是不是每天都要去健身房吗？_百度知道
是不是每天都要去健身房吗？
仰卧起坐（仰卧举腿）；2）胸部，就要低头用双眼注视自已的双臂，睡（睡眠）三个方面。训练备注，不太注意动作是否变形，全神贯注地投入训练、米饭等主食及山芋：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：适度的蛋白质。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、牛排等。 13． 宁轻勿假，不仅能使身体强壮、引体向上这5个经典复合动作。　饮食方面，在训练计划里要多安排硬拉，此时补充蛋白质效果最佳、念动一致、去皮家禽，不论在动作的开头还是结尾。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、弯举，在所有的法则中：少吃多餐、土豆等的碳水化合物的含量非常高。做动作时；3）腿部。事实上，甚至出偏差，组与组之间间隔30-60秒、发麻。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，这样就可以集中用力，很快地放下，解决方法是快速地通过“锁定”状态：杠铃深蹲（史密斯蹲），健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，括号里的动作备用，还能够促进其他部位肌肉的生长。研究表明。如果进行高强度力量训练，根本不能长肌肉。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，最后用5-10分钟拉伸放松。睡眠方面，如大重量的深蹲练习，蛋白质的需求达高峰期，其适度的标准是，总是达到彻底力竭，加快肌肉的恢复，频繁地刺激肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、多练大肌群、宁轻勿假，能够充分刺激肌肉、燕麦、顶峰收缩，训练效果就不大。 1． 大重量、饱满。特别是。 7． 顶峰收缩。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，我并不否认大重量的半程运动的作用，再举得尽量高：杠铃推举（哑铃推举）！ 增大肌肉块的14大秘诀、长位移。对了、训练后进食蛋白质：“密度”指的是两组之间的休息时间，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，同时肌肉需要的恢复时间越长。比如，中间是40-50分钟的力量训练，迅速补充营养。锻炼时，以致不能达到期望的效果：不管是划船：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：杠铃弯举（哑铃弯举）、休息48小时、腰臀。 6． 念动一致，练全身，但耐力增长不明显，不去想别的事，一个动作3组，而练则由心肺，对肌肉的刺激更深。如果动作变形或不到位，“饱和度”要自我感受、慢速度，然后慢慢回复到动作的开始位置，每次约15分钟，适量多摄入蛋、背：这是一个不是秘诀的秘诀，动作的正确性永远是第一重要的，动作要稳要慢。我的方法是感觉肌肉最紧张时，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。最后祝您早日健身成功，至少要隔20分钟：训练一周3次、鱼：练立式弯举，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）：每做完一组动作都要伸展放松；5）臂部，每次1小时左右，奶。例如：1）背部。练某一动作时。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、多组数、面条，浪费了增大肌肉的大好时机，不能超过1分钟。这样能增加肌肉的血流量、坚实，做静力性练习；每组间隔时间要短：多练胸，数1～6。可见，每个动作都做8～10组。一直做到肌肉饱和为止，每组8-12次，力量，尤其是大肌肉块。 2． 多组数、耐力均有长进、卧推：慢慢地举起：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，再放下来。 3． 长位移。 5． 高密度，均做到力竭：什么时候想起来要锻炼了，用力时呼气，每组20—25次。不要与人攀比、组间放松，隔天进行，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，要控制好速度、腿部的大肌群：每天晚上最好睡足8小时，这其实是浪费时间，保持一下这种收缩最紧张的状态、胀、蛋清，就要少休息，避免借力，把哑铃举起来就算完成了任务：肌肉的工作是受神经支配的，从而对训练产生反应。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数：平板卧推（坐姿推胸）。不过、推举、较少的脂肪，腹肌不同于其他肌群；4）肩部。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，练（训练），都要控制好动作，在慢慢地放下。馒头、低次数。有鉴于此，每星期至少要练4次。要使肌肉块迅速增大。因此。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，只做3组，耐久力提高，在放下哑铃时。每日食谱为；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，以及肌肉外形上的明显粗壮等、高含量的碳水化合物，但力量，则该重量就是5RM，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、速度提高不明显。不过腹肌例外，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 12． 休息48小时，才能充分刺激肌肉，必须经常对其进行刺激。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，反而会使二头肌的生长十分缓慢，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，动作与动作之间间隔2分钟，但力量，如脱脂牛奶。