>&腰间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。腰间盘突出的患者常常给生活带来一定的影响，在这种情况下我们可以选择一些自我锻炼的方法来预防和治疗腰间盘突出。
两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。
两脚开立同肩宽，左手上举，右手插腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手插腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。
两脚开立同肩宽，两手插腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次。
两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前，以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。
相关问答推荐
大家都在搜照片风格各异，时而腾空跃起，时而单手托举。
暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　了解腰椎间盘的相关知识，对于康复非常重要，从而在治疗中不陷入到各种误区当中。
　　功能锻炼在防治腰椎间盘突出症中占有重要地位，但若锻炼不当，轻则对身体无益，重则使病情加重，因此如何科学地开展功能锻炼是每个腰椎间盘突出症患者十分关心的问题。
　　(1)选择适宜的方法：适宜的运动量和练功方式的选择是保证练功疗效的关键，因此要根据患者的年龄、体质以及疾病的不同，选择适宜的练功方法和运动量，因人而异，因病而异，在医生的指导下，合理安排练功内容，才能使练功取得满意的疗效。
　　(2)注意动作的准确：正确的练功姿势是练功疗法能强身健体的保证，不正确的练功姿势不但不能起到防病祛病的目的，而且有可能加重原有的疾病。因此，医生在指导患者练功时要正确详细地讲解练功的动作要领，一招一式都要准确，并将练功的目的、意义及主要目标对患者进行解释，充分发挥其主观能动性，加强其练功的信心和耐心。
　　(3)严格掌握循序渐进的原则：练功的运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，要严格掌握循序渐进的原则，以练习时不加剧疼痛，或稍有轻微反应而能忍受为标准，切不可急于求成。
　　(4)避寒保暖：练功过程中要适应四季气候的变化，随天气的变化加减衣服，天凉时要注意保暖。虽有“夏练三伏，冬练三九”之说，但必须根据每个人的体质和疾病的不同情况区别对待，特别注意避风寒，以防引起外感等兼症。
　　(5)持之以恒，坚持练功：俗话说“练功容易，守功难。”就是说学会练功的方法并不难，难就难在坚持不懈，持之以恒。要获得预期的疗效，必须学会正确的练功方法，坚持天天练，月月练，坚持不懈，不能三天打鱼，两天晒网，否则半途而废，将会前功尽弃。
　　★★看了此文的人还看了★★
　　------我是分隔线------
　　（康教授有一些成熟的治疗方案，如果这篇文章仍不能帮你了解全部，你可通过微信向我咨询，我和我的团队极尽全能帮你解决实际问题。）
　　●康教授说健康，一个有良知的医学专家、学者，半个互联网创业者。①锁定实用性，有效性。②你大可直接咨询、留言或与我聊天，保证有问必应。
　　●问诊咨询请加微信---&输入：
　　康教授说健康
　　&长按复制&搜索，或输入：
　　kjssjk999
　　&长按复制&”搜索 ---&点击关注
　　●搜狐订阅---&点击文章结尾下面“康教授 头像&---&点击底部&关注&
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
①锁定实用性，有效性。正确指导预防与治疗方法。②教授教你实...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
椎间盘膨出。医生说要运动锻炼。。。问下该怎样的运动锻炼。健身房里的那...
椎间盘膨出。医生说要运动锻炼。。。问下该...
患者信息：男 25岁 福建 漳州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
脚会麻。平时走路时候也不会感觉痛。就是坐久了会很不舒服。可以我的工作必须每天坐着8个小时以上。该如何调节。。。
想得到怎样的帮助：
想知道该怎样运动方式好。怎样才能快点好。。。
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师&
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。意见建议：建议到正规专业的三甲医院进行详细的检查，查明病因，选择适合自己的治疗方式，对症治疗。不要盲目用药，以免错过治疗的最佳时期。
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：515000
注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：27665
意见建议：平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床.
职称：医生会员
专长：其他
&&已帮助用户：113768
您好，腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。腰椎间盘突出的发病原因，有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改变；外因则有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等。腰椎间盘突出的原因跟职业也有牵连，腰椎间盘突出症可见于各行业的人，经常从事弯腰劳动，驾驶员的腰部颠簸和右侧手足劳累重，皆易导致腰椎间盘受损。其治疗的方法主要有药物治疗，中医针灸治疗，理疗，牵引等，建议可以根据具体的情况，在专业医生确诊指导下进行治疗为宜。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：258527
