成功减肥，分享给你们 歌词，Love-lxx599
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时间：2015-08-27 11:41
&p&宝宝们都闪开！让我怒答一波！！！&br&本来只是想来知乎搜罗点小零食，结果发现这个关注里有好多不走心的回答，看来不出手不行了~\(≧▽≦)/~&/p&&p&让你们看看另类人——瘦子的视角。&br&先说一下本人的情况吧。对了！！！宝宝们先耐心看完哈~~&/p&&p&我易瘦体质，全家都瘦那种。小时候我爸除了致力于让我多吃饭，还让我多吃膨化食品，说我吃的零食太少了，鼓励我多吃垃圾零食！！！说能变胖！(???)&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-30fb0d521e72a14c841af1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-30fb0d521e72a14c841af1_r.jpg&&&/figure&&p&纳尼，这是亲爹？？？&/p&&p&因此，我吃遍各种零食，一天5、6顿饭，结果还是瘦得跟猴儿似的。现在致力于健身增重，当然这个不重要，重要的是，因为想要变胖，尝试了N种方法，还接触了营养学。&/p&&p&分辨垃圾食品和健康食品，我才是最在行的！！！&/p&&p&各路英雄豪杰，看好了哦，下面我要放大招了。^o^&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e3c6f69af83ac79c8bfebea5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&特别好吃的零食，很少有非常纯正的健康。因为，为了顾及美味这一条硬要求，或多或少会加入一些调味品。&br&除非是那种出锅不能放太久的食物（用冷链运输），其他都会添加防腐剂等东西。&/p&&p&所以，我推荐的只能说是&b&相对健康很多、又低卡低脂的美味零食&/b&。(排名不分前后，图片来自网络，如有侵权，望请告知，立删)&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.1 手撕鱿鱼&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-90b7bea8adc18_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-90b7bea8adc18_r.jpg&&&/figure&&p&鱿鱼丝我从小就爱吃，所以首先想到的就是它了。它一直都被列为减肥里很好的食物，因为蛋白质极高,属于优质脂肪。&/p&&p&但是有一些辣味鱿鱼等就不太建议吃，与辣无关（辣椒可是美容养颜的呢），而是因为它口味重，内含的盐分高，油多。但是碳烤鱿鱼丝的话，热量就低很多。总之各位大佬们，在选择鱿鱼丝的时候尽量去选择最普通的制作方法的就可以了。不要买一些什么鱿鱼仔，辣味等，那种热量比较高，而且健康度降低。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.2鳕鱼片&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-818a4e5adb81cf8d762c02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-818a4e5adb81cf8d762c02_r.jpg&&&/figure&&p&推荐飘零大叔家的碳烤鳕鱼片，不是打广告哦~真的好吃，而且品牌这么大，不是没有道理的。&/p&&p&我很小的时候吃的第一款鱼片就是鳕鱼片，后来爱上了吃鱼片。它本质上和鱿鱼丝差不多，味道也足够鲜美。我是一个特别重口味的人，但是这个鳕鱼片是真的大爱~&/p&&p&&br&&/p&&h2&NO.3鸡蛋干&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-258b9ec65c7adc014a3d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-258b9ec65c7adc014a3d_r.jpg&&&/figure&&p&鸡蛋干鸡蛋干，巨好吃！低热量高蛋白，而且钠含量也不高，低钠对于容易水肿的人多重要啊，发现它的时候可把我惊喜坏了，哈哈哈哈~滑嫩可口还不贵！绝对是相见恨晚的一种零食啦~&/p&&p&推荐良品铺子的吧，其他的牌子虽然相对便宜一点，但是口感我不能保证哦~&/p&&p&&br&&/p&&h2&NO.4青梅&/h2&&h2&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4f7ab984bba544a62226cea_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4f7ab984bba544a62226cea_r.jpg&&&/figure&&/h2&&h2&&br&&/h2&&br&众所周知，现在有很多减肥药，比如青梅酵素，以青梅做引子加工而成。&br&&p&虽然我不提倡吃酵素减肥，但是青梅真的是好东西，它具有涩肠止痢之功效，适用于痢疾、腹痛、呕吐等症。&/p&&p&酸酸甜甜的，还可以开胃~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&NO.5Tarami果冻&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-26c05d26e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-26c05d26e7_r.jpg&&&/figure&&p&这是一款日本进口果冻，很火的。尽管有些答主有提到这款零食，我还是忍不住再给你们安利一次。&/p&&p&因为它就是传说中的0卡果冻！但这里很多人有个误区，之所以宣传0卡，是因为在国际上每100克热量低于5大卡，即可视为零卡食物，中文标签因为是海关硬性要求，所以只能标示其热量。&/p&&p&晶莹剔透的果冻，美妙的Q弹感，怎么吃都吃不够，嘿嘿~&/p&&p&&br&&/p&&h2&NO.6低脂零食紫薯条&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-86f2af6c79f3baecea5f97_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-86f2af6c79f3baecea5f97_r.jpg&&&/figure&&p&紫薯类的东西是极具营养价值的，像什么紫薯干啊、紫薯条啊，蛮好吃的，而且热量确实够低！&/p&&p&之前我就特喜欢嚼那种软的紫薯干，挺便宜的，可以适当充饥。&/p&&p&&br&&/p&&h2&NO.7泡我&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-104dacb0ede8c22c4edf9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-104dacb0ede8c22c4edf9b_r.jpg&&&/figure&&p&这么骚气的名字也是没sei了 ﹋o﹋&/p&&p&这也是一款健康类食品。大家都知道坚果是很有营养价值的，但是如果油炸，做成类似那种卖得很火的、有味道的碧根果、巴旦木，营养成分就会大打折扣，而且热量也会升高。&/p&&p&而“泡我”，刚好可以弥补这一遗憾，加上点奶香，几乎可以用来做养生了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&NO.8日本进口可乐cocacola plus&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cae6fb85a980b30d6fb7e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cae6fb85a980b30d6fb7e8_r.jpg&&&/figure&&p&被成为日本网红可乐，0热量0脂肪。&/p&&p&这个还是无意间从同学口中得知的，有次超市打折，这款饮料直接被秒完了……&/p&&p&我个人是不推荐喝可乐类碳酸饮料，自己很少喝。但身边不少朋友还蛮喜欢喝的，如果你要喝的话，就买这款吧。&/p&&p&&br&&/p&&h2&NO.9椰子汁&/h2&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e83ce4afc647bc085adc0a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e83ce4afc647bc085adc0a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&没想到吧，椰子汁居然上榜了！&/p&&p&比起酸奶、果汁、碳酸饮料等饮品，我更喜欢喝椰子汁。&/p&&p&椰汁本身有清热解毒之效，是绝对的低卡饮品。&/p&&p&北京医科大学的研究人员研究表明，常饮椰子汁不仅不会增加体重，还可降低人体血脂水平，预防高血脂症，从而起到对心血管的保健作用。&/p&&p&是不是超帅气了？！?????&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&NO.10白开水&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bcf24ed18eee7acc5ca865_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&惊不惊喜！意不意外？！哈哈哈哈哈哈&/p&&p&白开水又名凉白开、冻滚水，是平常生活中人们喝得最多的食用水。它清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。&/p&&p&最重要的是，绝对低卡低脂！没有什么是一杯热水不能解决的~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dfdf7a601f8e1a6057db7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dfdf7a601f8e1a6057db7_r.jpg&&&/figure&&p&百度的解释，说的好有道理，我竟言以对！&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&就先这么多吧，我也是第一次答题，有什么不同的意见欢迎来提哦~~&br&&/p&&p&可能看了一些营养学的东西吧，中间写着写着就忍不住加了一点相关知识......希望对你们有用啦~&/p&&p&还有哦，想吃零食就不要在意健康不健康了，多吃点水果效果更好，我都是拿水果当零食来吃的，哈哈哈&/p&&p&累死我了，写推荐比我写稿子还累…???&/p&&p&&br&&/p&&p&谢谢你来看我的文章，如果你也是个小吃货，想找一些让人欲罢不能的美食，关注我就对啦~~~&br&&br&当然咯，如果你热爱写作或是想来和我交个朋友、探讨美食也是可以滴~欢迎来撩哦&/p&
宝宝们都闪开！让我怒答一波！！！ 本来只是想来知乎搜罗点小零食，结果发现这个关注里有好多不走心的回答，看来不出手不行了~\(≧▽≦)/~让你们看看另类人——瘦子的视角。 先说一下本人的情况吧。对了！！！宝宝们先耐心看完哈~~我易瘦体质，全家都瘦那种…
谢邀。&br&&br&在家里要泡出好咖啡，原则是少花钱在咖啡机上多化钱在咖啡豆上。&br&&br&所以需要以下四种工具：&br&1，一个法压壶。星巴克有售。挑大号的，即使是泡一人份的。杯大水少避免溢出。&br&2，一个电动磨豆机。淘宝有售，大概60多元。&br&3，一个4分钟的计时器。星巴克有售。用手机闹钟也可以。&br&4，喜欢打奶泡的到淘宝买个Nespresso打奶器。较贵，大概几百元。好使。&br&&br&98度的热水家里应该有吧？&br&&br&剩下来的就是去好的咖啡店买豆了。这个不要贪便宜在淘宝上买四五十元的豆，因为咖啡的品质绝大多数决定于豆和水。&br&&br&然后想喝的时候，就现磨现泡。法压壶是最简单的方法，品质也稳定。&br&&br&以上是大杯咖啡的做法。如果想喝浓缩咖啡，选胶囊机即可。
谢邀。 在家里要泡出好咖啡，原则是少花钱在咖啡机上多化钱在咖啡豆上。 所以需要以下四种工具： 1，一个法压壶。星巴克有售。挑大号的，即使是泡一人份的。杯大水少避免溢出。 2，一个电动磨豆机。淘宝有售，大概60多元。 3，一个4分钟的计时器。星巴克有…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cadb23734fbd3fde7db9aee_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cadb23734fbd3fde7db9aee_r.jpg&&&/figure&&p&不少在减肥同学有这样的困惑，已经很努力地注意日常饮食的结构，甚至给食材斤斤计较地算热量，怎么还不瘦呢？&/p&&p&Keep君 想提醒大家，同样重量的食材，烹饪方法不一样（比如水煮和油炸），卡路里最多有可能会差一倍！这差就差在佐料上，用对了，家常菜也能减脂，还能调节口感让你不至于吃饭像受罪，用错了……&/p&&p&先来扒一扒除了众所周知的油，还有哪些佐料会让你不知不觉胖起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、减脂的你需避免的调味「雷区」&/b&&/p&&ul&&li&&b&盐&/b&&/li&&/ul&&p&盐是家庭厨房中最常见的调味料，它承担了大部分的膳食咸味来源。盐的主要成分是氯化钠，钠离子提供了纯正的咸味（钾盐，锂盐等咸味不纯粹带有一定的苦味），而氯离子则是助味剂。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-faecf17ace6c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-faecf17ace6c_r.jpg&&&/figure&&p&盐虽然是不可或缺的调味品，但食用过多会造成钠的摄入量超标。著名医学杂志 JAMA 在 2 月发表了一篇关于中国人盐、钠摄入量的流行病学调查报告，结果显示国人平均盐摄入量 9g，钠摄入量 5.4g，尤其北京、陕西、河南盐摄入量都达到了 11 克以上。而中国居民 DRIs 建议的盐摄入量每日不应该超过 6g。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-88a74de021d67dfa7092_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-88a74de021d67dfa7092_r.jpg&&&/figure&&blockquote&数据来源：David B. Hipgrave, Suying Chang, Xiaowei Li, et al. Salt and Sodium Intake in China. JAMA. ):703-705.&/blockquote&&p&高钠饮食不仅会让身体维持在水肿状态，不利于减脂。长期高钠饮食甚至会增加罹患高血压、心血管疾病，骨质疏松的风险。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&沙拉酱及蛋黄酱&/b&&/li&&/ul&&p&沙拉酱和蛋黄酱广泛被用于搭配沙拉和吐司面包，其特殊香甜绵密的口感被很多家庭购买食用。&/p&&p&常见的沙拉酱或蛋黄酱采用色拉油配合乳化剂再加以调味而成，而蛋黄丰富的卵磷脂就是一种优秀的天然乳化剂，可以在油水介质中定向吸附形成稳定的乳浊液，最后再加入大量的糖及适量的醋，美味的沙拉酱就做成了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-93b536d4cd5c282eb34e07e8bd757700_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-93b536d4cd5c282eb34e07e8bd757700_r.jpg&&&/figure&&p&如你说见，沙拉酱或蛋黄酱的主要成分就是脂肪，所以一瓶沙拉酱往往有 600kcal，其中包含有近 70g 的脂肪。即使每天只吃一次，每次只吃一勺（10g）,也意味着多摄入了 7g 的脂肪。&/p&&p&对于在减脂期需要控制脂肪摄入上限的人群来说，从沙拉酱中获取脂肪和热量并没有选择吃相同热量的坚果来的更合理。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&番茄酱&/b&&/li&&/ul&&p&番茄酱无论是搭配意面还是搭配炒饭，只要是番茄出现的地方，就可能有替代品番茄酱的一席之地。然而，大部分市售的番茄酱主要原料可能并非是番茄，而是水、浓缩番茄酱、糖、食醋和食品添加剂。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0be0ccbebb309f59b2f4528_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0be0ccbebb309f59b2f4528_r.jpg&&&/figure&&p&市售番茄酱和自制番茄碎或番茄泥相比，含有不少的添加糖。对于减脂而言，过多添加糖的摄入往往会增加额外的空卡热量，减少好不容易营造出来的热量缺口，减低减脂的效率。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-96e9bb0c7ef427befdc6b7ff35ce4641_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96e9bb0c7ef427befdc6b7ff35ce4641_r.jpg&&&/figure&&p&所以如果在减脂但又想吃番茄酱，可以用 80% 的天然番茄切碎加上 20% 市售番茄酱的形式，这样可以在享受美味番茄酱的同时，最大程度降低空卡热量的摄入。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&老干妈&/b&&/li&&/ul&&p&让千万中国男人面红耳赤的女人——老干妈。这句广告词放到老干妈经典牛肉豆豉辣酱的身上再适合不过。相信包括 Keep君 在内的大部分国人都吃过这款辣酱，无论是拌饭、拌面、拌肉、拌蔬菜，一筷子老干妈下去总能促进食欲，增色添香。其在中国家庭调味料中的国民辣酱地位不言而喻。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-50dbf947ace97c4aa0949_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&835& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&835& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-50dbf947ace97c4aa0949_r.jpg&&&/figure&&p&老干妈可以被大众所接受，除了独家的调味秘方，更重要的是大量油脂和盐的加持。老干妈所带来的“下饭”效果恰恰是减脂期间需要避免的。减脂需要维持一定的热量缺口，也就是摄入总能量要小于消耗总能量，而过于促进食欲的高油高盐老干妈辣酱，还是要忍痛割爱的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、这些调味料可能和你的减脂餐更配&/b&&/p&&ul&&li&&b&醋&/b&&/li&&/ul&&p&醋大部分是由粮食经过发酵得到的，口感偏酸，热量相对较低。在中餐中，醋是非常重要的调味。同时也可以以 80%-20% 的比例混合调制为油醋汁，替代沙拉酱搭配沙拉会更加健康。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb9dbba1152_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb9dbba1152_r.jpg&&&/figure&&p&除去调味，醋搭配主食一起食用可以延缓胃排空速率，降低血糖反应。对于减脂人群来说，较缓慢的胃排空速率和较低的血糖反应可以拥有更持续的饱腹感，避免过度饥饿产生暴食。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&黑胡椒&/b&&/li&&/ul&&p&黑胡椒粉或现磨黑胡椒粒是搭配肉类的必备香料。如何让一份低油低盐的鸡胸肉变得可口？撒一把黑胡椒碎应该能重新点燃你对肉类的食欲。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ff6a451dcb059bc4994d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ff6a451dcb059bc4994d_r.jpg&&&/figure&&p&现磨黑胡椒的香气比黑胡椒粉要更浓郁，推荐搭配食用。常见牛排料理上的黑胡椒汁往往含有较多的盐，且不容易控制量，并不推荐作为减脂期间的调料搭配。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&薄盐酱油&/b&&/li&&/ul&&p&由大豆，麦麸等酿造产生的酱油，有独特的酱香和颜色。低盐酱油整体含钠量比传统酱油低30%，在少加或不加盐的中式减脂餐中，用低盐酱油代替传统酱油提色，同时也能避免摄入过多的钠。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8fbfb7c0bbcda4f14f082_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8fbfb7c0bbcda4f14f082_r.jpg&&&/figure&&p&但仍需要注意，即使是薄盐酱油，适量添加增色提味即可。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&黄芥末酱&/b&&/li&&/ul&&p&相比于辣根和山葵，黄芥末才是真正的“芥末”。