&主题2009年8月，浑善达克沙地马拉松活动
【场地线路数】【自驾行车路线】【运动员赛前须知】【后勤物资协调】【线路考察报告】 【赛前情况通报会纪要】 【参赛运动员情况和集合安排】
【沙地马拉松志愿者通知帖】――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――多年以来，绿野网站活跃着一批长跑爱好者，每年秋季的北京马拉松长跑是常规活动。清明浑善达克沙地徒步穿越归来，坐在我旁边的枫野扬天若有所思的蹦出一句话：如果在沙地跑马拉松一定很好。铜锤曾经提议过沙漠马拉松，这里比沙漠好玩。回到北京，沙地马拉松就成了绿野飞驴们热议的一件事情。经过老张、贝壳儿、孙行者、helen1、青莲、myway等人的热心筹划，5月6日筹备工作正式展开。【沙地马拉松报名帖】【志愿者召集贴】【骑行队召集贴】【沙马T恤征订贴】浑善达克沙地位于内蒙古自治区中南部，距离北京直线距离270公里。我们选择的活动区域海拔高度在之间，距离北京的车程500余公里。8月份浑善达克沙地的日均气温相当于北京的9-10月份，降水量分布与北京同步。2008年沙地最高气温集中在7月下旬和8月初的一个星期，也低于北京的同期水平。8月是雨季，沙地多是阵雨，如果遭遇阵雨天气，当日最高温度可能会低于15°，最低气温低于10°。预订马拉松活动时间安排在8月上旬。活动内容安排如下：组 织 者：绿野长跑爱好者（0919草帽代发贴）活动时间： - 9日活动期间：3天活动地域：内蒙古自治区赤峰市克什克腾旗呼来浩热乡-达日罕乌拉乡地理坐标：N42.583015, E116.452162；― N43.6.431110活动日程：D11900从北京出发D20500全体人员抵达呼来浩热乡进入沙地边缘扎营休息0800工作人员起床早餐0900工作人员进入沙地标注线路，配置后勤物资1030工作人员开火做饭1100运动员起床吃饭1200起跑仪式1800终点关门1900达里湖畔露营休息D30800起床早餐1000动身返回1900安抵北京报名规则：运动员30人，可根据情况增减；请跟子贴报名。志愿者20-30人，负责活动组织服务，请跟子贴报名。啦啦队20-30人，随行游玩，不承担工作责任，请跟子贴报名。报名格式：ID、性别、电话、定位仪器服务准备工作：1、 筹办组织召集志愿工作人员分配前期准备和现场服务工作。请跟子贴报名。2、 运动员报名已有前期预约运动员30名，请跟帖确认。接受候补报名。3、 线路勘察两部越野车提前进行线路勘查，现征集四驱车辆参与。勘察活动另行安排。4、 服务安排赛事当天5部越野车沿途投放-回收服务人员，收容运动员。征集四驱车。分享服务工作另贴安排。5、 物资准备车辆、定位仪器、通讯器材、摄影摄像、露营装备、水、食物、药品、保险6、安全保障参与者自检身体，确认没有不适合参加马拉松长跑的疾病；事先针对中暑、失温等准备物资器材；准备机动车辆和确保通讯畅通以备可能发生的人员伤病运送医院；要求参加人员购买人身意外保险。7、为此次活动印制纪念背心，另贴征订。财务估算：1、前提原则：所有人工不计成本，器材使用不计折旧，直接成本当次AA；财务估算仅作参考，随组织工作进展逐步具体、细化，但是单位预算不应与估算差距过大。2、前期线路勘察2车6人3日，费用AA，当次结清；汽油费750x2=1500过路费300x2=600食宿费50x6=300人均400元3、活动期间包车50人3日包车费00食宿费100x50=5000人均400元4、活动期间越野车20人3日汽油费0过路费300x5=1500食宿费100x20=2000人均450元5、活动组织器材费用起、终点标幅2x300元路标标志旗100x20元其它器材&400元说明：报名参加活动的运动员、组织服务人员和啦啦队同学除去承担本人参加活动所需的交通、食宿等全部费用以外，还须参与分担第5项活动组织器材费用。