自然打折扣，所以练习其他的部位是为了更好的练习腹部。
那么马甲线要怎么练呢？想要马甲线，就是要进行腰腹练习，我教练是这样练我的（以下是干货，而且我还特意问过教练女孩子是不是用同一套动作，她的回答是肯定的，动作完全一样，只是对男生和女生的要求不同，男生要求更高一些）：第一个动作，卷腹。双腿弯曲脚跟点地，双手伸直够到膝盖再下去，最后一个停顿三秒。做这个动作要注意脖子和肩膀放松千万不要用力，一定要靠腹肌把身体带起来。男生的话到膝盖位置停顿一秒，身体下去的时候不要躺在地上，女生叫就是正常做就好啦，但是记得要匀速做，而且不能太快。嗯，答主做第一个动作时表情是这样的：第二个动作保持腿的姿势不变，双手放在耳后，卷腹。做这个动作也是要注意脖子和肩膀放松千万不要用力，要靠腹肌把身体带起来。男生的话身体下去时不要躺在地上，身体起来时肩胛骨全部离地，女生标准可以稍稍放低一些。这个动作同样宜慢不宜快，匀速。答主做第二个动作表情是这样的：接下来小腿伸直平行地面，大腿垂直地面，膝盖之间距离十公分，脚尖前伸，下身保持这个姿势，上身手放耳后和前面一样卷腹十五个。这样是为了切断下半身的力，完全由上半身的腹肌发力。做这个动作还是要注意脖子和肩膀放松千万不要用力，完全靠腹肌把身体带起来。而且腿的姿势不能变形。对男生和对女生的要求和前面的一样，男生要求高一些，女生要求低一些。答主做第三个动作时表情变成了这样：第四个动作是脚尖伸直双腿轮流向前蹬，有点像蹬车那个样子。不过要注意的是，伸直的腿脚尖也要伸直，向下落要落到最低点但是不能着地，到了这个点这条腿才能弯曲收回去，收回的时候另一条腿慢慢向上伸直后下落，同时弯曲着的腿，脚不能落在地上。总之做这个动作时，整个下半身完全是悬空的，脚尖是伸直的，腿每次都落在最低点还不能着地。这个动作还是宜慢不宜快，腿要匀速蹬出匀速收回，上身完全放松。做这个动作时答主的表情已经是这个样子的了：这个做完以后，双腿不要落地，伸直抬起与地面保持六十度左右的角度，维持十到十五秒，记得上身完全放松噢没错，此时答主的表情就是这样的：最后平板支撑和侧板支撑至少各一分钟。平板支撑的时候腰不能塌，屁股不能撅，身体要保持一条直线。最后，答主的表情是这样的：注意。这一套下来才是一组！对于男生来说，一组中动作切换是不休息的，这个动作完了马上换下一个，对于女生来说，动作切换中间可以休息二十秒左右。一个动作，男生至少十五个，女生至少十个。一次两组就够了，一组之间休息不能超过一分钟，一周三次也足够了。刚开始题主会觉得强度太大，那就适当减小，慢慢增加，毕竟有个循序渐进的过程嘛。这些做完，就可以去有氧放松一下啦，这时的有氧消耗脂肪的效果非常好。一定要匀速慢跑。有氧完了记得，一定要拉伸！否则那里的肉会很难看，练了那块肌肉哪里就一定要着重拉伸，这样也能使你酸痛的程度减少很多。
控制饮食！控制饮食！控制饮食！重要的事情说三遍。三分在减，七分在吃，除了坚持运动以外这个最重要了，也是最难过的。可是要是不控制饮食减少油脂的摄入，那么效果大打折扣。记得要多补充蛋白质，避免肌肉的流失，多补充纤维素粗粮这类，促进代谢消化，告别夜宵。如果题主这个也能做到，那么当题主发现自己的马甲线出现的时候，题主还会发现，自己不知不觉的进入到了一种健康的生活模式，从饮食到习惯，再到自己的意志力，全都得到了加强。那么题主会更加爱这个时候的自己。没有几个人的马甲线是夜宵照吃大鱼大肉照吃，稍微运动一下就有的，而是长期坚持并且节制自己食欲才能得到的，所以马甲线的背后，是一个人付出的汗水和自制能力的体现。最后祝题主早日拥有漂亮的马甲线吧
先减脂。减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的。最重要的是坚持。。刚开始我也是水桶腰。。现在肚子虽然还有肉肉。但是明显这个桶小了。哈哈哈我的运动是：呼啦圈，爬楼梯，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做。。哪个做烦了就换。。跳绳，深蹲，平板支撑，这些是必备的。每天都做。还可以下app:keep
和超级减肥王里面有很多训练可以跟着做。
知乎首答，我是男生～
我的体重曾经是67kg，大一体检测。大二下学期开始运动，现在是60kg。
发现衣服小一个码的感觉真好～&O
题主我之前是跟你一样的情况。高中艺考的时候，天天坐着，一坐就是十几个小时，饿了就外卖。这样最大的后果就是，我变得不爱动，不爱运动。体重直升。水桶腰就这样慢慢地有了……后来想想，不能够啊，再这样下去不行。得减肥。
经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。游泳，慢跑固然可以增肌，但是它燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了，带上耳机说跑就跑，其次是游泳，这个全身运动最适合在夏天了……
现在体重稳定了，才想着去健身房增肌。
That’s all.有进展我还会回来的！
有些瘦子就能看到马甲线~所以说你要先瘦肚子~如果肚子上全是肉肉→_→那些腹肌训练会很辛苦的~似乎是这样
我跟你情况很像…属于腿细胳膊细但是腰腹臀这一块肉超多的…最近正在拼命做有氧减脂您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&正文
如何减小肚子？减肚子的运动方法
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：小腹便便很难看，影响美观，如何减小肚子呢？下面和大家分享减肚子的运动方法，有效减掉腹部的赘肉。