黄芥末酱作为中式吃法可搭配饸烙面或荞麦面，作为西式吃法可搭配三明治或沙拉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c950bb671dac5abba4531b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&832& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c950bb671dac5abba4531b_r.jpg&&&/figure&&p&黄芥末酱主要成分是食醋，芥末籽和水，一般只需要5-10g就可以享受到芥末独特的风味。而这个分量的黄芥末酱几乎不含热量，所以减脂期间推荐搭配食用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、如果还不能满足你，这些调味料也可以选择&/b&&/p&&ul&&li&&b&0kcal沙拉酱&/b&&/li&&/ul&&p&如果你不喜欢黄芥末酱，也不喜欢油醋汁，那么这款用水、醋、增稠剂、糖醇和蛋白香精调和而成的极致 0kcal 沙拉酱非常适合你！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e3b0e3de78de8cf0b287d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e3b0e3de78de8cf0b287d_r.jpg&&&/figure&&p&至于口感可能比传统沙拉酱略逊一筹，想要吃沙拉酱还不想长胖，那么总要付出点什么，你说是吧。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&七味粉&/b&&/li&&/ul&&p&由红辣椒，陈皮，黑芝麻，白芝麻，胡椒，海藻，生姜组成的七味粉，煎肉、拌沙拉都是推荐的搭配，最重要的一点，它不含食盐，所以不会引入过多的钠，不用再担心会水肿了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c9e5b1b971aedb81bda2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c9e5b1b971aedb81bda2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&Tabasco特辣辣椒仔&/b&&/li&&/ul&&p&听说你很能吃辣？可以试试这个 tabasco 特辣辣椒仔，原料采用的是辣度在 30-50 万史高维尔单位的 tabasco 辣椒，虽然添加了食醋中和了一些辣味，但仍然会让你感觉口腔烧灼，搭配清淡的减脂餐刚刚好，很适合喜欢吃辣但又不得不刷脂的人。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f00c6ac61f8ac442a4d5d5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f00c6ac61f8ac442a4d5d5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上三种调料可能不是很常见，不过 Keep君 知道吃货一定有办法（比如万能的某宝），再加上醋、胡椒、酱油、芥末等等常见的调料，其实我们酸、辣、咸等口腹之欲都很好解决，是不是更有信心减肥了呢？至于甜，少用调料你的味蕾会越来越灵敏，学着体会食材本身的甘甜吧朋友！&/p&&p&&br&&/p&&p&本文由 Keep 内容团队原创，作者：顾申宇，图片自 Keep 和网络，未经允许请勿转载。&/p&&hr&&p&关于Keep：&/p&&p&互联网健身App「 Keep - 自由运动场」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。&/p&&p&Keep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。&/p&&p&健身上遇到的任何问题，也可以微信关注：Keep(ID：gotokeep)或微博关注@Keep 随时提问。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-484915efe12fa4032deb1fc101631aaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1560& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-484915efe12fa4032deb1fc101631aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
不少在减肥同学有这样的困惑，已经很努力地注意日常饮食的结构，甚至给食材斤斤计较地算热量，怎么还不瘦呢？Keep君 想提醒大家，同样重量的食材，烹饪方法不一样（比如水煮和油炸），卡路里最多有可能会差一倍！这差就差在佐料上，用对了，家常菜也能减脂…
我每天的早餐：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d3f2b8cb582a2f059ffe0d7d93c36221_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d3f2b8cb582a2f059ffe0d7d93c36221_r.jpg&&&/figure&这是牛奶鸡蛋布丁&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3e6fa465659bdfd889c4d16f6cfb15ba_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3e6fa465659bdfd889c4d16f6cfb15ba_r.jpg&&&/figure&这是牛奶鸡蛋燕麦布丁&br&&br&区别就是一个无燕麦，一个有燕麦。&br&&br&牛奶鸡蛋燕麦布丁&br&2个鸡蛋、200ml牛奶、10g白砂糖、20g燕麦&br&&br&鸡蛋、牛奶、白砂糖搅匀，过滤，加入燕麦，烤箱200度，下层火，40分钟即可&br&放冰箱，第二天早上吃&br&过滤是为了过滤掉气泡，这样烤出来的布丁更加平滑。&br&&br&准备时间：&br&10分钟&br&价格：&br&2个鸡蛋1块、200ml牛奶1块5、糖1毛、燕麦1块，算上电费的话，加起来也不超过5块（够便宜了吧）&br&&br&营养：&br&341千卡热量&br&蛋白质 19.87g&br&碳水化合物 33.28g &br&脂肪 13.25
我每天的早餐： 这是牛奶鸡蛋布丁 这是牛奶鸡蛋燕麦布丁 区别就是一个无燕麦，一个有燕麦。 牛奶鸡蛋燕麦布丁 2个鸡蛋、200ml牛奶、10g白砂糖、20g燕麦 鸡蛋、牛奶、白砂糖搅匀，过滤，加入燕麦，烤箱200度，下层火，40分钟即可 放冰箱，第二天早上吃 过滤…
&p&港式奶茶要经过撞茶（拉茶）的工序以保证茶叶的醇厚，但是家庭制作还是化繁为简（不必要买冲茶壶、拉茶网，不实用还占地方），所以我研究了港式拉茶的过程，得出了以下煮茶方案，最大程度保持港式茶汤的香醇。&/p&&br&&h3&Step1（煮茶）：&/h3&&br&&ol&&li&10克（10g/茶包）茶粉配250ml水（无量杯可用可乐瓶，一瓶可乐为500ml）&/li&&li&先把水烧开&/li&&li&将茶粉包放入煮茶容器（我用的是奶锅），把开水对着茶包倒入奶锅过（相当于冲茶）&/li&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e3cce9af30188fb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e3cce9af30188fb_r.jpg&&&/figure&&br&&li&用干净筷子将茶包翻面（注意不要用力压茶包或戳动茶包，以免茶味苦涩、茶包破漏）&/li&&li&继续小火，煮3~5分钟。（第2次煮茶，注意盖上盖子）&/li&&li&再将茶包翻面&/li&&li&继续小火，煮3~5分钟。（第3次煮茶，注意盖上盖子）&/li&&li&关火，盖上盖子，闷茶5分钟&/li&&li&取出茶袋，沥干茶袋中的茶水（有条件的可以用纱布滤网等工具将茶汤过滤一遍）&br&我用的是有滤孔的杯子&/li&&/ol&然后出来啦！！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cd617ea803e1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cd617ea803e1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&h3&&b&Step2&/b&&b&（热茶冲热奶）：&/b&&/h3&&p&港式奶茶的特点是，热茶冲进热奶这样保证茶和奶能够完全的融合，并发挥各自的特色。 &b&正确方法：将黑白奶倒入杯中，微波炉加热中火1&/b&&b&分钟，将上面煮好的茶汤倒入热好的黑白奶中，加入适量白糖（果糖味道会更好，想要了解请戳我）拌匀。&/b&&b&冲调比例&/b&：&br&下表作为传统配比参考，口味根据个人喜好，可适当调整奶、茶、糖的比例。&/p&&br&&p&&b&品名&/b&&/p&&p&&b&配比&/b&&/p&&p&&b&备注&/b&&/p&&p&港式奶茶&/p&&p&黑白淡奶：茶汤=1:3&/p&&p&100ml的黑白淡奶+300ml的茶汤+20克的糖&/p&&p&（各人喜欢1:4茶味浓郁的口感）&/p&&br&&p&下图为了展示方便，直接将黑白奶倒入煮好的茶汤中 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3ac841fded3bc615c9b1419_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3ac841fded3bc615c9b1419_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&茶香四溢、回味无穷（左上角可以隐约看到挂杯现象 (☆o☆)）&br&PS：可以根据口味加一颗奶球（星巴克专业）&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a986e53fc525b0c20811_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a986e53fc525b0c20811_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&PS：原创教程来自个人博客：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//chaqu.me/%3Fp%3D70& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&港式奶茶 | 茶趣&/a&&/p&&p&写了那么多你们好意思折叠？&/p&
港式奶茶要经过撞茶（拉茶）的工序以保证茶叶的醇厚，但是家庭制作还是化繁为简（不必要买冲茶壶、拉茶网，不实用还占地方），所以我研究了港式拉茶的过程，得出了以下煮茶方案，最大程度保持港式茶汤的香醇。 Step1（煮茶）： 10克（10g/茶包）茶粉配250ml…
这个话题，我想讲涕姆自己的一段经历，一个偶然的机会让我肌肉型腿变细并且线条明显&br&我的核心思想是，&b&“要腿瘦，别练腿。想腿粗才练腿”&/b&&br&道理其实很简单腿部也是和其他肌肉一样，如果你整天去训练肯定是会张粗的。肌肉也会因为刺激而变大。&br&&br&只有不练少练，不动才能让肌肉萎缩，渐渐变细。但是，往往大家都很勤奋，崇尚付出才有回报，所有总是找好多好多腿部动作，试图在一套汗流浃背的腿部训练之后，让自己想腿变细的心理得到满足。&br&但是，记住，这种作为只是满足了你的内心而已。并没有卵用。人生中还有很多事情也都是这个道理。&br&&br&个人觉得腿细有一种美感&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ff2a88e421f49f6437ced_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ff2a88e421f49f6437ced_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d6aba98a93fb_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d6aba98a93fb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我这篇还是会在后面附上一些动作。这些动作，不负重，不受力。是一些拉伸，放松，高频动作，作用是让肌肉萎缩之后的腿部表皮更加紧致。&br&&br&&br&涕姆在大学期间热衷篮球，也为了弹跳而特意训练腿部。&br&后来腿部渐渐的变得肌肉型&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8c6d5dd583eae_b.png& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8c6d5dd583eae_r.png&&&/figure&&br&其实自己是觉得非常难看的。&br&&br&&p&机缘巧合，后来到加州橙郡，那边地广人稀。没条件也就很少打篮球，而方便的有氧运动是游泳。因为住的小区里有极其便利的露天泳池。所以后来的半年，所有有氧运动都是游泳。而且是自由泳&/p&&br&&p&半年过去以后，突然有一天发现自己腿型发生了很大的变化。&/p&&br&&p&腿明显细了！小腿由原来的结实型变成了比较修长。&/p&&br&&p&后来细想起来，原因如下：&/p&&p&&b&1，游泳全身在水中。腿部不会像其他运动那样受力！所以长期下来，腿部的肌肉基本都萎缩变小了。&/b&&/p&&p&&b&2，自由泳的腿部打水。水流有按摩的功效让腿部渐渐修出线条，水的阻力会对腿部有拉伸和紧致的作用。&/b&&/p&&br&&p&这样一来，原来的肌肉慢慢缩小，而且还让皮肤能够同时紧致。&/p&&br&&p&小腿肚子明显小下去，没有之前那么饱满有力。但是效果上来看就是纤细了。&/p&&p&（这里原谅我一个大老爷们并没有拍自己腿部的前后对比照片）因为也不是带着目的性去运动的，而是一个阶段之后的惊奇发现。&/p&&br&&p&所以，还是强调一下总原则&/p&&p&想细腿，别练腿！&/p&&p&不要给腿负重，而是做一些拉伸，有氧类，放松类的动作&/p&&br&&br&&p&推荐的运动就出来了！&/p&&p&&br&&b&游泳&/b&&/p&&br&自由杨&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f8e398d7bacc104bbef5c17cedf1ed8d_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&br&腿部的打水，非常有利腿部线条的修复。&br&&br&&p&如果你说：“我不会游泳”&/p&&br&&p&也没有关系&/p&&p&两个解决办法：&/p&&p&1，找一个浮板，只要进行自由泳的打水即可&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b23b85c73ff5b95e5a2961dab3f52b0f_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b23b85c73ff5b95e5a2961dab3f52b0f_r.png&&&/figure&&p&2，在家，床上悬空做腿部模拟打水。也是有一定效果&/p&&p&但是，没有水的阻力，效果是打折扣的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a28c7b36d04ecc288f1a_b.png& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a28c7b36d04ecc288f1a_r.png&&&/figure&&br&&/p&&p&看这个腿部的结构，&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a8985ef7cbe34fc815b5cbca60e411b7_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a8985ef7cbe34fc815b5cbca60e411b7_r.jpg&&&/figure&其实我们就是要让小腿这里的两块肌肉萎缩下去。&/p&&p&而不是练粗！&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/afb98acddc5b859b8ed4_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/afb98acddc5b859b8ed4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&除了游泳之外，动作组合也是有的&br&涕姆在这里给大家找了几套个人觉得非常适合&b&减腿&/b&的视频 &br&（多数视频都是教你怎么把腿练粗！）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/16bfbe0ef98dcd1cff66d979ddfe2ad2_b.jpg& data-rawwidth=&1817& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1817& data-original=&https://pic3.zhimg.com/16bfbe0ef98dcd1cff66d979ddfe2ad2_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/i/q/7/i.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【XHIT】维秘天使腿部训练&/a&&br&这个视频的动作是比较好的一套拉伸动作&br&注意点是，不要负重&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dacd6ca1d83807_b.jpg& data-rawwidth=&1816& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1816& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dacd6ca1d83807_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/cover/z/zmtnba2ea8q9a4s.html%3Fvid%3Dg01739kbzib& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全网独播郑多燕健身时刻&/a&&br&&b&这一套腿部练习要强烈推荐！！&/b&&br&完全符合我前面说的思想&br&1，全是躺着完成，腿部无负重&br&2，很多开合、拉伸等动作，可以让腿部瘦下来的皮肤变紧致！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bfe92f01d6ac3d0bb63e492c8d6842b8_b.jpg& data-rawwidth=&1721& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1721& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bfe92f01d6ac3d0bb63e492c8d6842b8_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/cover/z/zmtnba2ea8q9a4s.html%3Fvid%3De0174mssic0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全网独播郑多燕健身时刻&/a&&br&兼有氧和腿部的一套动作&br&还是那句话，别负重&br&&br&另外还有一点——减脂&br&需要把腿部多余的脂肪给减去&br&&br&1，可以通过全身的有氧训练来减低全身的体脂，腿部也会相应下降。&br&2，饮食控制，清淡少油，多喝水，不喝饮料。少吃主食。做到这些，你的体脂会明显下降。&br&&br&最后祝各位姑娘，腿都美美哒！&br&有成果了一定要告诉我！！&br&&br&&p&如健身方面的问题也可以提问哦&/p&&p&当然也欢迎大家关注我的微信公众号（tim）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/ZUwyKtTEkInvrZBJ9xl3& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/ZUwyKtT&/span&&span class=&invisible&&EkInvrZBJ9xl3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
这个话题，我想讲涕姆自己的一段经历，一个偶然的机会让我肌肉型腿变细并且线条明显 我的核心思想是，“要腿瘦，别练腿。想腿粗才练腿” 道理其实很简单腿部也是和其他肌肉一样，如果你整天去训练肯定是会张粗的。肌肉也会因为刺激而变大。 只有不练少练，…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b35fc615e59_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b35fc615e59_r.jpg&&&/figure&&p&在博士邀约N天后，终于有货交作业…… &br&&br&我是Echo，有一个拥有中式点心二级证书的老妈，还有一个迪拜七星酒店主厨的老公，而我本人就是那个传说中挑剔的矫情吃货。由于工作的关系，加班、熬夜，以及必不可少的应酬，对于我来说寻觅美食成了休闲消遣的第一大兴趣。都说女生有两个胃，一个用来装主食，另一个……你懂的！ &br&&br&我个人，立志瘦身过程中，发现控制甜食的摄入相对简单，然而没有碳水化物化合物总感觉没有吃饱。但这似乎又并不是我一个人的问题…… 于是，博士向我建议“加餐”！ &br&&br&所谓加餐，通常是在正餐之间，自身能量消耗过大之后。且并不是毫无节制和选择的暴饮暴食，应选择一些高蛋白（补充能量），低脂肪，富含纤维（增加饱腹感）的食物。 &br&&br&那么问题来了！美味必不可少（对于我来说，颜值高就更好了）！ &br&&br&掌声有请我的私人御厨，为我打造两款健康美食作为加餐吧！ &/p&&p&&br&&b&／／／／／／ 警戒线 ／／／／／／ 前方高能 ／／／／／／
