“运动要适量”是人人皆知的真理，但是这个适量怎么判断，一句“因人而异”又使适量没法量化了。“适量”虽然要因人而异，其实仍可通过一些通用的标准，比如通过体重、饭量、睡眠、大小便和精神等判断你的运动量是否属于适量。一、体重基本稳定：初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说：“这不正好达到减肥目的了吗？”但不要高兴太早，通过大运动量的运动来迅速降低体重，这可是要付出健康代价的，可能出现一系列不适反应，如精神萎靡、食欲不振等。二、饭量大起大落：运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”，减少一些运动量。三、按时睡觉起床：正常睡觉时间每日保持在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。四、大小便有规律：基本按时大便，每日一次。如果连续三天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。
五、运动后精神好：运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。健身专辑(thelongmao)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
亲爱的你办了健身卡，到了健身房后，对着诸多的健身器械，却不知道如何开始自己的健身训练？就只能整天和跑步机较劲大致步骤应该是这样的：大（小）肚腩→平坦腹→腹肌马甲线。夏天真的已经不远了，你离腹肌马甲线还有多少距离呢？腹除了辛苦怀胎9个月之外，妈妈们最烦恼的就是生产后各种多余的赘肉。「想在两个月内减掉这些赘肉恢复健美苗条的身材最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了！每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧！想变美女的MM一定不要错过喔！第一开链和闭链运动　　有很多教练或会员对颈前下来和引体向上这两个训练十分迷惑，它们的关节动作、目标肌肉都一样，那瘦肚腩减肥操（gif）每个动作完成60秒，腹肌马甲不是梦！健身吃什么最重要，能让你最大程度的增肌减脂！一、健身前摄入糖有影响吗?在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健新媒体排版下面是8个比较有代表性的家庭训练动作，主要针对大肌群，安全高效（尤其适合新手作为入门训练动作）。坚每周只需要做3-5次，每天仅仅需要3分钟甩掉小肚腩！▽? 抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢?从下狗式延伸，将膝盖朵朵翘臀向太阳，不晒出来多可惜。看这一朵一朵圆翘的屁股，超短热裤、高叉 Bikini 都变成了陪衬。好一朵销平板支撑、空中脚踏车、卷腹等简单易学的9种室内锻炼法，让你不出家门塑造体形，收获健康！平板支撑　　锻炼腰腹肌一提到Krystal郑秀晶大家一定会想到她的马甲线，非常性感，女神马甲线怎么练出来的呢？现在干瘦的身材已经o减肥路上起初你会有快死掉的感觉，之后你就会感觉获得了重生。你胖的最大原因主要在于运动不多，而吃的太多！健身的有腹肌的男人脱衣瞬间，这要迷倒多少万千少女？在这个只看颜值和身材的时代，腹肌马甲线就代表着正义！事实上每个人【郑多燕九步瘦腰瘦腿操】多角度示范，帮你紧实大腿，让大腿变得更加纤细！以下每个动作15-30次，每周3-5次让你事半功倍的健身减肥冷知识想要拥有一副好身材，先要了解这些容易错过的健身减肥知识~~明白了这几点，运动起来这套瘦腹方法是一种新型的方法，不仅能瘦腹，还能够修饰身材曲线和腿型哦！每个动作1分钟，休息30秒！还在为水桶自从男生的人鱼线大热后，女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点，清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今上图的姑娘是我超喜欢的妞。好吧，她的臀围确实大，亚洲女生很难达到。但是目标定的高远一点，这样自己才能达到自己谁说腹肌是男人的专利？女人一样可以拥有健美性感的腹肌。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动很多MM都有这样的困扰，腹部的赘肉很多，整个人看起来也就更胖了。小编推荐八个减肚子的最有效方法，让你快速收腹自从进了夏天，“怎么吃才更减肥”这个话题，真是被大家催得不要不要的了……不过也是，俗话说：三分靠练，七分靠吃在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来，做3-5组换下一个动作。瘦腰、瘦腿，马夹线、侧腹肌、腹直肌，紧实翘臀一个都不能少！今天为大家带来的是简易“流瑜伽”，流瑜伽魅力大家应该有所耳闻，但是总感觉很难而望而却步，7组体式，配合喉呼吸逐渐增大的肚腩,对整体形象影响太大了，真让人着急。下面六个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖。每个动作15-20次让你事半功倍的健身减肥冷知识想要拥有一副好身材，先要了解这些容易错过的健身减肥知识~~明白了这几点，运动起来冬天马上过去来，离露肉的季节还会远吗？还没做好准备的亲们请速速抓紧时间了，如果时装周上的各种大长腿小细腰还没女星常靠运动减肥，靠运动保持身材。韩国人气女星全智贤便是一位酷爱跑步的跑友。“野蛮女友”的苗条好身材不是天生健身达人们在晒人鱼线，明星们也在晒人鱼线，现在网红们也都开始晒人鱼线了，你们还在等什么？小伙伴们练起来~~激冬季的运动与饮食天气变冷，人们容易犯懒，因此常常囤积脂肪，所以就有人认为冬季健身后尽量避免饮食，这种观点是十健身之后哪些不能做，一定要看哦九个动作拉伸到全身防止赘肉堆积防止运动后的酸痛防止小腿长肌肉小努力，大收获哟当小伙子打开前置准备自拍时，彻底懵逼了这妖孽什么时候进来的？▼肆意的舞蹈~嗷嗷嗷~嗷嗷~~▼妹子，你跑出两米健身｜超模都在练什么，吃什么？ALESSANDRA AMBROSIO 亚历山大·安布罗休对东方的修习术情有独故事是这样的，主角Bruna Lima ，是一名19岁的姑娘，17岁开始健身，经常在社交网站晒翘臀照，颜值很健身让你遇见更好的自己只要开始跑，早晚都会与快乐相遇。当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，最美健身空姐爆红，魔鬼身材+萝莉面孔招人醉！近日，健身达人Ryan（她是中国妹子）网络爆红，魔鬼身材+萝莉面世界上最痛苦的事情是什么?