腹部的肉肉怎么减？赶紧来试试下面的减肚子运动方法吧，瘦腹的最有效运动。
减肚子运动一：仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
1、平躺仰卧在垫子上面。
2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面。
3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右。
4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。
减肚子运动二：肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
1、把双手举起或是放在腰侧。
2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。
减肚子运动三：空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上。
2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作。
3、每次动作不要太快，每次30-50次。
减肚子运动四：摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈，以免对身体造成负荷。
减肚子运动五：水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
1、平躺在垫子上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习。
2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。
这五大运动都是减肚子的有效方法，通过运动来燃烧小肚子的脂肪，早日恢复平坦小腹。
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【健身美体】导读搜集减肥瘦肚子的最快最有效方法，相信mm们都不想有大大的肚子，现代人普遍缺乏运动且一般都是久坐族，上班坐着，回家不是躺着就是坐着，所以很容易使肚子胖起来。那么怎样瘦肚子？瘦肚子的最快方法有哪些？瘦肚子最有效的方法是什么？近日大红的48岁大妈秀腹肌让很多人都燃起了瘦肚子的冲动。妆品21CN女人帮瘦肚子专区，分享瘦肚子的最快最有效方法，告诉你什么运动可以瘦肚子、利用瘦肚子瑜伽来瘦肚子，敬请期待。
怎样瘦肚子
瘦肚子的最快方法
瘦肚子最有效的方法
什么运动可以瘦肚子
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，并且做什么运动能有有效的锻炼腹部肌肉，减掉肚子上的肉
三次；　　8)保持大便畅通，每日一次。最快减肚腩秘方:　　1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。　　2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。　　3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的)　　瘦身运动 ---- 收小肚腩　　运动1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用
推荐消除肚腩8要素:　　1)每天至少喝5杯水；(喝水有助排毒,是不会长小肚子的)　　2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；　　3)睡觉前不要吃东西；　　4)多吃新鲜蔬菜和水果；　　5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；　　6)一定要吃早餐，并少吃多餐；　　7)每星期三次；　　8)保持大便畅通，每日一次。最快减肚腩秘方:　　1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。　　2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。　　3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的)　　瘦身运动 ---- 收小肚腩　　运动1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。　　运动2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。　　运动3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。　　运动4 : 平躺地上，双手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）
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很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~
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