警戒线 ／／／／／／&/b&&br&&/p&&p&&b&主厨 Mr
Baidas &/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2b0de92faedc51eafd9b60c32cda985e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2b0de92faedc51eafd9b60c32cda985e_r.jpg&&&/figure&&b&曾就职&/b& &br&迪拜 七星君主酒店 &br&上海
罗斯福公馆 &br&&br&&b&现创办&/b& &br&
Mr Kebab（卡巴先生） ——以中东美食为特色 &br&
————————————————————————————————————&/p&&p&&br&&b&一. 布朗尼（甜）&/b&&br&&br&来源：博士配方 &br&&br&&b&食材: &/b&蛋白粉（巧克力味）／可可粉／南瓜／鸡蛋／泡打粉／杏仁 （原配方中是小苏打，为了蓬松感大厨换成了泡打粉） &br&&br&&b&做法&/b&&b& :&/b&&br&&br&
1.南瓜去皮蒸熟搅拌成泥备用（约150g）； &br&&br&
2.鸡蛋（2个）无油无水加盐（2-3g）打散备用； &br&&br&
3.蛋白粉（40g）／可可粉（10g）／泡打粉（2-3g）； &br&&br&
4.杏仁（也就是“巴旦木”10颗），烤箱预热180度时烤香，碾碎备用； &br&&br&
5.将蛋白粉、可可粉、泡打粉同时过筛混入鸡蛋液，再与南瓜泥搅拌均匀，最后加入杏仁碎，放入烤箱。 &br&&br&
6.180度烤约20分钟，出炉后冷却切块。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2a9e86a8b34fcd6d5b1ec_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2a9e86a8b34fcd6d5b1ec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二.鹰嘴豆酥饼（咸） &/b&&/p&&p&来源：大厨配方（博士给取了个名“情比金坚”，被我嫌弃了……） &/p&&p&&b&食材 : &/b&鹰嘴豆／南瓜／鸡蛋／椒盐／蒜／杏仁／柠檬汁 （该配方无完整分量参考，因为大厨说他不要称重！随手调味！） &/p&&p&&b&做法:&/b&&/p&&p&1.鹰嘴豆泡发煮熟，凉透后备用； &/p&&p&2.加入柠檬汁和蒜，将鹰嘴豆充分研磨成泥，自然发酵若干小时（夏天需冷藏）； &/p&&p&3.南瓜去皮蒸熟搅拌成泥备用； &/p&&p&4.将豆泥和南瓜混合，加入椒盐拌匀调味； &/p&&p&5.鸡蛋打散，分次加入搅拌均匀； &/p&&p&6.平铺在烤盘上，或置入模具中，震出空气，将杏仁碎放在上面； &/p&&p&7.180度烤约15分钟，出炉.&/p&&p&&b&备注：&/b&这款点心是咸香椒盐味的。另，我们家用的鹰嘴豆产地是印度，相对泡发后的颗粒会比西北的豆子大一些，豆腥味也会重一些。椒盐用的是粗粒现磨的，大家可以自制（海盐和花椒及干辣椒等）。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-16cc6e60a18c12ef60bda8f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-16cc6e60a18c12ef60bda8f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&祝各位，越吃越健康哟！&/b&&/p&
在博士邀约N天后，终于有货交作业…… 我是Echo，有一个拥有中式点心二级证书的老妈，还有一个迪拜七星酒店主厨的老公，而我本人就是那个传说中挑剔的矫情吃货。由于工作的关系，加班、熬夜，以及必不可少的应酬，对于我来说寻觅美食成了休闲消遣的第一大兴…
&p&6.9更新：&/p&&br&&p&点赞竟然破六百还上了热门哇，撒花庆祝一下~~~&/p&&br&&br&&p&统一回答几个问题：&/p&&p&A.评论区有小可爱在争论卡乐比麦片的问题，&b&LZ我在帖子里已经说过啦，卡乐比里面很多糖，而且麦片是油炸的，并不作为推荐啊......请阅读理解有问题的小伙伴重新审题嘛！&/b&（撒娇）至于产地或者核辐射，大家自行讨论吧，我反正是没在care~&/p&&p&B.关于海鲜类食品，LZ有提醒了一行字啊，让我来加粗一下：&b&盐分普遍较高，适量食用！&/b&&/p&&p&C.有小可爱说是广告，套用《奇葩说》里傅首尔说的：“这就好比是别人说你被包养了你特么还没收到钱啊！”请卖这些食品的店家私信我给我广告费好吗？谢谢！&/p&&p&&b&D.关于那两款低脂面包，我是写完推荐又去买了第一家的红豆奶酪和芋头，看我都把自己写馋了！哼！至于第二家花姨的那个巴拉巴拉芝士熔岩面包（名字太长懒得打），页面上标注999，我估计是因为看了帖子去买的小伙伴太多了，店家手工做不过来，就用这种方式暂时拒绝购买了！不懂为什么会有小可爱的脑回路认为一个面包999，哈哈哈。&/b&&/p&&br&&br&&p&既然大家都在讨论热量的问题，我们接下来干脆就&b&不管热量&/b&了，我再贴两个甜甜甜甜甜但很好吃的食物吧！&/p&&br&&p&&b&① 手撕菠萝&/b&&/p&&p&没错，菠萝，可以用手撕的菠萝！&/p&&p&↓
↓ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-88f4a808b0e7bc18eb82ae436ec2b1d9_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-88f4a808b0e7bc18eb82ae436ec2b1d9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&外表看起来和普通菠萝倒也没有太大区别，但是，每一瓣果肉都可以徒手撕下来！&/p&&p&↓
↓ &/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aeada5467db_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aeada5467db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&拿一颗放在嘴里一尝，很甜很好吃！甜度比一般菠萝高多了，根本好吃到停不下来啊！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-152dfd73c5c_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-152dfd73c5c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&不过要注意一下，毕竟是菠萝，吃多了还是有可能涩口的。我一共买了俩，第一个太心急，收到的时候底部还有一点点青就迫不及待开吃了，虽然依旧很甜，但是吃了半个左右就开始嘴疼，舌头有快破了的感觉。第二个菠萝放得熟了一些，然后吃的时候配一杯淡盐水一起，就比较不会涩口了。&/p&&br&&p&我觉得它既好玩又好吃，一个个掰下来放在盘子里也很适合分给办公室的同事们尝，特别适合拿来分享哦！&/p&&p&ps：这种菠萝的芯是我最喜欢吃的，又甜又脆，比果肉还好吃！&/p&&br&&p&&b&② 徐福记的熊博士软糖！&/b&&/p&&p&这个牌子的软糖是我的最爱没有之一！&/p&&p&有好多种口味可以选择啊，但是最好吃的我觉得是下面这款：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d723b02e422b2bc501c1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d723b02e422b2bc501c1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&写的是高酸果味，但就是那种酸酸甜甜的好吃的果味，我个人喜欢吃酸的，所以觉得它的甜酸度刚刚好，推荐给朋友吃过，她们也都好喜欢，一包一包吃会上瘾的！&/p&&br&&p&如果怕酸可以吃下面这个：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e09d7d057b3bce4c8752e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e09d7d057b3bce4c8752e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是我买不到上面那款时的第二选择，喜欢蜜桃口味的童鞋们可以吃吃看。&/p&&p&价格还可以，一包5块钱左右，上班没事来一口，嘴巴不会闲不住。&/p&&br&&p&&b&③ 老李五香翅&/b&&/p&&p&温州的同学们举起你的手让我看到！！！&/p&&p&你们的老李五香翅真好吃呀！！！&/p&&p&↓
↓ &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc1e7a4e46b5cbd286fe30_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc1e7a4e46b5cbd286fe30_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这是我的一个温州朋友推荐给我的，超市里就有卖，一包不算便宜，将近十块吧，但是我觉得真挺好吃的。不是那种软趴趴的湿润的卤味，是比较有嚼劲的口感，但是又有香料渗透入味，皮也QQ的，拿来当下酒菜非常适合！&/p&&br&&p&为啥推荐办公室吃呢，是因为，每个月总有那么一两天下午的时候嘴馋想吃肉嘛~这种小包装刚好可以暗落落满足想吃的欲望。味道也不大，一个人默默吃完也没人会知道，哈哈哈~（机智如我）&/p&&br&&p&以上，等点赞破1000的时候我再来更新啦~~~~&/p&&br&&p&-----------------------------------------我是受宠若惊的分割线---------------------------------------------------&/p&&br&&br&&p&三个出发点：好吃，逼格，不容易发胖。&/p&&p&最好能像胖迪一样，吃吃吃吃吃吃还只胖了个名字&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31a920bdba544aa8cef8b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&言归正传，推荐一些符合上述条件的吧，大部分答主都自己亲身尝试过：&/p&&p&&b&麦片类&/b& &/p&&p&传统的冲泡麦片糖精多，甜度高；传统的燕麦片口感差，毫无滋味可言。&/p&&p&因此，横空出世的综合果干类麦片迅速占领高地。&/p&&p&&b&日本Calbee卡乐比 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ccd697c4f081145adf9eb62_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ccd697c4f081145adf9eb62_r.jpg&&&/figure&&br&&p&日本零食帝国Calbee卡乐比，不仅薯片卖得凶，这两年早餐麦片也成功占领了市场。&/p&&p&薯片+麦片这种神奇组合，死死的捆绑了既爱吃又追求健康吃货们的心。但Calbee卡乐比麦片虽然好吃，糖分可不小，管不住嘴尝试的后果就是吃多了发胖。所以这个不是今天要主要推荐的哈哈哈哈哈哈。&/p&&p&推荐的在下面：&/p&&p&&b&ICA的综合麦片&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bdfd05f5c4_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bdfd05f5c4_r.jpg&&&/figure&&p&这款瑞典的国民麦片有多种口味可以选择，草莓酸奶、蓝莓蔓越莓等口味都很好吃哦！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8af42f0acff45bbb50bf_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&这里推荐50%水果坚果口味，里面有营养丰富的坚果、酸甜可口的果干以及非油炸的谷物麦片，早餐的时候用牛奶泡开或与酸奶搅拌同吃，都炒鸡美味！&/p&&p&&b&② 德国HAHNE亨利 低脂水果麦片&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb645d42c62fcafe630ba_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb645d42c62fcafe630ba_r.jpg&&&/figure&&p&HAHNE亨利是欧洲有名的早餐麦片生产商，迄今已有150年的历史。他们家的玉米片的口感非常酥脆，除了泡着牛奶、就着酸奶吃，有时候嘴巴馋，干吃嚼一把玉米片也非常的过瘾。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-186dd0e480c4d21d175bb59de0047756_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&推荐的这款低脂水果麦片还是低糖的哟！吃起来无负担，口感也没有无糖的那款那么难以下咽，里头还有丰富的冻干草莓、树莓、樱桃，赞！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4382d7dabd340fc03076_b.jpg& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4382d7dabd340fc03076_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【坚果类】&/b&&/p&&p&坚果现在有多火，就不用多说了吧，特别对于爱健身的人来说，简直是食谱中的必备圣品！&/p&&p&确实，每天适量摄入坚果，不仅不会发胖，还对身体健康益处多多~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5c1ec93b92c8fcc2612_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5c1ec93b92c8fcc2612_r.jpg&&&/figure&&p&&b&① 西昔每日坚果混合款&/b&&/p&&p&每日坚果对懒得各种囤货的人来说非常方便，每天一小包搭配好的坚果， 内含扁桃仁、夏威夷果、核桃、腰果、蔓越莓干、蓝莓干&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-58f3c491dcee5d1e1e7f2e37c09f5d7a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-58f3c491dcee5d1e1e7f2e37c09f5d7a_r.jpg&&&/figure&&p&我每天下午上班累了就来一包坚果，缓解了嘴馋又对身体有益，还不会发胖，实在适合办公室常备。&/p&&p&特别推荐孕妇也可以每天来一包，定量的营养到位补给哦！&/p&&p&&b&② 沃隆每日坚果&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9fff7a5cd9e25dbb8ba4b4_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9fff7a5cd9e25dbb8ba4b4_r.jpg&&&/figure&&p&这款和西昔的区别是把夏威夷果换成了榛子仁，味道一样好。不过在这里，七七要提醒对某种坚果类过敏的人群，需注意在购买的时候需要谨慎挑选哦。&/p&&br&&p&&b&【海产品类】&/b&&/p&&p&海苔、虾干、鱿鱼丝......谁还不是爱吃点海鲜制品的小公举呢！关键是海产品类的零嘴自带鲜味，很容易满足求“鲜”若渴的味蕾呢！&/p&&p&不过也要提醒一下，这类零食虽好吃，盐分也比较高，水肿体质要控制好量哦。&/p&&p&&b&①&/b& &b&小老板海苔&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3d_b.jpg& data-rawwidth=&743& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3d_r.jpg&&&/figure&&p&这款海苔是如何声名在外就不用多说了吧？各大超商、便利店里都有它的身影。&/p&&p&海苔是妥妥的低热量美食，但是我不太爱吃传统的海苔，感觉在生吃紫菜片.....而小老板的海苔是烤过的，什么冬阴功味，海鲜味，日本酱油味，妥妥的刺激。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9bdfcde18e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9bdfcde18e_r.jpg&&&/figure&&p&热量的话，吃下去一整包，也不过一个小苹果的热量，又香又解馋，个人十分推荐。&/p&&p&&b&② 巷仔边烤虾&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcac73e8941db8ddc4f721_b.png& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcac73e8941db8ddc4f721_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd4ceaff6b_b.png& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd4ceaff6b_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-867f648fb2e14d44f682f2a5d469cea9_b.png& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-867f648fb2e14d44f682f2a5d469cea9_r.png&&&/figure&&p&有原味、烧烤口味和海苔口味三种选择。&/p&&p&因为是冻干虾干，并不是炸和烤，所以几乎没有油脂，而且虾的营养成分也没有损失。&/p&&p&一盒貌似有十八个，一个差不多才一克，一只虾不过五大卡，就比吃口空气热量高点吧。&/p&&p&价格也很亲民，一盒十五块左右，值得一试。&/p&&p&&b&③ 泰国Tvi即食蟹腿肉&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-47bfda81ed015c3e389f92_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-47bfda81ed015c3e389f92_r.jpg&&&/figure&&p&蟹腿肉清甜鲜嫩，拿来拌沙拉或者偶尔来顿寿司完全没问题。&/p&&p&热量90.8千卡，蛋白11克，碳水9克。&/p&&p&价格相比于金枪鱼罐头略贵，但完全在工薪族可以承受得范围内，所以也很适合当零食。&/p&&br&&p&&b&【糕点类】&/b&&/p&&p&是的没错，想吃面包蛋糕还怕发胖所以一直不敢下嘴的人，但自从看了一篇微博推荐后发现了新大陆，这里推荐两家我买过的亲测好吃的店和它们的招牌。&/p&&p&&b&①&/b& &b&TB快乐时光饼屋&/b&&/p&&p&&b&手工全麦香芋馅无糖无油面包&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-37a86bd2b234bbe09e2fe93db7cd4f69_b.jpg& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-37a86bd2b234bbe09e2fe93db7cd4f69_r.jpg&&&/figure&&p&这款全麦香芋馅无糖无油面包招人喜欢的原因是芋泥馅的部分完全是手工熬制，全程不加糖，芋头天然绵软，作为馅料也填得很够，吃下去很满足又无负担。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aedc89cbca4fa82c1d40cd_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aedc89cbca4fa82c1d40cd_r.jpg&&&/figure&&p&他们家还有一款是手工全麦奶酪红豆无糖无油面包（馅低糖）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-47bbe6f5da2c327dafeed6_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-47bbe6f5da2c327dafeed6_r.jpg&&&/figure&&p&这款要重点推荐一下，因为真的很，好，吃！&/p&&p&不要一看到奶酪就退却好么，这个馅料居然能保证在低糖的情况下还能做到奶味浓郁、口感顺滑，真心点赞！&/p&&p&整个面包很扎实，很管饱，红豆很香甜，哎呀就是好吃得让人语无伦次啦！