半月板磨损可以健身房骑动感单车吗_百度知道
半月板磨损可以健身房骑动感单车吗
首先明确一个概念，动感动车本身是不会造成膝关节的一些伤害的。甚至膝关节不好的人应该是通过单车课程来进行康复训练。但是由于目前很多单车教练的不专业，导致了技术动作指导不到位、课程设计混乱等原因才导致很多会员的膝关节在上完单车课程之后出现疼痛等现象。一般上单车出现膝关节疼痛的都是由于姿势不正确、车座位置调节不合适、阻力使用不恰当等形成膝关节受到过度的压力才出现。而这些压力本来是应该作用在腿部的肌肉上，来达到腿部肌肉的塑性和燃脂的效果的。现在却成为了加速膝关节伤害的罪魁祸首。
所以单车训练是可以的。但是建议你应该是在私人教练的指导下进行单车训练，而不是跟着单车教练进行团体课程的训练。即便这个单车教练非常专业的，但是由于他带的是团体课程，那么他的课程设计着重点是让大多数人得到合适的训练，那么这个课程设计与你的情况就可能有很大的出入，那么这样的课程对你来说也许就是一种伤害。
你需要的是私人教练针对你的具体情况来设定科学合理的训练内容，从而来达到康复训练的效果。
全手打，希望能帮到你~~~
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还是不要了动感单车本来对膝盖的磨损相对较大等好了再说吧
明显不可以，跑步、骑车对膝盖的磨损是很大的
可能会造成后续伤害
可能当时感觉没啥后面..
半月板的相关知识
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出门在外也不愁如何在家建设简易健身房？
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健身已是第4个年头了，曾经健身房3年，有点底子，基本的健身概念还是有了，现住在单位宿舍，附近健身房年卡动则2000+，不得已只好自己琢磨如何尽可能的把宿舍狭小的空间改造成健身场所，不至于一工作身材就吹气球。其实关于家庭健身个人认为有两个要点，第一是要坚持，持之以恒，不求短时间内身材突飞猛进，保持健康向上的运动观；第二，以大肌群、自身体重核心力量、有氧运动等训练为主，不追求局部线条完美，而看重全身力量的保持与平衡。当然，在家的话营养方面自然不在话下了，燕麦片、杂粮、鸡蛋白、大量果蔬都是健身锻炼最好的食物。下面说说我的健身设备：1、一副好的手套和运动鞋、运动背心短袖：不得不说，居家健身最忌讳就是睡衣睡裤，这些随意的穿着非常容易打消健身的积极性，很容易练上两组就歇气干别的去了。换上适当的健身装备是有利于提高自己的兴奋程度的。好的手套能增加摩擦力，尤其在使用哑铃和引体向上时候这种感觉非常明显。2.俯卧撑撑架：俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作，胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。而且依靠自身体重的训练不容易增加肌肉的疲劳度，避免了大重量卧推和飞鸟带来的肌肉拉伤。相比徒手俯卧撑，更好的保护了腕关节。此外，这也算是占地最小的器械之一了。2.