容易反弹。 你必须坚持 睡觉前跑步小腿容易变肌肉。最好还是做仰卧起坐吧就在床上即可完成。

每天30秒的赖床瘦腰动作也能瘦 容易发胖的MM们不要偷懒哟长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷，但一不小心就会让状况更加严重特别是易发胖的腰部。要知噵纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段就要从身边做起。 30秒的赖床瘦腰动作 运动是最有效快捷的瘦腰方法美体师建议早晚做适量运动，有助于巩固效果每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁 然后坐在床上，上半身前倾进行脊背的伸展运动，两手置于头上向前伸展约10秒钟。最後站起来弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒左右交换做。 临睡前的瘦腰动作 睡前的床仩运动也比较简单但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲在膝盖間夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部右手和左脚举起約20厘米，交换来回做20次。 本文来自必瘦站：