你真的会做仰卧起坐吗？你真的需要仰卧起坐板吗？_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,308,444贴子：
你真的会做仰卧起坐吗？你真的需要仰卧起坐板吗？
摘自知乎正文如下作用：存在的即是合理的，仰卧起坐板的主要作用在于调节人体与地面的角度，将平板仰卧起坐改为下斜仰卧起坐，从而加强对腹部的刺激。但是，我几乎从来不用仰卧起坐板，因为有非常多的方法可以加强刺激，仰卧起坐板只是冰山一角。区别：平板仰卧起坐和下斜仰卧起坐的区别在于同一姿势腹部所受的力不同，下斜会更费力一些。其他的区别不大必要性：完全没有必要（个人意见，欢迎拍砖讨论）正如我之前所说，加强对腹部的刺激的方法有很多，如，利用复合动作有针对性的刺激上下腹部，负重，加量，减速。况且下斜仰卧起坐，不是很多人都有资本去做的，一会儿解释。效果：与其说仰卧起坐板的效果，不如说如何正确的做仰卧起坐，有的人会说，我去年买了个表的，活了这么大劳资还不知道怎么仰卧起坐么。事实上，很多人并不会做仰卧起坐，尤记得小时候，体育老师让测每分钟能做多少个仰卧起坐然后给大家打体育成绩，现在想想，误人子弟啊。正确的仰卧起坐，应该是：1.双腿屈起，脚掌着地。2.手轻置于太阳穴左右（适合力量较强的人），或轻置于大腿外侧，或双手抱于胸前（后两种适合力量较小的人）3.缓慢匀速抬起上身约30-45度至最费力的地方并吸气4.缓慢匀速放将上身置于两肩轻触床板并呼气（不要跟我纠结呼吸顺序，怎样舒服怎样来）5.重复3-4直至力竭6.休息60-90秒，重复仰卧起坐1组以上，建议每次锻炼最少3组有人又要说了，我去年买了个表的，这和我们平常接触的有个毛线区别。好吧，我承认，大体动作大家都懂，问题在于，很多地方有意无意都会做错：1.直腿平躺，脚跟着地，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉得直腿效果更好。非也，直腿的时候，大腿内侧的筋会绷直，从而阻碍上身抬起，给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起，造成颈部劳损。正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。2.手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。3.快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就布好玩了。4.抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。5.没有固定的数量，或做不到力竭。这个具体我也不是特别清楚，也不知道如何去解释，只知道这样是对的，希望有高人可以指导一二。以现在国民身体素质，要想做几个标准的仰卧起坐，估计十有八九还是比较吃力的。等力量上去之后，可以继续减速（屡试不爽），或者可以做复合动作，单独训练上下腹部，具体谷歌。（百度这玩意儿，呵呵ni ma bi）至于最后一个问题，因为没怎么用过，所以不答了。不过，如果你能看进去我上边所说的，估计你也不会去买那个玩意儿了吧。
一分钟24个，光荣班级女...
最强时期也不过59@抄不
哑铃20公斤 盒子都在 淘...
许多人靠仰卧起坐锻炼腹...
如题 还有别的练腹肌的...
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
好像很有道理的样子
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴用仰卧起坐板做多少一个组？_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,308,444贴子：
用仰卧起坐板做多少一个组？
最近肚子肉爆长。就拿仰卧板练习下！以前的效果！现在设备自己买了一套。又得虐死了！
盘点娱乐圈孝子明星。
你是写手or读者？你怎么...
2月28日，乐天集团与韩...
今天分享给大家一道非常...
梧桐妹深情告白修杰楷。
胆小勿入！别晚上一个人...
真是涨姿势了！
一人我饮酒醉。。。
快来安利出自己心中的佳...
三生收官，收视不错，可...
看到了扎眼的古力娜扎，...
