我的肺活量好低,请问有什么办法增加?_百度知道
我的肺活量好低,请问有什么办法增加?
增加肺活量的方法：扩胸运动双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。伸展运动双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。腹式呼吸做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。　　肺活量：肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。
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觉得提高肺活量最简单易行的方法还是每天坚持&面壁蹲墙&加&深呼吸&锻炼为好。因为面壁蹲墙功是一项全身运动，尤其对腿部、腹部和整个脊柱的抻拉作用明显，对肺活量的锻炼作用又极为有利，而深呼吸本身就是一项健康运动，能极大地提高肺活量，两者合二为一，既锻炼了身体，又增强了肺活量，你何乐而不为呢！ 具体作法是：面壁而立，两脚并扰，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根（刚开始可以离开一点以能蹲下去为准），两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起。下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。 蹲墙以30个为一组，多多益上；深呼吸以5个为一组，逐步递增。深呼吸分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出和口入鼻出等几种。刚开始蹲墙时会出现暂时性的两腿酸痛现象,不要停滞,不要退却,坚持蹲墙,挺过这几天后,酸痛现象就消失了，再蹲多少也无妨事了。蹲墙要循序渐进，逐步加码。 如果你感兴趣，不妨试试看。
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其他17条回答
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人...
吹气球。。。。。。跑步。。。激烈运动。。。
我也不说一大堆废话了建议做一些有氧和无氧相结合的运动比如跑步、游泳等，对于提高肺活量效果都是非常好的重要的是要坚持！因为肺活量不是一朝一夕练大的
长跑！！！
多跑步，多跳绳，用腹式呼吸法呼吸。我亲自试过，保证你又简单又有效，呵呵
吹箫吧～～
游泳------最简单,最直接,最百利而无一害的方法.
强烈推荐游泳....虽然我不会.
多做深呼吸，多游泳，多跑步，多运动，多......
天天坚持锻炼身体，多做深呼吸
你是男还是女啊，是女的就多做胸部按摩啊，哈哈
要多运动！在运动的时候记住：在快到达极限的时候要坚持！
我肺活量也低,以后要加油了!
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出门在外也不愁求教nba球员的肺活量差不多多少呢？诸位又是多少，我4800
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求教nba球员的肺活量差不多多少呢？诸位又是多少。我4800各位讨论一下&顺便报个数
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
按楼上各位的量 吹牛逼还挺轻松的
第莫泰168届虎扑吹牛皮大会 正式拉开帷幕
1400的撸过.....楼主4800大神....
1400的撸过.....楼主4800大神....
引用1楼 @ 发表的:
1400的撸过.....楼主4800大神....
会有人1400么？
我也不知道是不是器材损坏。我吹了7200多，高三才是4200。发自手机虎扑
4300，楼主很强大发自手机虎扑
4300，楼主很强大发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
4300，楼主很强大
我同学5000的有很多
可能是我抽烟太凶了
我们高三时测普遍吧，可有个打球好的吹了6500，吹完说了句，意思意思得了发自手机虎扑
高中4500多 大一4800上下 大二开始骤降。。。。。现在3000也就。。。。
抓鸡=舞阳候？
策马踏阵，单节23分锐不可当。
宣力王室，匪惟厥武。总于鸿门，披闼帝宇。
┃┃┏ ━┓ ┃
┃┃┃ 黄┃ ┃
┃┃┃ 子┃ ┃
┃┃┃ 华┃ ┃
┃┃┗ ━┛ ┃
6800，每回一测肺活量，就问我们班主任，这是你们班运动员吧，班主任说，每回跑步最后一名，事实确实如此，我也不知道咋回事
听弦断，断那三千痴缠
坠花湮，湮没一朝风涟
花若怜，落在谁的指尖
1400的太低了吧？上学时可以吹到6000，和专业运动员肯定没得比，菲尔普斯据说一万五
当年本科5500发自手机虎扑
NonE shall survive.
4100中考发自手机虎扑
按楼上各位的量 吹牛逼还挺轻松的
一帮战五渣，我大学四年四次体检，最低一次也有6300发自手机虎扑
我们能够猜出的谜，我们很快就会瞧不起！！！
我打球和吹笛子不知道肺活量是多少！发自手机虎扑
尼玛为什么我只有4000左右，但是我是踢球的，耐力不错，从5年级到大一每年都参加运动会，短的 长的W
小的时候经常在河里去游泳，练憋气。体检的时候吹那个桶随随便便上6000
7200，吹之前大学老师操着浓重的口音讲，你这么眩ㄆ涫凳桥帧7000才是纯爷们。
以前都5，6000打酱油的，这玩意也有技术……发自手机虎扑
本号由于湖区永久的缘故，永远的停止在4级了。。。
一切，向LeBron一生推转化！特么再也不能手贱去那个神奇的区了，去了也不能手贱回复任何话了
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关于我国青少年体能素质和肺活量15年下降的思考
1​.​我​国​青​少​年​体​能​素​质​下​降​的​原​因​
​
​()​智​育​第​一​思​想​根​深​蒂​固​,​不​重​视​体​育​和​体​质​健​康​,​学​校​和​家​长​从​理​论​上​讲​都​认​为​德​、​智​、​体​、​美​各​育​并​重​,​但​在​实​践​中​普​遍​重​智​轻​体​,​认​识​和​行​为​上​出​现​了​巨​大​的​反​差​。
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