跑酷之“走栏杆”图文教学版走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳。这是一项跑酷中最基本的动作，考核的是身体的平衡和对自身的控制。跑酷中平衡是最基础的也是最重要的训练项目之一。请各位参加训练的无论是老人还是新人都要注意这一最重要环节。&新手联系注意循序渐进，切不可着急！先由稳蹲在杆上开始。然后以稳站在杆上为目标。最后尝试在杆上行走。练成走杆非常轻松时才可以尝试练习其他动作，时间会很久，最快也要两个星 期。望各位参加集训者天天练习，达到考核标准。&适者生存，弱者淘汰！没有永远的主力，只有永远的努力。视频教学版跑酷控(parkourkong)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
的最新文章
跑酷三项原则，预防过度训练激活臀大肌，拯救你的跟腱【跑酷人物】-大卫·贝尔。中文别名：戴维·贝勒，（法语：David Belle，日－）法国一线男演员，跑酷创始人。【跑酷教学】基本动作“维特斯空翻”视频教学。双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。普通俯卧撑: 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。【跑酷教学】基本动作“双猩猩跳”图文+视频教学。【跑酷教学】基本动作“猩猩跳”图文+视频教学。《跑酷电影》推荐：成龙的电影《宝贝计划》中，就有大量的含有鲜明parkour特色的动作，其中有一些甚至可以拿来当parkour运动的教学。【跑酷人物】有着跑酷第一人之称的塞瑞尔·拉菲利倒立是很多运动的基础，包括空翻，街舞等等，练习倒立很重要，经常倒立的人，比一般人不容易晕车，或者承受其他旋转运动。跑酷中有38个基本动作技巧，今天小编和大家说的是侧手反抓的动作技巧，侧手反抓分侧手反抓墙和反抓栏杆。故事发生在俄罗斯的一座海滨城市中，在这里，活跃着被称为“黑猫”的犯罪组织。大选将近，为了能够猫爬就是在栏杆上像猫一样行走，可以锻炼腰腹控制能力和协调性。今天我就来教大家如何做跑酷基本动作之猫爬。《企业战士》，首部跑酷电影。在片中出镜的这七位“蜘蛛人”在现实中都是货真价实的跑酷高手，他们不用钢丝不依赖任何特效，所有高难度动作亲身完成。【失误集锦】，跑酷失误集锦 看着都疼啊 酷炫背后的故事。跑酷失误视频，跑酷失误，看着都疼。跑酷基本动作走栏杆图文+视频教学，走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳。《暴力十三区》的主演是大卫贝尔他才是近代跑酷的创始人，他父亲和祖父都是做消防员的。parkourkong权威跑酷教学、精选跑酷视频、跑酷电影推荐，尽在跑酷控!热门文章最新文章parkourkong权威跑酷教学、精选跑酷视频、跑酷电影推荐，尽在跑酷控!跑酷基本动作训练
1. 走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方
不至于站不稳
这是一项跑酷中最基本的动作，考核的是身体的平衡和对自身的控制。跑酷中平衡是最基础的也是最重要的训练项目之一。请各位参加训练的无论是老人还是新人都要注意这一最重要环节。
新手联系注意循序渐进，切不可着急！
先由稳蹲在杆上开始。
然后以稳站在杆上为目标。
最后尝试在杆上行走。
练成走杆非常轻松时就可以尝试练习其他动作，时间会很久，最快也要两个星期。望各位参加集训者天天练习，达到考核标准。
适者生存，弱者淘汰！没有永远的主力，只有永远的努力。
看过本文章的还看过。。。
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2775016',
container: s,
size: '336,280',
display: 'inlay-fix'
跑酷基本训练动作。跑酷的一些基本动作训练力量训练及增强柔韧度 力量训练及增强柔韧......
跑酷38个基本动作。就爱跑酷 parkour 38 个基本动作 1:走栏杆 2:猫爬 3:...顺风旗 parkour 38 个基本动作 1:走栏杆 平衡练习,练习身体的协调性,在高处.........
跑酷38个基本动作_其它_高等教育_教育专区。跑酷初学者必看!!1:走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 2:猫爬(cat .........
跑酷的基本功练习方法_其它考试_资格考试认证_教育专区。基本素质要求 身体协调...人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作; 手肘.........
【跑酷的三十八个基本动作】 1:走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调......