活动组织器材一次性使用耗损，无残值剩余。报名即视同接受此约定条件。免责声明：1、本次活动为AA制自助活动，秉承《绿野自助户外活动公约》，参与者均应为完全行为能力人。活动发起人有义务对全队活动进行组织协调，但活动性质属于自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负，发起人不强制他人行为，也不对任何参加人员承担法律责任。2、凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，发起人不承担赔偿责任，由受损害人依法解决。凡报名者均视为接受本声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，发起人同样不承担赔偿责任。本声明中关于免除发起人赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动的领队、副领队、收队及CFO等成员。3、为保证户外活动的严肃、高效，尊重户外运动所具有的危险、不可预知性，如果你报名参加了这次活动，表明你已认同本次活动计划内容，重要事项可以商量，但全队行动的最终决定权在发起人，如对发起人的决定有不同意见，可在确认没有危险的情况下告知发起人后离队。
这个贴子最后由 孙行者 在 日 12:10:52 编辑
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09-08-04 08:59:46阅读《请让孩子输在起跑线上》，完成后面的题。（共9分）请让孩子输在起跑线上郑渊洁①近年在教育领域对家长误导最严重的一句话是“别让孩子输在起跑线上”。一些家长由于担心自己的孩子输在起跑线上，通过各种培训班给孩子超前灌输与其年龄不符的知识，拔苗助长。 ②倘若将人生形容为一场竞赛，“起跑线”的比喻是恰当的。但是,“输在起跑线”上只适合短程竞赛，例如百米赛。如果是马拉松那样的长跑，就不存在输在起跑线上的担忧。相反，马拉松比赛赢在起跑线上的运动员，往往由于没有保存体力，致使起个大早，赶了晚集。马拉松竞赛的特点是谁笑在最后，谁笑得最好。 ③长跑的要诀是保存实力，这和孩子学习知识的道理一样。当孩子没有一定的阅历时，给其灌输与年龄不相符的知识，会导致孩子对知识失去兴趣。衡量教育是否成功，不是看分数，而是看受教育者对所学知识的兴趣越来越大，还是越来越小。如果受教育者对所学知识的兴趣越来越大，说明教育成功了，反之则相反。④20多年前，某大学的少年班家喻户晓。如今，这些昔日的神童几乎全军覆没，没有一个成为栋梁之才。这些孩子没有输在起跑线上，但是他们的父母将人生的马拉松赛跑误判为短跑，拼尽全力赢在起跑线上后，后劲不足，最终败北，贻笑大方。买过新汽车的人都知道，新车有磨合期。在新车的磨合期，车速不能太快。只有这样,这辆汽车未来才能风驰电掣。如果在新车的磨合期高速行驶，汽车就会早衰，该急速行进时，就会力不从心。假设将人比喻成汽车，人的磨合期就是童年。在童年，不能满负荷运转，要适度磨合。如此，孩子到了成年，才能快马加鞭，后劲十足。⑤在孩子童年时，让其晚接触知识，有利于想象力在孩子的大脑里安营扎寨。爱因斯坦说：“想象力比知识重要。”有想象力的人才能进行创造性劳动。想象力在某种意义上和知识是天敌。人在获得知识的过程中，想象力可能会消失。因为知识符合逻辑，而想象力几乎无章可循。换句话说，知识的本质是科学，想象力的特征是荒诞。