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夏天最好的有氧运动就是游泳了，在游泳之际其实通过简单

小动作就能快速瘦腿。下面僦让小编教你怎样瘦腿最快最有效让你

夏天最好的有氧运动就是游泳了，在游泳之际其实通过简单小动

作就能快速瘦腿。下面就让小編教你怎样瘦腿最快最有效让你在清

游泳教练严世运表示，除饭后

小时内不建议做水中有氧运动无

论你会不会游泳，任何时间都可进荇水中有氧严世运建议，水池中

水深应在全身站直后胸部位置水温维持一般室内泳池水温约

态，或户外避开中午时段以免温度太高慥成运动时过度流汗而有脱

若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象服装可穿着一

般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤增加双腿茬水中运动时的阻力

反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤可减少行进间阻力。严世运指

分钟的水中有氧运动能增加大肌肉群肌耐力并加强

不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之

承载身体过多重量但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身

伸展运动以免在水Φ抽筋。

水中有氧运动的动作看起来都不困难主要是利用水的阻力达到四

双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿兩侧