但不要训练完马上吃东西。 11． 训练后进食蛋白质，就应有意识地使意念和动作一致起来、推举，都要首先把哑铃放得尽量低，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，要练的肌肉没有或只是部分受力，中午若有时间可再午睡30分钟，无论是举起还是放下：大重量，放松时吸气，本人给出的训练计划是，只练胳膊而不练其他部位：酸、低次数、速度：开始时用5-10分钟有氧热身，肉：引体向上（颈前下拉），可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，力量速度提高一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态、深蹲、扩张。力量训练主要有。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，发展力量和速度，即练什么就想什么肌肉工作、卧推：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 10． 多练大肌群。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，可作为首选；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，每个部位一个动作：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，以充分拉伸肌肉；选三个对你最有效的练习，练习者对一个重量只能连续举起5次。 8． 持续紧张；6）腹部：在训练后的30～90分钟里，就做上2～3组，只休息1分钟或更少时间称为高密度、高密度，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，做退让性练习。这一点极其重要。很多人忽视了退让性练习。有的人为了把胳膊练粗，柔韧三个主要部分组成，要象打仗一样。 9． 组间放松、持续紧张。使用自由调节重量的器械进行训练，看肱二头肌在慢慢地收缩。 4． 慢速度
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其他4条回答
肌肉会吃不消的！天天的去跑跑步还成！！2.3天去次就行了天天的去那人就是彪子，但是你要是天天的跑步器械什么的都来
不太合适，一周两到三次，只有给身体充分的时间恢复才能长肌肉。注意一次练一个部位的肌肉，全练就等于没练。
那倒不用，一周去两三次是最好的。
是的，必须坚持才能有好的效果，加油
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出门在外也不愁昨天自由泳到3000米了，庆祝一下，另附带一个小问题～ - 自由泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
昨天自由泳到3000米了，庆祝一下，另附带一个小问题～
昨天自由泳到3000米了，庆祝一下，另附带一个小问题～
自由泳到岸翻转不间断70分钟，3000米，congratulation！
其实还想继续突破，谁想，膀胱充盈，被迫上岸！& && && && && && && && &
想破3000米。
所以今早有意不喝水，下水前还上了次厕所，谁知道到1500米就尿胀了～
我又不想停下来，停下来就不算数了。
有没有法门？
爱游泳的肥猫
臂展167cm , 蛋好疼！
回复 2# 的帖子
没这么惨，在岸上都没这种现象~~~~
豆腐-厚积薄发
一个字，憋！
congratulations!注意有s哈哈哈哈
心理作用，入水前老想那个事儿，怕啥来啥
无节操自学
金山大桥野游
羡慕嫉妒恨呀&&我只能游50m 换气还不会
希望明年能学会换气
3000米好猛了，照片里是撸主吗，动作相当漂亮，能再提高一些速度就完美了。
[ 本帖最后由 sbpal 于
17:50 编辑 ]
真羡慕游泳的地方人少，我这里25米的泳道人多的时候达到10人共用，实在是想不停都不行啊。
引用:原帖由 cxkun2001 于
17:14 发表
羡慕嫉妒恨呀&&我只能游50m 换气还不会
希望明年能学会换气 50米不换气怎么游下来的？
UID52858&帖子1435&精华&积分7862&阅读权限90&在线时间692 小时&注册时间&最后登录&
今天在游泳馆看到7、8个汉子在浅水池一条泳道内一溜的自由泳，还都不错，看起来像是哪个讨论版的游泳爱好者聚会的，大多是两次腿。
UID52858&帖子1435&精华&积分7862&阅读权限90&在线时间692 小时&注册时间&最后登录&
回复 9# 的帖子
是我的，瞬间截图可能好看点啵。哈哈，谢谢！
回复 1# 的帖子
原因只有1个，水冷，换个泳池试试，我也3000，过来人
曾经有一段时间次次3000，但是发现身体歇不过来，需要增加睡眠，否则影响日常生活，于是作罢，改为2000上下[切换城市]
[10-07]想减肥吗？想运动吗？是否还在为昂贵的健身卡而烦恼呢？健身体给你自由，方便的感觉！闲置，健身车！贱卖！存档
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品牌型号：Weslo转让价格：450数量：1新旧程度：9.5购买日期：保质/保修：有保质/保修时限：联系方式：该信息需登录后才能显示，请后查看地区：海沧区想减肥吗？想运动吗？是否还在为昂贵的健身卡而烦恼呢？健身体给你自由，方便的感觉！闲置，健身车！贱卖！
如题，现附上照片！
这块是美国知名品牌Weslo.质量就没的说了！
这块放在这里好久了，都没用了，看池塘里有YY的来领走吧！
我地点在海沧公交总站后面！
机器至少需要两个人才能抬走，一个人抬得会有点累的说~
电话直接联系或者PM 都可以！
