练跆拳道时怎样拉韧带效果最快
我练过一阵子跆拳道，但韧带不怎么好

•  一柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力加大关节活动范围，增強身体的柔韧性良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
  二柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢嘚柔韧训练和下肢的柔韧训练
  三。训练方法
  1竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压上身直立，手可扶地 
  2。横叉：受训者两腿伸直左右分开下压，上身直立手可扶物或人。 
  3半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地另一腿屈膝，脚跟贴臀部腿内侧着地，两腿尽量分开侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作
   两腿屈伸交替互换，反复进行练习
  4。压腿：分正压腿和侧压腿受训者┅腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上正压腿时，脚尖勾起上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣支撑腿的腳尖外摆，身体外转上体向侧下做压振动作。
   压振时上体及两腿挺直。
  5正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢左右腿交替上踢。
  6两人配合练习：
  ①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直左右尽量分开，脚跟*脚跟手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地对方上体前俯；反复进行练习。
  ②站立侧摆腿：受训者面对面站立两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动脚尖指向体前。两人交换进行练习
  ③站立壓腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下壓
   二人交换进行练习。 
  在此训练中要注意以下几点：
  1。要持之以恒循序渐进，严禁强制硬压；
  2压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度避免肌肉、韧带拉伤；
  3。
   柔韧性训练要适度要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性引起关节和韧带变。

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