俯卧撑撑架：俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作，胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。而且依靠自身体重的训练不容易增加肌肉的疲劳度，避免了大重量卧推和飞鸟带来的肌肉拉伤。相比徒手俯卧撑，更好的保护了腕关节。此外，这也算是占地最小的器械之一了。3.引体向上杆简单轻便的器材，引体向上是锻炼背部肌群最好的动作，刚开始自己也是一个都拉不了，但是慢慢慢慢在哑铃锻炼下，从1个慢慢到3个、5个，现在可以做10个一组，4组。而且这个拉杆可以适当的进行背部拉伸，缓解背部的疲劳。简单轻便的器材，引体向上是锻炼背部肌群最好的动作，刚开始自己也是一个都拉不了，但是慢慢慢慢在哑铃锻炼下，从1个慢慢到3个、5个，现在可以做10个一组，4组。而且这个拉杆可以适当的进行背部拉伸，缓解背部的疲劳。3.一根好的跳绳：在家里，空间限制，昂贵的跑步机和动感单车庞大占地，相比之下，运动量更大，有氧运动效果更好，加上锻炼小腿和肩部，保护膝盖（篮球N年，膝盖已有不适），跳绳成为我有氧运动的主要方式，牛皮跳绳相比塑胶的竞速跳绳更加耐用，跳绳如果是按有氧运动来做最好以时间为计算，而按照锻炼肌肉和弹跳的方式则可以尝试在规定时间内完成一定个数。4.硅胶弹力绳套装：为什么把这个放在哑铃之前呢，个人认为弹力绳带来阻尼运动效果对于肌肉的刺激远远大于单纯哑铃带来的均衡力量。某宝上一套大概是200-300的样子，有花样百出的动作，夹胸、划船、深蹲等动作都可以通过弹力绳完成，是在不上大重量杠铃的情况下刺激肌肉非常好的选择。平时在做保持性锻炼的时候，使用弹力绳可以明显增加肌肉的耐力，不追求重量的情况下阻尼效果可以让动作更加稳定，标准。纸盒是袋装牛奶的盒子，大家可以参考一下占地面积。4.哑铃和多功能哑铃凳：光有哑铃是远远不够的，舒适的沙发和床板显然不是作为腰部和力量支撑合适的选择，最初我是使用室友的电镀哑铃，无奈重量调节太慢，不能保证30s到1分钟的组间间歇，于是花了近千元购入半自动哑铃：对于昂贵的半自动哑铃，多功能哑铃凳就便宜多了，而且折叠起来放在阳台上还能晒晒东西。推荐大家买多功能型的，而不是单纯的腹肌板，图上两个都有，而哑铃凳完全有腹肌板的功能，所以买一个这样的就够了。至于锻炼项目就很多了，这种哑铃凳还能锻炼腰部和腿部，具体教程网上就太多太多了。上个锻炼的图片上个锻炼的图片5.迷你单双杠：偶然在某宝见到的东西，几百大洋，因为特别想练习双臂屈伸这个动作，靠自身体重强烈刺激下胸部和三角肌前束，做这个动作的感觉的是无与伦比的...还有更多动作也可以用这个器械完成。以下是进阶版的装备：6.负重装备：铁沙背心和负重带，这些都属于自身体重训练不满足前提下增加肌肉负荷的装备，做引体向上、仰卧起坐时候可以穿负重背心，跳绳时候可以脚腕手腕上绑负重带7.健腹轮：这个曾经看实习医生格蕾里，Dr.Bruke可以直接以plank姿势做，不需要跪着，瞬间惊呆，这个小轮子难度还是挺高的：暂时就上这么多，更多的经验之谈等晚上打完球回来再慢慢分享吧....上个平时宿舍和健身房锻炼的果照，千万别举报我啊...