人的大脑一山不容二虎：在学龄前，想象力独占鳌头，脑子被想象力占据。上学后，大多数人的想象力将被知识驱逐出境。他们知识渊博，但想象力丧失，终身只能重复前人发现的知识。很少有人能让知识和想象力在自己的大脑里共存，一旦共存，此人就是能进行创造性劳动的成功人士了。⑥请让孩子输在起跑线上。____，____。____，____。 欲将取之，必先与之，是大智慧。【小题1】文章的中心论点是什么？（2分） 【小题2】阅读第③⑤段，指出作者分别从哪个方面阐述自己的观点的。（4分）【小题3】以下四个句子是从第⑥段的画线处截取的，请根据作者的观点，将这四句话按正确的顺序填写到答题纸的横线上。（3分）①却输掉人生②能赢得人生③输在起跑线上④赢在起跑线上-乐乐题库
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阅读《请让孩子输在起跑线上》，完成后面的题。（共9分）请让孩子输在起跑线上郑渊洁①近年在教育领域对家长误导最严重的一句话是“别让孩子输在起跑线上”。一些家长由于担心自己的孩子输在起跑线上，通过各种培训班给孩子超前灌输与其年龄不符的知识，拔苗助长。 ②倘若将人生形容为一场竞赛，“起跑线”的比喻是恰当的。但是,“输在起跑线”上只适合短程竞赛，例如百米赛。如果是马拉松那样的长跑，就不存在输在起跑线上的担忧。相反，马拉松比赛赢在起跑线上的运动员，往往由于没有保存体力，致使起个大早，赶了晚集。马拉松竞赛的特点是谁笑在最后，谁笑得最好。 ③长跑的要诀是保存实力，这和孩子学习知识的道理一样。当孩子没有一定的阅历时，给其灌输与年龄不相符的知识，会导致孩子对知识失去兴趣。衡量教育是否成功，不是看分数，而是看受教育者对所学知识的兴趣越来越大，还是越来越小。如果受教育者对所学知识的兴趣越来越大，说明教育成功了，反之则相反。&④20多年前，某大学的少年班家喻户晓。如今，这些昔日的神童几乎全军覆没，没有一个成为栋梁之才。这些孩子没有输在起跑线上，但是他们的父母将人生的马拉松赛跑误判为短跑，拼尽全力赢在起跑线上后，后劲不足，最终败北，贻笑大方。买过新汽车的人都知道，新车有磨合期。在新车的磨合期，车速不能太快。只有这样,这辆汽车未来才能风驰电掣。如果在新车的磨合期高速行驶，汽车就会早衰，该急速行进时，就会力不从心。假设将人比喻成汽车，人的磨合期就是童年。在童年，不能满负荷运转，要适度磨合。如此，孩子到了成年，才能快马加鞭，后劲十足。&⑤在孩子童年时，让其晚接触知识，有利于想象力在孩子的大脑里安营扎寨。爱因斯坦说：“想象力比知识重要。”有想象力的人才能进行创造性劳动。想象力在某种意义上和知识是天敌。人在获得知识的过程中，想象力可能会消失。因为知识符合逻辑，而想象力几乎无章可循。换句话说，知识的本质是科学，想象力的特征是荒诞。人的大脑一山不容二虎：在学龄前，想象力独占鳌头，脑子被想象力占据。上学后，大多数人的想象力将被知识驱逐出境。他们知识渊博，但想象力丧失，终身只能重复前人发现的知识。很少有人能让知识和想象力在自己的大脑里共存，一旦共存，此人就是能进行创造性劳动的成功人士了。⑥请让孩子输在起跑线上。&，　&。　&，　&。 欲将取之，必先与之，是大智慧。【小题1】文章的中心论点是什么？（2分） 【小题2】阅读第③⑤段，指出作者分别从哪个方面阐述自己的观点的。（4分）【小题3】以下四个句子是从第⑥段的画线处截取的，请根据作者的观点，将这四句话按正确的顺序填写到答题纸的横线上。（3分）①却输掉人生&&&&&②能赢得人生③输在起跑线上&&&④赢在起跑线上&
本题难度：较难
题型：解答题&|&来源：2014-北京市第六十六中学九年级上学期第一次质量检测语文试卷
