跑步1000米怎么才能跑及格,我们4分35秒及格的,怎么才能及格?刚开始跑2圈我是2分钟,但是第三圈出来以后就开始累了,我跑是4分39秒,但是后面两圈我有一段路是走的,那段路实在跑不动了,第三圈开始就开始喘不过气,有什么好的办法吗?男生,操场一圈是250米的!
很简单,你不胖,我的体重与你差不多,我跑了4分20多秒,跟着前面的同学一起跑,不要一开始就加速,这样对后面的不好,只要在剩下200米的是冲刺,前面不要太落后就OK了,在中上方就行了 准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以.2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.3.做2、3个30米的加速跑.以上内容在比赛前20分钟做完.以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始,你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点,面包、鲜奶等.2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉.不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!红牛不好说,我不让我的队员喝.3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.4、胃排空时间：固体食物1小时,液体30分钟.技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑,长距离采用站立式起跑.半蹲踞式起跑：两臂一前一后,一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后,另一臂在体侧,体重主要落在前腿和支撑臂上.起跑动作近似蹲踞式起跑.站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重大部分落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立.眼向前看3-5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令.听到枪声或“跑”的口令时,两腿用力蹬地.后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,在短时间内获得较快的跑速.二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法.刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合.一般是跑两、三步一呼气,跑两、三步一吸气,并有适宜的呼气深度.随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出.三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾,头部自然,眼平视,面部和颈部的肌肉要放松.腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频.后蹬与前摆：在一个跑的周期中,当身体重心移过支撑点后,开始后蹬与前摆的动作.当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时,支撑腿的各个关节要迅速蹬伸,首先伸展髋关节,再迅速有力地伸展膝关节和踝关节.后蹬结束时,腿几乎伸直或伸直.蹬伸的时间应短促,这样才能在蹬伸后及时向前摆腿.腾空：后蹬腿蹬离地面后,身体进入腾空时期.当后蹬腿的大腿开始向前摆动时,小腿顺惯性自然摆起,膝关节弯曲,形成大小腿折叠的姿势.脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时,膝关节亦随之自然伸直,并用前脚掌着地.摆臂动作：中长跑时,两臂稍微离开躯干,肘关节自然弯曲,以肩为轴前后自然摆动,摆幅要适当.途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的.弯道跑的技术与短跑基本相同,只是动作的幅度与用力程度较小.四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑,进入最后的直道时,要竭尽全力进行冲刺跑.什么时间加速跑,要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定.最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉.在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服“极点”.第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动.上面提到的内脏器官的惰性,这是客观存在的.这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动,把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身）,把身体各关节韧带活动开来,这样可防止运动损伤.运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来,把肌肉活动产生的代谢产物运走,使身体更加的健康.第3、长跑要注意体育卫生：衣着,不要图省事而致着凉,特别是冬季长跑时,应等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒.长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤.不要带病（伤）蛮练,及时调整运动量和运动强度.还要注意加强营养,注意休息,不要过度劳累,跑的距离和速度要适当,循序渐进,有小到大,逐渐增加,不要急于求成,以免产生不良的反应.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码从16岁开始一直期待着长高，每天吃钙片，早晨跑步，现在17岁结果测量结果还是170，男生男生这么矮_百度知道
从16岁开始一直期待着长高，每天吃钙片，早晨跑步，现在17岁结果测量结果还是170，男生男生这么矮
