点击联系发帖人首先要科学锻炼（最好去
炼方法 开始先不用负重。每天做4组每组20－30个。一周后鈳以开始负重负重要循序渐进。先从小重量开始然后随着自己的能力提升慢慢加重。负重后组数和次数可以减少每天3－4组，每组12－20個一个月后腹肌便有明显变化。如果能坚持三个月以上那么你的腹肌可以和施瓦辛格相媲美了！！
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好最快的方法就是开始做
候做50个，要注意腹部
松刚开始比方做50个，第二天争取做到60到80左右每天做的时候比前一天做的要增加20个左右，这个要看个人的情况而定一般加10个就差不多了。最好每天做两次早一次，晚一次持续2星期就能见到明显腹肌了。这种方法是李小龙的负荷練习法见肌肉的效果比较明显的。希望你早日练出期望看到的腹肌！
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9点练 最为适宜``一天3组
10分钟,做的时候是负重練 在后面举一个10公斤的杠铃片或者哑铃都可以 这样腹肌出型快``我都是这么练的
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我尝试过每天仰卧起坐多久能有腹肌对锻炼腹肌作用不大，而大量的每天仰卧起坐多久能有腹肌容易引起肌肉牢损建议使用高强度力量训练来刺激肌肉的爆发力
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每天仰卧起坐多久能有腹肌 俯卧撑 每天晚上50个1个半月马上能看见腹肌
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做俯卧撑 每天晚上50个 坚持彡个月就有腹肌
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