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东方启明星冬令营：如何训练才能提高篮球技术
来源：搜狐体育
　　2014年东方启明星篮球冬令营已落下帷幕，短短的7天时间里来自五湖四海的50名热爱篮球的少年在启明星学会了什么？握掌了什么？又获得了什么？下面就为大家解析东方启明星篮球冬令营！
　　第一：“弱侧手”训练
　　“弱侧手”训练是启明星本届冬令营的主题，顾名思义就是让前来的每一名学员都能够实现在球场上的双手平衡。
　　打篮球的人都知道想要双手平衡其实是非常困难的，即便是NBA球员他们仍然存在弱侧手，这其中的很大一本分原因就是因为他们在很小的时候并没有接触规范的篮球指导，在NBA的舞台上，他们的弱点会被更多的球探所发现，很多人也因此逐渐被冷落，最后无人问津。
　　所以启明星正是看中了基本功对现在这些孩子的重要性，才在本届冬令营中针对“弱侧手”的训练，专门研发训练计划！
　　第二：训练形式多变
　　中国的篮球训练多少年来总是缺少变化与创新，更多时候都是常态的重复着每一天的训练，很多热爱篮球的孩子都逐渐丧失了对篮球的兴趣，而启明星则与之不同，5年的篮球培训道路中，无论是周末班还是夏令营又或者是特训营，我们每一年都在成长，尤其是我们的核心产品——【篮球课程】
　　今年恰逢东方启明星教学总监刘锋回归，他的出现又为启明星篮球课程带来了更多的总结与创新。冬令营中同一种类的训练却拥有了更多训练形式上的变化，例如左手运球，它可以是全场整个面积的训练，也可以是排面整齐移动中的训练，又可以是顺次逐个的训练等等。这些训练中间再穿插对应训练种类的游戏或竞赛，使得每一名学员即得到了应有的锻炼同时还在不同的训练形式中得到乐趣，享受自己进步的快感！
　　第三：高强度、多重复、重点刺激
　　想要提高孩子们平时并不经常练习的弱侧手，是有一定困难的，这需要让他们逐渐的改掉依赖强侧手习惯，并不断重复的提醒他们弱侧手的重要性，单一的篮球训练不足以让他们有目的性的进步。
　　东方启明星结合多种训练形式，在两个小时的训练中不断体现高强度、多重复、重点刺激训练重点，使训练课整体不断达到峰值顶点的刺激弱侧手的效果，这样的训练结合会让孩子们明显体会到弱侧手的进步。
　　最后，冬令营中的篮球对抗赛让学员们实现了学以致用，使孩子更加自信，更加坚信努力就会进步的道理！
　　冬令营的训练时间只有7天，但是在这7天的时间里孩子们收获的不仅是弱侧手的提高，他们还学会了教练员们言传身教的训练方法，即使回到家乡他们仍然可以按照教练的训练方式继续训练继续提高，而最重要的是他们在这里收获了友情，从一起接受测试的彼此陌生到最后共同比赛的相互鼓励，这就是东方启明星通过篮球传授给孩子们的正能量。
(责任编辑：大A)
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15-16赛季CBA常规赛排名篮球技术如何进步？提升“第一步”速度_虎扑健身-爱微帮
&& &&& 篮球技术如何进步？提升“第一步”速度
如果你有自己的健身疑问、健身心得、高清大图，并且愿意交流分享。请点击虎扑健身图文页下方微社区，参与互动吧。你还在沉迷麦迪风驰电掣般的突破速度吗？你还在一次次模仿他那让人拍案叫绝的技术动作吗？不要只是徒具其表，提升&第一步&启动能力可以让你的突破神形兼备，成为真正的突破高手！1 影响第一步快慢的因素⊙启动速度快慢第一步，顾名思义就是指启动速度，爆发力不占优势只会降低启动速度，影响第一步的使用。⊙步幅与柔韧性爆发力并非影响启动速度的全部，步幅与柔韧性也十分关键。特别是在篮球比赛中，步幅的差别可以直接体现在进攻端的杀伤力上。⊙人球结合能力高低只是跑得快是没有用的，篮球最终要落脚到人球结合上。只有运球时的第一步最快，那么才具备真正的实际效用。⊙身体运用窍门第一步主要被篮球爱好者使用在进攻端，借助快速的启动能力摆脱对手直接攻击篮筐。这个过程除了本身的身体条件、球性以外，如何很好地利用自己的身体也是十分关键的。注意在启动过程中保护好球并且避免陷入对方的造犯规陷阱中。2 篮球实战应用?第一步较慢的负面影响：⊙错失突破良机直接体现在进攻端的杀伤力上，第一步较慢的篮球爱好者很难对篮筐造成快速的冲击效果。⊙进攻成功率降低在高水平的篮球比赛中，一旦失去了速度优势，在力量水平几乎无差别的环境下，你所能依赖的身体条件极度受限，会使你的比赛十分艰难。