鉴于楼上没有特别针对我们妹纸的，所以把我的知乎处女回答献给这道题拉。健身房虽说有健身的气氛，且器械等十分齐全，无奈健身房总是人满为患，且一个女生夹在一大堆满身臭汗的肌肉男里面练重量，总有那么点不好意思。所以我觉得在家健身，只要布置得当，更方便自在。总的来说在家健身以有氧操和力量练习为主。跑步机太大太贵，不是很好的选择，而且我觉得仔细选择的健身操，效果比跑步更好也更有乐趣。 首先要保证不影响到别人，建议在地板上铺上厚地毯，像下面这种，淘宝100以内，如果有垫上动作，上面再铺上瑜伽垫。这样一来减少冲击，保护自己，二来不会被邻居抱怨，特别是在练insanity 这种跳跃动作很多的操，一定要控制下落的过程，要不再厚的垫子也不管用。第二就是健身器材了，笔记本或者ipad（带支架）能跟着视频作动作。一对重量适合自己的沙袋，推荐下面这种，可以用手拿着，也可以缠在脚腕等部位，用起来比较灵活。如下图，同样淘宝有售。建议女生选重量小一点的，绑在脚腕练臀部和腿部，比较合适。我选的是每个8磅的。备选的还可以有一对普通的手握哑铃，重量大一点，做别的动作。基本在家的健身设备有这些就够了，有氧健身操和力量练习的动作在网上资源都很多，大部分动作依靠这些设备已经能完成，实在完成不了的，也有替代动作可以练到相应的肌群。最后一句题外话，insanity这种跳跃动作很多的操，最好戴着护膝，避免受伤，如图，同样淘宝有售。简而言之，在家健身可以很简单，上张近照晒翘臀，姐妹们，翘臀会有的，脂肪会走得，坚持是王道。
曾经的减肥经验者推荐：有氧：Fusion单车，淘宝1600以内，每天40分钟控制脂肪，需要题主有相关课程和经验别练出伤就不好了。优点是：便宜、不占地方、无噪音，简直刷脂神器。缺点：不适合膝盖有伤者。个人买了一个Ipad的床头支架，可以安装在车上，从此动漫刷脂两不误。在锻炼后可以放到阳台靠边儿的地方（什么你一个锻炼都要在家的家伙不去健身房也就罢了你还嫌它沉？！），非常适合家里面积紧张的各位。推荐这家店：推荐这家店：。理由：包邮到家楼下（你不想横穿城市去某个犄角旮旯的物流公司往家抬吧），有3年维保期，损耗件无条件包邮补寄，服务好，做工相当扎实，性价比高。无氧：然后一般无氧训练包括胸、肩、背、二头三头、腿。本人秉着家庭健身房实用、不占地、简约的原则只采购了以下几种器械就满足了：1. 能够调整角度的座椅，具体叫啥我也不知道，是这货：当然这货是可以放大招的哦我会告诉你它除了用途广泛还是收纳小能手吗，只要把固定栓一抽，拎住把手就实现收纳了如下：2. 包胶哑铃：购买哑铃要注意两点：购买哑铃要注意两点：1. 要包胶防腐蚀；2. 一定要是铁片儿，现在大部分无良商家会使用水泥包胶的哑铃以次充好，我不说你也知道哪里不对。好，有以上两个器械，我们就能把五个部位全部练到了：胸：将健身椅分别以小于、等于、大于180°配合哑铃即刻训练到上中下胸；肩：不使用健身椅，直接使用哑铃平举、侧举；使用健身椅，坐在椅子上以各种角度侧举，以锻炼肩头各肌肉束；背：将健身椅放平180度，一腿撑地、同侧手握住哑铃，另一腿跪在健身椅上、同侧手支撑在椅子上，背部用力向上提哑铃。然后互换；二头、三头：二头不用说了加片儿抡吧兄弟。三头姿势和练习背部一样，只不过大臂夹紧身体、小臂上抬；腰腹：腰加片儿硬拉；腹部可以将健身椅调整到各个角度以锻炼上中下腹；腿：加片儿，两手握紧哑铃，下蹲走起！以上所有器械成本加起来可以控制在2k，并且占地小于一平方米，为北上广蜗居屌丝锻炼增肌杀人必备之良品。关于第一个商品由于市面产品参差不齐所以推荐了一款，为防推广之嫌如到10人以上反对即删除购买链接。最后嘚瑟一下自己的健身和娱乐环境，三流鼓手还望海涵。。。好了给赞吧谢谢！
