锻炼臀肌的好处_百度知道
锻炼臀肌的好处
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1、锻炼臀部肌肉，可以让臀部更加的丰满有弹性。2、锻炼臀部肌肉，可以提高臀部肌肉的质量，缓解臀部的下垂。3、锻炼臀部肌肉，可以减少臀部多余脂肪的堆积。
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光猛练深蹲没有用，蹲对了才能翘臀！
来源： 19:27:41编辑：桃子酱
【导读】：都说深蹲能翘臀，深蹲真的能翘臀吗？深蹲怎么用臀部发力 ？深蹲怎么做不伤膝盖？下面为大家介绍一下深蹲的标准动作，要知道深蹲动作不标准的话不仅没有瘦身功效还会损害健康，
深蹲能翘臀吗？
深蹲能翘臀
每天久坐不运动，不少女生都有屁股塌陷外扩的烦恼。眼看现在正是穿热裤包臀裙的季节，没有一个挺翘紧致的臀部，还怎么好意思秀身材？说到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反应是深蹲，其实不是说说而已，深蹲是可以翘臀的。
深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。
深蹲的好处
（1）激发腿部力量。
（2）锻炼大腿内侧的&内转肌&，提拉臀部线条。
（3）提高爆发力。
（4）提高心脏机能。
（5）提高弹跳力。
（6）增强性功能。
深蹲怎么用臀部发力不伤膝盖？
看完深蹲的好处，不少人都跃跃欲试了吧？不过在开始猛练之前，得掌握正确的方法才行。不少人只听说一个深蹲，就开始闷着头一个劲的瞎蹲，最后没什么效果不说，还伤害了膝盖，那么深蹲怎么用臀部发力不伤膝盖呢？
1. 用想象力
你没看错，想象力真的可以帮你使出洪荒之力。为了更好地刺激臀部，在练习深蹲时应该主动想象「往后坐」的情景，重心放在脚后跟上，前脚趾要有离开地面的感觉，同时上身略往前倾。
如果你在做深蹲的时候感觉整个人是「往前跪」的，重心更多落在前脚掌上，上身笔直地垂直下去，大腿前侧的感觉会比臀部强烈的多。
臀部有一个重要作用就是「髋外旋」（让脚尖外八），所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感，在调整脚的站位的时候，应该让脚的站距与肩同宽或者略宽，同时脚往外八，大概外八 30度 以内就好（不要八成卓别林那样，太夸张了...）
如果深蹲的时候脚尖平行冲前 ，同时站距较窄的话（远小于肩宽），那么大腿前侧的感觉会更多，所以练不出蜜桃臀就怪你不好好看咯？
3. 借助弹力带或阻力圈
如果上面两个锦囊还不足以让你找到臀部发力的感觉，可以借助弹力带或者阻力圈的力量。
将弹力带或者阻力圈缠在膝盖上方或者下方（不要正好套在膝盖处！！），让弹力带或阻力圈保持有一定张力。然后双腿膝盖用力向身体两侧打开，抵抗弹力带或阻力圈的张力，不要让弹力使你膝盖内扣。
在这种阻力基础上练习深蹲，可以提高对臀中肌（也就是你的臀部外侧）的训练程度，从而进一步提高深蹲时的臀部发力感。
深蹲的标准动作
深蹲作为基本的动作模式，其衍生出来的训练手段也是多种多样的。比如我们熟知的杠铃深蹲，前蹲等，还有抱着哑铃做的高脚杯深蹲，当然抱着胡玲，扛着沙袋什么的也可以进行深蹲练习。基本上涉及双脚着地往下蹲的下肢力量练习都是通过不同手段练习深蹲的产物。
A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求&膝关节不过脚尖&这一世纪荒言；D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；E 眼睛平视。
补充一些深蹲动作细节：
1.双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以，注意，小编老师指的是两脚跟之间的距离；2.两脚尖自然分开30&左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；3.下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；4.重心落在足跟或者足中上（穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上）；5.从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；6.整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。
以上就是爱秀美小编为大家整理的关于深蹲翘臀的资料，塌屁屁不用愁，从现在开始练还不晚。想想阳光沙滩比基尼，到时候你的大肥臀可是想藏都没办法藏了，还不如趁现在练出性感蜜桃臀。GET好方法，制定好目标，行动吧！
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刚做足疗，趟着，一女技师坐我屁股上捏肩按背，我挺害羞挺敏感的，希望她往下坐点，免得出现局部小情况突出，于是尴尬问道:“能不能坐下…？”还没说完技师就笑答道:“就知道你不是什么正经人，我们这里是正规场所，不能！”
为什么我去做的时候都是我趴按摩床上，技师站侧边地上，这是歧视女性吗
[挖鼻孔]
回复 35楼：我衣服不脱怎么给我按，这女的按着按着汗水直流，只有脱衣服解热。而为了保护我的小弟弟，我只有给他穿一件衣服了。事情就这样，警官
球球，仨捂仨柳姨流雾爸爸骑，原味，懂你，
做足疗能坐到屁股上？
中途换姿势，价钱给足了嘛
小伙子，这个店在哪里，我给你钱，咱两一块
你也学陈清泉，在那里学外语吗？跟我来局里好好聊聊！
回复 35楼：唉，像这种事情一般都是派出所处理，不需要带回局里的，
[臭美]
[臭美]
[臭美]
你jj长屁股上的？
你躺着她还能坐你屁股上，这是啥姿势？
原来嫖娼还可以这样辩解，佩服！
回复 13楼：
[大笑]他们鸡鸡长的都那样
回复 35楼：哈哈
回复 13楼：而且技师还能按着背。
躺着，屁股长前面是什么感受？
你躺下，她是怎么坐在你屁股上的？
捏肩按背，应该是趴着的吧！
回复 35楼：慢着！
交两千罚款也可以
糗友们：告诉经验，笑着说你坏的女人，暗示你强上。
人家都在假装不正经就你假装正经
回复 13楼：我看你这评论，一口冰激凌激射而出……
好难的动作啊
你长尾巴了吗？背对人家也能突出来
坐下？做下.....
