新德里AQI突破300 基普乔格为何肯去跑半马--百度百家
新德里AQI突破300 基普乔格为何肯去跑半马
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比赛当天上午，德里AQI色标呈褐色——大于300，达到最恶劣的“危险”级别。
里约奥运会两个半月过后，马拉松第四名、20岁的厄立特里亚小将格布雷斯拉西（Ghirmay Ghebreslassie）再度远征美洲，斩获纽约马拉松的桂冠。
时间又过去两周，奥运马拉松冠军基普乔格（Eliud Kipchoge）也出手了：11月20日星期天，这位32岁的“马拉松天王”在休整三个月之后，现身第12届新德里半程马拉松的起点。
参赛选手的1号号码布，自然非他莫属。
“天王”赢得并不轻松
近年风靡中国的马拉松热，也在席卷印度。据该国媒体报道，年，印度马拉松参赛者增长率高达154.78%，十数倍于全球增长率13%（男、女性分别为7.8%和26.9%）。
如今印度每年举办的跑步比赛超过250场，其中最炙手可热的三大顶级赛事是：渣打孟买马拉松，Airtel德里半马，以及TCS World班加罗尔10公里路跑。
今年参赛总人数超过3.5万的德里半马，尤其以高速赛道著称。男子纪录是2014年由埃塞选手Guye Adola创造的59分06秒，女子纪录1:06:54则由肯尼亚名将凯塔尼（Mary Keitany）创造于2009年。
印度本国选手保持的男女赛道纪录也不慢：1:04:00和1:10:52。
行家一出手，便知有没有。星期天的比赛才跑到第5公里，局面就变得明朗。
第一集团只剩三人：基普乔格及其29岁的肯尼亚同胞乔格（Augustine Choge），还有一位是22岁的埃塞俄比亚人德梅拉什（Yigrem Demelash）。
在两只肯尼亚兔子的带领下，三人用时28分33秒抵达10公里，平均配速2:51。只要后半稍微快一点，就有望打破59:06的赛道纪录。
不过，在保持前面的配速、用时34:16跑到12公里处之后，两只兔子开始力不从心。“三驾马车”只能靠自己了。
17公里一过，乔格渐渐掉队，基普乔格却在继续提速，德梅拉什则紧随不舍。
最后1公里，基普乔格全速奔向终点，但在过线前不时回头扫一眼，显然在提防被比自己小10岁的对手用爆发式冲刺偷袭秒杀——德梅拉什毕竟是里约奥运会的万米第四名。
最终他以59:44撞线（平均配速2:48），为肯尼亚夺回这一赛事的冠军奖杯——上一次肯尼亚人获胜是2012年。
上图左为被赞助商Puma请来捧场的牙买加短跑明星Asafa Powell
埃塞人以4秒之差收获亚军，乔格第三个抵达，1:00:01。两人分别将PB缩短1秒和3分23秒，基普乔格却未能改写2012年在法国里尔创造的个人纪录59:25。
女子方面，主办方今年请到半马世锦赛冠军Peres Jepchirchir（23岁），结果她仅获第五。
26岁的埃塞选手德格法（Worknesh Degefa）以1:07:42夺得第一，平均配速3:12；另一位埃塞人Ababel Yeshaneh慢10秒次之，肯尼亚名将Helah Kiprop第三。
图为本届冠军在2014年德里半马（右边55号），中为世界女子纪录1:05:09的保持者、肯尼亚明星基普拉加特（Florence Kiplaga）
印度男子选手表现不俗，有四人跑进1小时05分，最好成绩是1:04:37，第10名。女子国内第一1:15:34，第12名。
舍命顶着雾霾跑的原因
这是基普乔格第二次前来新德里参赛。上次是2010年英联邦运动会，当时他还是个尚未涉足路跑的径赛选手，摘得5000米银牌一枚。
对这次获胜的原因，他在赛后表示：
“跑步条件良好，我也练得不错，加上教练（1992年奥运会3000米障碍亚军Patrick Sang）的正确指导，让我得以赢得比赛。一路上观众也在为我们加油鼓劲，给予我们更多的动力。
我想创造一项新的PB，但今天没能做到。尽管如此，我还是满意自己的表现。这里的赛道真的很平坦，一大早的天气条件对创造好成绩也很理想。
我的首要目标是跑进60分钟，这一点我做到了。Yigrem几乎全程都和我一起，这有助于我维持良好配速。”