⊙容易失误你没有在第一步就甩开对手，这便给予对方充分的反应与防守时间，相应地受迫性失误便屡见不鲜。3 具体训练动作第一步的快慢主要与篮球运动员自身的启动速度以及加速度能力有关，故安排一些指向性明确的奔跑练习，以及针对性较高的肌肉力量训练，可以帮助你在电光火石间更好地把握机会。⊙10米加速跑使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具，提高第一步的启动速度，以及第二步、第三步的加速度能力。推荐组数：4?6组每组次数：1次注意*选择合适的球鞋进行练习。篮球实战价值* “第一步”并非指的是一步的快慢，随后的“第二步”“第三步”是否能尽快加速对于突破也是十分关键的。使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具可以很好地改善加速能力并且提供多种阻力释放方向。弊端*球员需具备一定的训练水平，否则不足以在几步内感受到辅助工具所带来的阻力变化。谨慎使用铁链与轮胎，会给腰部带来一定的不适反应。变通方法*使用弹力带时 需队友在后方进行牵引辅助，铁链与轮胎需要使用腰带。 （21、22）*选择在篮球场而非田径场，使用篮球鞋而非跑鞋进行练习。*如果10米不足以感知阻力变化，可以适当延长训练距离。⊙上坡跑相比水平跑可以更快提高第一步启动时所必需的力量。推荐组数：4?6组每组次数：1次注意*不要选择超过45°的坡道。*不要使用下坡跑，会给膝盖带来毁灭性打击。*谨慎使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具。篮球实战价值*上坡跑相比水平跑需要释放更多的力量以克服重力做功，第一步启动时所需要发力的肌肉此时受到更强烈的刺激。弊端*容易导致过度训练的产生。变通方法*通过不同坡度调节训练强度。⊙站姿屈髋 通过提高屈髋力量与髋关节柔韧性，提升奔跑速度与幅度。推荐组数：3?4组每组次数：12?15次⊙标准姿势手扶住训练椅背，将哑铃放在膝盖上方大腿肌肉处。使用屈髋肌群力量将哑铃快速向上举起，不做任何停留然后立即开始下次重复训练。随着平衡能力的加强，可以逐渐松开训练椅背。注意*切勿使用腰力。篮球实战价值*因为球场大小的限制，所以没有必要进行长距离的速度练习。一般来讲，决胜的关键在于第一步的启动速度与之后的加速度快慢。而影响速度的关键在于屈髋力量以及幅度的大小，站姿屈髋可以很好地解决球员自身欠缺的力量与柔韧性水平问题。弊端*训练动作不够连贯，只是静止状态下的发力，缺乏连贯性的身体移动的训练方式。并且使用哑铃往往不足以带给训练者屈髋肌群的发力感受。变通方法*使用臀屈伸器械进行反向练习，肌肉感知能力得到提高。*使用弹力带进行练习，对于肌肉力量提升效果更加明显。*使用绳索滑轮进行练习，安全系数更高。*仰卧姿势下使用绳索滑轮或弹力带进行练习。 ⊙弓箭步拉伸 提升髋关节柔韧性，增加步幅。推荐组数：2?3组推荐时间：15?20秒注意*拉伸时需谨慎发力，避免损伤肌肉、韧带和关节。篮球实战价值*提升奔跑所必需的髋关节柔韧性，增加步幅。弊端*属静力拉伸动作，强度及负荷较小。过度拉伸会导致髋关节及其周围肌肉组织的损伤。变通方法*可使用双手按压膝盖的方法进行拉伸，但容易导致过度拉伸。*可根据球员自身柔韧性决定向前迈步的距离大小。*向前迈步越大，对臀部肌肉拉伸越明显，反之对股四头肌刺激越大。
⊙阻力突破 通过使用搏击辅助训练工具，增加有身体接触时的第一步启动速度。推荐组数：10组以上每组次数：1次标准姿势队友双手手臂使用搏击辅助训练工具，在受训球员持球突破时，用力将其向外线推出。注意*避免阻力过大，需要给予受训球员一定的突破速度。篮球实战价值*阻力突破训练法对于提高篮球实战水平价值极高，可以更好地模拟有强烈身体接触时的突破情况。弊端*要求队友具备一定的反应速度，训练方式较专注力量的提高，而非速度的改善。变通方法*阻力突破时的阻力来源应为身体侧方向，也可让队友徒手抵住受训球员的肩膀两侧提供正面的阻力。
