内蒙古 呼和浩特
一套操可以跳完，跳了一个星期了，有效果
我也能跳完一套。不过才刚跳几天。坚持应该会有效果的。我看好多人都说有效的
我只能坚持20分钟
内蒙古 呼和浩特
#1 桃桃小桃心
一套操可以跳完，跳了一个星期了，有效果
一套是多长时间？我只能跳25分钟！
内蒙古 呼和浩特
#3 LOVE☆_☆)
我只能坚持20分钟
我能坚持25分钟！
我跳过一段时间 虽然没怎么瘦 但精神气好多了 而且流汗的感觉好爽
#4 小白小林子
一套是多长时间？我只能跳25分钟！
我跳的是33分钟的，小红帽
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话题:247461
&&手机客户端&&备孕&&相同预产期&&同龄宝宝2016年2015年2014年2013年2012年2011年&&同城(21个)(11个)(13个)&&妈妈兴趣&&宝宝兴趣&&特别关注&&非常有用
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郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
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&&核​心​提​示​：​大​家​在​跳​郑​多​燕​小​红​帽​减​肥​舞​的​过​程​中​会​出​现​的​各​种​问​题​,​下​面​编​辑​整​理​了​一​些​问​题​,​一​一​进​行​了​回​答​。
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你可能喜欢　　有姐妹每晚只跳一集小红帽的么？？　　你们有没有瘦？？？？　　卤煮我早餐中餐照样吃，不控制饮食，只是晚上不吃米饭，喝点酸奶吃点牛肉或水果什么的，大不了就上饭桌吃点菜，晚餐不沾主食的　　坚持跳了小红帽一个月，为神马连两斤肉都不掉呢？？？？　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　跳小红帽的姐妹们，你们从什么时候才开始掉体重的呢？？？？？？
楼主发言：23次 发图：0张
　　胖妹纸来自沙！！！！！！！！！！！！　　跳小红帽的姐妹们来给卤煮点信心吧！！！！！！！！！！
　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！
　　除了姨妈期，大概跳了两个星期，瘦了两斤多，我觉得主要是我少吃瘦了的，感觉减肥少吃才能减　　
　　好像是说初期都会先肥呢。。　　
　　@假装你ai我 4楼 　　好像是说初期都会先肥呢。。　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　我这个初期阶段也太长了吧　　一个月呀亲一个月！！！　　刚刚称体重比1一周前反而还胖了一斤多！！！　　太不科学了！！
　　不会吧　　跳那个真是腰酸背痛流汗　　按理说即使你不跳　　光这么控制饮食也会瘦呀　　体型有没有变好　　
　　我断断续续跳莱美。。体重不增不减也很郁闷　　你这初期确实有点长。。看类似的帖子。。一般一周体重就开始往下走了　　等过来人再问问吧
　　郑多燕我是跳不了。好累啊
　　同跳了一个月，体重也是没轻一两，但是看起来瘦了！腰围，腿围也有少！　　
　　@你是摇曳的火鸟 6楼 　　不会吧　　跳那个真是腰酸背痛流汗　　按理说即使你不跳　　光这么控制饮食也会瘦呀　　体型有没有变好　　-----------------------------　　感觉背上肉有少点了，能摸到胸后面的肋骨了，肚子也收了点，主要是我上半身很胖，就算体型有瘦点也看不粗来呀！！！！起码有点体重变轻激励我一下也好呀，怎么不瘦反而胖呢，好郁闷