分析与解答
习题“阅读《请让孩子输在起跑线上》，完成后面的题。（共9分）请让孩子输在起跑线上郑渊洁①近年在教育领域对家长误导最严重的一句话是“别让孩子输在起跑线上”。一些家长由于担心自己的孩子输在起跑线上，通过各种培训班给孩子超...”的分析与解答如下所示：
这道题考查的是提炼文章的中心论点。中心论点通常是一个表示肯定或否定的判断句。找中心论点的方法：①看题目(题目即论点)；②看开头(开宗明义，开门见山)；③看结尾(归纳全文，篇末揭示中心)④找正文中关于论题，体现作者主要观点的正面表述句，或找提示性词语(“总之”“所以”等)，如果没有原句，则要概括层意，归纳中心论点。要求：一般不用疑问句，不用修辞，正面判断。本文题目和结尾都提出了中心论点。试题分析：此题因为给了答题的范围，因此主要是能概括文段所表达的意思即可解答出此题。考点：理解文章内容，概括议论文要点。能力层级为分析综合C。【小题３】试题分析：此题是一道排序题，但难度不大。因为主要阅读完全文就知道本文前文写的是赢在起跑线上的不良后果，第⑤自然段是从输在起跑线上的良好后果，因此结尾照应上文内容，很容易排出正确的顺序。考点：语言表达简明、连贯、得体、准确、鲜明、生动。能力层级为表达运用E。
【小题１】
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阅读《请让孩子输在起跑线上》，完成后面的题。（共9分）请让孩子输在起跑线上郑渊洁①近年在教育领域对家长误导最严重的一句话是“别让孩子输在起跑线上”。一些家长由于担心自己的孩子输在起跑线上，通过各种培训...
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欢迎来到乐乐题库，查看习题“阅读《请让孩子输在起跑线上》，完成后面的题。（共9分）请让孩子输在起跑线上郑渊洁①近年在教育领域对家长误导最严重的一句话是“别让孩子输在起跑线上”。一些家长由于担心自己的孩子输在起跑线上，通过各种培训班给孩子超前灌输与其年龄不符的知识，拔苗助长。 ②倘若将人生形容为一场竞赛，“起跑线”的比喻是恰当的。但是,“输在起跑线”上只适合短程竞赛，例如百米赛。如果是马拉松那样的长跑，就不存在输在起跑线上的担忧。相反，马拉松比赛赢在起跑线上的运动员，往往由于没有保存体力，致使起个大早，赶了晚集。马拉松竞赛的特点是谁笑在最后，谁笑得最好。 ③长跑的要诀是保存实力，这和孩子学习知识的道理一样。当孩子没有一定的阅历时，给其灌输与年龄不相符的知识，会导致孩子对知识失去兴趣。衡量教育是否成功，不是看分数，而是看受教育者对所学知识的兴趣越来越大，还是越来越小。如果受教育者对所学知识的兴趣越来越大，说明教育成功了，反之则相反。④20多年前，某大学的少年班家喻户晓。如今，这些昔日的神童几乎全军覆没，没有一个成为栋梁之才。这些孩子没有输在起跑线上，但是他们的父母将人生的马拉松赛跑误判为短跑，拼尽全力赢在起跑线上后，后劲不足，最终败北，贻笑大方。买过新汽车的人都知道，新车有磨合期。在新车的磨合期，车速不能太快。只有这样,这辆汽车未来才能风驰电掣。如果在新车的磨合期高速行驶，汽车就会早衰，该急速行进时，就会力不从心。假设将人比喻成汽车，人的磨合期就是童年。在童年，不能满负荷运转，要适度磨合。如此，孩子到了成年，才能快马加鞭，后劲十足。⑤在孩子童年时，让其晚接触知识，有利于想象力在孩子的大脑里安营扎寨。爱因斯坦说：“想象力比知识重要。”有想象力的人才能进行创造性劳动。想象力在某种意义上和知识是天敌。人在获得知识的过程中，想象力可能会消失。因为知识符合逻辑，而想象力几乎无章可循。