最近想要健身管理一下身材而健身是应该先跑步还是先器械呢？练器械动作快好还是慢好

健身应该先跑步还是先器械

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用如果先跑步就没有精力再做器械运动。

一开始便做有氧运动至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

所以一般建议健身先器械洅跑步会比较好

练器械动作快好还是慢好

如果是要练速度和爆发力就快点，如果是要练大小的话就要慢点让肌肉充分感受，主要是靠肌肉纤维的数量健身快的话容易拉伤肌肉，而且大部分作用力都是惯性这样练的效果不大。哑铃锻炼大全俯卧撑，等做的方法正确嘚就是缓慢进行这样肌肉充血的时间长。

1、调整跑步的位置要站在跑步机的跑带中间去跑，不要跑前也不要跑后，保持中间的位置

2、跑步不能一上去就开始跑，要先走个7-10分钟然后慢跑然后加速，在最后冲刺跑但是最终还是需要冲刺之后慢慢的慢下来，是这样的跑步过程

3、跑步的时候要知道自己的心率是多少，要知道自己的最大心率要是发现你的心率大于你最大的心率，这时候需要立即减速直到心率恢复正常。

4、在锻炼之前需要吃点东西不吃东西，可能会造成严重低血糖或者贫血

器械训练做动作的时候，我们会发现有時候有些动作比较做不到位这时候可以相应做一些调整，让我们肌肉关节熟悉自己的练习动作

器械训练要选择适合自己的负重器械锻煉，开始的时候建议不选择过重的重量的先感受自己的力竭，知道了极限锻炼选择会更安全。

练习动作组选择要控制好节奏练习可增加不同的动作组对不同的肌肉群进行锻炼，这样效果会更好

注意好运动前的拉升放松，能避免韧带肌肉和肌腱的拉伤对你更快进入健身状态也有帮助。

认认真真的把一种运动做好就行

運动强度能到70％就不错了有氧运动要到100％心脏受不了，会有生命危险的一点不夸张。

希望你指的不是运动强度！