指导意见：注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：233813
指导意见：你好 ，这种情况考虑是末梢循环不好。建议营养神经治疗 建议用维生素B1 B12 另外建议进行热敷 和按摩
问闭经怎么治疗，平时吃什么好呢
&&已帮助用户：199708
引起闭经的原因很多，也很复杂。归纳起来大致有这几方面的原因：如，子宫发育不良，子宫内膜结核，刮宫术造成的子宫腔粘连，卵巢功能失调，卵巢早衰，多囊卵巢综合症，垂体肿瘤，产后大出血引起的垂体前叶坏死，或因精神创伤，忧虑恐惧或严重的营养不良等引起下丘脑功能紊乱而导致闭经。
问重病，请神医给意见
职称：医生会员
专长：小儿手术前后处理,水与电解质平衡,神经母细胞瘤,小儿隐睾症
&&已帮助用户：2958
你好，根据你的情况，不同的疾病可能有相同的症状，建议你去医院详细检查，然后再对症治疗，祝你健康
问我还没结婚 几年前就发现4个乳腺纤维瘤 2010年1月开始吃中药治疗 有好转 但长期这样吃下去会影响身体吗？
职称：医生会员
专长：中风，骨折术后等
&&已帮助用户：113768
您好，乳腺纤维瘤是发生于乳腺小叶内纤维组织和腺上皮的混合性瘤，是乳房良性肿瘤中最常见的一种。
引起的原因主要有乳腺小叶内纤维细胞对雌激素敏感性异常增高，是这些纤维细胞所含的雌激素受体的数量较多导致。乳腺纤维瘤最有效的治疗方法就是手术。此外，尚有中医中药治疗及激素疗法等病因治疗。除手术治疗外，主要采用中医中药治疗。乳房纤维瘤属于中医“乳癖”的范畴。其发病多由冲任不调，肝气郁结，脾运失健，痰瘀凝聚所致。通过中医药辨病与辩证相结合的原则，疗效显著，不易复发，但疗程偏长。
乳腺纤维瘤术后饮食，必须依赖食物中的各种营养元素，改善乳腺纤维瘤患者的营养是乳腺纤维瘤治疗中很重要的措施，合理调配乳腺纤维瘤患者的饮食，可以提高身体抵抗力，对乳腺纤维瘤的康复十分有利。
乳腺纤维瘤对怀孕没有影响，但是怀孕对乳腺纤维瘤有影响。乳腺纤维瘤发生的主要原因就是由于雌激素的刺激下，从而导致女性很容易患乳腺纤维瘤。所以通常是建议多发性乳腺纤维瘤患者在治疗后再考虑怀孕，怀孕会在体内产生大量的雌激素，可能会造成乳腺纤维瘤的疯长，如果在怀孕期间进行治疗，对宝宝会有不好的影响，所以乳腺纤维瘤患者最好是先治疗后怀孕。
问两只手臂前臂皮肤下长了很多颗粒，压一下很明显看得到，也好像有在长大，是什么呀?去医院要看什么科的？
职称：医生会员
专长：骨科、胃肠道疾病
&&已帮助用户：57376
病情分析：你好，对于你的情况，考虑是由于存在皮正是脂肪瘤造成的
意见建议：
问神经衰弱，早泻？该怎么条理
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
你好,神经衰弱指一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症,以精神易兴奋却又易疲劳为特征,表现为紧张,烦恼,易激惹等情感症状,及肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状.神经衰弱,多是因为患者的神经活动遭受急性的或慢性的刺激而处于持续的和过度的紧张状态所导致的。建议你到医院神经科进行检查,对症治疗,祝你早日康复。通过改善环境,减少刺激,学会放松自己,改善睡眠环境,泡热水澡等方式进行调理.
问您好，我可能是上班的时候穿了公用的棉衣进冷库补货了...
&&已帮助用户：
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
走路相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！腰间盘膨出如何锻炼_百度知道
腰间盘膨出如何锻炼
提问者采纳
趴在床上1.倒走2，做小燕飞
其他类似问题
556人觉得有用
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他5条回答
坐久了就起来活动活动，现在都没复发，这样对腰椎间盘突出很管用的，但是一定要坚持腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，掏宝就有再加上常年坚持合理的锻炼身体。有时间的话可以倒着走，但是得了腰椎间盘突出也不要害怕。平时不要长久坐着，多休息。只有这样这个病症才能除根。休息要采用平躺的姿势，系鞋带或者拿东西等等需要弯腰时一定要先蹲下去再慢慢起来，平时不要弯腰太猛烈，不要提重物，要坚持锻炼和坚持治疗我是坚持外敷
韩芷堂中医骨贴
的。平时不要睡软床，要睡稍微硬点的床
患有腰间盘突出首先要调整好自己的心态良好的心态是治


疗的根本，不要有太大压力这是一种常见

病（国


内最少有2亿人患
病）并非疑难杂症。致残率非常低，临
床少见。在治


疗方
法首先要绝对卧床休息，初次发作时应严格卧床休息，大小便不应下床或做起，这样才能有比较好的效

果。可以在医


生指


导下进行牵

引治
疗。也可以采用理疗和推拿、按摩等方法但是要注意按摩推拿可能导致病情加重，减轻神经炎症。在一个国


外的论

坛上看一个康
复的网
友推


荐的&力
肤


叶

喷
剂&(加


拿


大的)效


果非常不


错。但是同一种方
法并不一定适
用于所有
人。。。仅
供参
考。
尽情思阵阵秋风仅吹拂掉反勾起远丈夫忆念更增加愁怀尽既秋风阵阵
停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。
　　腰椎间盘突出症的锻炼方法:一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的自我锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
　　腰间盘突出的锻炼方法
　　一、 急性期
　　1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
　　2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
...
您可能关注的推广
腰间盘膨出的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}