真的很想死，同龄人基本都是一米75以上或者更高从16岁开始一直期待着长高，每天吃钙片，现在17岁结果测量结果还是170，男生男生这么矮，全社会都看重身高，每次被别人叫什么小靓仔啊，连自己小一岁的亲弟都175了，日，吗的，凭什么我比别人矮，早晨跑步
提问者采纳
哈，你和我情况差不多？应该想一想，只不过我弟弟比我小3岁，中国人均身高165，我不相信没人比你矮，我170他175，不过我没被叫什么外号。马云，为什么你有外号呢，你性格有问题吗
没有，只是很听不惯别人在叫我“小”字的称呼
亲弟比我高175，每天一副得意的样子
说真的我有拿刀剁他脚的冲动
不用这样的，我弟弟也是。但有什么办法？你有什么长处没
我也想过人均身高165，可是你得知道高中生的人均身高有175左右了？
没有，真的想死
是啊，我都朋友至少比我高半个头
比起我弟弟，我成绩比他好，朋友比他多，只要一说学习，他就没法得瑟了
别人都比我高，为什么亲弟也比我高？
你一定要找一个比他强的，父母聊得来的，打压他的气焰
一次跟同学争论，直接骂出了死矮仔
高不高有遗传，有后天，现在纠结也没用
你要想到如何让他意识到你才是哥
我本来就是个自尊心强啊
别怕，听我的，揍他一顿，打不赢就拼命，让他害怕
你要让他意识到你是有威严的
自从比他矮了后
每次凶一下他就想干架
没意思，想去买安眠药了
真的想死啊
看来你弟弟很凶，兄弟听我的
豁出去，揍他一顿，这种讲不了道理
他想干架你就先出手
揍了一顿，还不是比他矮，一起出去别人还不是以为他是哥我是弟
完全没自信心了
你要理解我这种绝望啊
每天坚持跑步的毅力
不是兄弟，我和你情况一样
是心底告诉自己还能长高
可是结果就摆在那里
要认清现实
所以怎样能让别人认为自己是哥哥呢
别人问，谁是哥哥？
你就要自己站出来，我是！
怎么比弟弟还矮啊？
这有什么，我成绩。。。我。。
…唉，我纠结的还是身高啊
你一定要让你弟弟知道你是哥哥
一直在心里有阴影
在别人面前说，不不不，这是我哥哥
什么是一个合格的哥哥？
成熟，有作为一个哥哥的自觉，在弟弟面前有威严
你必须要有一个长处才行
有，可是这个社会太注意身高
哈哈，你想多了
身边从小玩到大的朋友也是慢慢比我高了，基本都是175了
我168，高二
我的老师157你敢信
你缺乏的是信心
你要是不能理解我说多了也没有用哦
你有什么不足除了身高
你的成绩，你弟弟的成绩？
家庭环境，条件？
你的优点？
我在重点高中，我弟在普通高中
那你怂个屁
你父母看重学习吗
还好…可说真的，每次我弟都会提到身高
今天忍不了直接摔门回房间
你就说，老弟啊，最近哥哥考了全班前三，你从后30名出来了吗，哥哥帮你？类似的
你要以哥哥自称
构成一种心理暗示
谢了哥们，我会自己想想的
不，关键是信心啊，我想你如果有喜欢的女孩都没表过白吧，试试？增加勇气哦！晚安
心里还是很想长高…
多锻炼，指不定长高了呢？相信自己喽
恩，心态好很多了，没把这件事看那么重要嘛，高不高就随遇而安了，谢谢
对嘛，没那么重要的
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
吃钙片是不行的，你需要和维生素一起吃，否则不吸收，你可以玩一些篮球累有蹦跳的运动
多喝点牛奶啊 钙片那些都是假的
脚倒挂单杠上拉拉吧
这个身高不会矮真的
真的，我的同学都是175以上，我在班上垫底，打个球都发现周围的人比我高一截
有个屁自尊啊
自信最重要。我在班上也很矮可我懂的多又幽默大家都喜欢有自信就好，外在因素有时候很无奈。
继续坚持下去，多运动再拉拉韧带或许更好
悄悄话的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁之前跑步都很正常，现在17岁上高三，初三某一天跑完步突然感觉有点恶心，之后这种现象一直存在，每次跑_百度知道
之前跑步都很正常，现在17岁上高三，初三某一天跑完步突然感觉有点恶心，之后这种现象一直存在，每次跑
之后这种现象一直存在，每次跑步都会有干呕的现象一直到现在，每次跑步都很发怵之前跑步都很正常？要怎么解决呢，这是什么原因，初三某一天跑完步突然感觉有点恶心，现在17岁上高三
提问者采纳
恩先从一点点开始慢慢练习<ikaudio contentText="那平时多加强锻炼然后跑的时候不要一次经验，那个跑的太快也不要跑一下子跑的太远，嗯作很激烈的，每天要坚持锻炼
我之前上初中的时候跑步跑的挺狠的，然后也没有会干呕这种现象，后来突然就这样了
好的，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
采纳率100%
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁晚上开始跑步。跑2公里就跑不动了。如何提高距离到10公里。有没有什么经验分享？
不在塑胶操场也不在跑步机上，就在普通大马路上跑。
按投票排序
先能跑到3公里，然后4公里，5公里，6公里，7公里，8公里，9公里，然后就10公里了。每周的跑步总量不要比上周多10%以上。
新手一般有2个问题：第一个就是跑步速度过快，而且我们还都不容易察觉到自己快了，以为就是这样的速度。第二个就是很容易几周，一个月就来说自己没瘦，跑不动。首先初学者注意要尽量放慢速度，加长时间，喘成狗的节奏是不对的。爱上跑步的十三周里面其实对前面几周做了详细的规划，我开始没看过这本书，不过朋友是按照这个计划跑过。在前期阶段，跑步累得时候是可以走的，实在坚持不下来就走走停停。其次2公里到10公里不是一蹴而就的事情，需要个把月的锻炼。其实把5K当作第一阶段目标会更好一些。 5K 10K
20K，这样子一个阶段一个阶段的下去，每到一个阶段，就可以用2，3周时间来巩固下。跑步是一个量变引起质变的过程。夏天到了，注意防暑，最好是凉快的时候跑，注意不要连续几天都在跑。
这我想是每一个跑步者都曾经遇到过的问题。我自己的办法，以及给身边朋友的建议是：再跑一棵树，或者，再跑一根电线杆。两棵树或电线杆之间，也许只间隔了10米，但对已经“跑不动”的你来说，也许就是“咫尺天涯”但真的咬咬牙，也就几秒钟的事情。能多跑一个树，就能跑到交叉路口；能跑到交叉路口，就能跑到下一个交叉路口
改为步行。5公里设一个目标点，只是散步一样走过去，来回是10公里，散步的速度大概需要接近两个小时，但是健康的人步行两个小时也不至于走不动。走熟了以后慢慢加快步伐，把时间缩短到1小时20分钟坚持一段时间你会发现，并不只有跑步才是锻炼身体，你步行也可以得到释放，而且不会长胖，不会有肌肉块。当你可以游刃有余地步行十公里以后，你自己会明白到底有没有必要用跑步来完成这个训练。如果您连步行十公里都做不到的话，建议您从骑自行车开始.