　　卤煮我是上半身胖的体型，肉蛮结实的，好像肉松点的人才容易瘦吧？？
　　怀孕了　　
　　你有没有量维度啊　　体重不重要　　重要的是维度啊
直接决定了视觉效果。　　人肉的密度是不同的我觉着
　　我跳小红帽三个月，不间断。结果胖可好几斤。那个腿啊，长了好大肌肉，重点是尺寸没减。我以为只有我如此不幸呢。　　
　　@蒙面灰姑娘 12楼 　　怀孕了　　-----------------------------　　姑娘你搞笑呢吧！！　　我也希望是怀孕了呀！！！　　卤煮我大龄剩女！！！　　目前都没机会怀孕当妈呀！！！！
　　一次只跳一集不够啊。运动的前半个小时消耗的都是糖分往后再是脂肪。卤煮加点分量吧。郑欧尼很有效的。　　
　　肥肉变肌肉吧
跳了一个月 体重变化不太大 但是明显瘦了 腰线灰常明显 我那个乐啊 天天站镜子前欣赏= = 再坚持下去的话应该会减重
没坚持下去
　　@影蔷7438 13楼 　　你有没有量维度啊　　体重不重要　　重要的是维度啊
直接决定了视觉效果。　　人肉的密度是不同的我觉着　　-----------------------------　　话说量腰围吧，稍微一收腹一挺胸，围度就不一样了，所以我都觉得量围度不适合我呀。不过每天早上我都有放松的量过，好吧，腰围应该是有少0.5-1厘米的
　　。。晚上吃牛肉你不胖才怪啊　　
　　@mikanseven 14楼 　　我跳小红帽三个月，不间断。结果胖可好几斤。那个腿啊，长了好大肌肉，重点是尺寸没减。我以为只有我如此不幸呢。　　-----------------------------　　你这不是雪上加霜么！！！！　　亲！！你还我信心！！！
　　我也是一斤没掉。但是看上去瘦了挺多。可是我好想减重啊。　　
　　@ 17楼 　　肥肉变肌肉吧
跳了一个月 体重变化不太大 但是明显瘦了 腰线灰常明显 我那个乐啊 天天站镜子前欣赏= = 再坚持下去的话应该会减重
没坚持下去　　-----------------------------　　piu04我之前跳过十分钟，好累的，而且卤煮我跟不上欧美妹纸的快节奏，经常弄得手脚不协调，没办法继续下去也。。。。要不明天我再试试，卤煮拼了，还不让人瘦了么！！
　　@灵米你该睡醒了 21楼 　　我也是一斤没掉。但是看上去瘦了挺多。可是我好想减重啊。　　-----------------------------　　卤煮今晚发现个残酷的事实，前几天跳完操卤煮自拍了几张大头照，看上去脸消瘦了不少，瓜子脸了有木有，我还高兴了好几天呢，体重没变但起码脸瘦了呀。结果今晚跳操前卤煮手贱又自拍了，发现怎么又变回大饼脸了，然后跳完操再自拍，尼玛怎么脸又瘦了！！！这不科学呀！！！敢情前几天的脸瘦都是跳操带来的短暂效果！！
　　@萝莉驴 22楼 　　piu04我之前跳过十分钟，好累的，而且卤煮我跟不上欧美妹纸的快节奏，经常弄得手脚不协调，没办法继续下去也。。。。要不明天我再试试，卤煮拼了，还不让人瘦了么！！　　-----------------------------　　之前也跳过04 还是败了。。
　　@萝莉驴 23楼 　　卤煮今晚发现个残酷的事实，前几天跳完操卤煮自拍了几张大头照，看上去脸消瘦了不少，瓜子脸了有木有，我还高兴了好几天呢，体重没变但起码脸瘦了呀。结果今晚跳操前卤煮手贱又自拍了，发现怎么又变回大饼脸了，然后跳完操再自拍，尼玛怎么脸又瘦了！！！这不科学呀！！！敢情前几天的脸瘦都是跳操带来的短暂效果！！　　-----------------------------　　这完全是卤煮你心理状态有木有
　　跳了几次瘦了两斤，刚开始腿疼的上厕所蹲下都费力，个人体质不同吧。运动要结合科学的饮食更有效。
