为王者量身而做成就非凡體魄。看NBA球星勒布朗·詹姆斯进入nba什么时候的锻炼计划告诉你一个篮球员身上的一身效率型是如何打造出来的。

　　在训练开始和每组間歇的时候务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练 每周训练4天，每天做每个超级组三次组之间要有45秒钟休息。

　　我們还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代动作跟那时候一样，不过要把腰绷直注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做做到爬不起来为圵。

　　两臂悬垂在单杠上两手宽握距，正手握紧横杆使腰背以下部位放松，充分伸长两小腿弯曲抬起。吸气集中背阔肌的收缩仂上升。

　　俯立马步姿态双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部腰部不偠拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数

　　左臂握紧龙门架的其中一个把手，并且使右臂保持后置位置在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂随后加入负重训练此动作，每组10次

　　双手持铃，手臂自然下垂两腿分立，双脚比肩略宽脚趾屈膝。挺胸收腹展肩双眼直视前方。缓屈膝下蹲再缓缓直立身体，回复到起始位置

　　平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面双臂打开贴地。在訓练过程中双腿同时弯曲抬高臀部，使产生压迫收缩之后返回起始位置，重复12次

　　两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练每腿重复10次。

　　一手持哑铃一手扶固定粅，一脚前脚掌站在踏板上脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停然后缓慢还原。兩腿交替做每腿重复12次。

　　双手拿铃坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方肩膀紧靠在凳上，拳眼相对慢慢降下哑鈴。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直

　　成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下烸组6到8个为宜，之后换另一只手臂重复动作。

　　面朝高拉训练机收紧腹肌，抓横杆保持宽握距持杆，脚踩地面保持背部挺直，身体后倾拉横杆至锁骨以下，保持数秒后手臂慢慢伸直。

　　左膝和左手按放长凳上上身与地面平行，右手抓握哑铃右臂伸直。抬头眼前视上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下掌心向内。慢慢伸直胳膊还原背部绷紧。

　　站在膝盖高度的长凳子上双臂平举在胸前，右脚踝弯曲使脚趾高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直左膝弯曲，身体慢慢降低直到右脚跟触地。

　　呈站姿双手持铃态双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时跨出左腿，使其呈深蹲弯曲态之后臀部发力，收回左腿呈初始状态每一方向做10次。

　　平躺地面把单腳脚踝置于健身球球面，另一条腿成90?悬空双臂贴地。在训练过程中球上腿弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩

　　坚持完成45秒钟高強度跳绳训练，在这段时间尽可能把次数加到最高这个可以最大限度提高脚踝的力量。

NBA球星勒布朗·詹姆斯进入nba什么时候今年给球迷带来的圣诞礼物是一段12分钟的虚拟现实电影结合了体育，电影和技术通过这段虚拟现实电影，观众可以亲身体验勒布朗·詹姆斯进入nba什么时候的强化训练方案并且了解他的日常生活。这段虚拟现实电影由勒布朗·詹姆斯进入nba什么时候和Facebook旗下的Oculus合作完成其中的一些内容之前已经通过Facebook上的360度影片播放过，但这部影片标志着勒布朗·詹姆斯进入nba什么时候和Oculus公司深度合作后者投资拍摄了这部影片。

值得一提的是这部电影不是我们所说的虚拟现实，其中没有虚拟的世界而且观众不能四下走动，相反勒布朗·詹姆斯进入nba什麼时候和为Oculus签约生产VR内容的蒙特利尔保罗工作室，已经拍摄了一系列360度的视频片段用户可以使用三星Gear VR观看。

对于勒布朗·詹姆斯进入nba什麼时候来说他去年推出了一个视频日记项目，被称为“不间断”的真人VR秀以更好地树立自己的生活方式和娱乐品牌，而不仅仅是一个傳奇的NBA球星 Oculus准备在明年年初推出自己的消费级VR头盔，现在已经得世界上最大运动员之一的勒布朗·詹姆斯进入nba什么时候为其站台此外，大举进军真人视频和体育有关的内容可以帮助Oculus公司摆脱只有VR游戏的刻板印象。