想拥有完美的腹肌，告别大肚腩吗？腹肌撕裂者X～每天两次，坚持八分钟就会得到你想要的
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品评校花校草，体验校园广场练腹肌，有腹肌撕裂者x？还是8分钟好？_百度知道
练腹肌，有腹肌撕裂者x？还是8分钟好？
我有更好的答案
我觉得无器械练习更加锻炼协调性和爆发力。
练两头起和端腹，牛到极点。
其实差别都不大，需要的是努力。
你想要型还是力量
胸腹撕裂者就挺好
哦，我去找找看
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出门在外也不愁有练过“腹肌撕裂者”的亲吗？ - 薄荷减肥论坛
有练过“腹肌撕裂者”的亲吗？[交流]&
回复：40&|&浏览：18220&|&
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听着名字好像挺吓人的，搜了视频感觉难度蛮大，不知道有没有练过的亲哦？想练点美丽的腹肌线条哦
练过半集就给跪了……
我我我……弱暴了
让宝贝兜兜看着妈妈一天天瘦下来吧！囧脸包，我来了，你给老娘等着！！！！
练过集中腹肌训练，我还是觉得 腹肌撕裂者 最有用
昨晚我就跟来着，完全做不标准。。。做的时候恨得咬牙切齿
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
今早刚撸完。。。。 感觉还好。。。
如果你坚持锻炼腹肌一个月你也可以无压力撸完。。。
标准： 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4
现：86 67.5 90 48 35
每个星期至少给自己一天的休息日
Insanity二月课表走起
姑娘们不要再纠结体重了好吗
我练过，最多跟一半~~~~现在我还是比较喜欢8分钟那个
坚持练腹肌，开始俯卧撑，开始各种蹲！
个人感觉比那个七日收腹操好多了。。。。而且时间刚刚好15分钟。。。。 跑完步撸一撸， 轻松拥有川字腹。
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每个星期至少给自己一天的休息日
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姑娘们不要再纠结体重了好吗
Aeolina写道：今早刚撸完。。。。 感觉还好。。。
如果你坚持锻炼腹肌一个月你也可以无压力撸完。。。
一个月就可以吗？~~~MC快来了好烦恼，昨天撕裂者被虐了。。。
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
Aeolina写道：今早刚撸完。。。。 感觉还好。。。
如果你坚持锻炼腹肌一个月你也可以无压力撸完。。。
一个月就可以吗？~~~MC快来了好烦恼，昨天被撕裂者虐了。。。
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
有练过，能间断着做完。。。练完很爽，我老公练过一次以后听到这个名字就颤抖了。。。
谷薯类7份一份谷薯约是：75g米饭。 150g粥。 200g玉米。 125g红薯、白薯。 半个馒头。25g生薏米、黑米、小米、燕麦。蔬菜类1份一份蔬菜约是：一盘绿叶菜 200g左右水果类1份一份水果约是：一根小香蕉。 一个中等大小苹果、橙子、梨。 两个小猕猴桃。20粒葡萄。 20颗草莓。奶类1份一份160g牛奶。 130g酸奶。 2片低脂乳酪片。肉蛋类1份一份肉蛋类： 一个鸡蛋。 5个鹌鹑蛋。 100g去皮鸡肉。 50g猪肉、牛肉（约小半个手掌大）坚果类0.5份一份坚果：2个核桃（15g）。20粒花生仁。15粒杏仁。10粒腰果、松仁。 15g黑芝麻。 25g葵花籽、南瓜籽。 大豆类0.5份一份大豆类：一杯豆浆。 100g 老豆腐。 150g 嫩豆腐。 25g 干大豆。
玥辰胭写道：Aeolina写道：今早刚撸完。。。。 感觉还好。。。
如果你坚持锻炼腹肌一个月你也可以无压力撸完。。。
一个月就可以吗？~~~MC快来了好烦恼，昨天撕裂者被虐了。。。
我真正开始注意练腹肌也就一个月吧。 我一开始也也觉得哇塞名字好拉轰一定要练起来， 结果做到4分钟就起不来了。 后来一直每天练腹肌， 今天早上空腹无压力撸完了。。。自己都要哭了T.T& 而且我真的觉得这个操蛮好的， 因为腰的两侧也有注意到， 所以打算每天早上和运动后都来一发！
标准： 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4
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每个星期至少给自己一天的休息日
Insanity二月课表走起
姑娘们不要再纠结体重了好吗
玥辰胭写道：
昨晚我就跟来着，完全做不标准。。。做的时候恨得咬牙切齿
哈哈，你都hold不住，那难度很强大的，哈哈
飞不起来的胖天使
qq:胖MM 扣扣群：薄荷姐妹加时请务必备注薄荷哦 ~专门为胖MM准备的大码女装店：/3月6日－－5月15日：80－75.7（已完成！）5月15日——5月31日：75.7－73（超额完成！71.4） 6月1日——6月10日：71.4—68（进行时～～～～～加油！！！！！） 必须要破7！6月11日——6月17日：68—66.5（未开始）6月18日－－6月26：66.5－－64.5
原来做过~能跟上节奏就不错了，根本不标准啦
/u/?wvr=5&
欢迎互粉~~~\(≧▽≦)/~合理膳食是门学问，偶要长高~
嘟嘟嘟嘟公主写道：玥辰胭写道：
昨晚我就跟来着，完全做不标准。。。做的时候恨得咬牙切齿
哈哈，你都hold不住，那难度很强大的，哈哈
我现在是真心做不到啊，赶毕业设计已经快一个月窝在床上不运动了，前天好不容易有时间去健身房锻炼下立马浑身乳酸，可见肌肉流失不少了。我要腹肌~
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
Aeolina写道：玥辰胭写道：一个月就可以吗？~~~MC快来了好烦恼，昨天撕裂者被虐了。。。
我真正开始注意练腹肌也就一个月吧。 我一开始也也觉得哇塞名字好拉轰一定要练起来， 结果做到4分钟就起不来了。 后来一直每天练腹肌， 今天早上空腹无压力撸完了。。。自己都要哭了T.T& 而且我真的觉得这个操蛮好的， 因为腰的两侧也有注意到， 所以打算每天早上和运动后都来一发！
我到中半段就不行了，歇了一下才继续的，争取以后一次做完！话说不是隔一天练一次比较好么？
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
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