颖儿和付辛博甜蜜秀。
RIZAP医学,教练团队共同开发8周快速减肥方案.看体验者前后对比,不要太吃惊哦
呵呵，楼主无视了我就是快要升级了来水一下经验。顺便帮你人工置顶一下。
怎么可以这么美
看自己吧。个人提议第一组五十，然后每组三十，
没带胸罩，裤子还拉那么开
做多少组无所谓，以你肌肉有灼热感为止
大晚上还不休息
你穿你男朋友的裤子→_→
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
你不是昨晚那个妹子么
你怎么昨晚没付钱就走了？
太黑，什么都看不到~~~
仰卧起坐练肌肉可以，瘦身差点。
硬的我难受啊
世界上最蛋疼的吵架莫过于此，女：你给我解释清楚，不解释清楚我跟你没完。男：好我给你解释清楚。女：我不听我不听我不听…
图片真有创意
就咯啦咯啦咯啦咯啦咯了就咯啦咯啦咯啦咯啦咯了就咯啦咯啦咯啦咯啦咯了
又现来健身吧的自拍党 要健身 你发你m的照片 直接开始不完事？
为什么是侧面 来个正面吧
作为一名伟大的吃货必须要知道的经验 光明蓝盒原味酸牛奶一定要在冰箱里呆2小时 燕麦片加橘子酱很好吃 把西瓜切个盖儿然后放一把碎葡萄干进去再盖好在冰箱里冰一下午绝对好吃到脚后跟 咖喱里面加苹果加土豆 青芒果不削皮切块蘸酱油 香蕉用勺子切一截截搅在酸奶里好吃 玻璃罐装卖的蜂蜜柚子茶要放新鲜柠檬切片一起喝巨好喝 最喜欢吃青椒炒鱿鱼或者猪肉 还有KFC的薯条沾KFC两块的那种甜筒（原价是3块学生卡是2块哈哈哈 用牛奶泡立顿红茶包微波炉加热 口感好得秒杀一切 葡萄冷冻成硬的之后好剥皮又好吃 达能牛奶饼干放到牛奶里搅烂巨好吃 吃蒜香味青豆加瓜子酥一起吃很不错哦 鸡蛋饼卷海苔超好吃啊 鸡蛋羹拌饭才是人间美味啊 咸方包（嘉顿就ok）夹辣榨菜（还有各种辣的凉拌菜）超好吃 小土豆煮过压扁放烤箱里烤出来再撒盐外皮香脆的让人颤抖 三加二里面夹豆腐乳很销 魂的亲开水泡燕麦然后加上俩大勺子的熊猫牌炼奶巨甜巨香巨好吃就是太营养了 炒饭+沙拉酱无敌美味 花生酱+面包在微波炉叮半分钟再次好吃到死 生鸡蛋拌在热热的米饭里加点蒸鱼酱油我要飞了 还有吃瓜子的时候一定要几十粒剥光了然后一口气吃掉啊香死了 千万要买带皮的自己剥啊不要只买瓜子仁啊 玉米肠在微波炉里转一下超级好吃呢 次辣毛豆配雪碧是人间美味 达利园小面包配老干妈是极品有木有啊 牛奶燕麦加玉米粒好吃得死掉 咸鸭蛋蛋黄拌饭超好吃的你们试过吗 把紫薯切小块用牛奶煮烂搅一搅就是牛奶紫薯泥阿好好吃冰过更美味 倒牛奶里就是紫薯牛奶了耶 水煮虾或者水煮毛豆剥出来攒到白米饭碗里倒上凉开水啊啊啊一次三碗随便来啊啊啊 毛豆煮过冻起来带着冰啊 ktv里一次吃两箩没压的哟 把荔枝冰冻了很好味啊 杨桃蘸醋吃 蓝莓跟雪梨一起吃 都很好吃啊 苹果在微波炉里稍微转一圈拿出来吃甜到想吐啊 →这时候打泥吃比较好 往煎好的培根上浇蜂糖啊 虽然是个很猎奇的吃法 我第一次见人吃还被吓到了 但是真的很好吃啊 荔枝剥掉一半的壳去冷冻好吃到你软掉啊 咸鱼弄得碎碎的加点凉开水吃可以成仙 火腿我喜欢切成几段放在小碟子里微波接触到碟子的部分香香脆脆 开水冲果仁燕麦再加鲜牛奶 酸奶加各种水果果仁或者玫瑰酱 牛奶绝对是百搭啊和去皮的葡萄一起冰然后葡萄超好吃啊啊啊啊 面包片抹上花生酱另一面涂上蜂蜜上面再洒一些果珍几片夹着拿到微波炉转一转拿出来时上面噗噗冒着汁
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}