　　@桃小桃爱吃桃 25楼 　　这完全是卤煮你心理状态有木有　　-----------------------------　　完全因为跳操累的满头大汗，大饼脸的水分被排出来了！！害的我空欢喜一场！！！好郁闷的！！
　　@萝莉驴 22楼 　　piu04我之前跳过十分钟，好累的，而且卤煮我跟不上欧美妹纸的快节奏，经常弄得手脚不协调，没办法继续下去也。。。。要不明天我再试试，卤煮拼了，还不让人瘦了么！！　　-----------------------------　　十分钟你就嫌累
四十分之后你可以吐血了 我前两次跳也是同手同脚跟不上节奏 慢慢就熟练了 以至于后来只听妹纸的口令我就知道下个动作是啥了
就是个坚持
剧烈运动完要拉伸要拉伸要拉伸 还有 动作要标准
我跳郑大妈的操老是膝盖疼 果断放弃
　　难道一开始就平台了？没道理啊，我从9月开始跳pump it up，加晚上不吃饭，吃水果，我都瘦了14斤了，平台好久的说。。　　
　　我是坚持不了，现在2周吧，还是瘦了大概2公斤。现在都不知道要跳啥了
　　我也是这么个情况，开始的时候也有变胖一两J，现在有瘦点了，不知道是什么原因
　　@天黑前de夏天
21:09:50　　除了姨妈期，大概跳了两个星期，瘦了两斤多，我觉得主要是我少吃瘦了的，感觉减肥少吃才能减　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　+1，跳操只塑型，并不会减重。想减重，必须控制饮食，也就是吃得比以前少，一点点就可以，每顿8分饱，坚持
　　楼主，果断PU04，郑多燕的单跳很难有效果，PU04虽然时间长，但是后面的无氧拉伸都安排很好。　　坚持下去，一个月以后就开始看到胜利果实了。　　我去年跳郑多燕+跳绳+垫脚，一个半月瘦了七八斤，今年跳郑多燕，没有效果了，直接跳PU04，现在差不多两个月了，应该瘦有十斤。　　刚开始的时候也是反而胖，死命坚持下来。　　姐再继续努力，把剩余的十斤，甩掉甩掉！　　能坚持一个月就能坚持下去，我相信你！跟姐一起努力吧！！！我的目标是96斤。现在106
　　变胖是体内的脂肪转化成肌肉了，肌肉分量重但是体积小，所以围度会减小。　　只要坚持肯定会有效果的，减肥没有捷径，就是节食加运动
　　@无寒吧 33楼 　　楼主，果断PU04，郑多燕的单跳很难有效果，PU04虽然时间长，但是后面的无氧拉伸都安排很好。　　坚持下去，一个月以后就开始看到胜利果实了。　　我去年跳郑多燕+跳绳+垫脚，一个半月瘦了七八斤，今年跳郑多燕，没有效果了，直接跳PU04，现在差不多两个月了，应该瘦有十斤。　　刚开始的时候也是反而胖，死命坚持下来。　　姐再继续努力，把剩余的十斤，甩掉甩掉！　　能坚持一个月就能坚持下去，我相信你！跟姐一起努......　　-----------------------------　　我也106.。。。姐妹呀！！！！谢谢你的鼓励！！！明天我先试试PIU04，跳完再继续小红帽！！！！！！要么瘦要么死！！！！
　　虽然不知道郑多燕是什么，不过我觉得运动不一定是单纯的瘦啊，如果姑娘你本来就很瘦的话，运动会使你的脂肪变成肌肉，因此体重反而会增加，但是你的身材应该会变得更好，同时身体也会更健康。所以别太在意体重，适度运动反正是好的。
　　我是跳了半年多，很少去称体重。很明显穿衣线条好看许多。背背的赘肉也减少了，只在乎线条。。不在乎体重。
　　真心无语了啊！！！！一个月以来，我连姨妈期都在跳小红帽，很久没见的朋友也说，脸反而圆了，自己也感觉大腿什么的，根本没变化嘛，太失望了！！　　