我想弱弱的问一句，躺着怎么能坐到屁股上？姿势好高深
回复 13楼：69……懂不？
回复 13楼：同问
回复 13楼：哈哈哈哈哈哈哈哈我也是这样想的！
我也想知道，lz躺着，女技师是怎么做到你屁股上的。
因为这里是正规场所所以不能，那就换地方呗
原来你就是陈清泉
难道不应该解释一下怎么做楼主躺着技师怎么才能坐在屁股上嘛
你鸡鸡长屁股上？？？
回复 82楼：赵书记，有空还是多关心自己的事情吧。
回复 35楼：学外语不行啊，怎么了，学外语也犯法啊！
有钱好办事
场所是正规场所，但技师不一定是正规技师啊！
回复 35楼：你是同伟的人还是东来的人？
做在JJ上就老实说
干啥害羞的说屁股
回复 73楼：育良吖，达康难得求人，我们做领导的得关爱下属
回复 75楼：你要多向你小姨父学习，取精
[诶~]
坐下～做（爱）下服你们智商了！
躺着还能坐到屁股上
回复 35楼：我正在洗脚看见的
想学外语了吧
回复 35楼：人家那是在学人体工程学，跟学外语一个意思
一定要彻查到底，说什么都没用。
[奸笑]
[奸笑]
回复 13楼：捏肩按背
回复 72楼：不行呀，达康书记
回复 35楼：能不能看在我的面子上放了我兄弟？
回复 35楼：一定要依法办事，千万不能冤枉一个好人，也不能放过一个坏人！
如果真的做了，暴露了楼主不到三秒的事实那才是真正的尴尬
[奸笑]
躺着能坐到你屁股？那趴着坐到你哪里？
你这话问得有毛病，有挑逗之嫌
长得猥琐怪我咯
[惊恐]
这辈子去正规场所是不可能的，不正规的又太贵，去那些场所感觉就像回家一样，只有去那种场所才能勉强让心情放松一点——尼古拉斯陈某
回复 62楼：他是趴着的
来，解释一下，你躺着，她是用什么样的姿势坐到你屁股上的！
然后女技师偷偷将电话号码塞给了你……
这是钱的问题
你在那躺着怎么给你按的背？
回复 55楼：我也是那样想的！话说躺着啊不是趴着，出现小情况也没关系！


[doge]
我就是来看神评的，神评呢？
正规场所会坐在人家屁股上？
回复 5楼：终于有明白的了 ，我就看有人提出来没有
你告诉我，你躺着的时候别人怎么坐你屁股上
怎么说话的，别往心里去，这技师以貌取人
那你带她去不正规场所
回复 45楼：我也好奇
只要钱到位！
躺着不是趟着，没文化真可怕
[笑哭]
回复 41楼：你手指头顶着床，再加一个坐着的屁股的力。
换个场所不就好了，比如地下或者厕所啊
[晚安睡觉]
我就想问问你躺着，她是怎么坐你屁股上的
主要一看你就不是正经人
正式结婚的，一样正式解锁各种姿势
珍贵场所一样正规坐下
回复 28楼：同问
这就是楼主因为百合而被抓原因？
没关系，留个电话晚上换个地方就行了
能不能做下…坐下…做下…下……
楼主JJ是长在屁股上的
那你怎么解释你们脱光了在床上？还有你JJ上的这个套套？被抓现行还不老实！来人啊，带回局里慢慢审讯。
哈哈，难道你看起来比较龌龊。
回复 2楼：按了半天不硬才丢人好不好
臣妾坐不到。
看来是很少去这种场所，多去几次就习惯了。
做下就做下，死鬼，急性子，等会带你去我的出租屋。
回复 28楼：我也准备这样评论了也。
[大笑]
[大笑]
[大笑]
你躺着，别人还能坐你屁股上，那你jj是长背后的。
你居然去洗正规足浴!