一个龙门架，像这样：可以引体向上、卧推、深蹲可以引体向上、卧推、深蹲一个可调节角度、带牧师凳的卧推凳，像这样：然后就是杠铃杆加杠铃片哑铃杆加哑铃片
我没有买任何健身器材，但是我在家里健身非常愉悦，那就是我女儿，现在4岁，15公斤，还是个话痨。我深蹲我抱着我女儿，我俯卧撑时她爬在我背上，我仰卧起坐时她坐在我脚上，同时负责给我计数。有时还打击，讽刺，刺激我，比如说“你这个肥爸爸，怎么还不运动呀”，但有时也会说“爸爸，你要是辛苦了就休息一下，我唱首歌给你听”—————————————————补充一下，又发现一个和女儿在一起的好玩法。前段时间天气热，和女儿一起去游泳，她的游泳圈有条绳子，她硬要骑在我的背上，用那绳子套在我的脖子上，象动画片哪吒闹海里哪吒骑龙一样，我在水里蛙泳，头一上一下，她在我背上得意的嘎嘎笑，只是我累得要死，游一会就游不动了！
我自己在单位大概组了个山寨健身房，大概说点经验吧。1、卧推凳关键词一：结实这个东西最好找个有角度调节的~这样坐姿（练推举）、下斜、上斜、平板卧推和飞鸟都能练到~如果你负重比较大的话，最好多花点钱买个结实的~我这个凳子是单位以前“健身房”配的~估计就是200块钱左右的货~你仔细看下面第一张图的话，实际窄端的凳面已经向一侧倾斜了~原因就是窄的那边实际只有两根方形管支撑~如果这两根钢管不够粗的话……负重久了也会弯折的（见图二）~反正我上斜也就推个40KG已经这样了……这就是为什么我要在靠背后面放上那排凳子撑着的缘故……这玩意万一折了，就是人命的事情了……现在做平板卧推的时候，为了安全起见我都是头冲大头这边~虽然肩膀可能被较宽的椅面硌的不太舒服~但是安全更重要~在大重量上，感觉这种调整角度的单支撑简易支架（见图3）完全不保险……要卧推大重量还是找那种比较粗壮的双支撑结构。或者干脆就单独买个那种很敦实的平凳看着还稍微靠谱点。关键词二：高度我是没去过健身房，不知道那些标准卧推凳有多高~这个凳子我量了一下大概高度50cm~以我173的身高，躺在凳子上实际只能脚尖点地这样重量轻的话没什么，上肢就搞定了但是在力量举玩极限重量的套路里腿部是要参与发力的（见下下图）所以请参考一下自己的身高腿长选一个高度合适的卧推凳国内这些卧推凳、哑铃凳很多估计都是直接出口转内销设计上完全照搬老外的尺寸，人家身高腿长跟亚洲人的体型完全不是一码事我在淘宝翻了半天，最低才找到一个40cm高的卧推凳。补充1：——————————————————————————————前几天在力天体育买的新卧推凳到了。凳子高度比原来的矮了将近10CM，刚刚好。唯一可惜的就是跟架子高度不配套，另外下面的两道杠和我的深蹲架组合使用的时候有点碍事。跟深蹲架组合好了以后是下面这个样子。因为架子太高，所以得垫杠铃片增加高度，脚也能踩实。2、卧推架、深蹲架关键词一：可调节高度范围我这个架子原价300多，特价清仓200块钱买的~大约也有十七、八公斤重，钢材应该还是满结实的~调节到比身高略低的高度，用来深蹲没有问题~但是卧推就比较苦B了~见上图~因为这个架子的下限太高~即使降到最低点~平躺在卧推凳上两手伸直也就刚好能够到~更不要说你想做身位更低的下斜卧推了~我的做法就是用杠铃片垫高卧推凳……囧~如果凳子高想脚触地就更痛苦了……还好新的卧推凳矮很多~所以如果你想要一架多用的话，最好考虑下“卧推”的下限~关键词二：保护我这个架子基本是