众所周知，印度的空气污染程度至少不亚于中国。笔者查询美国驻印度大使馆的AQI数据发现，星期天上午德里的空气品质颜色代码为褐色——大于300，属于最恶劣的“危险”（Hazardous）级别。
那么，这位国际巨星为什么会选择这么一个空气污染严重的地方，去跑一场半马呢？
基普乔格向《印度快报》解释说：
“我来这儿的第一个理由，是要以此激励一整代人和一整个国家投入体育运动。我来这儿就是为了在一个污染城市跑步。到这里四天来，我在推特上不时读到人们对污染的恐惧。但我告诉他们，这不是问题。
有人告诉我：他不允许自己的孩子跑步超过1小时。我已经向他们证明，今天跑1小时没问题。”
第二三名都刷新PB这一事实似乎表明，污染对他们同样无甚大碍。不过，印度选手却抱怨污染让自己身体不适。
“污染程度导致我的眼睛有点受刺激。今年的污染程度比去年高两三个百分点，人们过屠妖节（Diwali）时燃放的鞭炮太多了。”以1:04:38获得印度第二的穆罕默德尤努斯（Mohammed Yunus）半开玩笑地说。
国内冠军拉克什马南（G.Lakshmanan）则抱怨防尘措施：“在路面上洒水有点问题，害得我一直打滑。”印度第三名也附和说，路滑影响到选手的发挥。
在被问及本土选手和外国同行的差距时，尤努斯辩解说：“如果我们有机会到外面和国际运动员一起训练的话，我们也可以达到他们的水平。他们在比我们更高的海拔上训练，因此肺活量比我们大。”
基普乔格之所以肯舍命赴德里参赛，除了希望带动当地人跑步的高尚动机之外，咱们姑妄以小人之心度之，可能还有一个现实因素：巨额奖金。
德里半马冠军奖高达2.7万美元，按最新汇率几近17万软妹币，这可比中国大多数全马赛事高多了。况且要请到像他这样的巨星赏脸莅临，五位数美刀的出场费肯定也是少不了的。
基普乔格的选择无可厚非，毕竟人类的天性正是趋利……避害——那啥，也许只是偶尔吸一次霾，危害不至于那么大？
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当然不算正常了，就跟填鸭一样，你说那鸭吃的不是食物么？健康吗？
搞专业的就不说了，那怎么搞都可以的 ...
Vincent94 发表于
& & 那吃能量胶也。。。。嘿嘿。。
那吃能量胶也。。。。嘿嘿。。
derek_cat 发表于
能量胶也一样，比赛时吃几个对提高成绩有帮助，平时也每天吃几根不是想早死么。。。
还是自然些好。
本帖最后由 那时花开 于
08:42 编辑
自然健美当然最好,不过这年头没这条件的.正常练健美一天得吃五餐以上,而且餐餐都得保证高蛋白,比如鱼肉,鸡肉或者牛肉鸡蛋,一来家里不可能为你提供那么好的营养条件,二来就算有那经济,也不可能帮你准备那么多餐,每天家里顶多就三餐左右,剩下的就得自己解决了,去外面吃不方便,而且又贵,所以现在改喝蛋白粉(其实是掺了奶粉还有可可粉,增加碳水化合物),一来是为了方便,毕竟又不是专职练健美,经济条件又一般,不可能餐餐都动手做,二来更是为了省钱,我买十斤蛋白原粉才三百来块,掺上奶粉后也没多少钱,大概可以喝半年以上,实在是太划算了,我这样吃,根本不长肉的,只是维持一下罢了.这个社会疯了,物价暴涨,就是工资不涨,实在吃不起啊.听说阿诺施瓦辛格当年一天吃两只鸡,如果我有那么好的条件,我又何必吃这些垃圾呢,现在,我就是一年也吃不到两只鸡!何况,现在的食品都是激素,蔬菜喷洒农药,动物拼命催生,根本没有所谓的纯天然一说,活在当代,只能说生不逢时了,所以也就不考虑那么多了.
其实凡事都有个度,就拿业余跑步来说,如果一大把年龄了还拼命练速度,其实己经是过度,在折磨身体健康了,我间歇冲得太快也会感冒的,明显就是疲劳过度了.半马健身,全马伤身,多少人倒在全马的路上呻吟,要我说,真正要健康跑步,就只能慢跑,很慢很慢的跑,而且距离不能太远,这样对身体健康来说完全够了,可是大家不都还在努力拼命提高成绩吗,道理是一个样的,五千米进入20分以内,正常就得比较刻苦训练了,一般人基本还是达不到这个要求的,我一些朋友天天跑步,可是跑五千米都还是得在22分开外.