　　回复第39楼，@李转转儿　　真心无语了啊！！！！一个月以来，我连姨妈期都在跳小红帽，很久没见的朋友也说，脸反而圆了，自己也感觉大腿什么的，根本没变化嘛，太失望了！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　我决定明晚开始跳PIU04，然后再来一集小红帽，一周后再看效果，哎，虽然一个月了没有瘦，但现在放弃的话，之前一个月不是白跳了么！亲，我们一起加油吧！！　　
　　感觉郑多燕是练习体型的吧，线条好就行了管它体重呢，你是愿意100看起来120还是100斤看起来90斤啊~？不过体重又轻又有线条当然是最好的了，嘿嘿！我以前跳郑多燕也是没减多少，但是人看起来是瘦了，线条确实好了，就怕有的地方肉过于结实成了肌肉就没跳了。。。
　　跳小红帽的姐妹们快粗来！！！！　　
　　我也跳了半个月左右吧，体重还没减，但是明显感觉到腰的肉紧了，腿的肌肉跳完很硬，也感觉长粗了，所以现在跳完都使劲打，放松彻底，感觉又瘦了点。　　重量是一方面，但是修炼体型也很重要。我还会坚持一段时间看看
　　回复第40楼，@萝莉驴　　回复第39楼，@李转转儿 　　真心无语了啊！！！！一个月以来，我连姨妈期都在跳小红帽，很久没见的朋友也说，脸反而圆了，自己也感觉大腿什么的，根本没变化嘛，太失望了！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ] 　　-------------------------- 　　我决定明晚开始跳PIU04，然后再来一集小红帽，一周后再看效果，哎，虽然一个月了没有瘦，但现在放弃的话，之前一个月不是白跳了么！亲，我们一起加油吧！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　马克　　
　　@萝莉驴 2楼 　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！　　-----------------------------　　郑多燕的小红帽运动量其实非常大的，每天跳一次，不瘦才有怪，我也有同事跳了说没效果，我知道原因在哪里，因为她基本动作根本就做不到位，说实话，做她这一套操，没有一点点肌肉的底子，做下来是非常痛苦的
　　@萝莉驴 20楼 　　你这不是雪上加霜么！！！！　　亲！！你还我信心！！！　　-----------------------------　　是真的，我大腿后侧长了好大一条肌肉，很丑，我用了很久才让它下去点的。那个肌肉，应该就是跳小红帽最后一个动作形成的。反正我是果断弃之。　　想瘦腿偶尔蹦蹦跳舞毯，比较轻松，不会形成肌肉。腿上有肌肉什么的，真的很难办，很丑。
　　知足吧！！你才只是没掉肉而已！！！　　我第一周跳了四天歇了两天，长了两斤好不好！！！！　　然后又咬牙跳了六天歇了两天，尼玛又长了两斤！！！　　泪都粗来了！！！　　然后再也不有跳过！！！！！　　然后腰又粗了一圈！！！！！　　悲剧！
　　姐妹们，继续粗来！！！　　
　　bie xiawol
　　我跳也胖了　　停了
　　还有没有给人信心的姐妹？？？？　　
　　我也没掉体重，坚持一个月了。从未间断过。　　
　　我之前跳郑多燕一大半个月，体重也是没瘦下来～之后就减少饭量，减少自己的胃口～之后才瘦了　　
　　跳过一个月重了10斤尼玛 然后放弃了 然后看到说第一月是会胖第二个月开始有效果 然后我又开始了　　
　　回复第48楼，@萝莉驴　　姐妹们，继续粗来！！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　刚开始跳，还没称，每天睡觉都好饿啊　　
　　我刚跳不到十天的时候的确一斤没减，但胳膊明显细了结实了，腰部也有收进去一点点，腿倒是没细。我不在乎体重，因为以前活动量大那会儿腰围一尺九跟现在二尺二的时候体重居然相差无几，可见体重的数字真心不能说明问题。总之我对郑大妈效果很满意并继续坚持中……　　