用来做深蹲的，看样子设计的时候就没有考虑“保护“这一条~其实你会发现有很多架子在比较低的位置设计一个“抓手”~那个应该会在你力竭举不起来的时候选择更低的杠铃放置点~这种完全没保护的……起不来了就只能往后扔，砸地板……而独自卧推大重量的的时候，肯定就要考虑保护问题了~看楼上有人推荐那种龙门架~个人没实际使用过，不是太清楚那个架子两边的实心杆卧推的时候是怎么保护的~因为那保护杆在卧推的时候应该会在胸线以下的地方，否则动作做不完整杠铃杆就被”保护“拦住了~但是真要起不来被杠铃杆压住……不知道这两个杆会有什么效果~往两边扔会被保护杆挡住，往头顶方向扔的话，感觉正好被那根竖杆挡住……不过这种龙门架对杠铃推举应该会有保护作用~如果用我的架子来推举~力竭复不了位的话只有两个选择~颈后推就往后扔，胸前推就只能往前推着扔（要不砸着腿）~反正就是砸地板……这个在家练肯定是要避免的~用龙门架的话应该会帮你接住杠铃~我自己练的时候，也有力竭被压住的情况~所以一般杠铃两边都不上旋扣~被压住了，就把杠铃倾斜往一边推~让一边杠铃片先掉到地上~然后杠铃就会失去平衡被杠杆一样”甩“出去了……看着也有些危险~现在一般都是把架子往肚子方向放，这样往脑后扔的时候不会被架子拦住~被压住以后就从头上把杠铃直接扔过去砸凳子砸地砖~好在单位地板比较结实，被我砸了三四次没有裂痕~不过估计你在家就得垫点什么东西防护一下了~承重200KG/平米和瞬间砸下去那个重量还是不一样的~3、杠铃杆和杠铃片关键词一：长度最早以前没觉得长度有什么问题。图省钱就买了1.5米的杆，结果……你看第一张图吧。为了放卧推架上，居然要用到放铃片的螺纹那。卧推、抓举的时候手距也不能太宽。宽握就顶到杠铃片……怎一个囧字了得。后来就买了第二张图那个1.8米的。也就比架子宽了有10厘米多。所以买杠铃杆，手抓的部分怎么也得比你要买的深蹲卧推架宽度要长~省事的话，直接2.2米的奥杆就是了。关键词二：负重这个普通的杠铃杆（加粗）负重一般标称在80-120。我买的1.8m的加粗杠铃杆标称负重120kg（卖家说多点也能hold住）。所以我最终就配了125kg的杠铃片（这个也是分两次买的，买1.5米杆的时候买了70KG的片）。现在硬拉做2RM*6组，就是用上所有的片，算上杆132.5KG。从下图能看出来，长期这么撸，实际杆已经成扁担形状了（见下下图）。说明负重实际不到120KG。你要玩大重量，这种杠铃杆肯定hold不住。还是多花点钱买奥杆吧~奥杆的档次也不少，有研究的朋友给说说。关键词三：包胶铃片、地板和地垫实际测试，上面那个重量的全胶（包胶）杠铃片在比较低的地方往地砖上扔问题不算太大~60KG从半米高的地方扔出去地砖也基本能hold住（地砖不实除外）~不过如果你买的体积更小金属杠铃片就不好说了~那玩意真是实打实的砸地上。而且接触地面的面积肯定比这种体积N大的全胶片小很多，冲击力自然要大很多。所以在自己家的话还是考虑做些防护措施吧~总得心疼下地板不是。比如铺专用地垫什么的，都能有一定防护作用。全胶铃片的唯一好处是便宜……关键词四：规格如果决定一次性投资，就直接奥杆配套大孔杠铃片。像我这样撸到头，还想要再加重量的话，这全套杠铃杆杠铃片都得换。主要是奥杆和这种小孔径杠铃片不兼容。所以我这种当时想省钱的主意，在现在看其实还是造成一定的资金浪费了~现在琢磨用圆锉把这种全胶杠铃片的小孔锉成奥杆能用的效果……囧……太长的杠铃杆不太适合做臂弯举这些动作~另外手臂柔韧性不好，直杆做臂弯举也上不了大重量~所以如果想用杠铃做大重量臂弯举，考虑买那种更符合人体生理构造的小弯杆吧。