（放在冰箱里冰过后，奶酪的风味更佳哦，一般人我不告诉他~）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccfe486baaf_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccfe486baaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&②&/b& &b&TB花姨手工低卡铺&/b&&/p&&p&&b&原创甜菜全麦帝王蟹芝士熔岩面包&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-beedabf4e49_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-beedabf4e49_r.jpg&&&/figure&&p&名字超长，面包超好吃！关键是某宝独此一家，好看又好吃!&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-30c38bde358a1de8c0a6cfeacfedbba5_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-30c38bde358a1de8c0a6cfeacfedbba5_r.jpg&&&/figure&&p&看起来小小一个，其实拿到手就知道分量很足。&/p&&p&沉甸甸的面包里都是满满的帝王蟹腿肉，以及浓郁的荷兰低脂芝士碎，面体口感就是欧包的典型口感，外表硬脆，内里组织绵实有韧性。&/p&&p&无油无糖的特性依然贯彻了好吃无负担的精神呢！&/p&&p&&b&【巧克力类】&/b&&/p&&p&先给大家科普一下：白巧克力不是巧克力！&/p&&p&白巧克力就是可可豆里的脂肪和油，把这些油加上奶固体、香料、糖啊啥做成的。&/p&&p&而纯度和质量较好的黑巧克力，吃了非但不会发胖，还有助于燃烧热量呢。&/p&&p&&b&① 德国Moser Roth黑巧克力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3bcbe87a4c8fb463e7dcdaac_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3bcbe87a4c8fb463e7dcdaac_r.jpg&&&/figure&&p&德国著名品牌MoserRoth，味道没的说，价格还很实惠！&/p&&p&德国民间TEST测试组织进行过测试，组织巧克力品尝家蒙眼对德国市场上的主要黑巧克力进行了测试，结果MoserRoth巧克力获得了第一。&/p&&p&&b&②&/b& &b&哈萨克斯坦paxat拉哈特70%纯黑巧克力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5695fe9bfcce3d47c07d7af559bed38_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5695fe9bfcce3d47c07d7af559bed38_r.jpg&&&/figure&&p&中间蓝色的那款就是最推荐的哦！&/p&&p&负责任地告诉大家，99%纯度的巧克力跟喝中药没啥区别，怕苦的小伙伴吃了会疯掉。个人觉得70%纯度的黑巧甜度最刚好，最能体现黑巧的风味。&/p&&br&&p&好了，留了一些在「好物LIST」公众号
想讨论的，让我在留言区听到你们的声音呗～&/p&
6.9更新： 点赞竟然破六百还上了热门哇，撒花庆祝一下~~~ 统一回答几个问题：A.评论区有小可爱在争论卡乐比麦片的问题，LZ我在帖子里已经说过啦，卡乐比里面很多糖，而且麦片是油炸的，并不作为推荐啊......请阅读理解有问题的小伙伴重新审题嘛！（撒娇）至…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d5a0eb805d_b.jpg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d5a0eb805d_r.jpg&&&/figure&好久不见，因为犯懒也因为遇到一些事情迟迟没更新，当然最近还是很勤快的在做饭、健身、烘焙，也建立了晨练打卡群，和小伙伴们一起晨练打卡，喜迎夏天~&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b79b006d83e37a62e1ed_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b79b006d83e37a62e1ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfdfbc4d666e666e9baefc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfdfbc4d666e666e9baefc_r.jpg&&&/figure&言归正传，换了在日本新买的便当盒，开始介绍今天的几款便当~&/p&&h2&&b&&u&1、杂粮紫薯芝士年糕粥&红咖喱牛肉丸&溏心蛋&/u&&/b&&/h2&&p&在炎热的夏天一度不想吃干饭，就想到了煮粥（当然有的宝宝就会说粥的GI比较高，还加了芝士年糕，但是健身者也不意味着GI高的就不能吃，可以放在健身后吃，吃对比不吃更重要），花式煮粥打发来袭，芝士年糕是随意搭配的，我是芝士年糕控，可以不加哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-54cb9c3e0e4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-54cb9c3e0e4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e722e73cbc55ab12abe3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7e722e73cbc55ab12abe3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebbe19bcfc5be96_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebbe19bcfc5be96_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&u&【紫薯粥】-- 做法 --&/u&&/b&&/p&&ul&&li&生紫薯浸泡后去皮，切块备用；&/li&&li&将糙米等杂粮米和大米混合，洗净备用；&/li&&li&进入一般煮粥流程，将米和生紫薯混合，加入水，电饭煲设置煮粥模式，煮粥模式完成后就是香喷喷的紫薯粥啦。&/li&&li&同样可以制作红豆沙芝士年糕哦，给同样芝士年糕控的宝宝！&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5b2daaf88cb4a28e1b9d34_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e5b2daaf88cb4a28e1b9d34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbfab5f2672d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbfab5f2672d_r.jpg&&&/figure&&u&&b&【红咖喱蔬菜牛肉丸】-- 做法 --&/b&&/u&&br&&ul&&li&准备红咖喱调料，加温水稀释，选用的是丽尔泰红咖喱浓缩酱，比较低卡；&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-89c083e26ea2e569e5482_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-89c083e26ea2e569e5482_r.jpg&&&/figure&&/li&&li&牛肉丸切片水煮，蔬菜浸泡后水煮断生，图中的蔬菜应该是水晶菜，具体记不清了；&/li&&li&热锅，喷射少许油，待油温升高后加入蒜粒，段时间翻炒；&/li&&li&放入牛肉丸和蔬菜，因为油少，时间要快，最后淋上咖喱酱汁，出锅；&/li&&li&图中的溏心蛋依然是超市购买的哦；&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-77ceca3e8f3ce_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-77ceca3e8f3ce_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&&u&2、紫薯红枣山药粥&番茄浓汁牛肉丸&/u&&/b&&/h2&&p&喜欢冰冰的紫薯红枣粥+酸酸的番茄浓汁牛肉丸，这样的搭配适合夏天没胃口的我。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0cf30b2ccd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0cf30b2ccd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba1fbbb10f2ac5d60b32237_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba1fbbb10f2ac5d60b32237_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b035b4cfdfdeaed2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b035b4cfdfdeaed2_r.jpg&&&/figure&&p&&u&&b&【紫薯山药红枣粥】-- 做法 --&/b&&/u&&/p&&ul&&li&生紫薯和山药浸泡后去皮，切块备用（山药去皮主意，山药汁千万不可触及皮肤，会造成瘙痒）；&/li&&li&将糙米等杂粮米和大米混合，洗净备用；&/li&&li&红枣浸泡备用；&/li&&li&进入一般煮粥流程，将米、红枣、山药和生紫薯混合，加入水，电饭煲设置煮粥模式，煮粥模式完成后就是香喷喷的紫薯山药红枣粥啦。&/li&&/ul&&br&&u&&b&【番茄浓汁牛肉丸】-- 做法 --&/b&&/u&&br&&ul&&li&番茄浸泡后十字切割表皮，放入沸水中去皮；&/li&&li&牛肉丸切片水煮，水晶菜浸泡水煮断生（蔬菜可任意更换）；&/li&&li&洋葱洗净切块备用；&/li&&li&热锅，加入少许油，炒入生洋葱，短暂翻炒；&/li&&li&加入去皮切块的番茄及汁水，加入少许热水，盖上锅盖待番茄熬汁（中途可多加几次水）；&/li&&li&入觉得番茄味道不够浓郁，可加入少许番茄酱调味；&/li&&li&在番茄浓汁中加入蔬菜和牛肉丸，继续加入少许热水及盐，盖上锅盖继续烹煮；&/li&&li&最后几分钟加入淀粉水收汁，浓汁牛肉丸出炉。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&&u&3、南瓜小米红枣粥&孜然青椒鸡脆骨&/u&&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-080a3f7e7ab91_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-080a3f7e7ab91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cff039aec2cac_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cff039aec2cac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa180b2dcd7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa180b2dcd7_r.jpg&&&/figure&&p&&u&&b&【南瓜小米红枣粥】-- 做法 --&/b&&/u&&/p&&ul&&li&生南瓜浸泡后去皮，切块备用；&/li&&li&将黄米等杂粮米和大米混合，洗净备用；&/li&&li&红枣浸泡备用；&/li&&li&进入一般煮粥流程，将米、红枣、生南瓜混合，加入水，电饭煲设置煮粥模式，煮粥模式完成后就是香喷喷的南瓜小米红枣粥啦。&/li&&/ul&&br&&u&&b&【孜然青椒鸡脆骨】-- 做法 --&/b&&/u&&br&&ul&&li&鸡脆骨可提前用料酒、蒜粒腌制4小时更入味；&/li&&li&青椒洗净切块，过沸水断生备用；&/li&&li&热锅，加入少许油，炒入蒜粒，短暂翻炒；&/li&&li&加入青椒和鸡脆骨，快速翻炒&/li&&li&我另外还加了妹子推荐的少油辣椒酱，最近各种花式用法，实在太美味啦；&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb9e7d11278adbdcc3de2b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb9e7d11278adbdcc3de2b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-505eea75d2e6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-505eea75d2e6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a642d0f5a6ead7b58533efe_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a642d0f5a6ead7b58533efe_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&最后可洒入少许孜然粉，再次快速翻炒后出炉。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&&u&4、蔬菜虾仁炒饭&山林红肠&溏心蛋&/u&&/b&&/h2&&p&一直嘴馋山林红肠，从小吃到大的上海特色，配上自制炒饭，幸福感爆棚！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f72f9c53bf7a69c52e3c56c75c9843bd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f72f9c53bf7a69c52e3c56c75c9843bd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-60cde5ee9ffb12a92c84ab265ea6265d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-60cde5ee9ffb12a92c84ab265ea6265d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-981d1997cdb1e6f01da1fa9ddff6c867_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-981d1997cdb1e6f01da1fa9ddff6c867_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7d8ffaebbbe534d946da9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7d8ffaebbbe534d946da9_r.jpg&&&/figure&&u&&b&【蔬菜虾仁炒饭】-- 做法 --&/b&&/u&&/p&&li&虾仁可提前用料酒、蛋清、蒜粒腌制4小时更入味；&/li&&br&&ul&&li&青菜和胡萝卜洗净切碎，入沸水断生；&/li&&li&热锅，加入少许油，炒入蒜粒，短暂翻炒；&/li&&li&加入虾仁、青菜和胡萝卜粒，进行快速翻炒，特别注意要使用不粘锅，因为炒饭油少，也需要快速，这样才能尽量不糊锅；&/li&&li&加入调味料，我加了少许盐和上面提到的少油辣椒酱，简直就是炒饭神器！&/li&&li&最后淋上几粒小米椒点缀，出锅！&/li&&li&红肠使用的是山林红肠，上海特色非常好吃不油腻，还有超市购买的溏心蛋。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&&u&5、番茄浓汁pasta&香煎三文鱼&/u&&/b&&/h2&&p&图中的意大利面呈现的色泽是由于番茄浓汁，不是油哦！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-92fa61f023bcc7b017c637c51097bcc0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-92fa61f023bcc7b017c637c51097bcc0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7b46f2a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7b46f2a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e41f0df2abb41d5d4c49abc14fbac30e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e41f0df2abb41d5d4c49abc14fbac30e_r.jpg&&&/figure&&u&&b&【番茄浓汁牛肉丸】-- 做法 --&/b&&/u&&br&&/p&&br&&ul&&li&番茄浸泡后十字切割表皮，放入沸水中去皮；&/li&&li&洋葱洗净切块备用；&/li&&li&沸水后加入少量盐，放入pasta，待煮15分钟左右面条无硬芯后，在冷开水中浸泡少许时间；&/li&&li&热锅，加入少许油，炒入生洋葱，短暂翻炒；&/li&&li&加入去皮切块的番茄及汁水，加入少许热水，盖上锅盖待番茄熬汁（中途可多加几次水）；&/li&&li&入觉得番茄味道不够浓郁，可加入少许番茄酱调味；&/li&&li&加入意大利面，拌匀后，可加入淀粉水收汁，出炉；&/li&&li&三文鱼排是天猫超市购入的，放入锅中干煎下洒上黑胡椒碎即可，非常简单！&/li&&/ul&&br&主要是看了蓝色大海传说，近期开始pasta料理~&p&这一期的五份便当介绍完毕，小伙伴们可动动小手给我点赞哈！&/p&&p&另外也可以关注我的微信公众号：&b&&u&夏夏大小姐&/u&&/b&or 个人微信公众号：&b&&u&xiaxiaomi1990&/u&&/b&。&/p&&p&&b&&u&近期烘焙作品~【菠萝包&超软牛奶面包卷&爆浆咸芝士紫米面包】&/u&&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e824efe8aed798bccc7c135_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e824efe8aed798bccc7c135_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e109cdd895eeda6c3cd016ca6e36f4aa_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e109cdd895eeda6c3cd016ca6e36f4aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db3ca2fd9f4f3ecd01ad88_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db3ca2fd9f4f3ecd01ad88_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aae6f08fc303fdeaadc53aacd3194618_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aae6f08fc303fdeaadc53aacd3194618_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5fee2a6672b67bff123ec823e69b416a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5fee2a6672b67bff123ec823e69b416a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-becfa190a81f9ee8e8937d09_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-becfa190a81f9ee8e8937d09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f1ba964df5bfd0af2df54_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f1ba964df5bfd0af2df54_r.jpg&&&/figure&宝宝们下期见~~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb356e53bbf03e2830e3dbe299c63214_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb356e53bbf03e2830e3dbe299c63214_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a39ef6c7ae49bb7b60996e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a39ef6c7ae49bb7b60996e_r.jpg&&&/figure&