换句话说，知识的本质是科学，想象力的特征是荒诞。人的大脑一山不容二虎：在学龄前，想象力独占鳌头，脑子被想象力占据。上学后，大多数人的想象力将被知识驱逐出境。他们知识渊博，但想象力丧失，终身只能重复前人发现的知识。很少有人能让知识和想象力在自己的大脑里共存，一旦共存，此人就是能进行创造性劳动的成功人士了。⑥请让孩子输在起跑线上。____，____。____，____。 欲将取之，必先与之，是大智慧。【小题1】文章的中心论点是什么？（2分） 【小题2】阅读第③⑤段，指出作者分别从哪个方面阐述自己的观点的。（4分）【小题3】以下四个句子是从第⑥段的画线处截取的，请根据作者的观点，将这四句话按正确的顺序填写到答题纸的横线上。（3分）①却输掉人生②能赢得人生③输在起跑线上④赢在起跑线上”的答案、考点梳理，并查找与习题“阅读《请让孩子输在起跑线上》，完成后面的题。（共9分）请让孩子输在起跑线上郑渊洁①近年在教育领域对家长误导最严重的一句话是“别让孩子输在起跑线上”。一些家长由于担心自己的孩子输在起跑线上，通过各种培训班给孩子超前灌输与其年龄不符的知识，拔苗助长。 ②倘若将人生形容为一场竞赛，“起跑线”的比喻是恰当的。但是,“输在起跑线”上只适合短程竞赛，例如百米赛。如果是马拉松那样的长跑，就不存在输在起跑线上的担忧。相反，马拉松比赛赢在起跑线上的运动员，往往由于没有保存体力，致使起个大早，赶了晚集。马拉松竞赛的特点是谁笑在最后，谁笑得最好。 ③长跑的要诀是保存实力，这和孩子学习知识的道理一样。当孩子没有一定的阅历时，给其灌输与年龄不相符的知识，会导致孩子对知识失去兴趣。衡量教育是否成功，不是看分数，而是看受教育者对所学知识的兴趣越来越大，还是越来越小。如果受教育者对所学知识的兴趣越来越大，说明教育成功了，反之则相反。④20多年前，某大学的少年班家喻户晓。如今，这些昔日的神童几乎全军覆没，没有一个成为栋梁之才。这些孩子没有输在起跑线上，但是他们的父母将人生的马拉松赛跑误判为短跑，拼尽全力赢在起跑线上后，后劲不足，最终败北，贻笑大方。买过新汽车的人都知道，新车有磨合期。在新车的磨合期，车速不能太快。只有这样,这辆汽车未来才能风驰电掣。如果在新车的磨合期高速行驶，汽车就会早衰，该急速行进时，就会力不从心。假设将人比喻成汽车，人的磨合期就是童年。在童年，不能满负荷运转，要适度磨合。如此，孩子到了成年，才能快马加鞭，后劲十足。⑤在孩子童年时，让其晚接触知识，有利于想象力在孩子的大脑里安营扎寨。爱因斯坦说：“想象力比知识重要。”有想象力的人才能进行创造性劳动。想象力在某种意义上和知识是天敌。人在获得知识的过程中，想象力可能会消失。因为知识符合逻辑，而想象力几乎无章可循。换句话说，知识的本质是科学，想象力的特征是荒诞。人的大脑一山不容二虎：在学龄前，想象力独占鳌头，脑子被想象力占据。上学后，大多数人的想象力将被知识驱逐出境。他们知识渊博，但想象力丧失，终身只能重复前人发现的知识。很少有人能让知识和想象力在自己的大脑里共存，一旦共存，此人就是能进行创造性劳动的成功人士了。⑥请让孩子输在起跑线上。____，____。____，____。 欲将取之，必先与之，是大智慧。【小题1】文章的中心论点是什么？（2分） 【小题2】阅读第③⑤段，指出作者分别从哪个方面阐述自己的观点的。（4分）【小题3】以下四个句子是从第⑥段的画线处截取的，请根据作者的观点，将这四句话按正确的顺序填写到答题纸的横线上。（3分）①却输掉人生②能赢得人生③输在起跑线上④赢在起跑线上”相似的习题。马拉松训练
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中长跑、马拉松技术教学
