初中生3000米 长跑大约需要多长时间-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
初中生3000米 长跑大约需要多长时间
来源：互联网 发表时间： 22:36:53 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“初中生3000米 长跑大约需要多长时间”相关的问题，中国学网通过互联网对“初中生3000米 长跑大约需要多长时间”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:我想要靠四川省泸州市的重点普高的体尖生。以前练过田径想考3000米，10来分钟跑的下来，请问大约时间多少才能算好的，具体解决方案如下：解决方案1：
9分50左右就行，我同学初二时候就跑到9分56
提问者评价
嗯 好 我明天就去考了 我好好加油 谢谢你了
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号提高一千米长跑的方法_百度知道
提高一千米长跑的方法
本现千米绩四十九秒前面700-800米辛苦面200-300米行根本跑腿行点发软没绩慢慢提高三五十秒左右
本初二再说要抄百度提问答案
提问者采纳
! 短跑跑跑太,短跑氧能力,跑氧能力. 需要每跑5000米.前3--5用25钟跑完.逐渐提高跑速度. 比赛前2--3跑米,关键要强度,应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a--10钟跑完.要信恒.定能功跑进前三名. 般情况跑都匀速跑绩.除起跑加速跑冲刺跑外途基本采用较高速度匀速跑匀速跑节奏呼吸节奏稳定能保证需氧量供氧量平衡能源物质断输入组织使机体营养处于良工作状态于节省体力推迟疲劳十利比赛战术功关键.应根据运员自身能力争取胜利.跑比赛跟随跑技术使用要求更比赛绩种措施比赛耐力运员采取领先跑战术速度运员采取跟随跑战术耐力冲刺难采用高速度若采取跟随跑势必影响绩、速度若采取领先跑消耗量能量影响冲刺影响绩另面跟随跑领先跑交替进行跑运员应采取种战术总应根据水平确定何跟随、何领先 采用跟随跑战术：起跑发始终跟随领先者或集团面(般跟着第或者第二名)需要超定要直道进行避免弯道超跑冤枉路力争200米冲刺阶段超手率先通终点.比赛应注意几种情况： （1）跑步作：要注意跑步定要放松、协调要求建立确作基础脚着应用全脚掌着屈膝缓冲渡前脚掌蹬跑要、肩部肌肉要放松、适加摆臂、维持色前倾角、脚着反冲合理、腿部蹬前摆要充合理腾空作协调放松、体姿势确、摆臂作舒展力维持体平衡 呼吸 跑程体消耗能量氧气需要量掌握确呼吸重要跑途加肺通气量呼吸采用口鼻同进行呼吸呼吸节奏应跑步节奏相配合般采用两步呼、两步吸或三步呼、三步吸呼吸要注意加呼吸深度 七、极点第二呼吸 跑由于氧气供应落于身体需要跑定距离现胸部发闷呼吸节奏破坏呼吸困难四肢力难再跑受种现象称极点跑现象极点现要顽强意志继续跑同加强呼吸调整步速经段距离呼吸变均匀作重轻松切适觉消失所谓第二呼吸状态跑运准备充容易发腹痛情况主要由胃肠痉挛引起切紧张用手按住痛部位减慢跑速做几深呼吸坚持段间疼痛消失 或者采用跟随跑战术：发始终跟随领先者或集团面力争冲刺阶段超手率先通终点 跑步作：要注意跑步定要放松、协调要求建立确作基础脚着应用全脚掌着屈膝缓冲渡前脚掌蹬体直放松两臂自力摆 另外提几点建议： 首先比赛前《今赛前三》少吃或吃含糖食物赛前三始吃高塘食物比赛吃饭八饱要消化比赛前30 --40钟饮100ML葡萄糖水浓度30-40%另外吃三片维素C要吃巧克力 2、认真做运前准备田径运容易造肌肉、关节韧带损伤尤其肢受伤机更防止唯办赛前准备准备越充越容易受伤慢跑基础肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行强化肌肉韧带力量提高机体灵敏性协调性防止受伤提高运绩 4、运或比赛前应注意保持良睡眠体力积蓄赛前应控制饮食饮水更饮酒 5、运或比赛应做放松尽快恢复体力肌肉力量其身体各部进行放松性抖、拍打双合作互相按摩等 6等全身发热才脱外衣跑结束应立即披外衣防伤风冒跑所穿鞋袜应柔软脚. 