还有专门为硬拉设计的那种环形奥杆~有需要也可以考虑。补充2：——————————————————————————————5、关于杠铃杆的DIY在QQ群里看到有练力量举的朋友自制杠铃杆的正好还在纠结换奥杆就得连杠铃片一起换，所以干脆自己动手丰衣足食。杠铃杆其实就一根圆钢加点附件，主要是材质问题。参考了一些商家的资料，发现杆的材质不外乎45钢、弹簧钢、碳结钢这些。在老外的专业力量举杠铃杆上还有一个重要指标——抗拉强度。很多4、500美元的杆都标注这个指数下限190000PSI或者测试达到过200000PSI换算过来的话，在钢材来说抗拉强度这个指标就是1300多MPa。有这个指标就好办，对比着找钢材就好了。首先看中的是弹簧钢里面60Si2CrVA这个材料，抗拉强度高达1800多MPa。但是这个钢材的圆钢只有25和30mm直径这两种规格小孔杠铃片的孔径一般是28-30mm，奥杆一般的标准直径在28mm，所以60Si2CrVA这种材料要买只能用25mm规格的，但是杆太细的话，杠铃片孔大的话在杆上就容易晃荡。于是就退而求其次，找一个强度稍低，有28mm直径的材料。反复询问对比后，最后选定了60Si2MnA，抗拉强度≥1372，有28mm直径。然后就是在杆上安装一个能够挡杠铃片的装置，这货叫“管夹”、“抱箍”，规格按杠铃杆直径买就OK。杆长按照标准奥杆的2.2米，重10KG多一些。不过实际使用时候感觉有些太长，家里地方不大的话估计2米也够用了。中间握手部分按照1.3米确定，紧固“抱箍”，两边各45厘米左右放杠铃片的位置。事实证明买28MM的杠铃杆还是有先见之明的我的几个大杠铃片孔径30都没问题但是5kg以下的小片孔径只有28mm，圆钢截料的时候杆头又有轻微膨胀，小孔片塞进去就比较费劲。幸好没有贪大买30mm的圆钢……用过几次后发现一个问题，DIY的杠铃杆有点滑，用过几次后发现一个问题，DIY的杠铃杆有点滑，在硬拉大重量的时候有握不稳的情况。这事好办，用镁粉、绑防滑胶带都行，甚至弄点医疗胶布缠上也OK。正好手头有没有用完的羽毛球拍手胶，直接就绑上了（如下图）。昨晚硬拉95KG*6次无压力。其他哑铃之类没什么好说的，重量配好（重一些）基本就OK。包胶的体积会小很多，全胶的体积N大~看着唬人其实没多重。资金充裕的话，弄套专业健身房里那种有轨道的设备会安全的多。也能帮助你上大重量~我这套玩意纯粹就是屌丝省钱的套路。大概说下这些玩意当时都花了多少钱：可变角度卧推凳（免费）力天平凳=318元（算邮费）1.5m杠铃杆+70KG片 = 260元1.8m杆+55kg片 = 255元DIY杠铃杆：圆钢=210元（快递60……囧）+卡子=34元（运费10）+手胶6元深蹲架 = 200元哑铃折算现在价格 = 100+总计不到1500，和好点的健身房一年的年费还有差距。哑铃用了十来年，杠铃是从2010年10月一直用到现在，也算物有所值吧。个人就是纯业余练练。平时正常吃喝，不用补剂之类的。身高173cm，体重67kg（毕业那会60kg）。以前一直按健美的套路练，大概两年前全民体质测试结果是肌肉力量很大（握力60KG）。但协调发力不好，爆发力差，柔韧性不好云云。于是从今年年初开始就改全身发力的力量三项套路。2014年9月力量三项训练量（主要项目）：卧推
50kg * 5RM *5组（一周一练)深蹲
80 * 8RM *3组(一周一练）
箭步蹲、静蹲 50kg*4组（一周一练）硬拉
