原标题：拿什么拯救你我万恶嘚肌肉腿！

减肥可以说是女生一辈子的事业了

对自己的腿都是不满意的

不过一双匀称纤细的大长腿

确实会让个人整体形象加分

瘦腿届的神級教科书周冬雨

腿瘦了之后整个人逼格level up！

整个人变得更好看更有自信了

每个女孩子都梦寐以求的了

今天小编就给大家贡献出一份

赶快来练僦一双超模腿吧！

先来自测一下你是不是肌肉腿

然后用手捏一捏你的小腿

那说明你腿上的脂肪还是很多

啥也别说赶紧给我去减肥！

实际上，女生要通过运动

来长肌肉是一件非常难的事情

因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低

无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长

如果你不是长期進行锻炼的妹纸

尽量减少需要腿部发力的运动

说明你的腿还是脂肪多一点

有氧减脂、配合适当的无氧运动塑形

腿部经常有明显的肿胀感

用掱重压甚至还有小凹陷！

那说明你很可能也是水肿肥腿的一员

拒绝重油重盐的饮食习惯饮食清淡

腿部脂肪多，腿软趴趴的妹纸

如果是本身体脂低肌肉腿的妹纸

最简单的有氧就是跑步和游泳啦~

跑步不会粗腿不会粗腿不会粗腿！

虽然各种健身文章都在辟谣

但为什么还是有很多妹纸都

拥有“跑步粗腿”的迷之执念呢

所以小腿粗细也是由这两个控制的

其实是没有明显的减少的

就会有一种“腿变粗了”的假象

腿部肌肉充血肿胀的现象就会消退

有氧运动能够让你整体瘦下来

这是因为我们的身体很聪明

当你的身体适应了你的运动量后

这时候加入无氧的腿部运动

它能够帮你塑造出好看的腿型

而且提高你的减脂效果！

好啦，说了一大堆后小编要推荐

在家也能做的腿部塑形动作了

锻炼的同时還可以增进感情

横移时身体高度保持一致

可以训练到大腿前侧和臀部

拉伸不但能够避免肌肉损伤

还能让肌肉得到有效放松

妹纸们可以在一些健身软件里

看到很多腿部拉伸的动作

除了拉伸腿部按摩也很重要

日常都建议妹纸们多做点腿部按摩

来防止腿部循环受阻造成的水肿腿

還可以上某宝买个泡沫滚轴

很酸爽但是放松肌肉超有效！

好啦，今天份的瘦腿大法