好久不见，因为犯懒也因为遇到一些事情迟迟没更新，当然最近还是很勤快的在做饭、健身、烘焙，也建立了晨练打卡群，和小伙伴们一起晨练打卡，喜迎夏天~言归正传，换了在日本新买的便当盒，开始介绍今天的几款便当~1、杂粮紫薯芝士年糕粥&红咖喱牛肉丸&溏心蛋…
&p&这个问题真是厉害了，基本上把能练的都练到就差不多满足了&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f17f326f90e1f779c78fac35fbeda3a7_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&所以我准备从 &b&颈肩背臂-胸--腰腹-臀-腿 &/b&这几个方面来说，每个部分不会推荐太多训练，要不你就会收藏收藏没有然后了，只要把几个关键动作做到位就好了&/p&&p&当然，穿衣显瘦的前提是你真的没有太多肥肉好嘛，麻烦肚子上都是肉的妹子先去跑跑步、游游泳再来一起健身好嘛&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长期不跑步的人，如何开始跑步？ - 知乎&/a&&/p&&br&&p&下面进入正题，大家哪里不行练哪里就可以了&/p&&p&&b&「颈肩背臂」&/b&&/p&&p&这部分的杰出代表是刘诗诗（我很喜欢），天鹅颈、美背、美肩、气质出众，这和她从小学习芭蕾有很大关系&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aacb32e1fbadc_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&1011& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aacb32e1fbadc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7eb7d12d35113a5dde4ab9a94176aa49_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7eb7d12d35113a5dde4ab9a94176aa49_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-edfc4a7cd8e0d781f023da7_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-edfc4a7cd8e0d781f023da7_r.jpg&&&/figure&&p&所以这部分给大家推荐美丽芭蕾的&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5613722/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美丽芭蕾 ballet beautiful - 无重纤臂美背（收副乳）&/a&&/p&&p&她还有很多瘦手臂的视频，自己去搜一下&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-96e196bd8ff165cc64395a9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96e196bd8ff165cc64395a9_r.jpg&&&/figure&&p&你看，同样是穿同一风格的衣服，陈妍希和刘诗诗的差距还是蛮大的，因为体态问题，陈妍希驼背、探脖子较严重，如果不及时纠正，只会越发严重。&/p&&p&下面这个视频&b&矫正驼背和猥琐颈&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av4233214/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&气场大法_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&p&矫正体态这一方面我比较推荐体态大师，如果你的腿呀什么的也存在体态问题，不妨自己去搜一搜她的视频&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60f97e1fabce259ef1926_b.jpg& data-rawwidth=&889& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&889& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60f97e1fabce259ef1926_r.jpg&&&/figure&&p&（小包子太励志了）&/p&&p&要想&b&手臂线条&/b&好看，力量训练必不可少&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM4NTA1OTMzMg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【小楠时尚频道】女生健身-瘦手臂健身教程&/a&&/p&&br&&p&我胳膊就比较紧实、有肌肉，我觉得都是我上学的时候总帮妹子们搬重物练就的&/p&&br&&p&&b&「胸」&/b&&/p&&p&丰胸这里不讨论，建议妹子们练练胸肌，胸型好、胸部挺才更为关键，气质都会不一样，没条件去健身房}
宝宝们都闪开！让我怒答一波！！！ 本来只是想来知乎搜罗点小零食，结果发现这个关注里有好多不走心的回答，看来不出手不行了~\(≧▽≦)/~让你们看看另类人——瘦子的视角。 先说一下本人的情况吧。对了！！！宝宝们先耐心看完哈~~我易瘦体质，全家都瘦那种…
谢邀。&br&&br&在家里要泡出好咖啡，原则是少花钱在咖啡机上多化钱在咖啡豆上。&br&&br&所以需要以下四种工具：&br&1，一个法压壶。星巴克有售。挑大号的，即使是泡一人份的。杯大水少避免溢出。&br&2，一个电动磨豆机。淘宝有售，大概60多元。&br&3，一个4分钟的计时器。星巴克有售。用手机闹钟也可以。&br&4，喜欢打奶泡的到淘宝买个Nespresso打奶器。较贵，大概几百元。好使。&br&&br&98度的热水家里应该有吧？&br&&br&剩下来的就是去好的咖啡店买豆了。这个不要贪便宜在淘宝上买四五十元的豆，因为咖啡的品质绝大多数决定于豆和水。&br&&br&然后想喝的时候，就现磨现泡。法压壶是最简单的方法，品质也稳定。&br&&br&以上是大杯咖啡的做法。如果想喝浓缩咖啡，选胶囊机即可。
谢邀。 在家里要泡出好咖啡，原则是少花钱在咖啡机上多化钱在咖啡豆上。 所以需要以下四种工具： 1，一个法压壶。星巴克有售。挑大号的，即使是泡一人份的。杯大水少避免溢出。 2，一个电动磨豆机。淘宝有售，大概60多元。 3，一个4分钟的计时器。星巴克有…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cadb23734fbd3fde7db9aee_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cadb23734fbd3fde7db9aee_r.jpg&&&/figure&&p&不少在减肥同学有这样的困惑，已经很努力地注意日常饮食的结构，甚至给食材斤斤计较地算热量，怎么还不瘦呢？&/p&&p&Keep君 想提醒大家，同样重量的食材，烹饪方法不一样（比如水煮和油炸），卡路里最多有可能会差一倍！这差就差在佐料上，用对了，家常菜也能减脂，还能调节口感让你不至于吃饭像受罪，用错了……&/p&&p&先来扒一扒除了众所周知的油，还有哪些佐料会让你不知不觉胖起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、减脂的你需避免的调味「雷区」&/b&&/p&&ul&&li&&b&盐&/b&&/li&&/ul&&p&盐是家庭厨房中最常见的调味料，它承担了大部分的膳食咸味来源。盐的主要成分是氯化钠，钠离子提供了纯正的咸味（钾盐，锂盐等咸味不纯粹带有一定的苦味），而氯离子则是助味剂。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-faecf17ace6c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-faecf17ace6c_r.jpg&&&/figure&&p&盐虽然是不可或缺的调味品，但食用过多会造成钠的摄入量超标。著名医学杂志 JAMA 在 2 月发表了一篇关于中国人盐、钠摄入量的流行病学调查报告，结果显示国人平均盐摄入量 9g，钠摄入量 5.4g，尤其北京、陕西、河南盐摄入量都达到了 11 克以上。而中国居民 DRIs 建议的盐摄入量每日不应该超过 6g。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-88a74de021d67dfa7092_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-88a74de021d67dfa7092_r.jpg&&&/figure&&blockquote&数据来源：David B. Hipgrave, Suying Chang, Xiaowei Li, et al. Salt and Sodium Intake in China. JAMA. ):703-705.&/blockquote&&p&高钠饮食不仅会让身体维持在水肿状态，不利于减脂。长期高钠饮食甚至会增加罹患高血压、心血管疾病，骨质疏松的风险。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&沙拉酱及蛋黄酱&/b&&/li&&/ul&&p&沙拉酱和蛋黄酱广泛被用于搭配沙拉和吐司面包，其特殊香甜绵密的口感被很多家庭购买食用。&/p&&p&常见的沙拉酱或蛋黄酱采用色拉油配合乳化剂再加以调味而成，而蛋黄丰富的卵磷脂就是一种优秀的天然乳化剂，可以在油水介质中定向吸附形成稳定的乳浊液，最后再加入大量的糖及适量的醋，美味的沙拉酱就做成了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-93b536d4cd5c282eb34e07e8bd757700_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-93b536d4cd5c282eb34e07e8bd757700_r.jpg&&&/figure&&p&如你说见，沙拉酱或蛋黄酱的主要成分就是脂肪，所以一瓶沙拉酱往往有 600kcal，其中包含有近 70g 的脂肪。即使每天只吃一次，每次只吃一勺（10g）,也意味着多摄入了 7g 的脂肪。&/p&&p&对于在减脂期需要控制脂肪摄入上限的人群来说，从沙拉酱中获取脂肪和热量并没有选择吃相同热量的坚果来的更合理。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&番茄酱&/b&&/li&&/ul&&p&番茄酱无论是搭配意面还是搭配炒饭，只要是番茄出现的地方，就可能有替代品番茄酱的一席之地。然而，大部分市售的番茄酱主要原料可能并非是番茄，而是水、浓缩番茄酱、糖、食醋和食品添加剂。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0be0ccbebb309f59b2f4528_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0be0ccbebb309f59b2f4528_r.jpg&&&/figure&&p&市售番茄酱和自制番茄碎或番茄泥相比，含有不少的添加糖。对于减脂而言，过多添加糖的摄入往往会增加额外的空卡热量，减少好不容易营造出来的热量缺口，减低减脂的效率。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-96e9bb0c7ef427befdc6b7ff35ce4641_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96e9bb0c7ef427befdc6b7ff35ce4641_r.jpg&&&/figure&&p&所以如果在减脂但又想吃番茄酱，可以用 80% 的天然番茄切碎加上 20% 市售番茄酱的形式，这样可以在享受美味番茄酱的同时，最大程度降低空卡热量的摄入。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&老干妈&/b&&/li&&/ul&&p&让千万中国男人面红耳赤的女人——老干妈。这句广告词放到老干妈经典牛肉豆豉辣酱的身上再适合不过。相信包括 Keep君 在内的大部分国人都吃过这款辣酱，无论是拌饭、拌面、拌肉、拌蔬菜，一筷子老干妈下去总能促进食欲，增色添香。其在中国家庭调味料中的国民辣酱地位不言而喻。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-50dbf947ace97c4aa0949_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&835& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&835& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-50dbf947ace97c4aa0949_r.jpg&&&/figure&&p&老干妈可以被大众所接受，除了独家的调味秘方，更重要的是大量油脂和盐的加持。老干妈所带来的“下饭”效果恰恰是减脂期间需要避免的。减脂需要维持一定的热量缺口，也就是摄入总能量要小于消耗总能量，而过于促进食欲的高油高盐老干妈辣酱，还是要忍痛割爱的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、这些调味料可能和你的减脂餐更配&/b&&/p&&ul&&li&&b&醋&/b&&/li&&/ul&&p&醋大部分是由粮食经过发酵得到的，口感偏酸，热量相对较低。在中餐中，醋是非常重要的调味。同时也可以以 80%-20% 的比例混合调制为油醋汁，替代沙拉酱搭配沙拉会更加健康。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb9dbba1152_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb9dbba1152_r.jpg&&&/figure&&p&除去调味，醋搭配主食一起食用可以延缓胃排空速率，降低血糖反应。对于减脂人群来说，较缓慢的胃排空速率和较低的血糖反应可以拥有更持续的饱腹感，避免过度饥饿产生暴食。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&黑胡椒&/b&&/li&&/ul&&p&黑胡椒粉或现磨黑胡椒粒是搭配肉类的必备香料。如何让一份低油低盐的鸡胸肉变得可口？撒一把黑胡椒碎应该能重新点燃你对肉类的食欲。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ff6a451dcb059bc4994d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ff6a451dcb059bc4994d_r.jpg&&&/figure&&p&现磨黑胡椒的香气比黑胡椒粉要更浓郁，推荐搭配食用。常见牛排料理上的黑胡椒汁往往含有较多的盐，且不容易控制量，并不推荐作为减脂期间的调料搭配。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&薄盐酱油&/b&&/li&&/ul&&p&由大豆，麦麸等酿造产生的酱油，有独特的酱香和颜色。低盐酱油整体含钠量比传统酱油低30%，在少加或不加盐的中式减脂餐中，用低盐酱油代替传统酱油提色，同时也能避免摄入过多的钠。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8fbfb7c0bbcda4f14f082_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8fbfb7c0bbcda4f14f082_r.jpg&&&/figure&&p&但仍需要注意，即使是薄盐酱油，适量添加增色提味即可。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&黄芥末酱&/b&&/li&&/ul&&p&相比于辣根和山葵，黄芥末才是真正的“芥末”。黄芥末酱作为中式吃法可搭配饸烙面或荞麦面，作为西式吃法可搭配三明治或沙拉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c950bb671dac5abba4531b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&832& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c950bb671dac5abba4531b_r.jpg&&&/figure&&p&黄芥末酱主要成分是食醋，芥末籽和水，一般只需要5-10g就可以享受到芥末独特的风味。而这个分量的黄芥末酱几乎不含热量，所以减脂期间推荐搭配食用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、如果还不能满足你，这些调味料也可以选择&/b&&/p&&ul&&li&&b&0kcal沙拉酱&/b&&/li&&/ul&&p&如果你不喜欢黄芥末酱，也不喜欢油醋汁，那么这款用水、醋、增稠剂、糖醇和蛋白香精调和而成的极致 0kcal 沙拉酱非常适合你！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e3b0e3de78de8cf0b287d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e3b0e3de78de8cf0b287d_r.jpg&&&/figure&&p&至于口感可能比传统沙拉酱略逊一筹，想要吃沙拉酱还不想长胖，那么总要付出点什么，你说是吧。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&七味粉&/b&&/li&&/ul&&p&由红辣椒，陈皮，黑芝麻，白芝麻，胡椒，海藻，生姜组成的七味粉，煎肉、拌沙拉都是推荐的搭配，最重要的一点，它不含食盐，所以不会引入过多的钠，不用再担心会水肿了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c9e5b1b971aedb81bda2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c9e5b1b971aedb81bda2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&Tabasco特辣辣椒仔&/b&&/li&&/ul&&p&听说你很能吃辣？可以试试这个 tabasco 特辣辣椒仔，原料采用的是辣度在 30-50 万史高维尔单位的 tabasco 辣椒，虽然添加了食醋中和了一些辣味，但仍然会让你感觉口腔烧灼，搭配清淡的减脂餐刚刚好，很适合喜欢吃辣但又不得不刷脂的人。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f00c6ac61f8ac442a4d5d5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f00c6ac61f8ac442a4d5d5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上三种调料可能不是很常见，不过 Keep君 知道吃货一定有办法（比如万能的某宝），再加上醋、胡椒、酱油、芥末等等常见的调料，其实我们酸、辣、咸等口腹之欲都很好解决，是不是更有信心减肥了呢？至于甜，少用调料你的味蕾会越来越灵敏，学着体会食材本身的甘甜吧朋友！&/p&&p&&br&&/p&&p&本文由 Keep 内容团队原创，作者：顾申宇，图片自 Keep 和网络，未经允许请勿转载。&/p&&hr&&p&关于Keep：&/p&&p&互联网健身App「 Keep - 自由运动场」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。&/p&&p&Keep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。&/p&&p&健身上遇到的任何问题，也可以微信关注：Keep(ID：gotokeep)或微博关注@Keep 随时提问。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-484915efe12fa4032deb1fc101631aaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1560& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-484915efe12fa4032deb1fc101631aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
不少在减肥同学有这样的困惑，已经很努力地注意日常饮食的结构，甚至给食材斤斤计较地算热量，怎么还不瘦呢？Keep君 想提醒大家，同样重量的食材，烹饪方法不一样（比如水煮和油炸），卡路里最多有可能会差一倍！这差就差在佐料上，用对了，家常菜也能减脂…