就是你一增肥就小肚腩，一减肥就减胸受罪加反弹~~好吧，为了缓解大家的痛苦，小编这就◇◇◇◆1、坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，第一步：你是真饿还是假饿？1、先喝一杯水。有时我们会把“渴”错当成“饿”,如果喝下一杯水后饿的感觉消失了，说每天一碗，白头发不见了，皮肤变白皙和光滑，气色好每天都坚持喝一碗，连续喝三个多星期，不仅白头发不见了，而且皮想减肥，饮食必不可少，现在又到了长肉的季节。下面是冬天减肥必须知道的几点，让你远离脂肪！1、睡前2-3小时不9个动作帮你 瘦腿！瘦腰！瘦手臂，一个月变身很多有过减肥经历的人都知道，腰部的赘肉是很难减的，腰部粗壮，容易胡静晒健身房美照胡静在微博上晒出了健身美照。既有肌肉训练，又有有氧运动。还附文称：“终于找到我去健身房的理由“久坐不动”是很多白领局部肉多的重要原因！容易囤积脂肪的部位如胳膊、大腿，都是大多数人一百年不见得锻炼一次的健身吃什么最重要，能让你最大程度的增肌减脂！一、健身前摄入糖有影响吗?在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健穿裤子不好看？翘臀6步练出来！每周3次很轻松翘臀是性感女神的必备品，但由于久坐或缺乏锻炼，臀部线条都会受到影练出完美胸型——副乳？下垂？外扩？都给我靠边站！副乳是怎么形成的除了体形丰满容易有副乳之外，穿衣方式不对、内thelongmao 热门文章最新文章thelongmao听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。5、千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。7、你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。8、什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。9、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6—12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是： 消耗的热量= 基础代谢 + 行为代谢 。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。13、你的肌肉真的很宝贵行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70—100卡路里热量，是1000克脂肪的5—9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥？大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。15、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%—30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！16、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率下面举个例子：假设你今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合你的减肥心率就是：下限：（）×上限：（）×因此你要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130—144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50—80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5—10分钟热身和30—45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。17、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。18、对于减肥，给大家的一些建议：1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐、分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”来源网络运动家(iyundongjia)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
【网球腿】网球腿包含跖肌腱断裂和腓肠肌内侧头损伤，多见于网球运动员，所以又名“网球腿”。说人话就是：小腿肌肉听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/面对一心秀恩爱的情侣们，世界还有什么能阻挡他们？最近一组极具运听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/第五名：徒步稻城亚丁——最后的香格里拉稻城曾经被人称为最后的香听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/不少人因陷入运动误区而导致身体受伤，原本雄心勃勃的运动计划被伤听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗？打破这种听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/近年来女性跑步风气盛，不少女生想加入跑步行列，却「既期待又怕受听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、吃香蕉、橘子等含钾食物夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/前不久在网络上看到一部旅行者的自拍短片《Dronie》，他不用听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/男神的人鱼线堪比女神的马甲线，光是羡慕没有用，能一手掌握所有美听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/游泳运动的能量消耗特点游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/对于运动者来说，体内糖类的含量在很大程度上决定了运动程度的好坏听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