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学习如何更有效锻炼胸肌，在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法
胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的，很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势，如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。
上胸部练习：
（器械：绳索）
（器械：史密斯机）
（健身球）
中胸部练习：
（器械：龙门架绳索）
（器械：龙门架绳索）
（器械：坐姿推胸器）
（卧推架）
（史密斯机）
下胸部练习：健身房练完胸肌第二天肩膀前面怎么也疼很求解答谢谢_百度知道
健身房练完胸肌第二天肩膀前面怎么也疼很求解答谢谢
健身房练完胸肌第二天肩膀前面怎么也疼很求解答谢谢
我有更好的答案
胸肌练习会有三角肌前面参与。为了减轻前面的参与需要主动用胸肌发力。用意念控制胸肌发力收紧
动作不标准 带到其他部位了！
你是男生还是女孩
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出门在外也不愁第一次去健身房怎么练_百度知道
第一次去健身房怎么练
我第一次去，不是为了减肥，我想锻炼肌肉，不是那种健美的类型，就是想让身体看起来紧实有线条，请问怎样练，每天练多长时间合适
提问者采纳
同学你好，我在大学里面有健身课程的教学，平时练习的时候很多同学就进来，想练，但无从下手。其实这个没有什么可不好意思的，谁都不是天生就会，不懂就问。只要谦虚的向其他老手问，我相信百分之百都会帮你的。首先，你需要找到自己的最大重量。比如曲臂哑铃，最大重量比如是15KG 你能做一个。那这个重量对于去臂哑铃就是最大力量。也就是1RM。然后每次去，都要有目的，比如练习的部位，一般初学者，一次去健身房找2个肌肉群练习就可以。每天练习在1个半小时之内即可。最好控制在40~60之间。练得部位不同，有很多动作配合，这里不好一一解答，希望对你有用。
提问者评价
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很高兴为你解答，首先请问下你的身高和体重。
如果只是为了锻炼肌肉，不追求围度，完全不必去健身房。当然健身房里更有气氛，你能练的更认真，能卖力点，加上器械的帮助，也能事半功倍。
首先说不在健身房里怎么练。无非这几个复合型动作，俯卧撑，引体向上，下蹲。这三个动作绝对能帮助你锻炼到每一块肌肉。我们要经常变换着法做，以俯卧撑为例，有标准俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距夹肘俯卧撑，击掌俯卧撑等等，每一种俯卧撑有不同的侧重点，标准的，胸肌和肱三头肌同时刺激，宽距加重对胸肌外缘刺激，掌心45°向外加深胸肌受力，窄距夹肘着重锻炼肱三头肌，击掌俯卧撑主要锻炼胸肌爆发力等等等等。引体向上一样，宽距正握引体，锻炼背阔肌宽度，中距和窄距锻炼背阔肌厚度，反握更多锻炼肱二头肌。如果为了塑性...
前一两次建议自己先熟悉一下那些器材这么玩先，然后看看自己能到那个境界，也就是有些器材能调轻重的，自己量力而做！！
健身房里面应该会有教练的
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我们健身房有个家伙练了一年多都没出胸肌是怎么回事
其他地方都有点形状了,就胸和普通人一样,两边还向下耷拉着,他练的最多就是胸,三天就推一次胸,这是什么情况
很正常，应该是不易致肌型，我练了快4年了，也没有什么胸肌，都是肥肉，脱了衣服就是一胖子
撸管太多拉啊&&有空去这个博客看看吧
.cn/wgnwgn
本帖最后由 keenboa 于
13:10 编辑
每次练完胸有充血没？营养如何？
没可能练一年跟原来一模一样。
即使做一年俯卧撑效果也很明显。
本帖最后由 GACKT 于
15:12 编辑
这种人很多，多数是因为手臂和肩相对较强，卧推的时候三头和三角肌过度发力，胸反而变成辅助发力了 ！
上半身的对抗原理，一个地方太强必然导致一个地方过弱，平衡一旦打破就很难调整回来，卧推对这些人效果不好，换哑铃，组合器械试试。上身必须协调发展，相对而言大腿就不存在这个问题。
恩，我也属于这类人群&
怎么改进？&
分析的相当有道理~~~~赞一个
牛人啊。。。
腹肌蛮难练的
牛人啊。。。。
你说的对的！！学习了昨天去完健身房和胳膊和胸肌全疼怎么缓解呀_百度知道
昨天去完健身房和胳膊和胸肌全疼怎么缓解呀
提问者采纳
很正常，健身初期身体在适应期的典型表现，任何人都有。第二天感觉到酸痛之后，你要忍着疼痛适当的拉伸你痛的肌肉，不用拉太猛，但最好是拉伸一下，每次拉伸动作保持个10秒，拉伸完就会感觉好一点，另外每天吃两个苹果，摄入些果酸有助于分解你肌肉里堆积的乳酸（就是这个在让你酸痛）。如果确实痛的很厉害，那么可以尝试下冷热敷，第一天热敷，每两个小时一次，一次10分钟。之后两天冷敷，也是一样的次数，这段时间就不要锻炼了，恢复好了再去，这里要提醒你注意一下，每组锻炼动作做完之后都要做相应部位的肌肉拉伸，这样除了能保持你肌肉的柔韧性，也能减缓第二天的酸痛。器械健身是比较痛苦的，坚持下去吧
在健身房里练完器械应该做什么拉伸练习呀
让教练指导你拉伸动作吧，文字很难说清楚，每个部位练习完都有对应的拉伸动作。
提问者评价
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其他3条回答
这是一个很正常的问题。在每一个新的健身爱好者开始的第一天第一次时都会发生的。从生理上来说这是因你的肌肉在你的这次过量运动中产生了大量的酶，它会让你的肌肉体产生有酸痛的感觉。你可以不用管他。说实在的你想要健身这点痛算什么。健身本来就是一个长期、单调的机器运动。想要有肌肉就要不怕痛。这点想好了。你就不怕那点痛了。过二天就好了。这两天里就不要过量做运动了。好好休息一下就OK了。多吃点水果，多喝点水。
多摄入蛋白质，可以帮助缓解酸痛感，是不是刚开始练还是很久没练了，酸痛感越强说明你的肌肉耐力不行，新手的话刚开始需要一个月左右的适应时间，前几次练完都会有这样的酸痛感，适应期过了就不会再痛了
是刚开始练
嗯，休息几天吧，否则这种状态去连了也没有什么效果。等酸痛感没了再练
是你锻炼强度太大了，降低下锻炼强度，还是要根据自己自身情况循序渐进。要么就是你经常不锻炼，开始几天锻炼，肌肉肯定会酸痛，做做伸展运动，慢跑，休息一两天就好了。
但是怎么缓解呀
用不用休息两天在锻炼呀
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