　　跳了20天的悲剧姐表示没瘦！！！　　
　　@萝莉驴 2楼 　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！　　-----------------------------　　lz你减肥期吃的有够多啊！！你以为郑多燕是多大运动量啊！！！我健身房不停运动一个半小时都，晚饭都只喝一碗粥啊。。。而且是汉纸类型的运动，不是妹纸做的柔韧型的慢运动。。。　　早饭午饭照吃，晚饭不吃都不一定有多大效果啊！！lz晚上还吃肉啊！！！早饭午饭减减吧，晚饭不要吃肉了！！你以为肉加菜的组合晚上不会发胖吗？还不如一小碗米饭加菜呢。。吃米饭对肝脏还解毒啊。。老是只吃肉吃肉的，尤其是红肉，时间久了有你排毒的啊。。。
　　@萝莉驴 1楼 　　胖妹纸来自沙！！！！！！！！！！！！　　跳小红帽的姐妹们来给卤煮点信心吧！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　对了，还有，那个肉加菜不发胖的组合，最多实用于一整天都没有主食，就是没有米面没有面包的，是起码以一天为单位的。。。lz早饭午饭不是都正常吃了吗。。晚上还吃肉。。怎么可能不发胖。。　　建议lz选择少量主食加菜，偶尔一天没有主食，白肉加菜的组合。吃多红肉真的不好。。。成年人菇凉偶尔吃肉营养就够了。。。宁愿不吃肉也不要不吃主食，如果怕米饭发胖，也起码是杂粮粥。。lz的减肥方法既不健康也不够狠。。。
　　我跳了俩月了。一样胖了。我只能说，楼主，你要是不节食，光靠跳这个不会瘦得　　
　　坚持六个月以上再说吧…　　
　　@暖暖一九八六 60楼 　　我跳了俩月了。一样胖了。我只能说，楼主，你要是不节食，光靠跳这个不会瘦得　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　昨晚已经开始跳PIU04了，快要了卤煮老命，我会坚持下去的，节食？？呃。。。卤煮尽量吧
　　!!!!!!!!!!!!!深深的怀疑 露珠是本人。。。。。。。。。。。汗。。。。
　　我没称，不知道胖瘦，但跳完腰疼得像要折了，是我动作不标准，还是大家跳完都这样？？现在正在MC，完了以后还要继续跳吗？
　　跳了一周了，重了1斤，但是明显感觉肩膀和腰那块的赘肉有消掉一些，小腿酸疼啊，然后跳完后现在睡觉之前也不会手脚冰凉了，皮肤也紧致了。我准备坚持下去，我觉得体形比体重重要，当然我基数比较小，所以不是很在乎体重了。
　　@萝莉驴 5楼 　　我这个初期阶段也太长了吧　　一个月呀亲一个月！！！　　刚刚称体重比1一周前反而还胖了一斤多！！！　　太不科学了！！　　-----------------------------　　这个说法让我想到治痘痘初期会爆豆了。排毒什么的，对于这个我是不信的。　　但是郑多燕没跳过，不晓得原理是啥O,O
　　你没有我惨啊，跳pump it up04六天重了四斤，太打击人了！只有屁股紧了，腰围腿围一点儿没小，等大姨妈走了我要继续，真不信邪了≥﹏≤　　
　　小红帽3星期掉8斤的飘过~~~
　　我断断续续的跳啊。　　轻不轻无所谓，主要不能松肉啊。我要肉紧的感觉啊
　　@疯狂受气狮子包 67楼 　　你没有我惨啊，跳pump it up04六天重了四斤，太打击人了！只有屁股紧了，腰围腿围一点儿没小，等大姨妈走了我要继续，真不信邪了≥﹏≤　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　别抹杀卤煮所有的希望好么亲！！！卤煮跳小红帽胖了，来发帖求助，然后听姐妹们的建议每天小红帽后加跳PIU04，已经坚持两天了，快要了卤煮老命，你们不可以这么不给卤煮希望呀亲！！！
