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早上空腹适合跑步吗
我们都知道能够燃烧身体中的脂肪，而且在早上进行跑步就可以更好的燃烧头一天留在身体中的脂肪，起到减肥的效果。不过有的人说早上去跑步的时候，如果一点东西都不吃，空腹跑步是不是对于减肥的效果就更好呢？但是也有的人质疑早上空腹跑步对于身体的伤害非常的大，那么我们就请相关的专家为我们说说早上空腹适合跑步吗？
运动减肥、跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根、半块等，跑后可正餐。
之所以不鼓励空腹跑步，还因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
通过上面的介绍我们对于早上空腹适合跑步吗这个问题已经有了一定的认识，那就是早上空腹减肥，不仅对于身体的有着非常大的伤害，严重的会危及跑步者的生命，而且早上空腹跑步还容易造成，所以人们在早上跑步的时候建议不要空腹哦。
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夜跑回来感觉很饿适合吃一些什么？请老王推荐！
夜跑后，合理饮食的基本要求大致如下：
第一，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；
第二，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；
第三，要有足够的体积和足够的饱腹感；
第四，不要引起兴奋，最好有利于之后的入睡；
第五，吃起来还要令人愉快。
最后，老王推荐几款符合这些要求的夜宵食物：
热牛奶、粥类、热豆浆、热汤面、奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等等，当然这些清淡的夜宵，也需要按照个人体质来控制数量，并在睡前1-2小时食用，以免影响睡眠。
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瘦身小瑜伽，美腿塑形小平腹，每日分享美丽秘诀！7方法避免跑后饥饿：跑前如何进餐 健康零食必要_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
7方法避免跑后饥饿：跑前如何进餐 健康零食必要
7方法避免跑后饥饿
　　跑后饥饿是很常见的现象。但要达到健身目标，如减肥或提升跑步状态，就需要认真对待了。下面介绍7种避免“跑后饥饿”方法供参考：
　　1、喝水
　　训练前、中（长跑）、后，大量喝水既能帮你保持身体最佳状态，也能抑制食欲。
　　胃的空洞感不一定是饥饿，有时脱水也会欺骗大脑。另外，充足补水会避免暴饮暴食，协助调节食欲。
　　因此，要确保充分补水。跑后至少喝12盎司（约340ml）水。下次跑后饥饿时，不渴也试试喝水。当然，真饿，就吃点儿零食吧！
　　2、跑前餐
　　正确的跑前餐能帮你提升跑步状态，远离饥饿：
　　·短程和轻松跑可空腹进行。
　　·困难训练（如长跑、间隔训练、山地跑等）前，至少1-2小时需进餐以防低血糖。
　　·如午间跑步，需至少在2小时前吃零食；晨跑，则需吃点小点心再去。
　　·无需吃饱，供能即可；否则跑步时可能会发生恶心、腹痛等问题。
　　·超过90-120分钟的耐力训练需在跑步中每小时补充150-250卡。
　　3、为恢复进食
　　跑后30-60分钟是重要的窗口期。跑步会增加多肽YY激素产生，暂时降低食欲、产生饱腹感。不过，你应该：
　　·即使不饿也立即吃点儿零食，确保包含精益蛋白质，以加速恢复、补充糖原储备。
　　·金枪鱼、牛奶等是上选，冰沙或蛋白奶昔也行。
　　·1小时后或吃饭时，再吃1顿健康且营养平衡的饱饭。
　　4、写食物日记
　　通过对日常饮食习惯的记录，能帮你更好地控制你的嘴。追踪每日食物摄入量能确定每日热量摄入量。
　　记住，减肥是个数字游戏！错误的估计会导致相反的后果。因此：
　　·列出每日饥饿的时间、情绪、想吃的食物及热量（有的话）。
　　·每月回顾，理清模式——最渴望的食物或情绪与食量的关系。
　　5、健康零食
　　健康零食能帮你驯服饥饿、防止餐间暴饮暴食，还能补充每日所需维生素和其它重要营养物质。但，选择错误也会导致肥胖。因此：
　　·两餐间选择低热、低脂、高蛋白的食品。
　　·避免精制碳水化合物和糖类食品。
　　·确保健康零食储备，如新鲜的花生、杏仁、核桃、小胡萝卜等各种蔬果。
　　6、睡眠充足
　　研究发现，睡眠不足会导致饥饿。
　　缺觉会导致瘦素水平下降18%，同时增加释放产生食欲的饥饿激素约30%。因此，睡眠不足是超坏——的事！
　　所以尽量每晚睡眠7-8小时，以便建立更健康的饮食习惯。
　　7、听从你的身体
　　通过定期的食物日记掌握需求模式，花时间解读身体语言，与身体真实对话。
　　区分2种饥饿：真正的饥饿和饥饿的感觉。
　　掌握这2种饥饿的差异，并学会处理你的情绪和潜在触发它的一切形式。
　　（新浪跑步 月光）
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