我每天的早餐：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d3f2b8cb582a2f059ffe0d7d93c36221_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d3f2b8cb582a2f059ffe0d7d93c36221_r.jpg&&&/figure&这是牛奶鸡蛋布丁&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3e6fa465659bdfd889c4d16f6cfb15ba_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3e6fa465659bdfd889c4d16f6cfb15ba_r.jpg&&&/figure&这是牛奶鸡蛋燕麦布丁&br&&br&区别就是一个无燕麦，一个有燕麦。&br&&br&牛奶鸡蛋燕麦布丁&br&2个鸡蛋、200ml牛奶、10g白砂糖、20g燕麦&br&&br&鸡蛋、牛奶、白砂糖搅匀，过滤，加入燕麦，烤箱200度，下层火，40分钟即可&br&放冰箱，第二天早上吃&br&过滤是为了过滤掉气泡，这样烤出来的布丁更加平滑。&br&&br&准备时间：&br&10分钟&br&价格：&br&2个鸡蛋1块、200ml牛奶1块5、糖1毛、燕麦1块，算上电费的话，加起来也不超过5块（够便宜了吧）&br&&br&营养：&br&341千卡热量&br&蛋白质 19.87g&br&碳水化合物 33.28g &br&脂肪 13.25
我每天的早餐： 这是牛奶鸡蛋布丁 这是牛奶鸡蛋燕麦布丁 区别就是一个无燕麦，一个有燕麦。 牛奶鸡蛋燕麦布丁 2个鸡蛋、200ml牛奶、10g白砂糖、20g燕麦 鸡蛋、牛奶、白砂糖搅匀，过滤，加入燕麦，烤箱200度，下层火，40分钟即可 放冰箱，第二天早上吃 过滤…
&p&港式奶茶要经过撞茶（拉茶）的工序以保证茶叶的醇厚，但是家庭制作还是化繁为简（不必要买冲茶壶、拉茶网，不实用还占地方），所以我研究了港式拉茶的过程，得出了以下煮茶方案，最大程度保持港式茶汤的香醇。&/p&&br&&h3&Step1（煮茶）：&/h3&&br&&ol&&li&10克（10g/茶包）茶粉配250ml水（无量杯可用可乐瓶，一瓶可乐为500ml）&/li&&li&先把水烧开&/li&&li&将茶粉包放入煮茶容器（我用的是奶锅），把开水对着茶包倒入奶锅过（相当于冲茶）&/li&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e3cce9af30188fb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e3cce9af30188fb_r.jpg&&&/figure&&br&&li&用干净筷子将茶包翻面（注意不要用力压茶包或戳动茶包，以免茶味苦涩、茶包破漏）&/li&&li&继续小火，煮3~5分钟。（第2次煮茶，注意盖上盖子）&/li&&li&再将茶包翻面&/li&&li&继续小火，煮3~5分钟。（第3次煮茶，注意盖上盖子）&/li&&li&关火，盖上盖子，闷茶5分钟&/li&&li&取出茶袋，沥干茶袋中的茶水（有条件的可以用纱布滤网等工具将茶汤过滤一遍）&br&我用的是有滤孔的杯子&/li&&/ol&然后出来啦！！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cd617ea803e1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cd617ea803e1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&h3&&b&Step2&/b&&b&（热茶冲热奶）：&/b&&/h3&&p&港式奶茶的特点是，热茶冲进热奶这样保证茶和奶能够完全的融合，并发挥各自的特色。 &b&正确方法：将黑白奶倒入杯中，微波炉加热中火1&/b&&b&分钟，将上面煮好的茶汤倒入热好的黑白奶中，加入适量白糖（果糖味道会更好，想要了解请戳我）拌匀。&/b&&b&冲调比例&/b&：&br&下表作为传统配比参考，口味根据个人喜好，可适当调整奶、茶、糖的比例。&/p&&br&&p&&b&品名&/b&&/p&&p&&b&配比&/b&&/p&&p&&b&备注&/b&&/p&&p&港式奶茶&/p&&p&黑白淡奶：茶汤=1:3&/p&&p&100ml的黑白淡奶+300ml的茶汤+20克的糖&/p&&p&（各人喜欢1:4茶味浓郁的口感）&/p&&br&&p&下图为了展示方便，直接将黑白奶倒入煮好的茶汤中 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3ac841fded3bc615c9b1419_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3ac841fded3bc615c9b1419_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&茶香四溢、回味无穷（左上角可以隐约看到挂杯现象 (☆o☆)）&br&PS：可以根据口味加一颗奶球（星巴克专业）&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a986e53fc525b0c20811_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a986e53fc525b0c20811_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&PS：原创教程来自个人博客：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//chaqu.me/%3Fp%3D70& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&港式奶茶 | 茶趣&/a&&/p&&p&写了那么多你们好意思折叠？&/p&
港式奶茶要经过撞茶（拉茶）的工序以保证茶叶的醇厚，但是家庭制作还是化繁为简（不必要买冲茶壶、拉茶网，不实用还占地方），所以我研究了港式拉茶的过程，得出了以下煮茶方案，最大程度保持港式茶汤的香醇。 Step1（煮茶）： 10克（10g/茶包）茶粉配250ml…
这个话题，我想讲涕姆自己的一段经历，一个偶然的机会让我肌肉型腿变细并且线条明显&br&我的核心思想是，&b&“要腿瘦，别练腿。想腿粗才练腿”&/b&&br&道理其实很简单腿部也是和其他肌肉一样，如果你整天去训练肯定是会张粗的。肌肉也会因为刺激而变大。&br&&br&只有不练少练，不动才能让肌肉萎缩，渐渐变细。但是，往往大家都很勤奋，崇尚付出才有回报，所有总是找好多好多腿部动作，试图在一套汗流浃背的腿部训练之后，让自己想腿变细的心理得到满足。&br&但是，记住，这种作为只是满足了你的内心而已。并没有卵用。人生中还有很多事情也都是这个道理。&br&&br&个人觉得腿细有一种美感&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ff2a88e421f49f6437ced_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ff2a88e421f49f6437ced_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d6aba98a93fb_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d6aba98a93fb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我这篇还是会在后面附上一些动作。这些动作，不负重，不受力。是一些拉伸，放松，高频动作，作用是让肌肉萎缩之后的腿部表皮更加紧致。&br&&br&&br&涕姆在大学期间热衷篮球，也为了弹跳而特意训练腿部。&br&后来腿部渐渐的变得肌肉型&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8c6d5dd583eae_b.png& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8c6d5dd583eae_r.png&&&/figure&&br&其实自己是觉得非常难看的。&br&&br&&p&机缘巧合，后来到加州橙郡，那边地广人稀。没条件也就很少打篮球，而方便的有氧运动是游泳。因为住的小区里有极其便利的露天泳池。所以后来的半年，所有有氧运动都是游泳。而且是自由泳&/p&&br&&p&半年过去以后，突然有一天发现自己腿型发生了很大的变化。&/p&&br&&p&腿明显细了！小腿由原来的结实型变成了比较修长。&/p&&br&&p&后来细想起来，原因如下：&/p&&p&&b&1，游泳全身在水中。腿部不会像其他运动那样受力！所以长期下来，腿部的肌肉基本都萎缩变小了。&/b&&/p&&p&&b&2，自由泳的腿部打水。水流有按摩的功效让腿部渐渐修出线条，水的阻力会对腿部有拉伸和紧致的作用。&/b&&/p&&br&&p&这样一来，原来的肌肉慢慢缩小，而且还让皮肤能够同时紧致。&/p&&br&&p&小腿肚子明显小下去，没有之前那么饱满有力。但是效果上来看就是纤细了。&/p&&p&（这里原谅我一个大老爷们并没有拍自己腿部的前后对比照片）因为也不是带着目的性去运动的，而是一个阶段之后的惊奇发现。&/p&&br&&p&所以，还是强调一下总原则&/p&&p&想细腿，别练腿！&/p&&p&不要给腿负重，而是做一些拉伸，有氧类，放松类的动作&/p&&br&&br&&p&推荐的运动就出来了！&/p&&p&&br&&b&游泳&/b&&/p&&br&自由杨&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f8e398d7bacc104bbef5c17cedf1ed8d_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&br&腿部的打水，非常有利腿部线条的修复。&br&&br&&p&如果你说：“我不会游泳”&/p&&br&&p&也没有关系&/p&&p&两个解决办法：&/p&&p&1，找一个浮板，只要进行自由泳的打水即可&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b23b85c73ff5b95e5a2961dab3f52b0f_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b23b85c73ff5b95e5a2961dab3f52b0f_r.png&&&/figure&&p&2，在家，床上悬空做腿部模拟打水。也是有一定效果&/p&&p&但是，没有水的阻力，效果是打折扣的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a28c7b36d04ecc288f1a_b.png& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a28c7b36d04ecc288f1a_r.png&&&/figure&&br&&/p&&p&看这个腿部的结构，&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a8985ef7cbe34fc815b5cbca60e411b7_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a8985ef7cbe34fc815b5cbca60e411b7_r.jpg&&&/figure&其实我们就是要让小腿这里的两块肌肉萎缩下去。&/p&&p&而不是练粗！&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/afb98acddc5b859b8ed4_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/afb98acddc5b859b8ed4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&除了游泳之外，动作组合也是有的&br&涕姆在这里给大家找了几套个人觉得非常适合&b&减腿&/b&的视频 &br&（多数视频都是教你怎么把腿练粗！）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/16bfbe0ef98dcd1cff66d979ddfe2ad2_b.jpg& data-rawwidth=&1817& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1817& data-original=&https://pic3.zhimg.com/16bfbe0ef98dcd1cff66d979ddfe2ad2_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/i/q/7/i.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【XHIT】维秘天使腿部训练&/a&&br&这个视频的动作是比较好的一套拉伸动作&br&注意点是，不要负重&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dacd6ca1d83807_b.jpg& data-rawwidth=&1816& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1816& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dacd6ca1d83807_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/cover/z/zmtnba2ea8q9a4s.html%3Fvid%3Dg01739kbzib& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全网独播郑多燕健身时刻&/a&&br&&b&这一套腿部练习要强烈推荐！！&/b&&br&完全符合我前面说的思想&br&1，全是躺着完成，腿部无负重&br&2，很多开合、拉伸等动作，可以让腿部瘦下来的皮肤变紧致！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bfe92f01d6ac3d0bb63e492c8d6842b8_b.jpg& data-rawwidth=&1721& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1721& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bfe92f01d6ac3d0bb63e492c8d6842b8_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/cover/z/zmtnba2ea8q9a4s.html%3Fvid%3De0174mssic0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全网独播郑多燕健身时刻&/a&&br&兼有氧和腿部的一套动作&br&还是那句话，别负重&br&&br&另外还有一点——减脂&br&需要把腿部多余的脂肪给减去&br&&br&1，可以通过全身的有氧训练来减低全身的体脂，腿部也会相应下降。&br&2，饮食控制，清淡少油，多喝水，不喝饮料。少吃主食。做到这些，你的体脂会明显下降。&br&&br&最后祝各位姑娘，腿都美美哒！&br&有成果了一定要告诉我！！&br&&br&&p&如健身方面的问题也可以提问哦&/p&&p&当然也欢迎大家关注我的微信公众号（tim）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/ZUwyKtTEkInvrZBJ9xl3& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/ZUwyKtT&/span&&span class=&invisible&&EkInvrZBJ9xl3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
这个话题，我想讲涕姆自己的一段经历，一个偶然的机会让我肌肉型腿变细并且线条明显 我的核心思想是，“要腿瘦，别练腿。想腿粗才练腿” 道理其实很简单腿部也是和其他肌肉一样，如果你整天去训练肯定是会张粗的。肌肉也会因为刺激而变大。 只有不练少练，…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b35fc615e59_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b35fc615e59_r.jpg&&&/figure&&p&在博士邀约N天后，终于有货交作业…… &br&&br&我是Echo，有一个拥有中式点心二级证书的老妈，还有一个迪拜七星酒店主厨的老公，而我本人就是那个传说中挑剔的矫情吃货。由于工作的关系，加班、熬夜，以及必不可少的应酬，对于我来说寻觅美食成了休闲消遣的第一大兴趣。都说女生有两个胃，一个用来装主食，另一个……你懂的！ &br&&br&我个人，立志瘦身过程中，发现控制甜食的摄入相对简单，然而没有碳水化物化合物总感觉没有吃饱。但这似乎又并不是我一个人的问题…… 于是，博士向我建议“加餐”！ &br&&br&所谓加餐，通常是在正餐之间，自身能量消耗过大之后。且并不是毫无节制和选择的暴饮暴食，应选择一些高蛋白（补充能量），低脂肪，富含纤维（增加饱腹感）的食物。 &br&&br&那么问题来了！美味必不可少（对于我来说，颜值高就更好了）！ &br&&br&掌声有请我的私人御厨，为我打造两款健康美食作为加餐吧！ &/p&&p&&br&&b&／／／／／／ 警戒线 ／／／／／／ 前方高能 ／／／／／／
警戒线 ／／／／／／&/b&&br&&/p&&p&&b&主厨 Mr
Baidas &/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2b0de92faedc51eafd9b60c32cda985e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2b0de92faedc51eafd9b60c32cda985e_r.jpg&&&/figure&&b&曾就职&/b& &br&迪拜 七星君主酒店 &br&上海
罗斯福公馆 &br&&br&&b&现创办&/b& &br&
Mr Kebab（卡巴先生） ——以中东美食为特色 &br&
————————————————————————————————————&/p&&p&&br&&b&一. 布朗尼（甜）&/b&&br&&br&来源：博士配方 &br&&br&&b&食材: &/b&蛋白粉（巧克力味）／可可粉／南瓜／鸡蛋／泡打粉／杏仁 （原配方中是小苏打，为了蓬松感大厨换成了泡打粉） &br&&br&&b&做法&/b&&b& :&/b&&br&&br&
1.南瓜去皮蒸熟搅拌成泥备用（约150g）； &br&&br&
2.鸡蛋（2个）无油无水加盐（2-3g）打散备用； &br&&br&
3.蛋白粉（40g）／可可粉（10g）／泡打粉（2-3g）； &br&&br&
4.杏仁（也就是“巴旦木”10颗），烤箱预热180度时烤香，碾碎备用； &br&&br&
5.将蛋白粉、可可粉、泡打粉同时过筛混入鸡蛋液，再与南瓜泥搅拌均匀，最后加入杏仁碎，放入烤箱。 &br&&br&
6.180度烤约20分钟，出炉后冷却切块。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2a9e86a8b34fcd6d5b1ec_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2a9e86a8b34fcd6d5b1ec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二.鹰嘴豆酥饼（咸） &/b&&/p&&p&来源：大厨配方（博士给取了个名“情比金坚”，被我嫌弃了……） &/p&&p&&b&食材 : &/b&鹰嘴豆／南瓜／鸡蛋／椒盐／蒜／杏仁／柠檬汁 （该配方无完整分量参考，因为大厨说他不要称重！随手调味！） &/p&&p&&b&做法:&/b&&/p&&p&1.鹰嘴豆泡发煮熟，凉透后备用； &/p&&p&2.加入柠檬汁和蒜，将鹰嘴豆充分研磨成泥，自然发酵若干小时（夏天需冷藏）； &/p&&p&3.南瓜去皮蒸熟搅拌成泥备用； &/p&&p&4.将豆泥和南瓜混合，加入椒盐拌匀调味； &/p&&p&5.鸡蛋打散，分次加入搅拌均匀； &/p&&p&6.平铺在烤盘上，或置入模具中，震出空气，将杏仁碎放在上面； &/p&&p&7.180度烤约15分钟，出炉.&/p&&p&&b&备注：&/b&这款点心是咸香椒盐味的。另，我们家用的鹰嘴豆产地是印度，相对泡发后的颗粒会比西北的豆子大一些，豆腥味也会重一些。椒盐用的是粗粒现磨的，大家可以自制（海盐和花椒及干辣椒等）。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-16cc6e60a18c12ef60bda8f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-16cc6e60a18c12ef60bda8f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&祝各位，越吃越健康哟！&/b&&/p&
在博士邀约N天后，终于有货交作业…… 我是Echo，有一个拥有中式点心二级证书的老妈，还有一个迪拜七星酒店主厨的老公，而我本人就是那个传说中挑剔的矫情吃货。由于工作的关系，加班、熬夜，以及必不可少的应酬，对于我来说寻觅美食成了休闲消遣的第一大兴…
&p&6.9更新：&/p&&br&&p&点赞竟然破六百还上了热门哇，撒花庆祝一下~~~&/p&&br&&br&&p&统一回答几个问题：&/p&&p&A.评论区有小可爱在争论卡乐比麦片的问题，&b&LZ我在帖子里已经说过啦，卡乐比里面很多糖，而且麦片是油炸的，并不作为推荐啊......请阅读理解有问题的小伙伴重新审题嘛！&/b&（撒娇）至于产地或者核辐射，大家自行讨论吧，我反正是没在care~&/p&&p&B.关于海鲜类食品，LZ有提醒了一行字啊，让我来加粗一下：&b&盐分普遍较高，适量食用！&/b&&/p&&p&C.有小可爱说是广告，套用《奇葩说》里傅首尔说的：“这就好比是别人说你被包养了你特么还没收到钱啊！”请卖这些食品的店家私信我给我广告费好吗？谢谢！&/p&&p&&b&D.关于那两款低脂面包，我是写完推荐又去买了第一家的红豆奶酪和芋头，看我都把自己写馋了！哼！至于第二家花姨的那个巴拉巴拉芝士熔岩面包（名字太长懒得打），页面上标注999，我估计是因为看了帖子去买的小伙伴太多了，店家手工做不过来，就用这种方式暂时拒绝购买了！不懂为什么会有小可爱的脑回路认为一个面包999，哈哈哈。&/b&&/p&&br&&br&&p&既然大家都在讨论热量的问题，我们接下来干脆就&b&不管热量&/b&了，我再贴两个甜甜甜甜甜但很好吃的食物吧！&/p&&br&&p&&b&① 手撕菠萝&/b&&/p&&p&没错，菠萝，可以用手撕的菠萝！&/p&&p&↓