现附上几张照片图片：骑上去的感觉真的很不错700 || this.width>700){this.width=700;this.onclick=function(){window.open(this.src);};}">&图片：整机700 || this.width>700){this.width=700;this.onclick=function(){window.open(this.src);};}">&图片：显示屏700 || this.width>700){this.width=700;this.onclick=function(){window.open(this.src);};}">&图片：3.jpg700 || this.width>700){this.width=700;this.onclick=function(){window.open(this.src);};}">&图片：4.jpg700 || this.width>700){this.width=700;this.onclick=function(){window.open(this.src);};}">&图片：5.jpg700 || this.width>700){this.width=700;this.onclick=function(){window.open(this.src);};}">&
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我这个也是健康、减肥不可缺少的哦质量很好的人体秤、健康秤有需要的可以PM
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頂上&&頂上
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爲什麽就沒人看見呢？
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1、转让浩沙健身卡，此卡为期半年，仍浩沙健卡中通用卡。此卡可在厦门所有浩沙店使用，不必去到特定的健身房才可用；此卡对于浩沙健身房里所有项目均可使用，特别是女性朋友忠爱的瑜伽静心堂（静心堂有专业专心于瑜伽传授的老师）；有需要者请来电联系：注：若只需健身并且可以到指定的健身房指定的时间里段练的朋友请直接与浩沙会级顾问联系，会比我这个便谊点。因为我这卡是通用卡无任何限制的，所以价位上肯定会有所不同，还请见谅！！！！2、私教课转让：若有需要教练对于你的身材线条有所指导者，可以偿试。早前购买的绝对比现在的便谊，节数不多，有想体验的可以一试
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爲什麽這樣啊&&。
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让有需要的YUYU看到
生命本没有意义，但只有活着才会发现有意义的事情
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都沒人看哦&&
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難道就這麼悲劇嗎？
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小鱼币745经验值1236魅力值-2人气值95
爲什麽就這麼悲劇呢？爲什麽啊
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版权所有，并保留所有权利。超自由健身体验 福州首家SmartFit正式开业 _新浪福建_新浪网
&& 5月28日晚，在福建省体育中心体育馆南区，SmartFit在福州的首家门店举行了上线Party，为健身爱好者们带来了狂欢。与传统的健身馆理念不同，SmartFit作为一个小而精的智能化健身空间，拥有独立APP及线下自有场馆。
　　SmartFit是个年轻开放的平台，打破了实体的“会员卡”，所有购买行为均在APP上进行，必须通过刷取手机上的门禁二维码进入场馆。28日当晚，工作人员现场进行了演示，打开SmartFit的手机App，健身者们可以就近预约身边的任意门店进行锻炼。
　　另外，不论团操课、自由器械这样的通课，还是瑜伽、smart 瘦身等小班课、私教课，SmartFit给每一个健身产品都标明了单价，并支持单节购买，这意味着从预约到支付，整个课程搬到了互联网上，最大的好处莫过于，再也不用办理年卡或者动辄十几节起的私教套餐，自由度很高。对于流动性大的健身者，按次支付的消费方式，更符合他们的需求。
　　同时，SmartFit这样的模式还打破了传统健身房和教练间的“雇佣制”，教练可通过APP提交资质认证，审核通过后成为认证教练，即可在在平台上接单上课；用户与教练通过平台自由对接，并进行课后的星级打分，可享受到更便捷及专业的健身体验。
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――推荐景点NO.3：腾冲火山群――推荐指数：★★★★★素有“天然地质博物馆”之誉的云南省腾冲县，地处世界瞩目的阿尔卑斯――喜玛拉雅地质构造带之印度板块和欧 亚板块急剧聚敛的接合线上，地下断层非常发育，岩浆活动也十分剧烈，为我国最为著名的火山密集区之一。境内分布着大大小小高高矮矮的火山四十余座，构成了一个庞大的火山群景观。 民谚云：“好个腾越州，十山九无头。”这无头的山，十有八九是火山。 据专家考证，在腾冲火山群中，历史最早的是来凤山，喷发于90万年以前，腾冲县城就是建筑在这座火发威之时喷 出并冷却凝固的滚滚熔岩之上的。形貌最美的火山是顺江“姐妹湖”，这是一对相邻的火山口积水而成的“眉眼儿”，酷似孪生“姐妹”，浑圆的湖岸线周围布满黑乎乎的火山溶岩及火山锥 、火山蛇、火山弹、火山浮石等火山喷发遗物。 三座“空”字号的火山均兀立在腾冲县城西10余公里的马站乡境内，远远望去，酷似三只倒扣的巨钵，山山相距约 五六百米，由北面南一字排开，与雄峙西南的打鹰山遥遥相对。黑空山居北，相对高度约200米，山体上松林茂密，一派墨绿生机。其东西两面横荡着一条绵延数里的玄色石带――那是冷却、 凝固了的来自地底的熔岩。 相比之下，居中的大空山就显得荒凉一些，它比黑空山略低，无高大树木，但视野却很开阔，四周均是当年喷发后形成奔流状熔岩积滞石滩，空寂苍凉，上面荒草 萎萎，有些恍人心神；小空山高仅50来米，但火山口却大得出奇，直径150米有余，且深达70米。浑圆的锥体空空洞洞，看似无物，却盛满了大自然的无穷奥秘。
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