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0B第四套康姿百德健身操动作名称、动作要领分解及背景音乐名称第一节：上肢运动（音乐：中国朝前走、时长6:07）精彩内容，尽在百度攻略：1.甩臂前行双手摆动（前伸至手与地面平，后自然摆直）踏步2.侧平回环1双手向前向上向两侧成弧形转至双手向两边伸直（掌心向上）、2-4双手3.左右开弓4.击掌侧平5.曲伸上下6.前平侧平向两边伸直(掌心向上)、5双手向前向下向两侧成弧形转至双手向两边伸直（掌心向下）、6-8双手向两边伸直(掌心向下)精彩内容，尽在百度攻略：1双手握拳向左边转动时右手曲臂向右拉、左手向左伸直、2-4双手握拳向前伸直（拳心相对）踏步，5双手握拳向右边转动时左手曲臂向左拉、右手向右伸直、6-8双手握拳向前伸直（拳心相对）踏步1-2双手胸前拍手两下；3双手向两侧伸直（展掌，指尖向上，掌心向两侧）；4双手垂贴两腿侧1双手曲臂至胸前（指尖相对）、2双手向胸前平伸直、3右手向前上摆左手向下后摆、4左手向前上摆右手向下后摆，前－侧－前－下循环第二节：肩部运动（音乐：又见山里红、时长7:04）1.侧平耸肩2.叉腰耸肩3.按肩耸肩4.开关双肩5.双侧压掌6.行进耸肩精彩内容，尽在百度攻略：两臂向两侧伸直耸肩两手插腰上左右耸肩两手指尖按在肩上耸肩两手指尖按在肩上，双手曲肘向胸前、向两侧转动带动双臂双肩转动耸肩双臂向两侧下垂斜伸（企鹅一样双手掌心向下指尖向外）耸肩，精彩内容，尽在百度攻略：两手前后摆动带动肩部耸肩第四节：腰腹运动（音乐：赶着马车上北京、时长6:55）第三节：体侧运动（音乐：纳木错恋人、时长7:15）精彩内容，尽在百度攻略：1.前平侧摆2.左右后摆3.曲肘转体4.按肩侧摆5.侧平摆臂6.举手侧摆两手向前伸直侧摆两手在体后左右摆动精彩内容，尽在百度攻略：双手曲肘握拳在胸前左右转动一手点肩一手侧向甩手伸直（掌心向上）两手在体后直角状左右摆动两手上举左右摆动（注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动）精彩内容，尽在百度攻略：1.握拳曲肘双手曲臂握拳（拳心向胸）在胸前前后摆动小臂带动腰腹前后摆动；2.前腹后腰3.直臂摆动4.侧平合十5.侧平曲臂6.垂臂击掌精彩内容，尽在百度攻略：一手贴前腹一手贴后腰摆动（左右手交替）右手向前伸直、左手向后下方伸直摆动→左右手交替1双手展掌合并靠在胸前靠近；2双手向两侧伸直（展掌，指尖向上，掌心向两侧）1左手向左侧伸直，右手曲肘向左伸；2右手向右侧伸直，左手曲肘向右伸1双手向两侧后伸两下、2双手在胸前拍手两下精彩内容，尽在百度攻略：第五节：髋部运动（音乐：我的快乐就是想你、时长6:32）[注意：本节的脚步为左脚起步落脚后（左脚站直）右脚马上起步跟上（右脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两下）、右脚起步落脚后（右脚站直）左脚马上起步跟上（左脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向右摆两下），摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作]精彩内容，尽在百度攻略：第六节：拍打运动（音乐：张灯结彩、时长6:11）1.双手拍头2.抱臂拍肩3.手臂双拍4.侧平拍胸5.前腹后腰6.拍腿拍胯双手拍头顶，交替进行双手交叉在胸前、左手拍右肩，右手拍左肩拍肩（左右交替，下同）-拍上臂-拍小臂-拍手掌右手拍胸左手左伸、左手拍胸右手右伸，交替进行双手拍前腹部、拍后腰部各两下，交替进行双手握拳击胯击腰各二下，精彩内容，尽在百度攻略：1.叉腰摆髋2.抱臂竖肘3.侧平背手4.抓手摆髋双手插腰、左右摆髋各2下（左右交替进行）1-2两手抱臂；3-4双手胸前竖肘（左右摆髋各2下）精彩内容，尽在百度攻略：右手背后贴后背左手向左侧平伸直，向左摆髋2下（左右交替进行）1像骑马一样双手胸前直伸（上下交叉手）抓手、向左摆髋两下；2双手向两侧直伸抓手、向右摆髋两下5.前后侧平左手在前右手在后向身体交叉二下后向两侧平伸、同时向左摆髋2下；右精彩内容，尽在百度攻略：手在前右手在后向身体交叉二下后向两侧平伸、同时向右摆髋2下（左右交替进行）6.左右甩手双手向左下方甩二下后向左侧（曲右肘、直左肘）平伸、同时向左摆髋2下；双手向右下方甩二下后向右侧（曲右肘、直左肘）平伸、同时向右摆髋2下（左右交替进行）精彩内容，尽在百度攻略：第七节:下肢运动（音乐：扎西德勒、时长7:03）1.叉腰侧点双手插腰，1右脚跟向右侧点（身体稍向右转）、2右脚还原、3左脚跟向2.行进点步3.侧平点步4.抬腿拍腿5.甩手蹬步6.甩手侧踢右侧点（身体稍向右转）、4左脚还原、精彩内容，尽在百度攻略：1右手握拳前摆（左脚前伸脚跟着地）、2左手握拳前摆（左脚后退脚尖点地）、3右手握拳前摆（左脚还原）、4左手握拳前摆（右脚前伸脚跟着地）、5右手握拳前摆（右脚后退脚尖点地）、6左手握拳前摆（右脚还原）双手侧平，1-3（脚步原地踏步）、4（右脚前伸脚跟着地）、5（右脚后蹬）、6（右脚还原）、7-8（脚步原地踏步）、9（左脚前伸脚跟着地）、10（左脚后蹬）、11（左脚还原）回11抬左腿拍左腿、2拍两跨，左右腿交替进行1提左腿双臂向前摆、2提右腿双臂向后摆、3提左腿时双臂胸前曲肘（手展掌右上左下小臂侧平伸）下噔、4站立手向后摆1提左腿时双手前伸、2提右腿时双手后摆、3提左腿时双手前摆（同时要、左腿稍左转）、4身体稍左转同时胸前拍手向右侧踢右腿、5收回右腿收回时双手前伸、6提左腿时双手后摆、7提右腿时双手前摆（同时要、右腿稍右转）、8身体稍右转同时胸前拍手向右侧踢左腿精彩内容，尽在百度攻略：第八节:整理运动（音乐：彩云之南、时长7:31）1.抱肩摇摆双手抱肩左右摇摆2.左右竖肘左手竖肘、右手曲肘指尖贴左肘→右手竖肘、左手曲肘指尖贴右肘精彩内容，尽在百度攻略：3.前曲侧平4.拍手拍腿5.按肩上摆6.揉肩侧平双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）→手向左右拉伸（掌心向上）双手向两侧伸直（掌心向下）→手向上伸直拍手→手向两侧平展（掌心向下）→手向两腿拍腿拍肩→上举（掌心相对）→拍肩→下垂精彩内容，尽在百度攻略：一手拍肩（指尖击肩）→一手向两侧平向伸展（掌心向上）、左右手交替进行注意：一整套所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。-------小米奇整理精彩内容，尽在百度攻略：
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