↓ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-88f4a808b0e7bc18eb82ae436ec2b1d9_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-88f4a808b0e7bc18eb82ae436ec2b1d9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&外表看起来和普通菠萝倒也没有太大区别，但是，每一瓣果肉都可以徒手撕下来！&/p&&p&↓
↓ &/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aeada5467db_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aeada5467db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&拿一颗放在嘴里一尝，很甜很好吃！甜度比一般菠萝高多了，根本好吃到停不下来啊！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-152dfd73c5c_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-152dfd73c5c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&不过要注意一下，毕竟是菠萝，吃多了还是有可能涩口的。我一共买了俩，第一个太心急，收到的时候底部还有一点点青就迫不及待开吃了，虽然依旧很甜，但是吃了半个左右就开始嘴疼，舌头有快破了的感觉。第二个菠萝放得熟了一些，然后吃的时候配一杯淡盐水一起，就比较不会涩口了。&/p&&br&&p&我觉得它既好玩又好吃，一个个掰下来放在盘子里也很适合分给办公室的同事们尝，特别适合拿来分享哦！&/p&&p&ps：这种菠萝的芯是我最喜欢吃的，又甜又脆，比果肉还好吃！&/p&&br&&p&&b&② 徐福记的熊博士软糖！&/b&&/p&&p&这个牌子的软糖是我的最爱没有之一！&/p&&p&有好多种口味可以选择啊，但是最好吃的我觉得是下面这款：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d723b02e422b2bc501c1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d723b02e422b2bc501c1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&写的是高酸果味，但就是那种酸酸甜甜的好吃的果味，我个人喜欢吃酸的，所以觉得它的甜酸度刚刚好，推荐给朋友吃过，她们也都好喜欢，一包一包吃会上瘾的！&/p&&br&&p&如果怕酸可以吃下面这个：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e09d7d057b3bce4c8752e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e09d7d057b3bce4c8752e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是我买不到上面那款时的第二选择，喜欢蜜桃口味的童鞋们可以吃吃看。&/p&&p&价格还可以，一包5块钱左右，上班没事来一口，嘴巴不会闲不住。&/p&&br&&p&&b&③ 老李五香翅&/b&&/p&&p&温州的同学们举起你的手让我看到！！！&/p&&p&你们的老李五香翅真好吃呀！！！&/p&&p&↓
↓ &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc1e7a4e46b5cbd286fe30_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc1e7a4e46b5cbd286fe30_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这是我的一个温州朋友推荐给我的，超市里就有卖，一包不算便宜，将近十块吧，但是我觉得真挺好吃的。不是那种软趴趴的湿润的卤味，是比较有嚼劲的口感，但是又有香料渗透入味，皮也QQ的，拿来当下酒菜非常适合！&/p&&br&&p&为啥推荐办公室吃呢，是因为，每个月总有那么一两天下午的时候嘴馋想吃肉嘛~这种小包装刚好可以暗落落满足想吃的欲望。味道也不大，一个人默默吃完也没人会知道，哈哈哈~（机智如我）&/p&&br&&p&以上，等点赞破1000的时候我再来更新啦~~~~&/p&&br&&p&-----------------------------------------我是受宠若惊的分割线---------------------------------------------------&/p&&br&&br&&p&三个出发点：好吃，逼格，不容易发胖。&/p&&p&最好能像胖迪一样，吃吃吃吃吃吃还只胖了个名字&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31a920bdba544aa8cef8b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&言归正传，推荐一些符合上述条件的吧，大部分答主都自己亲身尝试过：&/p&&p&&b&麦片类&/b& &/p&&p&传统的冲泡麦片糖精多，甜度高；传统的燕麦片口感差，毫无滋味可言。&/p&&p&因此，横空出世的综合果干类麦片迅速占领高地。&/p&&p&&b&日本Calbee卡乐比 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ccd697c4f081145adf9eb62_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ccd697c4f081145adf9eb62_r.jpg&&&/figure&&br&&p&日本零食帝国Calbee卡乐比，不仅薯片卖得凶，这两年早餐麦片也成功占领了市场。&/p&&p&薯片+麦片这种神奇组合，死死的捆绑了既爱吃又追求健康吃货们的心。但Calbee卡乐比麦片虽然好吃，糖分可不小，管不住嘴尝试的后果就是吃多了发胖。所以这个不是今天要主要推荐的哈哈哈哈哈哈。&/p&&p&推荐的在下面：&/p&&p&&b&ICA的综合麦片&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bdfd05f5c4_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bdfd05f5c4_r.jpg&&&/figure&&p&这款瑞典的国民麦片有多种口味可以选择，草莓酸奶、蓝莓蔓越莓等口味都很好吃哦！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8af42f0acff45bbb50bf_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&这里推荐50%水果坚果口味，里面有营养丰富的坚果、酸甜可口的果干以及非油炸的谷物麦片，早餐的时候用牛奶泡开或与酸奶搅拌同吃，都炒鸡美味！&/p&&p&&b&② 德国HAHNE亨利 低脂水果麦片&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb645d42c62fcafe630ba_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb645d42c62fcafe630ba_r.jpg&&&/figure&&p&HAHNE亨利是欧洲有名的早餐麦片生产商，迄今已有150年的历史。他们家的玉米片的口感非常酥脆，除了泡着牛奶、就着酸奶吃，有时候嘴巴馋，干吃嚼一把玉米片也非常的过瘾。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-186dd0e480c4d21d175bb59de0047756_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&推荐的这款低脂水果麦片还是低糖的哟！吃起来无负担，口感也没有无糖的那款那么难以下咽，里头还有丰富的冻干草莓、树莓、樱桃，赞！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4382d7dabd340fc03076_b.jpg& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4382d7dabd340fc03076_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【坚果类】&/b&&/p&&p&坚果现在有多火，就不用多说了吧，特别对于爱健身的人来说，简直是食谱中的必备圣品！&/p&&p&确实，每天适量摄入坚果，不仅不会发胖，还对身体健康益处多多~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5c1ec93b92c8fcc2612_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5c1ec93b92c8fcc2612_r.jpg&&&/figure&&p&&b&① 西昔每日坚果混合款&/b&&/p&&p&每日坚果对懒得各种囤货的人来说非常方便，每天一小包搭配好的坚果， 内含扁桃仁、夏威夷果、核桃、腰果、蔓越莓干、蓝莓干&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-58f3c491dcee5d1e1e7f2e37c09f5d7a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-58f3c491dcee5d1e1e7f2e37c09f5d7a_r.jpg&&&/figure&&p&我每天下午上班累了就来一包坚果，缓解了嘴馋又对身体有益，还不会发胖，实在适合办公室常备。&/p&&p&特别推荐孕妇也可以每天来一包，定量的营养到位补给哦！&/p&&p&&b&② 沃隆每日坚果&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9fff7a5cd9e25dbb8ba4b4_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9fff7a5cd9e25dbb8ba4b4_r.jpg&&&/figure&&p&这款和西昔的区别是把夏威夷果换成了榛子仁，味道一样好。不过在这里，七七要提醒对某种坚果类过敏的人群，需注意在购买的时候需要谨慎挑选哦。&/p&&br&&p&&b&【海产品类】&/b&&/p&&p&海苔、虾干、鱿鱼丝......谁还不是爱吃点海鲜制品的小公举呢！关键是海产品类的零嘴自带鲜味，很容易满足求“鲜”若渴的味蕾呢！&/p&&p&不过也要提醒一下，这类零食虽好吃，盐分也比较高，水肿体质要控制好量哦。&/p&&p&&b&①&/b& &b&小老板海苔&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3d_b.jpg& data-rawwidth=&743& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3d_r.jpg&&&/figure&&p&这款海苔是如何声名在外就不用多说了吧？各大超商、便利店里都有它的身影。&/p&&p&海苔是妥妥的低热量美食，但是我不太爱吃传统的海苔，感觉在生吃紫菜片.....而小老板的海苔是烤过的，什么冬阴功味，海鲜味，日本酱油味，妥妥的刺激。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9bdfcde18e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9bdfcde18e_r.jpg&&&/figure&&p&热量的话，吃下去一整包，也不过一个小苹果的热量，又香又解馋，个人十分推荐。&/p&&p&&b&② 巷仔边烤虾&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcac73e8941db8ddc4f721_b.png& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcac73e8941db8ddc4f721_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd4ceaff6b_b.png& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd4ceaff6b_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-867f648fb2e14d44f682f2a5d469cea9_b.png& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-867f648fb2e14d44f682f2a5d469cea9_r.png&&&/figure&&p&有原味、烧烤口味和海苔口味三种选择。&/p&&p&因为是冻干虾干，并不是炸和烤，所以几乎没有油脂，而且虾的营养成分也没有损失。&/p&&p&一盒貌似有十八个，一个差不多才一克，一只虾不过五大卡，就比吃口空气热量高点吧。&/p&&p&价格也很亲民，一盒十五块左右，值得一试。&/p&&p&&b&③ 泰国Tvi即食蟹腿肉&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-47bfda81ed015c3e389f92_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-47bfda81ed015c3e389f92_r.jpg&&&/figure&&p&蟹腿肉清甜鲜嫩，拿来拌沙拉或者偶尔来顿寿司完全没问题。&/p&&p&热量90.8千卡，蛋白11克，碳水9克。&/p&&p&价格相比于金枪鱼罐头略贵，但完全在工薪族可以承受得范围内，所以也很适合当零食。&/p&&br&&p&&b&【糕点类】&/b&&/p&&p&是的没错，想吃面包蛋糕还怕发胖所以一直不敢下嘴的人，但自从看了一篇微博推荐后发现了新大陆，这里推荐两家我买过的亲测好吃的店和它们的招牌。&/p&&p&&b&①&/b& &b&TB快乐时光饼屋&/b&&/p&&p&&b&手工全麦香芋馅无糖无油面包&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-37a86bd2b234bbe09e2fe93db7cd4f69_b.jpg& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-37a86bd2b234bbe09e2fe93db7cd4f69_r.jpg&&&/figure&&p&这款全麦香芋馅无糖无油面包招人喜欢的原因是芋泥馅的部分完全是手工熬制，全程不加糖，芋头天然绵软，作为馅料也填得很够，吃下去很满足又无负担。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aedc89cbca4fa82c1d40cd_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aedc89cbca4fa82c1d40cd_r.jpg&&&/figure&&p&他们家还有一款是手工全麦奶酪红豆无糖无油面包（馅低糖）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-47bbe6f5da2c327dafeed6_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-47bbe6f5da2c327dafeed6_r.jpg&&&/figure&&p&这款要重点推荐一下，因为真的很，好，吃！&/p&&p&不要一看到奶酪就退却好么，这个馅料居然能保证在低糖的情况下还能做到奶味浓郁、口感顺滑，真心点赞！&/p&&p&整个面包很扎实，很管饱，红豆很香甜，哎呀就是好吃得让人语无伦次啦！（放在冰箱里冰过后，奶酪的风味更佳哦，一般人我不告诉他~）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccfe486baaf_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccfe486baaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&②&/b& &b&TB花姨手工低卡铺&/b&&/p&&p&&b&原创甜菜全麦帝王蟹芝士熔岩面包&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-beedabf4e49_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-beedabf4e49_r.jpg&&&/figure&&p&名字超长，面包超好吃！关键是某宝独此一家，好看又好吃!&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-30c38bde358a1de8c0a6cfeacfedbba5_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-30c38bde358a1de8c0a6cfeacfedbba5_r.jpg&&&/figure&&p&看起来小小一个，其实拿到手就知道分量很足。&/p&&p&沉甸甸的面包里都是满满的帝王蟹腿肉，以及浓郁的荷兰低脂芝士碎，面体口感就是欧包的典型口感，外表硬脆，内里组织绵实有韧性。&/p&&p&无油无糖的特性依然贯彻了好吃无负担的精神呢！&/p&&p&&b&【巧克力类】&/b&&/p&&p&先给大家科普一下：白巧克力不是巧克力！&/p&&p&白巧克力就是可可豆里的脂肪和油，把这些油加上奶固体、香料、糖啊啥做成的。&/p&&p&而纯度和质量较好的黑巧克力，吃了非但不会发胖，还有助于燃烧热量呢。&/p&&p&&b&① 德国Moser Roth黑巧克力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3bcbe87a4c8fb463e7dcdaac_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3bcbe87a4c8fb463e7dcdaac_r.jpg&&&/figure&&p&德国著名品牌MoserRoth，味道没的说，价格还很实惠！&/p&&p&德国民间TEST测试组织进行过测试，组织巧克力品尝家蒙眼对德国市场上的主要黑巧克力进行了测试，结果MoserRoth巧克力获得了第一。&/p&&p&&b&②&/b& &b&哈萨克斯坦paxat拉哈特70%纯黑巧克力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5695fe9bfcce3d47c07d7af559bed38_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5695fe9bfcce3d47c07d7af559bed38_r.jpg&&&/figure&&p&中间蓝色的那款就是最推荐的哦！&/p&&p&负责任地告诉大家，99%纯度的巧克力跟喝中药没啥区别，怕苦的小伙伴吃了会疯掉。个人觉得70%纯度的黑巧甜度最刚好，最能体现黑巧的风味。&/p&&br&&p&好了，留了一些在「好物LIST」公众号
想讨论的，让我在留言区听到你们的声音呗～&/p&
