腰部肌肉练习方法
原标题：腰部肌肉练习方法
每周一课山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以忌猛向上拉起，以防伤腰。
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先减脂肪 体脂肪15%左右 适当的仰卧起坐就有腹肌了
谁都有肌肉的 但肌肉外面还有脂肪 当脂肪少了 肌肉就显现出来了。
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锻炼腰部肌肉的九大有效方法
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骑士, 积分 2186, 距离下一级还需 814 积分
精华0帖子威望0 点积分2186 点注册时间最后登录
我的情况：初学者，腰腹部肌肉力量非常弱
新手怎么练呢？尤其是频率？比如：“燕儿飞”这个动作吧
1.多少个技术动作一组
2.每天多少组
3.每组间隔多长时间
4.间隔几天再锻炼修复后的肌肉
该用户已被禁言
该用户已被禁言
表惹偶会变身的呦。。。。。。
精华0帖子威望0 点积分12951 点注册时间最后登录
我一般做一次，30个。。。。。。。。
不过还有其他，仰卧起坐啥的，也是30个。。。。。。。。。
这些我当热身的。。。。。。。。
征服者, 积分 7552, 距离下一级还需 448 积分
精华0帖子威望0 点积分7552 点注册时间最后登录
啪啪啪啪啪啪啪啪是最好的运动
我很2的_-请叫我2帝
终结者, 积分 11321, 距离下一级还需 679 积分
精华0帖子威望0 点积分11321 点注册时间最后登录
肯定是啪啪啪。。。。。。。。。。。
佣兵, 积分 602, 距离下一级还需 148 积分
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先长肉，然后去健身房。。
新怨念:希望在死之前能玩到有J、W的OG
求败者, 积分 24234, 距离下一级还需 5766 积分
精华2帖子威望10 点积分24234 点注册时间最后登录
本帖最后由 死神888 于
16:13 编辑
你们除了瞎**扯犊子还能弄点别的不
一进来看到楼歪我就心烦
楼主指的力量弱是个啥意思？是想抗击打能力强些还是你想用腹部去打人？
骑士, 积分 2186, 距离下一级还需 814 积分
精华0帖子威望0 点积分2186 点注册时间最后登录
死神888 发表于
你们除了瞎**扯犊子还能弄点别的不
一进来看到楼歪我就心烦
就是想增强腰腹力量，现在比较差
骑士, 积分 1659, 距离下一级还需 1341 积分
精华0帖子威望0 点积分1659 点注册时间最后登录
本帖最后由 花背小猫 于
16:52 编辑
肯定会有人说是啪啪啪啪啪。。。。
仰卧起坐（过度的话貌似容易伤腰椎），单双杠等（还能同时练习手臂，）
求败者, 积分 27439, 距离下一级还需 2561 积分
精华0帖子威望0 点积分27439 点注册时间最后登录
你直接说，怎么锻炼我的“老二”不就完了么。。。。。。
　　↑ 镜中花 ↑
终结者, 积分 11252, 距离下一级还需 748 积分
精华1帖子威望1 点积分11252 点注册时间最后登录
找个女健身教练 漂亮点的
找个黑暗无人的角落或者房间
剩下的你懂
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