瑜伽动作 打造饱满性感胸部(3)_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
四个轻松丰胸瑜伽动作 胸部自然挺起来丰胸瑜伽动作一、站姿动作1、山式站姿预备。精彩内容，尽在百度攻略：2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。丰胸瑜伽动作二、坐姿动作精彩内容，尽在百度攻略：1、坐姿，采散盘坐即可。2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。丰胸瑜伽动作三、坐姿动作精彩内容，尽在百度攻略：1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。丰胸瑜伽动作四、坐姿动作精彩内容，尽在百度攻略：1、采散盘坐姿预备即可。2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。精彩内容，尽在百度攻略：3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。总结：要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的，要掌握一定的技巧，注意动作的规范和完整。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。,精彩内容，尽在百度攻略：Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。精彩内容，尽在百度攻略：第5式：手肘合十Smart Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。精彩内容，尽在百度攻略：Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。第6式：双臂交叠精彩内容，尽在百度攻略：Smart Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。精彩内容，尽在百度攻略：Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。第7式：掌心画圆Smart Tips：精彩内容，尽在百度攻略：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。精彩内容，尽在百度攻略：Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。,精彩内容，尽在百度攻略：四个轻松丰胸瑜伽动作 胸部自然挺起来丰胸瑜伽动作一、站姿动作1、山式站姿预备。精彩内容，尽在百度攻略：2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。丰胸瑜伽动作二、坐姿动作精彩内容，尽在百度攻略：1、坐姿，采散盘坐即可。2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。丰胸瑜伽动作三、坐姿动作精彩内容，尽在百度攻略：1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。丰胸瑜伽动作四、坐姿动作精彩内容，尽在百度攻略：1、采散盘坐姿预备即可。2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。精彩内容，尽在百度攻略：3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。总结：要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的，要掌握一定的技巧，注意动作的规范和完整。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
相似攻略推荐瑜伽教程_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用2下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩61页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢瑜伽ABC-改善体态从站姿开始_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
瑜伽ABC-改善体态从站姿开始
上传于||文档简介
&&.​站​姿​,​在​瑜​伽​体​式​里​叫​站​山​式​,​也​叫​山​立​式​,​是​每​本​瑜​伽​教​材​讲​解​的​第​一​个​体​式​,​也​是​瑜​伽​所​有​体​式​基​础​的​基​础​,​很​多​的​文​章​和​体​系​都​会​不​厌​其​烦​的​去​讲​解​站​姿​的​每​一​个​细​节​。​这​里​再​次​讲​解​,​是​为​了​让​更​多​不​了​解​或​者​刚​刚​接​触​瑜​伽​的​人​对​站​姿​能​有​一​个​比​较​清​晰​正​确​的​概​念​,​本​文​省​略​了​很​多​专​业​的​术​语​,​力​求​用​最​简​单​的​语​言​让​大​家​明​白​文​章​所​想​要​表​达​的​,​然​后​能​够​在​生​活​中​活​学​活​用​,​真​正​让​身​心​受​益
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢瑜伽师说的“山式站立”到底有多重要?你的站姿正确吗？_瑜伽减肥-爱微帮
&& &&& 瑜伽师说的“山式站立”到底有多重要?你的…
初学者总是会听到瑜伽老师们说“让我们山式站立”，许多人都不明白到底什么是“山式站立”，也不知道这个体式有多重要。山式最古老的解释是需要瑜伽的修 炼者像喜马拉雅山一样宏伟的站立， 喜马拉亚山是能量和灵性的象征，是瑜伽修行者自古修行的地方，代表着非凡的稳定、力和能量。因此，山式看似简单，却是所有瑜伽体位的基础和源泉， 是最具有能量的体位。瑜伽初学者很容易轻视山式的重要性，认为“不就是直立嘛”，但长期练习瑜伽的人则明白：每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。&山式站立是所有瑜伽体式的根基，习练山式站立可以将身体顺位，让身体在一个正确的位置上。1.双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。如果你感觉双脚并拢困难的话，可以将脚分开约 && 7公分宽。让身体重量落于两脚足弓中心，不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。 &&&2.双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。保持两脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地 && 面并且协调一致。髌骨和股四头肌上提。 &&3.保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。内收并上提腹部。上提胸骨，扩展胸廓。 &&&4.最重要的是骨盆的位置，要在空间三个面内保持平稳： &骨盆两侧高低一致， &骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后）; &骨盆面与地面垂直（不向前或向后倾斜）; 体会上面三点的最好方法是靠墙站立，让墙面帮助你调整骨盆位置. 臀部收紧，腹部自然内收，帮助展开脊柱；&5.胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸；&6.展肩，放松双肩，伸展颈部。脚跟和前脚掌下压地面，这样使双脚内缘和外沿的受 力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。 & 注意事项： &&如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上。脊柱侧弯 & 患者应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。QQ交流群：我们爱瑜伽 &&或者加入微信群，加小编微信：dumplingcry & &昵称是：汤圆，拉你们进群哦~按个再走啦~让我知道你是爱我哒！感谢您看到了最后，每天和你不见不散~★精彩回顾（点击文字即可阅读）↓↓↓↓↓↓减肥瘦身美体，做个曼妙伽人~↓↓↓
点击展开全文
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
阅读原文和更多同类文章
可微信扫描右侧二维码关注后
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
我们爱美，健美，热爱生活，瑜伽健美，从内而外改变自己，用健康的态度让自己更美！
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可进入
删除，或发送邮件到 bang＠ 联系我们，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34瑜伽动作山式站姿的重点
瑜伽动作山式站姿的重点
------，<span id="wppvp_tv_2人学习
瑜伽动作山式站姿的重点
这个姿势教你如何正确站立。它让你注意自己的身姿，认识腿脚使人直立的原理。所有站式都以山式开始，也以山式结束。
1.直立，双脚并拢，大脚趾、内踝关节、内脚跟相互接 触。让身体重心均匀地落在双脚上,保持两脚内侧平行。 收缩并提升膝盖骨，绷紧大腿肌肉，使双腿完全伸 展。向上伸展脊柱、提升上半身。肩膀向后转动， 肩胛骨收拢.扣入体内，胸部打开。
2,双臂垂于体侧，掌心朝内，紧贴大腿。颈部伸直，面部肌肉放松，直视前方，保持30 — 60秒。
注意点：这个姿势相对简单，但十分重要。通过练习，练习者可以培养对身体的意识，并 认识到姿势的难点。反复练习，直至完美，否则不要进人下一个姿势的学习。
双脚紧压地面，脊柱向上伸展。
舒展颈部，使头处于脊柱顶部。
将上半身充分伸展。
挺胸使胸骨向前胸突出。
确保身体前后左右均匀舒展。习惯性地向一侧倾斜容易导致身体拉伤。
足部注意点：关键要保持双脚内侧平行，大脚趾及踝骨的接触。脚跟和脚底必须均匀承受身体重量。
初级姿势：如果觉得难以平衡，可以尝试靠墙练习。这对确保身体直立、防止前后倾斜同样有效。}