6.9更新： 点赞竟然破六百还上了热门哇，撒花庆祝一下~~~ 统一回答几个问题：A.评论区有小可爱在争论卡乐比麦片的问题，LZ我在帖子里已经说过啦，卡乐比里面很多糖，而且麦片是油炸的，并不作为推荐啊......请阅读理解有问题的小伙伴重新审题嘛！（撒娇）至…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d5a0eb805d_b.jpg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d5a0eb805d_r.jpg&&&/figure&好久不见，因为犯懒也因为遇到一些事情迟迟没更新，当然最近还是很勤快的在做饭、健身、烘焙，也建立了晨练打卡群，和小伙伴们一起晨练打卡，喜迎夏天~&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b79b006d83e37a62e1ed_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b79b006d83e37a62e1ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfdfbc4d666e666e9baefc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfdfbc4d666e666e9baefc_r.jpg&&&/figure&言归正传，换了在日本新买的便当盒，开始介绍今天的几款便当~&/p&&h2&&b&&u&1、杂粮紫薯芝士年糕粥&红咖喱牛肉丸&溏心蛋&/u&&/b&&/h2&&p&在炎热的夏天一度不想吃干饭，就想到了煮粥（当然有的宝宝就会说粥的GI比较高，还加了芝士年糕，但是健身者也不意味着GI高的就不能吃，可以放在健身后吃，吃对比不吃更重要），花式煮粥打发来袭，芝士年糕是随意搭配的，我是芝士年糕控，可以不加哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-54cb9c3e0e4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-54cb9c3e0e4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e722e73cbc55ab12abe3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7e722e73cbc55ab12abe3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebbe19bcfc5be96_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebbe19bcfc5be96_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&u&【紫薯粥】-- 做法 --&/u&&/b&&/p&&ul&&li&生紫薯浸泡后去皮，切块备用；&/li&&li&将糙米等杂粮米和大米混合，洗净备用；&/li&&li&进入一般煮粥流程，将米和生紫薯混合，加入水，电饭煲设置煮粥模式，煮粥模式完成后就是香喷喷的紫薯粥啦。&/li&&li&同样可以制作红豆沙芝士年糕哦，给同样芝士年糕控的宝宝！&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5b2daaf88cb4a28e1b9d34_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e5b2daaf88cb4a28e1b9d34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbfab5f2672d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbfab5f2672d_r.jpg&&&/figure&&u&&b&【红咖喱蔬菜牛肉丸】-- 做法 --&/b&&/u&&br&&ul&&li&准备红咖喱调料，加温水稀释，选用的是丽尔泰红咖喱浓缩酱，比较低卡；&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-89c083e26ea2e569e5482_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-89c083e26ea2e569e5482_r.jpg&&&/figure&&/li&&li&牛肉丸切片水煮，蔬菜浸泡后水煮断生，图中的蔬菜应该是水晶菜，具体记不清了；&/li&&li&热锅，喷射少许油，待油温升高后加入蒜粒，段时间翻炒；&/li&&li&放入牛肉丸和蔬菜，因为油少，时间要快，最后淋上咖喱酱汁，出锅；&/li&&li&图中的溏心蛋依然是超市购买的哦；&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-77ceca3e8f3ce_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-77ceca3e8f3ce_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&&u&2、紫薯红枣山药粥&番茄浓汁牛肉丸&/u&&/b&&/h2&&p&喜欢冰冰的紫薯红枣粥+酸酸的番茄浓汁牛肉丸，这样的搭配适合夏天没胃口的我。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0cf30b2ccd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0cf30b2ccd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba1fbbb10f2ac5d60b32237_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba1fbbb10f2ac5d60b32237_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b035b4cfdfdeaed2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b035b4cfdfdeaed2_r.jpg&&&/figure&&p&&u&&b&【紫薯山药红枣粥】-- 做法 --&/b&&/u&&/p&&ul&&li&生紫薯和山药浸泡后去皮，切块备用（山药去皮主意，山药汁千万不可触及皮肤，会造成瘙痒）；&/li&&li&将糙米等杂粮米和大米混合，洗净备用；&/li&&li&红枣浸泡备用；&/li&&li&进入一般煮粥流程，将米、红枣、山药和生紫薯混合，加入水，电饭煲设置煮粥模式，煮粥模式完成后就是香喷喷的紫薯山药红枣粥啦。&/li&&/ul&&br&&u&&b&【番茄浓汁牛肉丸】-- 做法 --&/b&&/u&&br&&ul&&li&番茄浸泡后十字切割表皮，放入沸水中去皮；&/li&&li&牛肉丸切片水煮，水晶菜浸泡水煮断生（蔬菜可任意更换）；&/li&&li&洋葱洗净切块备用；&/li&&li&热锅，加入少许油，炒入生洋葱，短暂翻炒；&/li&&li&加入去皮切块的番茄及汁水，加入少许热水，盖上锅盖待番茄熬汁（中途可多加几次水）；&/li&&li&入觉得番茄味道不够浓郁，可加入少许番茄酱调味；&/li&&li&在番茄浓汁中加入蔬菜和牛肉丸，继续加入少许热水及盐，盖上锅盖继续烹煮；&/li&&li&最后几分钟加入淀粉水收汁，浓汁牛肉丸出炉。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&&u&3、南瓜小米红枣粥&孜然青椒鸡脆骨&/u&&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-080a3f7e7ab91_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-080a3f7e7ab91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cff039aec2cac_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cff039aec2cac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa180b2dcd7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa180b2dcd7_r.jpg&&&/figure&&p&&u&&b&【南瓜小米红枣粥】-- 做法 --&/b&&/u&&/p&&ul&&li&生南瓜浸泡后去皮，切块备用；&/li&&li&将黄米等杂粮米和大米混合，洗净备用；&/li&&li&红枣浸泡备用；&/li&&li&进入一般煮粥流程，将米、红枣、生南瓜混合，加入水，电饭煲设置煮粥模式，煮粥模式完成后就是香喷喷的南瓜小米红枣粥啦。&/li&&/ul&&br&&u&&b&【孜然青椒鸡脆骨】-- 做法 --&/b&&/u&&br&&ul&&li&鸡脆骨可提前用料酒、蒜粒腌制4小时更入味；&/li&&li&青椒洗净切块，过沸水断生备用；&/li&&li&热锅，加入少许油，炒入蒜粒，短暂翻炒；&/li&&li&加入青椒和鸡脆骨，快速翻炒&/li&&li&我另外还加了妹子推荐的少油辣椒酱，最近各种花式用法，实在太美味啦；&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb9e7d11278adbdcc3de2b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb9e7d11278adbdcc3de2b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-505eea75d2e6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-505eea75d2e6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a642d0f5a6ead7b58533efe_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a642d0f5a6ead7b58533efe_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&最后可洒入少许孜然粉，再次快速翻炒后出炉。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&&u&4、蔬菜虾仁炒饭&山林红肠&溏心蛋&/u&&/b&&/h2&&p&一直嘴馋山林红肠，从小吃到大的上海特色，配上自制炒饭，幸福感爆棚！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f72f9c53bf7a69c52e3c56c75c9843bd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f72f9c53bf7a69c52e3c56c75c9843bd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-60cde5ee9ffb12a92c84ab265ea6265d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-60cde5ee9ffb12a92c84ab265ea6265d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-981d1997cdb1e6f01da1fa9ddff6c867_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-981d1997cdb1e6f01da1fa9ddff6c867_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7d8ffaebbbe534d946da9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7d8ffaebbbe534d946da9_r.jpg&&&/figure&&u&&b&【蔬菜虾仁炒饭】-- 做法 --&/b&&/u&&/p&&li&虾仁可提前用料酒、蛋清、蒜粒腌制4小时更入味；&/li&&br&&ul&&li&青菜和胡萝卜洗净切碎，入沸水断生；&/li&&li&热锅，加入少许油，炒入蒜粒，短暂翻炒；&/li&&li&加入虾仁、青菜和胡萝卜粒，进行快速翻炒，特别注意要使用不粘锅，因为炒饭油少，也需要快速，这样才能尽量不糊锅；&/li&&li&加入调味料，我加了少许盐和上面提到的少油辣椒酱，简直就是炒饭神器！&/li&&li&最后淋上几粒小米椒点缀，出锅！&/li&&li&红肠使用的是山林红肠，上海特色非常好吃不油腻，还有超市购买的溏心蛋。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&&u&5、番茄浓汁pasta&香煎三文鱼&/u&&/b&&/h2&&p&图中的意大利面呈现的色泽是由于番茄浓汁，不是油哦！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-92fa61f023bcc7b017c637c51097bcc0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-92fa61f023bcc7b017c637c51097bcc0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7b46f2a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7b46f2a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e41f0df2abb41d5d4c49abc14fbac30e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e41f0df2abb41d5d4c49abc14fbac30e_r.jpg&&&/figure&&u&&b&【番茄浓汁牛肉丸】-- 做法 --&/b&&/u&&br&&/p&&br&&ul&&li&番茄浸泡后十字切割表皮，放入沸水中去皮；&/li&&li&洋葱洗净切块备用；&/li&&li&沸水后加入少量盐，放入pasta，待煮15分钟左右面条无硬芯后，在冷开水中浸泡少许时间；&/li&&li&热锅，加入少许油，炒入生洋葱，短暂翻炒；&/li&&li&加入去皮切块的番茄及汁水，加入少许热水，盖上锅盖待番茄熬汁（中途可多加几次水）；&/li&&li&入觉得番茄味道不够浓郁，可加入少许番茄酱调味；&/li&&li&加入意大利面，拌匀后，可加入淀粉水收汁，出炉；&/li&&li&三文鱼排是天猫超市购入的，放入锅中干煎下洒上黑胡椒碎即可，非常简单！&/li&&/ul&&br&主要是看了蓝色大海传说，近期开始pasta料理~&p&这一期的五份便当介绍完毕，小伙伴们可动动小手给我点赞哈！&/p&&p&另外也可以关注我的微信公众号：&b&&u&夏夏大小姐&/u&&/b&or 个人微信公众号：&b&&u&xiaxiaomi1990&/u&&/b&。&/p&&p&&b&&u&近期烘焙作品~【菠萝包&超软牛奶面包卷&爆浆咸芝士紫米面包】&/u&&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e824efe8aed798bccc7c135_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e824efe8aed798bccc7c135_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e109cdd895eeda6c3cd016ca6e36f4aa_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e109cdd895eeda6c3cd016ca6e36f4aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db3ca2fd9f4f3ecd01ad88_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db3ca2fd9f4f3ecd01ad88_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aae6f08fc303fdeaadc53aacd3194618_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aae6f08fc303fdeaadc53aacd3194618_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5fee2a6672b67bff123ec823e69b416a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5fee2a6672b67bff123ec823e69b416a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-becfa190a81f9ee8e8937d09_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-becfa190a81f9ee8e8937d09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9f1ba964df5bfd0af2df54_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f1ba964df5bfd0af2df54_r.jpg&&&/figure&宝宝们下期见~~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb356e53bbf03e2830e3dbe299c63214_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb356e53bbf03e2830e3dbe299c63214_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a39ef6c7ae49bb7b60996e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a39ef6c7ae49bb7b60996e_r.jpg&&&/figure&
好久不见，因为犯懒也因为遇到一些事情迟迟没更新，当然最近还是很勤快的在做饭、健身、烘焙，也建立了晨练打卡群，和小伙伴们一起晨练打卡，喜迎夏天~言归正传，换了在日本新买的便当盒，开始介绍今天的几款便当~1、杂粮紫薯芝士年糕粥&红咖喱牛肉丸&溏心蛋…
&p&这个问题真是厉害了，基本上把能练的都练到就差不多满足了&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f17f326f90e1f779c78fac35fbeda3a7_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&所以我准备从 &b&颈肩背臂-胸--腰腹-臀-腿 &/b&这几个方面来说，每个部分不会推荐太多训练，要不你就会收藏收藏没有然后了，只要把几个关键动作做到位就好了&/p&&p&当然，穿衣显瘦的前提是你真的没有太多肥肉好嘛，麻烦肚子上都是肉的妹子先去跑跑步、游游泳再来一起健身好嘛&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长期不跑步的人，如何开始跑步？ - 知乎&/a&&/p&&br&&p&下面进入正题，大家哪里不行练哪里就可以了&/p&&p&&b&「颈肩背臂」&/b&&/p&&p&这部分的杰出代表是刘诗诗（我很喜欢），天鹅颈、美背、美肩、气质出众，这和她从小学习芭蕾有很大关系&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aacb32e1fbadc_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&1011& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aacb32e1fbadc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7eb7d12d35113a5dde4ab9a94176aa49_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7eb7d12d35113a5dde4ab9a94176aa49_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-edfc4a7cd8e0d781f023da7_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-edfc4a7cd8e0d781f023da7_r.jpg&&&/figure&&p&所以这部分给大家推荐美丽芭蕾的&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5613722/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美丽芭蕾 ballet beautiful - 无重纤臂美背（收副乳）&/a&&/p&&p&她还有很多瘦手臂的视频，自己去搜一下&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-96e196bd8ff165cc64395a9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96e196bd8ff165cc64395a9_r.jpg&&&/figure&&p&你看，同样是穿同一风格的衣服，陈妍希和刘诗诗的差距还是蛮大的，因为体态问题，陈妍希驼背、探脖子较严重，如果不及时纠正，只会越发严重。&/p&&p&下面这个视频&b&矫正驼背和猥琐颈&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av4233214/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&气场大法_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&p&矫正体态这一方面我比较推荐体态大师，如果你的腿呀什么的也存在体态问题，不妨自己去搜一搜她的视频&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60f97e1fabce259ef1926_b.jpg& data-rawwidth=&889& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&889& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60f97e1fabce259ef1926_r.jpg&&&/figure&&p&（小包子太励志了）&/p&&p&要想&b&手臂线条&/b&好看，力量训练必不可少&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM4NTA1OTMzMg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【小楠时尚频道】女生健身-瘦手臂健身教程&/a&&/p&&br&&p&我胳膊就比较紧实、有肌肉，我觉得都是我上学的时候总帮妹子们搬重物练就的&/p&&br&&p&&b&「胸」&/b&&/p&&p&丰胸这里不讨论，建议妹子们练练胸肌，胸型好、胸部挺才更为关键，气质都会不一样，没条件去健身房}
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