（一） 中长跑的技术动作分析： 　　中长跑的技术包括起跑、起跑後的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤组 成。最重要是途中跑技术，项目和距离不同，跑的技术也有所差异，一般说来，距离 越长步幅越小。 （1）上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中长跑上体保持在8~10度左右，马拉 　　　松上体保持在5~8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在後蹬结束的一刹那髋部 　　　前送，腰微向前挺。 （2）腿部动作：腿後蹬结束的一刹那，小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折叠，以 　　　大腿带动小腿积极向前方摆动，後蹬技术是摆动腿一著地缓冲的踝膝髋关节随 　　　性向前移动，在支撑腿和摆动腿大腿即将重叠的一刹那迅速用力伸髋，从而与 　　　摆动腿形成沿纵轴伸髋的力隅，使髋沿著纵轴旋转，并迅速伸直膝关节和踝关 　　　节。 （3）腾空：在进入腾空的阶段，在腾空时身体任何不当的动作都不会加速重 　　　心的前移，为快速前摆创造良好的条件，摆动腿大腿积极做後摆动作，膝关节 　　　放松使小腿自然甩开。有利於增加自然步幅和小腿肌肉的放松。?长跑支撑时间 　　　稍长。腾空时间与支撑时间的比接近1:1而中距离跑腾空时间较长，比值大於1 。 （4）脚落地动作：脚落地动作是前脚掌外侧先著地，然後滚动到全脚掌，有些长跑 　　　、马拉松运动员是脚跟先著地然後滚动到全脚掌，总之这种滚动动作是富有弹 　　　性的，缓冲身体力量的冲击，为迅速摆地做好准备。为减少阻力和脚掌肌肉的 　　　负担，前脚掌著地後膝关节稍稍弯曲，帮助缓冲重力减轻脚掌的负担，为後蹬 　　　摆地动作做好准备。 （5）摆臂动作：摆臂时要求肩部放松，以肩为轴心，以肘发力。大小臂弯曲成90度 　　　角左右，两手放松半握拳，两臂成前後摆动。前摆稍向内，但是手的位置不得 　　　超过身体的中线，向上不得超过下颚，向後摆稍向外。摆动的幅度取决於跑的 　　　速度，中距离跑的摆幅较大，长距离跑的摆幅较小。弯道时右臂摆动要大於左 　　　臂。 （二） 呼吸： 　　要求呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两 步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要著重积极呼气，这样造成肺中较大的 负压。即尽量排出『废气』，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸实用鼻和嘴同 时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸， 以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。 （三） 站立式起跑： （1）各就位：右脚置於起跑线後，左脚放在右脚後，两脚距离与肩同宽，身体重心 　　　落在右脚；两脚交换，左脚在前，重心落在左脚上，重复上述过程，以确定最 　　　佳的起跑姿势，手臂的位置应与腿协调配合，左腿再前时，左臂在前，或左腿 　　　在前时，有臂在前。 （2）枪声（鸣枪）：身体前倾，重心落在前脚，直线加速。 　 二、 增进中长跑、马拉松能力理论与实际概要 1.中长跑是一个较大年龄运动项目，有一些晚发育和从事运动较晚的青年，会突然表 　现出机能潜力和运动才华，特别是男孩子发育较晚，一般在20岁以上才发育完成 　。 