体育锻炼应遵循科学原则 切记热身准备
　　[提醒]
　　午后3-6点是人体最佳运动时间
　　吕红斌教授说，锻炼和饮食有很大关系。清晨运动：原则是根据个人喜好可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。饮食方面，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，既补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
　　下午运动，一般不建议在中午12点左右运动，午后3-6点是人体最佳接受运动时间。在运动前3小时完成午餐，可以补充一个
　　水果，或者运动饮料。米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
　　晚间运动，如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
( 10:24:38) ( 08:44:25) ( 00:04:16) ( 00:03:57)为什么运动前要先热身？热身有什么好处呢？ - 爱问知识人
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2491531',
container: s,
size: '150,90',
display: 'inlay-fix'
为什么运动前要先热身？
，减少运动损伤的同时提高运动效果
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注当前位置： &
求翻译：运动前应该要做热身运动是什么意思？
运动前应该要做热身运动
问题补充：
Pre-exercise warm-up exercises should be done
Movement should be done before you swim
In front of the movement should have to do warms up the movement
Before exercise should be to do warm-up exercise
Pre-exercise warm-up exercises should be done
我来回答：
参考资料：
* 验证码：
登录后回答可以获得积分奖励，并可以查看和管理所有的回答。 |
我要翻译和提问
请输入您需要翻译的文本！是否每次运动前都要做热身？
扫描到手机，看更多国搜资讯
您可以用手机或平板电脑的二维码应用拍下左侧二维码，您可以在手机国搜客户端继续浏览本文，并可以分享给你的好友。
核心提示：在运动界大力提倡的一个要点：每次运动前后都要做热身和冷却运动。相信各位都曾经试过在没有做任何热身运动的情况下，马上开始训练或是比赛。这个疏忽会增加运动创伤的风险。
是否每次运动前都要做热身？
现今社会生活富足，但忙碌的生活逐渐侵蚀我们的健康，很多人都渴望通过运动改善身体状况。我们常常听身边的朋友计划到健身房展开长期战斗，却因为种种原因中途放弃，白白浪费了时间与金钱。综合了多位专家的专业知识，深入浅出地教导大家健身对身体得好处及如何正确使用健身器材。国际学术组织美国运动医学会(American College of Sports Medicine)向全球提倡（Exercise is Medicine），运动即良药的理念，指出运动有助预防及治疗慢性疾病。由此可见，运动对健康有很多的好处，希望大家能将运动融入个人生活，并通过此专栏，认识正确使用健身器械的方法，从中享受运动的乐趣。
在运动界大力提倡的一个要点：每次运动前后都要做热身和冷却运动。相信各位都曾经试过在没有做任何热身运动的情况下，马上开始训练或是比赛。这个疏忽会增加运动创伤的风险。相反地，大家只要花上十至十五分钟进行热身，得到心理和生理的准备，不仅运动时的表现有所提升，受伤的风险也会大大减低。以下是一个有关热身与运动创伤的大型国际性研究，结果是令人鼓舞的。
运动与健康新知
国际足协：{11+}热身运动可有效减低运动创伤的机会
国际足协在近年大力推行一套名为{11+}的热身运动计划。20分钟的训练当中包括慢跑、动态伸展、肌力、灵敏度、速度和爆发力热身，适合任何年纪、性别和比赛水平的运动爱好者。一个在欧洲进行的大规研究指出，在约一千支青年足球队中，正常进行{11+}的受试者，与一般性和严重性受伤的风险比制作一般热身的对照组大幅降低三成以上。其后也有其他研究指出{11+}热身计划也适用于其他球类运动，例如篮球和手球。
训练的详情和示范可在国际足协网页(www./11plus)查阅，中文版本的海报也可以免费下载。（完）
责任编辑：葛小伙
免责声明：