2RM每组，最后一组冲击6次（一周一练）不管怎么说，无人保护状态，想自己练的朋友请不要盲目上量。安全第一！不受伤第一！坚持第一！
我把自己家书房改造成了个健身房。书房面积大约4*5，目测的，实际肯定更小。（手机纯手打，有时间上图）配置一个仰卧板，可调节角度，淘宝价200左右。可以做卧推，上斜卧推，飞鸟，哑铃俯身划船，还有几个练三头的动作名字我忘了，各种弯举。涉及胸肌，二头，三头，三角，背等肌肉。一个引体向上架，多功能，淘宝价600左右。可以做宽窄正反overload引体向上，臂屈伸，举腿。涉及胸，二头，三头，背，腹肌。一个瑜伽垫，淘宝30。各种垫上运动，主要是练腹肌，plank，偶尔练三角肌。之前买的懒人沙发正好可以用啊当软垫，我觉得在软垫上做卷腹比直接在硬地面上做舒服。两套可换重量哑铃。基础配置，不细说了。一套可换重量直杆杠铃。也不细说了。然后还有个跑步机放客厅了。都标配，也不细说……然后发表一下对自己在家健身的看法。优点1省钱，如果不算房子的购置费的话，健身房一年年卡的钱（我家楼下1500）能做一个非常棒的健身房永久使用。实际上如果你没在北京河北等地，完全没必要买跑步机，那玩意死贵。2自由，随时都可以练，想练什么动作都可以，没有人对你指指点点装逼跟你说动作不对，随时可以自拍……3完全放松的状态，我比较内向不喜欢人多的地方，自己健身我能完全投入。在买个音箱放动词大词的歌，一天一小时。4健身的休息时间用来做饭，练完能立刻补充水分碳水蛋白质。5七八年前买的一个200块钱的音响，配上各种动词大慈的歌，比健身房带耳机锻炼舒服。缺点1进步慢，因为器械简单，大部分都没法孤立的练一块肌肉，且深蹲卧推不能用大重量，所以见效很慢。但是练出来很好看，不会出现“我操那人肌肉真难看一看就是健身房出来的”。2没了吧……一点建议：如果下定决心自己在家锻炼，最好配合无器械的训练手段并持之以恒。做好一年见效的准备。告诉自己绝不用透支身体的钱去健身房锻炼身体，你需要的是一种随时锻炼的健康的生活方式，好身材只是副产品。
最大的建议是：不要花大价钱配置好了，一次不用！！！！
给大家看一个卧推器材，非常古朴，最关键是可操作性高，人人都可以有健身梦。上帝看了会流泪，耶稣看了会沉默，不转不是中国人：
最重要的就是地板和垫子。我曾是一个健身狂人，以前每周有六七天去健身房，说实话，效果确实很好，因为器械应有尽有，氛围也好，直接导致我练了三年后参加比赛…… 切入正题，后来由于事业，时间有些不够了，一停就是六年。期间，我的身材又被打回原形，从70几公斤瘦回不到60公斤，本人裸高177。 再后来，也就是两个月前，开始徒手训练，中间由于一个小手术中断了20天，实际用时32天，训练每周四次，每次15分钟，全部在家。照片是上周拍的： 其实，除了一个室内单杠，没有用到任何器械，都是徒手训练。健身是一门挺大的学问，从小学起痴迷了12年，无奈，随着年龄增长，兴趣转移了。
正好对这个问题有兴趣，谈谈吧壶铃一套，从4kg-20kg可调哑铃一套（这个就不上图了）可调哑铃一套（这个就不上图了）哑铃凳一个（平板的）跑步机一台（不上图了）弹力绳、弹力带各一套简易双杆一个对已有装备的点评：壶铃：非常好，这是我最中意的一套健身用品。目前我对线条、维度都没有什么特别强烈的要求，但希望有更好的力量、敏捷、耐力，个人感觉壶铃运动比较适合我。哑铃：便宜无好货、好货不便宜。与其使用可调的，还不如固定重量的方便。我觉得哑铃片倒腾来倒腾去还是很麻烦，计划升级到这种：利用这种安放架子还是挺方便的，不算占地方有评论提到博飞的哑铃，我也曾关注过，但我更偏好结构简单、故障率低的产品。