在下胖了二十年了，女，前一阵开始跑步。原来很不喜欢跑步这个运动的，后来架不住知乎上的各位励志小伙伴的神奇变身，再加上不知道学校宿舍体重计原本就多了十几斤，然后就开始跟风玩跑步。可能和我汉子的性格有关，小时候喜欢打篮球。所以我并没像一些励志小伙伴那样刚开始死去活来，不过刚开始肉酸腿疼喘不上气啥的也都是有的，一个星期多一点的样子，就可以无压力坚持五公里了。不过这一星期也挺挣扎的，因为开始定了坚持半小时这个目标。为了能达到这个目标，我是用听歌来解决的。我觉得跑步的歌要挑一挑，符合跑步的心情和节奏挺重要。我开始下了一些“跑步歌”，节奏快，动感强，结果发现效果并不好，跑的时候觉得吵，心情浮躁。后来听自己喜欢的歌，但有的太慢，也不合适。慢慢调整，梳理出一份自己跑步的歌单。最后总结就是，跑步的歌风格不一定，重要的是带动自己的心情，对我自己来说，就是这首歌不光要喜欢，能产生一种天高云淡，海阔天空，我是小小的人奔向自然宇宙上帝怀抱的乐曲。另外就是有特别意义的乐曲。第一次达到目标，是听小提琴协奏曲梁祝歌单上还有，卡农的声乐版，westlife的my love，火影的closer等等...风格各种我是意识流的那种，走路听歌想事，跑步也是...所以就是靠刷歌改变心情坚持跑步...现在发现跑步真好，又掉肉，又健身，还不饿，习惯了还上瘾，不跑都不行....好开心不过想提醒题主，虽然我开始前认真地学习了跑步姿势，也雄心壮志，还坚持跑上瘾....但因为没注意加量的问题，导致作为长年死胖子的我膝盖开始闹罢工了....不得不停歇，肉肉貌似回来了一些...果然翻身不是那么容易所以，保重，加油分享经历，见笑
第一次在知乎答题。以自己亲身经历在谈谈：第一次跑步是4月1日，当时跑了2.7公里，用时15分23秒，中间还歇了一会；第一次上十公里是7月12日，当时跑了10.05公里，用时52分21秒。从2公里到10公里，几乎花了3个月的时间。我觉得想有序、顺利从2公里提高到10公里，可以从以下几个方面考虑：1、慢慢加量，从2公里，可以逐步加到3公里，4公里，5公里，不需要追求速度，享受跑步的过程，开始把自己搞得很累，不容易坚持；2、养成跑步的习惯。开始的时候运动量不大，可以考虑每天都去跑，我给自己定的目标是至少跑21天或次，养成跑步的习惯；3、关于听歌的问题，因人而异，一开始听歌可以转移自己的注意力，后面耳机出了问题，干脆就不听了，我也马路跑，不带耳机可以很好注意身后的车辆；4、跑得随性点，我不喜欢跑重复的路，尤其是在操场绕圈，跑不同的线路有新鲜感；5、不设定目标，把合适范围内距离跑远点，只要跑远了，后面哪怕是爬也得爬回来啊；6、下个运动软件，每天截图发布在朋友圈发布消息，有小伙伴的点赞和互动，能坚持下去；7、前期能有人陪着是最好了，有个相互监督的，一开始拉了几个小伙伴跟我一道跑，后面很多都是自己在跑；8、能跑的时候就跑，跑不下来就快走。我跑步4个月+，报了合肥10月份的马拉松，准备跑个半马。不过目前最好成绩也就是12公里，大概一小时左右。加油！！
更一个最近前天突破自己最快一公里纪录，继续加油 ..................................以下原答..........................我从去年5月份开始断断续续在跑步，每次坚持到3公里就没有耐力再跑下去了。今年3月份开始周期性跑步，一周3+次，每次3公里，后来有个伴一起在跑，然后俩人互相鼓励互相比赛差不多2个月左右突破了个人的10km ，今年的5月份参加了一次半程马拉松24km到昨天终于能够在1h以内突破10km..................还在加油奋力突破自己的gakki同学！！！....................................线..................