　　@Sally_0608 68楼 　　小红帽3星期掉8斤的飘过~~~　　-----------------------------　　亲，节食没有？？你是不是属于肉很松的大基数姐妹？
　　科学的啊，应该以维度算。　　郑多燕的操带无氧的，会塑身　　对体重没什么用
　　减肥一个月了，前半月只是减食体重掉得比较少，后半月开始跳小红帽还是有效的，至少体重掉了，腰线也出来一点点，背上的赘肉也消失了，虽然肉还没紧实但是开始有一点点线条的感觉。一个月瘦了八斤，还要坚持啊，任重道远。　　
　　@萝莉驴 71楼 　　亲，节食没有？？你是不是属于肉很松的大基数姐妹？　　-----------------------------　　我172，跳之前132吧~没有节食，还经常晚上吃完涮肉、烤肉的~　　回来接着跳一遍，反正三个星期掉了8斤，腰腹胯部最明显，臀围减下去5cm，大腿围3cm　　后来没有再跳，不知不觉自己瘦下去了，目前112左右
　　回复举报　　作者：Sally_0608 时间： 11:13:42 　　@萝莉驴 71楼 　　亲，节食没有？？你是不是属于肉很松的大基数姐妹？　　-----------------------------　　我172，跳之前132吧~没有节食，还经常晚上吃完涮肉、烤肉的~　　回来接着跳一遍，反正三个星期掉了8斤，腰腹胯部最明显，臀围减下去5cm，大腿围3cm　　后来没有再跳，不知不觉自己瘦下去了，目前112左右　　================================================　　姑娘，172,112，已经很魔鬼了。　　我是161，47，穿衣服也魔鬼，只有自己脱了，才知道你妈副乳是哪来的，真二八经的胸呢，找不到了。肚子哪里来的，当年的魔鬼小腿肚不见了。松了，塌了。　　当然那些168,90斤的，还有D罩杯的妖孽别到我这里找打脸啊。
　　体重本来就不重要　　减脂要心率到，心率不到白跳　　跳操塑形效果不咋样
　　哇，真的么，我跳了几次没坚持住，真的能增肥的话俺就继续下去，嘿嘿　　
　　姐妹们，有跳PIU04的么？？卤煮已经转战PIU04三天了，明显觉得小腿肚跳成了一坨肌肉，怎么办呀？？？？
　　顶起来！！！姐妹们快粗来　　
　　@萝莉驴 70楼 　　别抹杀卤煮所有的希望好么亲！！！卤煮跳小红帽胖了，来发帖求助，然后听姐妹们的建议每天小红帽后加跳PIU04，已经坚持两天了，快要了卤煮老命，你们不可以这么不给卤煮希望呀亲！！！　　-----------------------------　　我也吐血。。比肉松的小胖更悲剧的是结实的小胖，只能跳操加节食了！但是这么冷的天不让人吃饱饭简直惨绝人寰了！！！
　　一斤棉花的体积大还是一斤铁的体积大~
　　回复第29楼，@假装你ai我　　难道一开始就平台了？没道理啊，我从9月开始跳pump it up，加晚上不吃饭，吃水果，我都瘦了14斤了，平台好久的说。。 　　--------------------------　　马克，那是什么减肥操呢，有全名吗　　
　　回复第82楼(作者:@金喵喵是好喵喵 于
21:29)　　回复第29楼，@假装你ai我　　难道一开始就平台了？没道理啊，我从9月开始跳pump it u……　　==========　　全名就是这个啊。。上网搜一下就有了。。　　
　　马克　　
　　哈哈哈　　lz原谅我不厚道的笑了　　我跳了3天，太累了，没跳　　pump it up看着就累，没跳　　希望lz继续努力
　　。　　
　　这么多人怎么在大姨妈的时候跳啊，这不科学啊　　