跑酷39个基础动作名称_人文社科_专业资料。按照名称,去找视频学习,新手之道。。...跑酷基本动作 2页 免费 跑酷基础身体素质训练 59页 2下载券 跑酷 10页 1下载.........
跑酷基本动作_其它课程_初中教育_教育专区。跑酷基础训练的动作解释时间:.....
跑酷38个基本动作_文学_高等教育_教育专区。跑酷38个基本动作 1:走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 2:猫爬(cat .........
其中有中国的第一代电化学专家叶厚禺, 第一代无人驾驶康拜因(拖拉机)的无线电控制......
其中有中国的第一代电化学 专家叶厚禺,第一代无人驾驶康拜因(拖拉机)的无线电控制......
胡军和小宋佳的表演都非常到位, 而且在张 一白的掌控下, 表现出中国电影中少见的......
,毕业于上海戏剧学院表 演系,因有同名的女前辈宋佳,故被大家称为“小宋佳”...2006年与刘嘉玲、胡军等共 同主演张一白导演的电影《好奇害死猫》中,洗头妹一.........
,毕业于上海戏剧学院表 演系,因有同名的女前辈宋佳,故被大家称为“小宋佳”...2006年与刘嘉玲、胡军等共 同主演张一白导演的电影《好奇害死猫》中,洗头妹一.........
其实中间我还有一个作品,09 年我用非常低的成 本拍了一个《用心跳》,一些演员好朋友,像胡军、刘嘉玲、小宋佳、范伟、郝蕾都来客串。 拍摄过程中,我跟几个年轻.........
胡军、黄海波、黄晓明、黄磊、寇振海、雷格生、梁天、李连杰、李亚鹏、刘烨、陆毅...小宋佳、小陶红、 徐帆、许晴、闫妮、徐静蕾、薛佳凝、杨丽萍、杨若兮、杨童舒.........
赤壁 2009年 主演: 梁朝伟 饰 周瑜 金城武 饰 诸葛亮 张丰毅 饰 曹操 张震 饰 孙权 赵薇 饰 孙尚香 胡军 饰 赵云 尤勇 饰 刘备 林志玲 饰 小乔 小宋佳 饰.........
但公司内部的员工都知道,除了帮助胡军奠定“橙天一哥”的地位,进 一步发掘佟大为、郭晓冬的商业价值,最让王京花引以为豪的是,是让签约只有 一年的小宋佳和江一燕.........
胡军、夏雨、佟大为、张智霖、郭晓冬、周杰 花旦:陈好、刘嘉玲、梅婷、袁咏仪、关之琳、李小璐、左小青、苏岩、薛佳凝、小宋佳、杨若兮、孔臆珊 导演摄影美指:.........
利箭纵横第10集最优质剧情:老五叔拗不过倔强的桃花,只好托关系,将桃花安置在自己......
利箭纵横第28集最优质剧情:李剑和刘半袖对谈,拖住时间,其他特战队员则潜入清虚观......
利箭纵横第35集最优质剧情:红九嫂款待大家,黄占魁当众表态参加八路军,龙方和王大......
利箭纵横第29集最优质剧情:虎子偷偷潜入八路军军营,为了找老五叔救小豆子。张怡梅......
利箭纵横第9集最优质剧情:听取了赵金龙的建议,龟田大佐的日军部队和矢野的狼牙特战......
利箭纵横第33集最优质剧情:李剑得到线报,当机立断,和黄占魁等人率部火速赶往桃花......
利箭纵横第20集最优质剧情:战场一片狼藉,土匪死的死,伤的伤,降的降,赵家圩子大......跑酷教学38个基本动作
跑酷教学38个基本动作
日期： 14:55　　→
38个跑酷基本动作视频& &Parkour即跑酷，时下风靡全球的时尚，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入‘火灾’、‘地震’、‘遭遇袭击’、‘车祸’、‘紧急突发事件’等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。目前跑酷受到了很多年轻朋友的喜欢，跑酷都有哪些动作，下面跑酷网就谈谈38个基本动作：1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性7：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力14：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式15：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式16：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法19：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点20：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了21：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作22：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面25：栏杆转（palmspin）技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式27：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动28：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高29：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能30：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲31：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体 35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳37：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。
上一篇： 下一篇：
跑酷教学38个基本动作
跑酷基础训练
Copyright &跑酷网版权所有
广告合作qq：为大家提供国内外跑酷视频、跑酷教程、跑酷教学、跑酷团队、跑酷基础动作等鲁ICP备号-2}