4乘10折返跑 要转身降低重,转身,快速摆臂蹬加速,始三五步要迈步,身体由前倾逐渐抬起. 提高反应加速跑练习： （1）半蹲踞式姿势听枪声迅速向跳起并角及高物 （2）直立姿势始逐渐各前倾斜接着快速跑 （3）<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a—3度斜跑道快速完坡或坡加速跑练习距离40—50米 认真做运前准备田径运容易造肌肉、关节韧带损伤尤其肢受伤机更防止唯办赛前准备准备越充越容易受伤慢跑基础肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行强化肌肉韧带力量提高机体灵敏性协调性防止受伤提高运绩 引体向 教实际效快套,坚持练. 引体向拉,首先找原. 1:肌肉力量体重比.说否体重超水平,太胖首先考虑减肥.若体重照边锻炼. 2:部队健身房吧,坐姿拉力练习器械,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300,注意循序渐进,能自泄气. 3:若没健身房器械,简单找同伴块练习单杠.杠让战友抓住腿往举,注意要用全力,战友辅助用力.每练习5-8共练习12-15组.组间休息2-3钟.每周练习4-5,坚持两月定能达标准. 掌握作技术要领 预摆：两脚左右立与肩同宽两臂前摆前摆两腿伸直摆屈膝降低重体稍前倾手尽量往摆要点：肢作协调配合摆伸二屈降重体稍前倾 起跳腾空：两脚快速用力蹬同两臂稍曲由往前摆向前跳起腾空并充展体要点：蹬快速力腿蹬手摆要协调空展体要充强调离前前脚掌瞬间蹬作 落缓冲：收腹举腿腿往前伸同双臂用力往摆并屈膝落缓冲要点：腿前伸机握曲腿前伸臂摆落往前往 立定跳远辅助练习 挺身跳：原屈膝始跳空做直腿挺身作髋关节完全打做背弓作落屈膝缓冲 单足跳前进练习：般采用左（右）右（左）进行练习距离控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－30米左右完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f－4组 收腹跳练习：原直立始起跳空做屈腿抱膝作或双手腿前击掌落定要屈膝缓冲 越定高度兼远度或定远度兼高度 别辅导纠存错误作 预摆协调解决办：反复做前摆直腿摆屈膝作由慢快 体前倾膝关节屈重降形鞠躬作解决办：做屈膝作眼睛往看垂直视线超脚尖熟练用眼睛看 腾空高或低解决办：利用定高度或定远度标志线纠类错误效 收腿慢或充解决办：反复做收腹跳练习注意腿往胸部靠腿往臀部靠击掌作要及 落稳双腿落区域较差异解决办：做近距离起跳落作手臂摆要协调配合面设置标志物双脚主意识踩踏标志物
提问者评价
相关专业回答
1000米技巧如下：
1.跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。
2.跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
3.500米以后加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终...
其他类似问题
为您推荐：
长跑的相关知识
其他5条回答
练习1500米
我的长跑不错，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果7...
你多大阿，那速度不及格阿。跑个1周，每天跑3圈，你能很轻松的进4分钟。1000米要3分半以内才不算慢。
1000也算是长跑了~！ 长跑最重要的不是说你的身体素质，而是意志。
长跑是一项既考虑意志与身体素质的运动~！
想提高的方法就是用你最坚强的意志使用你最快的速度跑完全程。
如果你能做到的话你会发现你的速度有提高。
记住，毅力。
腿上绑沙袋，锻炼，时间长了会有效果跑的更快。1500米
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}