　　楼主别气馁！　　以前跳过郑多燕但结实了一点小腿肚，效果不佳。　　练瑜伽+跑步时候也出现过这样问题，不过是拉伸长条肌肉，为此咨询过专业医师，他讲运动量没有达到标准减不了脂肪，建议加大每天运动量再做拉伸练习。楼主可能是跳完食欲更好以至于营养吸收的更好了。　　楼上有位筒子推荐过PU04，这个确实不错！　　如果晚上跳郑多燕可以在早上抽空30分钟做一套温莎普拉提。　　还有一个我自己不错的经验就是运动完用精油按摩小腿肚，精油不安全可以用橄榄油代替，放松肌肉，但是要小心保暖和受风！
　　马克，准备跳　　
　　@萝莉驴 2楼 　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！　　-----------------------------　　呵呵，你要控制饮食的呀，起码每日摄取的热量减少到以前的一半，还要低脂、清淡才行
　　马克　　
　　来turbo fire吧～郑大妈不给力～　　
　　@萝莉驴 　　我觉得郑多燕的视频太缓和了
塑身还可以
减肥困难了点　　我跳操的视频是在网上找的一个跳的比较激烈的
效果初期真的很好
两周5,6斤吧　　每天也只跳了不到10分钟
加上稍微控制饮食
　　跳完有时会会跳一下郑多燕塑性　　跳操跳操
真的要一直是跳起来的才会瘦
　　希望对你有帮助
　　我也觉得是这么回事。。看不到希望啊。。我是只跳了一个星期。。但是只感觉腿粗了。。哎。还是默默的控制饮食吧
　　从3月份断断续续，四月一直坚持，感觉瘦了3斤吧，腰围瘦了一点。饭量没减多少，不过现在我决定少吃，争取110,
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规跳郑多燕小红帽将近一个半月了，为什么还是没有瘦？求原因~~
我是周一到周四每天下班跳郑多燕小红帽，挑了一个月后没那么累的时候，增加了郑多燕的垫上操，每次跳一小时左右。跳完看看电视压压腿，揉揉腿神马的。吃的也不是很多，有时候太累了，干脆就不吃了，经常是跳完郑多燕喝一碗粥。从7月1日开始的。周五六日 休息，该吃吃该喝喝，但是也是有节制的。本人 167cm 63Kg
上半身不胖，就是大腿部和臀部比较胖
按时间排序
建议题主不要太注意体重，看看自己的身材比如腰围大腿围跟以前比有没有什么变化。我减肥的时候每天4k有时候心血来潮8k加晚上跳一遍瘦腿操和骨盆核心，躺床上汗跟自来水似的往下流。
然后没到一个月，马甲线初具雏形，腰围小了不止一个size，大腿围……这个还没有测过，但是裤腿大了许多。
称体重，跟以前没什么变化。
体重并不是衡量瘦下来的唯一指标。你看那些个节食的人，每天吃那么一丁点食物有的甚至断食只喝水体重蹭蹭蹭的往下掉，有用吗？全是脱水，正常吃一点体重又马上蹭蹭蹭回来。
我每天走4k是为了热身唤醒体内的脂肪告诉它们我要开始消耗你们了。每天郑多燕，个人认为不仅燃脂而且增肌。尤其是大腿前面那两块我不知道叫什么名字的肌肉以及腰上的╮(╯▽╰)╭
脂肪没了，肌肉多了，同大小的肌肉比脂肪重的多，所以我体重没变可是肉紧实多了所以身材也好看了。
所以答主不用太注重体重，我们减肥的目的本来就是为了自己更好看，既然目的达到啦，那我们就不停变美吧～
跳郑多燕操没有效果需要先问自己几个问题：1、每个动作是否都做到标准做到位，并且能做到有力量？2、是否能坚持3个月以上？3、饮食是否能做到有规律、搭配合理，热量适宜？
粥是很有营养的食物，糖分含量比较高，特别是北方人喝的稠稠的粥，跳完一碗粥，还不如不跳不喝呢……
建议换成味增汤吧，去超市买盒味增酱，回家放上海带和豆腐就OK了，味道不错热量还低~
我身体太弱，跳个小红帽半个月每次都满头大汗，弱弱的，但抵不住我项目多啊，持之以恒吧，时间久了自然会有改变