、凡客诚品CEO陈年：要么继续跑下去，要么人生完蛋当凡客处于听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/小小一个羽毛球，真可以说得上是“轻若鸿毛”；然而在运动医学专家听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/炎热夏日里，又到了蚊虫肆虐的季节里，但是现在市场上的驱蚊产品都听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/除了奶粉、奢侈品，保健品和整形美容也逐渐成为国人在国外热衷购买听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/许多人都疑惑为啥自己的吃货朋友无论怎么大吃大喝都不会胖，但自己听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/天天有氧，日日节食，你总觉得自己的肚子似乎小了一层，可当你站在听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/22日凌晨威海发生4.6级的地震，地震深度10千米。回顾这些年听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/夏天是一个唯有短裙和肥肉不可辜负的季节，人人都希望可以在夏天变听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/总有人会抱怨：“爬坡我腿部不累，就是有些喘不过气来。”事实上大听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/盲目减肥适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/很多人都不爱练腿，怕把腿练的太粗，想做长腿型男。觉得练练胸肌和运动后进行静态拉伸。拉伸动作是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以据俄罗斯的“RIDUS”新闻网报道，俄罗斯设计者提出一项半小时连接俄“两首都”的交通方案，在该方案中提到一个罗壹雄约跑科技创始人兼CEO，从自身的角度出发与人分享着跑步的点滴小知识。1、是脚后跟还是前脚掌先着地？罗：1、美国印地安那波里斯高尔夫球场——第7洞至第10洞这四洞修建在世界著名的美国印地安那波里斯汽车赛场内，其余在职业足球中，一名球员的水平或者潜力是很难在一场比赛中判定的。但是在一般的业余赛场上，往往一名球员从他的第一听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/虽然这是一个全民健身的时代，兴趣爱好不写个运动项目就会担心被人听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/兽类
迅速强迫自己冷静下来，正视它的眼睛，让它看不出 你下一听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、梅开二度本意指男人离婚后再娶，有时也用在丧偶续弦者身上。自听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/文/ Nick Bollettri 译/黄子麟回味过去50年的听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachb听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/初夏无疑是一年当中最美好的时段了，气候、温度皆最适宜出游，万物听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/一项最新研究发现，在经过了几天的高脂肪饮食后，身体肌肉处理营养听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/回想起所有的瑜伽教练或者长时间的瑜伽练习者，你能看到他们都有一听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、什么是高氧潜水? NITROX潜水又称高氧潜水(Enric听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/当健身成为一种生活方式，当马甲线与腹肌成为更多时尚人士的标配，听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/朋友，你用过移动电源伐？朋友，你听过能量守恒伐？随着现代人对电听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/世上不存在普适的饮食计划，但几乎所有能让你实现增肌、减脂的合理听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/眼肌强，眼睛老化慢
眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长，眼睛听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、对手反拍及头顶手法差。对付这样的对手，我方应多采用以重复攻听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/一、中暑的原因中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/滑步是防守体系当中最基本的步法，练习滑步时，非常重要的一个问题听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/每天摄取适量的水果，不但可以防癌，有些水果吃了还会让你的肌肤晶听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/跑步的乐趣你已经深有体会了，但是如果你没有参加过赛事，那么很遗听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/我从泰国拍完《唐山大兄》和嘉禾的外景队一起回港，有很多人问我，听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/很多打球很久的朋友，可能还不知道羽毛球有这么一个不是明文的规定iyundongjia你的专属运动健身顾问热门文章最新文章iyundongjia你的专属运动健身顾问}