本页面呈现之信息，如无特别注明的，均来源于网页搜索结果，中国搜索呈现这些内容之目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和证实其真实性。如中国搜索呈现的稿件涉及版权问题，请与我们联系。
版权说明：
凡来源标注为“中国搜索”的本网稿件，转载时请注明出处。
本文链接：
北京时间9月9日，，一场国际热身赛在美国电话电报公司球场展开角逐，阿根廷2比2战平墨西哥，替补出场的阿圭罗传射建功，梅西扳平。
北京时间9月9日，，一场国际热身赛在美国电话电报公司球场展开角逐，阿根廷2比2战平墨西哥，替补出场的阿圭罗传射建功，梅西扳平。
北京时间9月9日8时40分，巴西与美国在马萨诸塞州福克斯堡热身。胡尔克连续2场破门。米兰达受伤下场。巴西4比1胜出，2013年6月以来热身赛21连胜，单场失球从未超过1个。
很多家长都希望自己的孩子有双长腿，所以在宝宝骨骼生长发育期间会想各种方法来让骨骼生长更加快些，但是效果甚微。其实，只要家长多让孩子做些跳跃运动，就可以让孩子双腿变得更长，同时体型也更加好看。
提起竞步，你可能听过以下的说法：扭屁股，动作很好笑呢；竞步，脚不直会犯规，比跑步困难多了。其实，竞步是很简单的。
免责声明：
凡发布在本网上的内容，除标注为“中国搜索”或“国搜”的稿件外，其他均转自第三方网站，是为传递更多信息和学习之目的，不意味着本网认可其观点或证实其内容的真实性、准确性。如有意见建议，请点击页面下方的“对国搜说”，欢迎及时反馈。
版权说明：
凡来源标注为“中国搜索”的本网稿件，转载时请注明出处。
国搜微视频篮球运动员在赛前应该做的规范的热身动作
15:40:46 来源:携手健康网
本文重点：很多男生酷爱打篮球，然而却不知道在赛前应该做些什么热身动作，或者是做错了，那么如何做才能很好的进行热身呢？规范的步骤是怎样的呢？
点击图片进入下一页
&　　无论是什么比赛运动，在赛前都一定要有相应的热身活动，因为只有这样才能避免比赛中的运动伤害，与此同时，热身也能让身体活动开来，使自身的动作达到最佳的效果。那么具体应该怎么做呢？下面为大家整理了正规运动员规范的的赛前热身动作，希望对大家有所帮助。
　　1、该动作英文名称为Glute Bridge。
　　可以称为臀桥，仰卧腹桥。主要是为了活动N绳肌（股后），激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿至于身体成90度左右。注意保持膝髋肩处于一条直线上。每侧重复6次，注意控制动作的速度。
　　2、该动作的名称为Leg Overs。
　　可以解释为仰卧举腿交叉。仰卧，双臂展开，两腿伸直，缓慢抬起其中一条腿至90度，之后向异侧交叉触地。回到初始位置，换另外一条腿进行，每侧重复6次。
　　3、该动作的名称为Knee Hug 抱膝。
　　主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱一条腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧6次。
　　4、该动作名称为Reverse Lunge。
　　可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑，另外一条腿向后撤成弓箭步，注意维持身体平衡，前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后，异侧手扶膝关节内侧，身体向异侧转体。之后回到初始位置，换另外一条腿重复动作。每侧6次。
　　5、该动作名称为Hip Rotation 。
　　髋关节旋转。主要是拉伸活动腹和股外侧肌群。每侧重复12次。注意动作过程中保持腹肌收紧。
　　6、该动作名称为inverted hamstring。
　　向后抬腿。单腿站立，双臂侧平举，缓慢向后抬腿，直到身体平直。每条腿重复6次。
　　7、该动作名称为Heel to Butt 。
　　主要功能是拉伸和活动股四头肌。单腿站立，单手握脚踝，向后拉伸，另一侧手臂向上伸展。每侧重复6次。
　　8、该动作名称为HandWalking。
　　原地站立，双腿分开与肩同宽，俯身双手触地。脚不动，手缓慢向前移动，直到位于肩关节下方，做一个俯卧撑。手不动，脚向前移动，直到回到初始位置，之后重复动作6次。
　　9、该动作名称为Drop Lunge。
　　双脚自然开立，与肩同宽，两臂平举与胸前。一腿后撤至另一腿后，身体转正，下蹲。每侧做6次。
　　10、该动作名称为Lateral Squat 下蹲弓箭步。
　　将双臂平举于胸前，两腿要分开，距离稍大，下蹲向一侧弓步，保持一腿伸直，一腿弯曲，这个动作保持两秒钟。在这之后换另外一条腿。但要注意，在交换方向的时候，身体重心不要起伏，而应该是平移。这样的动作每侧要重复6次。
：：：：：：：：
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。}