200米短跑的训练方法？多少秒才算快？_百度知道
200米短跑的训练方法？多少秒才算快？
我是跨大步的跑的
我有更好的答案
可能，（一）作用提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质。 （二）准备活动 1、一般性的准备活动。（1）交替振臂运动，4×8拍：（2）扩胸伸展运动，4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍：（4）体转运动，4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍。 2、专门性的准备活动。（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次。 （三）动作要领 1、动作技术要领 （1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“...
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出门在外也不愁在运动会200米短跑决赛时,玲玲发现8名选手的起跑线不一样.已知最内圈的弯道半径是31.8米,每条跑道约宽1.2米,弯道部分为半圆形.为了公平,相邻的两个跑道上的起跑线应相差多少米?_百度作业帮
在运动会200米短跑决赛时,玲玲发现8名选手的起跑线不一样.已知最内圈的弯道半径是31.8米,每条跑道约宽1.2米,弯道部分为半圆形.为了公平,相邻的两个跑道上的起跑线应相差多少米?
在运动会200米短跑决赛时,玲玲发现8名选手的起跑线不一样.已知最内圈的弯道半径是31.8米,每条跑道约宽1.2米,弯道部分为半圆形.为了公平,相邻的两个跑道上的起跑线应相差多少米?
这条跑道周长为多少?根据题目可知此跑道为200米以上的跑道相邻跑道距离差1.2*2π=7.540米200米短跑中,各个跑道上的的参赛选手是在同一起跑线起跑吗?为什么?_百度作业帮
200米短跑中,各个跑道上的的参赛选手是在同一起跑线起跑吗?为什么?
200米短跑中,各个跑道上的的参赛选手是在同一起跑线起跑吗?为什么?
不在同一起跑线,因为有弯道部分,100米因为都在直道跑,所以都在一个起跑线,200米涉及弯道,所以不在一个起跑线.原因就象数学的周长一样,半径不一样啊,外圈当然距离远了,所以起跑的时候也是8道的在最前面,可是距离是一样的200米短跑技巧_百度知道
200米短跑技巧
还有几个月就中考了 我很担心我的200米
本人男 1米70
62公斤我大腿很粗 平时运动不少 但就跑不快 100米13秒 200米大概28秒希望大家能教我一点简单有效的训练方法补充下 每当我跑出去30米 我就觉得心跳得特别快 气很喘 怎办呢
提问者采纳
先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点：1 启动要快，压枪跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。 练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。最后祝你成功！！！
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跑200米有技巧的，要先过一个弯道，再到直道的。跑弯道时要利用离心力，就是感觉是侧着跑的{下图】。跑弯道时根本不需要用力，就是靠离心力，从起点出发时要快，弯道时左手臂摆动幅度要小，右手臂要大，左脚底部左侧先着地，右脚也是。在起点出发时要站在靠近外侧线，跑出去后直接切入到内侧。到直道时身体正过来，因为跑直道时你没有用力，所以从弯道进直...
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平时多练练就行了。这就像减肥一样，不是一时半会儿就能减下来的。我们以前中考就是这样的，虽有点坚苦，但是对你有益无害嘛
你跑完30米之后的身体变化这方面，你应该平时多跑跑加速跑，30-50米就可以，也可以跑点距离长的拉一下自己的耐力。
还有就是注意一下200米跑的技巧，起跑时，起跑器安装在跑道右边，以一条直接切入弯道，这是方便起跑时的加速跑，在弯道是后半程是最感觉漫长的了，这个时候你速度提不起来，所以需要弯道技术，左臂摆动幅度减小，右臂略微增大，身体微向内倾斜。进入直道后，前55米可以算做是途中跑，尽量做到微加速，最后的45m，要有一个第二次加速跑，最后冲刺。
200是一直冲刺。最后感觉力量不足的话就是放大步幅，（不是迈步）加大摆臂。
一开始跑的弯道身体内倾，内侧臂小摆，外侧臂大摆。进入直道后调整
此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩...
吃钙片·补骨·你可能血管太细了·骨质疏松·影响跑步·
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出门在外也不愁运动会100米200米短跑训练方法_百度知道
运动会100米200米短跑训练方法
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。平时的训练主要从以下几个方面入手：　　一、发展爆发力练习　　爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。　　二、柔韧的练习　　柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。　　三、动作速度的训练　　这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。　　如何提高短跑速度？　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　训练手段：（1）高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。　　　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。　　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习　　发展反应速度和动作速度的训练方法　　1、各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习　　2、各种游戏性质的反应练习；　　3、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。　　4、最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；　　5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；　　6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～ 40米；　　7、快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；　　8、快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；　　9、快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。　　10、直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。　　11、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
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首先是小腿有力，练蛙跳！再是练气的，二百米一定要练气。再说了，运动会跑了一百没什么时间恢复体力就接着二百又来了，所以你一定要练体力（气）…锻炼嘛？这个要脚尖跑楼梯！
（一）作用 提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质。 （二）准备活动 1、一般性的准备活动。（1）交替振臂运动，4×8拍：（2）扩胸伸展运动，4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍：（4）体转运动，4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍。 2、专门性的准备活动。（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次。 （三）动作要领 1、动作技术要领 （1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位...
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