⊙单脚跑跳通过持续的单脚跳练习，提高跟腱强度、小腿肌肉调配能力。推荐组数：2~3组推荐距离：30~100米注意*单脚跑跳应为连续起跳，而非跳一次，休息一次。篮球实战价值让你更加灵活自如地掌握身体运用，特别是小腿肌肉运用的技巧。通过对于压缩前脚掌着地时间的训练，提升“第一步”启动速度。弊端持续性的单脚跑跳练习容易对膝关节造成损害，并且易导致左右侧训练不均衡。变通方法*可采用箭步跳的方法 ，避免膝关节受到持续压力。不过该方法训练动作没有身体的位移，实用性相对较低。*在篮球场而非田径场进行练习，双脚一次总训练距离不要超过一个球场。 ⊙脚尖跳通过对于压缩前脚掌着地时间的训练，提升“第一步”启动速度。推荐组数：2?4组每组次数：50?200次*注意脚尖跳应为连续起跳，而非跳一次，休息一次。避免锁死膝盖的弹跳方法。*篮球实战价值除了对于“第一步”启动速度的提高外，脚尖跳还可以改善小腿肌群的耐力、弹跳力以及投射能力。*弊端持续性的脚尖跳对于膝盖压力较大。*变通方法采用屈膝的方法进行脚尖跳，更符合弹跳力释放时的状况。采用直膝的方法进行脚尖跳，见效速度更快，但风险系数更高。 使用跳绳进行脚尖跳可以改善协调性。使用哑铃而非在脚踝处绑沙袋进行负重练习，安全系数更高。 ⊙高抬腿跑提高屈髋力量，进而提升“第一步”启动速度。推荐组数：4组每组距离：30?60米注意*充分热身，此动作极易导致关节、韧带、肌肉出现伤病。篮球实战价值*强化屈髋力量、髋关节柔韧性，提高 “第一步”启动速度。弊端*给予膝盖一定的冲击力。变通方法*可以进行原地高抬腿跑练习，但这样对膝盖的冲击更加强烈。⊙后踢腿跑 提高摆腿能力，进而提升“第一步”启动速度。推荐组数：4组每组距离：30?60米*注意避免过于用力的后踢腿。*篮球实战价值对于膝关节更加健康。*弊端发力方式较难掌握。*变通方法可以进行原地后踢腿跑练习，但这样对膝盖的冲击更加强烈。⊙基础奔跑技术练习通过强化摆臂能力、提膝角度以及步幅提高“第一步”启动速度。推荐组数：2?3组每组次数（距离）：10?100次 （30?60米）注意*严格把握训练感受，切忌依靠身体惯性发力。篮球实战价值*优秀的摆臂能力可以帮助你挣脱对手的纠缠，合理的提膝角度是提高速度的关键，而较大的步幅则是提高 “第一步”启动速度的核心。弊端*属于基础练习，体能水平较高的球员可不用过多关注。变通方法*双臂进行钟摆练习，可一手持重物，以便更好地模拟突破时的发力状况。*双手扶墙，向斜上方提起一侧膝盖进行练习。*大步走练习，提高步幅。
出自尹承昊《篮球体能训练秘籍》已与作者合作并获授权，转载请注明出处。（更多详情点击【阅读原文】）“虎扑健身”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推，可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间，开始“12周健身计划”。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！！微信号：hupujianshen
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寻一起练篮球的伙伴想提升球技的朋友啦啦啦啦种太阳，我是来哔哩哔哩看篮球的~
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之前没打过篮球。上高中后已经被同学虐了一年多了，打篮球还是没有什么水平和套路，不想大学以后再被虐得太惨。。
题主，可能你要先明白，你打好球的目的是什么？打球给了我很多快乐，我也喜欢这种即时进球激励的运动。有时候，打球确实能让你学到一些东西，比如团队合作，比如不埋怨队友一起想办法击败困难，等等。当然，有段时间打球拿一个不知名学校的学院冠军，也成为过我的梦想。无论是以上什么目的，篮球对于人来说，都是业余性质、全民健身性质的体育活动。如果你想提高，可以给你提供几个小窍门。1. 练习投篮。网上找到一些标准的投篮动作，就可以模仿的。比赛雷阿伦、科比、皮尔斯，动作相对标准后，那就是无尽的重复训练。题主，你不要小看投篮。一手精准的投篮，真的可以打遍野球场的。以野球场的防守强度，半截篮练好了足以，三分球都白瞎了。2. 学会分享球。野球场不被骂，玩得嗨的重要一点。球场上大独逼实在太多了，一直自嗨，会让你的队友特别没有存在感。出来玩，大家都想开心，不能只考虑自己的感受。你送出一个个秒传，俩人都能开心的玩耍，这样不好么？3. 个子矮的练习一下运球，个子高的尝试策应。运而不粘，真君子！--------就这样先--------祝玩球愉快！.
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