哑铃凳不能调角度，但是比较省地方，长桌下一塞就行，而且结构简单，不大可能出故障，保证了安全，虽然对锻炼上胸和下胸来说有些不足，但综合来看我还是满意的。弹力绳（带）非常好，可以灵活运用，很方便的设备。简易双杠也很好，屈臂撑做起来很爽，还有一种是分体式的，我没用过。我希望增加的设备：肋木架，配合弹力绳能做出很多动作，可以练背或者直接装一个室内单杠但是我家的墙是不是能承受住，能承受住的墙位置是否合适都是未知数，所以备选还有另外一种，但这个东西实在体积太大，其实是不适合家庭的。我觉得最好还是装肋木架。在家里训练，一方面空间小，另外基本上都是一个人，大重量的杠铃占地方，又很难保证安全。各类举重训练存在着相当的危险性，所以应该尽可能使用安全、低故障的设备，另外充分利用自重、绳索、轻重量的设备也是比较合适的思路。个人的一点浅见而已。
十几分钟前刚装好就看到这个问题太巧了只是来晒一下……再加一块垫子能做卷腹平板什么的就齐活了。上肢腰腹感觉在家很容易做了，腿感觉还是得去健身房ˊ_&ˋ
个人感觉，关于“家”的关键词是还是生活，休息等等。健身的事儿，还是走出去，不要憋在家里，不论是去健身房，还是跑跑步。毕竟健身的同时，与自然环境沟通、与遇到的人沟通，所得到感受是单纯练身体无法相比的。当然，受时间、精力所限，只能在家中健身，我感觉朋友们已经说得很多了，从家中健身器械的安装，到家中可练的《无器械健身》等等。我觉得需要注意有两点：练习最需注意的是怕风、怕惊。练时，注意不要直接在风口旁边或是有过堂风的地方。不论有氧、无氧，出汗后，毛孔张开，受风会留下病患。而受惊吓，则更重，传统中练武者的“走火入魔”的其中一个原因就是专心练习时，受到惊吓，以至于心智受到影响。虽然感觉上像是武侠小说中才有的，但实际中真实如此，比如：练习力量时，旁边一定不能有开玩笑的，要不会很危险；专心练习时，如果有人恶作剧，练习者心跳会骤然增加的极点，给心脏带来极大的压力，所以选择练的地方就不要选择在容易有人进出的门口或是电话旁边。所以希望对在家中建设健身房的朋友，能够有帮助。
淘宝上买个龙门架，你要在北京的话我推荐淘宝上的力天体育，他家有款大架子便宜功能也多。不过真心想练的话一对哑铃加弹力绳足以了，再说现在好多种徒手健身的方法，可以关注下，高科的《城市就是健身房》。当然，练家子谁不想有个称手又漂亮的家伙，理解你～就这个玩意儿！2000带椅子，还有一款更霸道的，5800，你参考下吧。就这个玩意儿！2000带椅子，还有一款更霸道的，5800，你参考下吧。
我又要来瞎扯了：《囚徒健身》折叠我吧。
房子过小，暂时只添置了这些。拉力绳、滚轮、俯卧撑支架、跳绳。分别购于迪卡侬和淘宝，总价约200元。拉力绳、滚轮、俯卧撑支架、跳绳。分别购于迪卡侬和淘宝，总价约200元。超爱拉力绳和滚轮！！滚轮连续练个两天绝对是“笑起来肚子好痛”的感觉。东西不在于多、不在于贵，只在于用。这些看电视的时候顺手练几下，使用率蛮高的。
女的去健身房就是为了泡教练，而男的去了则是为了看妹子。所以最主要的是动作，不是一定要器械。上肢就俯卧撑，腹肌就撕裂者，腿部就深蹲跳，肉多就慢跑。也可以下一个APP，
先看看楼下和隔壁你是否能摆平
我觉得3000块高不成低不就……我对时下流行的各种练法不了解，觉得就是花花样。按我的方式：一对可调重量哑铃、TRX、门上单杠、门上弹力绳。TRX用做有氧，减脂后其余增肌。
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