屁股长在肚子上，牛逼
楼主这个时候要按ta说的做
我上一条糗事就是因为错别字没给过
回复 22楼：'/
没什么money搞不定的
趟躺不分，本故事无效。鉴定完毕
给个小费就可以了。
就这么一趟，屁股朝上，就是个怪胎
什么人都见过，还是第一次见到屁股长前边的！你是喜欢背对背吗？
[鼻孔有点痒]
[鼻孔有点痒]
躺下屁股朝上，你真吊
躺着？你屁股在前面JJ在后面？
农夫山泉有点甜，关键你没出那么多钱？
技师随随即补充：“不过，你可以等我下钟…”
躺下还能坐在屁股上？你的屁股跟脸一个方向？
这里是正规场所
是在提醒你你们可以出去继续
到底是走了一趟，还是睡下来躺着，或者是睡下来趴着？
回复 6楼：然后打完JJ就长脚气了
语文老师死的很早吗？麻烦楼主演示一下如何躺着还可以有人坐屁股上
过了一会儿，女技师:不过看你仪表堂堂的，也不忍心看你憋的这么难受加一百块给你打个飞机吧
你躺着他怎么做到你屁股上的？楼主屁股在前面
回复 2楼：
[哀怨]大爷的，美女给你按摩的时候你不硬才该切了呢。
你应该你辛苦了，我请你去吃饭！！之后打一炮
回复 1楼：可不是，感觉特丢人，恨不得当场切了
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男人翘臀有什么好处？
健康咨询描述：
我从小就听说，女儿翘臀好看，可是今天听说男人翘臀也很性感，男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇好好感，男人在生长发育成熟会拥有翘臀特征，还有就是经过锻炼而形成的，这个翘臀的话会对男性是不是可以增强夫妻间的性事呢，同时也可以助孕呢。
想得到怎样的帮助：男人翘臀有什么好处？
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河北以岭医院&& 主治医师
擅长: 心血管，脑卒中，消化，呼吸，血液病等多种内科疾病
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&&&&&&1.仰卧单腿抬臀&&&&&&仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。&&&&&&2.俯身屈膝举腿&&&&&&双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。&&&&&&3.俯身负重屈小腿&&&&&&双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。&&&&&&4.下蹲跳起&&&&&&动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。&&&&&&5.窄站距负重下蹲&&&&&&双脚站距10―20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。&&&&&&6.站立负重后举腿&&&&&&面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右
擅长: 高血压,冠心病,甲亢,呼吸衰竭,心绞痛,心律失常,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，人的外貌体征是和家庭遗传有一定关系的，无论什么样的体型，只要健康即可。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时要养成良好的生活习惯，要多运动，饮食营养均衡，起居要有规律，保证稳定的情绪。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况主要还是与锻炼和个人的一个情况相关的。好处的话主要-&&&&&&指导意见：&&&&&&-就在于形象方面。加上本身有锻炼的话对健康的影响的。并不是直接翘臀对性行为之类有帮助。&&&&&&以上是对“男人翘臀有什么好处？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科疾病，月经不调，不孕不育
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前所实行的这种问题不属于医学范畴，你可以咨询其他的专业人士。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式，要多吃新鲜蔬菜和水果，平时要多做运动，增强自己的体质。
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&&&&&&臀大的作用：进化与生存的需求&&&&&&实际上，无论是白种人还是黑人以及黄种人，所谓的肥臀其实是从高高翘起的臀部演化而来。对于女性如果臀部脂肪多一些会变得圆润柔美，而在于男性臀部肌肉多一些便会显得棱角分明，力拔山兮。但无论是男性还是女性，高翘的臀部首先是生存的需要。&&&&&&曾获得亚运会女子百米冠军的台湾短跑运动员纪政曾坦率地承认，她能获得如此好的成绩是因为她有比一般人高高翘起的臀部，因为这种解剖结构能使人腿部更有爆发力。纪政的说法是建立在无数运动医学和体质人类学研究成果上的。又高又翘的臀部是跑得快跑得远的基础。&&&&&&往远古追溯，当人类从四肢行走进化到双腿直立行走时，高翘的臀必不可少。适者生存的法则要求人类必须跑得又快又远，既为追捕食物，又为躲避猛兽。所以直到今天很多运动项目挑选运动员的要求之一是，臀部不仅要浑圆，而且要翘起。&&&&&&运动场上所向披靡的黑人运动员让人羡慕，原因之一是因为他们有比较高翘的臀部。比如，古巴女排运动员人人都有一个高翘的浑圆臀部，这造就了她们弹跳力好，爆发力强的基础。当然，从另一角度看，高翘的臀也是美感的一种表现，它体现在实用和耐看。 &&&&&&臀大的作用：生殖和孕育的功能&&&&&&如果把女性的身体视为人间的土地，那么巨硕高翘的臀部就成为人间土地是否肥沃的标志。世界所有的文化都一致认为，巨硕的臀部预示着女性具有强大的生育力，从而浑身散发出母性的力量与光辉。因此，无论人类的何种文化，都会崇拜女性的翘(肥)臀，并从原始的性欲转化为对生殖和母性的尊重。
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