我自己的经验?1.从跑步机到户外跑步，个人觉得拍户外容易突破自己2.有个伴特别重要，能够激励双方，个人喜欢大家一起跑的感觉3.有音乐跟没音乐跑步是两种状态......可以下载一些节奏跟步伐差不多的音乐，个人觉得有利于跑步状态和心情以上是我自己个人的心路历程，就酱啦～
速度慢下来！以你自己觉得跑的很轻松不喘为宜。想科学点就去搜下MAF180，入个心率带跟着心率跑哪怕只比走路快一点点也行！速度慢了，你会发现就算五公里十公里都不是事儿
找一个有经验的跑者领跑，他能根据你的体能情况及时调整速度，时间一长你就可以随心所欲了。
这个问题简直就是我的经历呀，先说下我的情况大学狗，体测的时候800米能跑4分钟，体育老师都说你怎么不走过来？？后来意识到健康的重要性→其实是要减肥 便下定决心去跑步，从一开始只能跑两公里大概操场五圈吧，到现在跑10公里一个钟，配速在6分半左右，大概用了两个多月。现在每周两到三次的10公里跑步吧，广东的雨季真的很烦不能跑步不开心 虽然跟很多大神比起来很渣，但是对于我自己已经进步很大了，关键是真的瘦了！！！下面具体说下经历～先放跑步截图，这是一部分首先题主要有个目标，比如锻炼身体，减肥呀什么的，这样才会有动力。开始呢要慢慢跑，以能够和旁边人说话聊天为准，一定要慢，不要盲目追求速度，尤其是没有很好运动基础的人。建议下载个app，可以监测自己的配速，并且可以设定距离目标。其次呢跑步没有必要每天都跑，姿势不当很伤膝盖的，建议跑一休一，或跑一休二，不要休息超过两天！跑步是一项长久运动，贵在坚持！而且跑前跑后一定要拉伸！！很多人不注意这点，或者很多根本不运动的人说跑步腿会粗，注意拉伸和长距离的慢跑根本不会腿粗的好嘛！第三就是选择一双适合自己的跑鞋，每个人的脚型还有內翻外翻足弓情况都不同，尤其是在大马路上跑，水泥地面可能会伤到膝盖 最后去享受跑步吧，尤其是跑步时候可以静静的想很多，跑完以后也很有成就感最后希望题主加油，相信自己可以的，只要动起来就比懒惰的躺着强！看在这么晚了还在答题的份上给我点赞吧～
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录我小时候没参加过运动会。现在我17岁。我发现我现在一跑步，运动，胸部中间稍微往上，是不是胸腔我也不_百度知道
我小时候没参加过运动会。现在我17岁。我发现我现在一跑步，运动，胸部中间稍微往上，是不是胸腔我也不
现在我17岁我小时候没参加过运动会，是不是胸腔我也不知道。我发现我现在一跑步，就那里可疼了，运动，胸部中间稍微往上。是不是病啊
你一般疼多久是不是只有剧烈运动的时候 才会疼
对，在操场跑不到300米就开始疼，需要游戏10多分钟才能好很多
具体位置是不是胸部中间靠右的地方靠右
中上一点点
应该就是缺乏锻炼身体不适应这种运动强度建议你最好每天都跑步
不用太多一千米左右就可以时间长了
主要是不能间断
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
为了身体建议先去检查检查，当然是循序渐进，开始运动量不要太大很可能是运动量过少，慢慢坚持锻炼就好了……运动很重要，肺活量太小，慢慢来，没问题那以后可以加强锻炼
我以前是学乐器的，肺活量不小啊。这可怎么办，下周一校队开始训练，来不及去检查
先坚持试试胸口疼的问题严重不，看你能不能承受，实在不行运动会就别去了吧，身体最重要，先把身体看好了再去吧……
嗯嗯好。谢谢
那是因为运动少了
以前也这样
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}