几个方面来说吧，塑型的无氧运动可以试试郑多燕针对腿部的视频，后半部分和垫上操差不多。郑多燕的都是刚开始有效果，瘦比较多，形体变好，后面就没什么效果了，可能需要增加强度。另外郑多燕的有氧强度太低，塑型还不错。你可以试试别的有氧运动，或者HIIT。XHIT有很多十五分钟二十分钟的HIIT教程都还不错。也有一些塑型的，不过感觉强度大，但是效果没有郑多燕的好。Insanity强度挺大的，而且时间也长，比较难坚持。建议还是做一些XHIT的HIIT。还有和饮食结构可能也有关系，虽然不知道有没有科学依据，我原来也是腿容易粗的，但是我感觉不吃面食还有增加肉和蔬菜的比例之后瘦了不少。效果最明显的那段时间我是蔬菜肉占大部分，主食只吃米或者杂粮制品，几乎不碰面食和甜的东西。所以你可以试下改变饮食结构还有如果和体质有关系的话，多喝红豆薏米红枣汤吧。。。
一个半月就是六周，没轻很正常，可能还会重呢，因为你在长肌肉啊。换一种新的运动头几天也会重，因为新肌肉生成，肌体会有些水肿。再坚持，等你的脂肪消耗大于你的肌肉增长，秤上就看得出来了。这是我的亲身经历
训练是一个进阶的形式，身体会适应和动作经济化。一短时间旧的增加强度或改变方式。减脂就是一个能量负平衡，没瘦就找吃和运动的问题。
小红帽这个强度最多跑步前拉伸或舒展筋骨，指望这个减肥实在是。。。还有就是运动的终极目标不是减重，有时肌肉含量上去还会增重。对于女孩子来说，我觉得塑形和穿衣好看更重要。其实郑多燕里的腰臀还有哑铃我觉得局部塑形效果不错。
姑娘，我从四月份就开始跳郑大妈操。体重也是没有明显变化。但是，我练了几个月后，所有人都觉得你瘦了。所以郑大妈的操主要在塑形体。你不要灰心，继续练。建议你可以辅助练习玉珠铉减肥瑜伽。我同学就光练这个瑜伽一个半月瘦了11斤。而且她以前内分泌失调，现在身体变的非常健康，性格也变得平和了很多。加油，亲。
在学校那会每晚郑多燕小红帽和跑步交替进行，饭量正常，一个月之后腰线出来了。没有称体重…不过根据我个人的经验，郑多燕主要在塑形。
对于减肥来说，管住嘴，永远是第一位。。。至于郑多燕的套路？强度再小的运动那也是运动，有些人完全不运动，只是嘴管好了也瘦了。作为女性如果运动经验一般，就算你强度提高，能提多少，太有限了。。。减肥效果不好，也许压根不在运动方式上，只是饮食没那么合理，或者自已以为合理了。。。
和你情况一样，大腿部和臀部比较胖，梨形身材。不过我是在健身房里面玩耍，现在二个多月了，瘦了7KG，速度不算快，感觉挺好的。我是无氧+有氧结合，每天半小时无氧+40-50min慢跑或动感单车。饮食清淡，以蒸煮为主，午餐主食半个月玉米，半个月米饭，不吃零食任何油腻饰品。希望可以帮到你吧！
我从四月份开始跳郑大妈的哑铃操和垫上操，中间也跳过小红帽，跳到七月围度小了，瘦了两斤，7、8两个月改晚上快走或跑步，现在前后瘦了差不多4斤，我的体重基数小，没运动之前100斤，现在96斤。
郑多燕强度太低了…来跳insanity吧…上面为insanity亲测图。200瘦到160。再配合下面这几个软件。先说说我的建议，先做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，用上图中的，push up ，squat，sit up来做。先练习两个月，辅助runkeeper跑步。其他的软件都是了解肌肉运转的软件。然后开始跳insanity。做上面的练习都是为了给insanity打基础。insanity真的很变态，请有死后重生的觉悟。吃的建议，万物以水煮为主。对了，没事在办公室里可以来个8分钟腹肌，11分钟胸肌啥的。坚持半年，飞跃巅峰…战斗吧少年。
亲 是时候离开郑大妈的怀抱，投向更激烈的训练了。郑大妈打好基础，增强基础体能的功能在你身上已经实现，离开她吧，她会为你自豪的。
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