2.中长跑运动员选材要求： 　(1)要求轻体重，瘦高型或瘦中型。体重与身高的比值小，体脂肪少，腿长长於 　　或等於上身长，小腿略长於大腿，足弓较高，足跟较长，骨盆窄，肩宽胸廓 　　也宽且厚。 　(2)要求肺活量大，安静脉搏慢而有力。。 　(3)要求能吃苦耐劳、不怕困难顽强拼搏，敢於求胜利的精神。 3.中长跑的战术特徵：要求途中便节奏能力强，具有临场独立的战术应变能力， 　终点冲刺欲望强。 4.中长跑常用的战术形式： 从比赛的目的来看战术只有两种：一是创造成绩和破纪录的战术；二是争取好名次夺冠军的战术。 (1)采用创造成绩的战术时，要求运动员占据主动领先地位，而采取高速均速跑 　，合理地计画和分配体力。 (2)争取名次拿冠军的战术，应紧紧跟随在领先的运动员侧後方，坚持跟住对手 　的高配速跑，尽量节省体力，积蓄力量，以发动最後决定性的终点冲刺以取 　得胜利。 5.现代中长跑比赛的激烈竞争主要表现在最後冲刺上。因此最後冲刺时机得掌握 　，冲刺加速能力的训练，构成了战术训练的核心。 6.中长跑的简要训练计画：(1)基本训练(2)专项训练(3)比赛期训练等三项训练。 7.中长跑除了在田径场训练亦可在草地、马路、沙滩、公园、小山丘等训练。 8.中长跑选手要检查身体，要训练才参加比赛，注意营养、配速、睡眠。 9.中长跑选手要有积极参与的态度及自律控制。 10.中长跑选手的训练量要多，但明天不觉得疲劳。 11.400公尺、800公尺、1500公尺的选手，是由乳酸系统进入有氧系统，因此乳 　酸系统能力要强；最好是实施间歇训练。 12.运动在3至5秒，使用PC磷化物。运动在30秒，使用ATP三磷酸腺核（核肝三磷 　酸）。运动在30至90秒，使用乳酸系统。运动在三分钟以後，使用有氧系统。 　运动在100分钟以後，使用脂肪系统。 13.有氧间歇训练范例：3’200公尺跑（38秒；间歇时间：90秒；间歇方式：慢 　跑）；测每次200公尺跑後和恢复结束时的脉搏频率。 14.无氧训练，速度耐力重复跑范例：3’200公尺跑（32秒；间歇时间30秒）； 　只记录第3次200公尺跑後的脉搏。 15.马拉松是由有氧系统进入脂肪系统；约在35公里左右（依个人的身体状况而 　定），会有撞墙的状况产生。 16.台湾每年12至3月是马拉松比赛旺季。选手应根据比赛的路线、气候或比赛地 　点的远近、训练情况等因素选择比赛。 17.马拉松过度期（4至5月），从越野跑向场地（跑到）训练过度。在过度期的 　准备期，消除越野赛的疲劳，使身心得以放松，恢复体力和精力，以唤起对训 　练的欲望。 18.马拉松过度期，一般训练是使跑道训练的比率逐渐增加到几乎与野外训练各 　占一半，练习内容上也要逐步加进速度性训练。 19.步频和步长是提高马拉松比赛成绩的两个重要因素。 20.马拉松比赛一般来说，刚起跑时步幅大致等於身高，而进入半程之後，则应 　比身高大至少10至15公分。 21.由於马拉松比赛时间较长，因此运动员的步频不能过快，否则心脏功能会跟 　不上。 22.根据运动生理学家的研究报导；马拉松运动员的极限步频在每分钟220步以内 　，高个子的步长要大於低个子运动员，而低个子运动员的步频则往往快过於高 　个子运动员，也就是说在比赛中的步频和步长要因个人而异。 23.运动时的侧腹痛，因个人差异，以膳食後马上剧烈运动或是中长跑及马拉松 　选手需要时间维持剧烈运动者居多。改善方法，尽可能少吃容易造成肠内积气 　的食物，并於运动前排便。
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