不是打击lz, 你要不减体重的话,5km想进3级(17'40&)是非常难的。
81kg的人跑100m-800m还可能很快, 5km是不行的。
实际俺周围跑的快的跑友多数都不到70kg, 他们能进3级的也很少。
...我一些朋友天天跑步,可是跑五千米都还是得在22分开外. ...
那时花开 发表于
离3级都差远了
本帖最后由 那时花开 于
18:50 编辑
不是打击lz, 你要不减体重的话,5km想进3级(17'40&)是非常难的。
81kg的人跑100m-800m还可能很快, 5km是不行 ...
rc5 发表于
这不是打击,这是事实,我明白滴,长跑高手不可能是大体重者的!今天遇到一个很久没有见面的朋友,他看到我后大惊失色,关心地问我最近是不是生病了,怎么脸色这么差,一点光泽都没有,好像大病初愈似的,肌肉也都瘦了一大圈,全部都平坦下来,一点都不像以前那么饱满.完了,这就是我过度跑步的后果,我自己也很清楚近来精神状态很不好,哎,看来不能这样折磨自己,跑量得适当减一减了,再这样下去会累垮的,我多少还有点自恋,长得帅嘛 ,现在精神状态这么差,脸色都晒黑去,变丑了 二级梦,甚至是三级梦,可能永远也没办法实现了.
领教了 强悍！
哥们 帅就那么重要么~
营养不够,如果每个月有三千营养费,绝对可以更强壮一点.可惜当年身材最好的时候没有拍照留念,现在年龄大些,也差一些了.
我是完美主义者,比较注重外貌滴,没办法,人各有志嘛,毕竟我单从长相来说和身材并不匹配,不是剽悍型,而是清秀型的,当然希望帅点了.
顶你一下，希望你上图，不然太没有说服力了。
另外,我同事参加的县里比赛,那次特邀了很多辽宁职业长跑运动员,所以...
本文来自: 跑吧论坛() 详细文章参考：
我觉得大家没必要对这个比赛的成绩产生疑虑，别看是县里的比赛，如果请了很多职业长跑运动员，15分钟取不上名次也很正常，中国的很多地方比赛都是这样，像过去中国的农运会，有些省队的女篮运动员，也摇身一变，可以参加。我们这里有一次举办一次乒乓球比赛，本来是个小城市的县级比赛，因为默许可以请外援，水平刷地一下上去了，有省队的现役队员，还有在国家二队呆过的队员，让我们这些业余选手大开眼界，到了淘汰赛，我们一个认识的本地人都没有，反正能欣赏到高水平就是了。。。
我还是静下心来孤独的跑吧，对，就这样跑下去，需要的是“坚持”“坚持”，不要争吵。惊了！于嘉竟然成为国家二级运动员
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于嘉说话半真半假的 听过看过就算了 别当真
明天你是否会想起，曾经摸过的咪咪，今天你是否还惦记，软妹子们的裙底。死党再也不会给你，几十个G的av，我也是偶尔开电脑，才想起“马列主义”。谁脱掉你的黑色内衣，谁进入你的身体，谁把你的双腿翘起，谁把你变肉便器！
引用1楼 @ 发表的:
管不住自己嘴吧吧两句： 1） 于嘉贴过他平常跑步的图，实地跑一般配速是4分半到5分一公里（最近看几次是接近5分居多），每次跑10-20公里。而跑马拉松配速达到了4分25，成绩是3小时8分。平常4分50的配速，偶尔有4分半的配速，跑全程居然提到4分25，哥们你以为是跑10公里那？经常长跑锻炼的哥们（1年以上），你们知道在平常配速稳定以后，哪怕是跑10公里，想每公里提高10秒有多难。另外，即使按4分30算，别跟我说跑20公里和跑40公里配速一致很正常，你是普通人，你不是非洲老黑。 2）于嘉贴过一次跑步机的图，54分，配速是5分20多。这点最不可思议。经常跑跑步机的都知道，跑步机上跑步比实地跑轻松太多，因为跑步机上跑基本没有风力和场地上下坡的影响。而于嘉正好反过来。我当然知道跑步机能调坡度，还有人说人家可能没惜跑，个人理解不同，我无话可说。但我告诉你们，跑步机是最好跑的，速度可控。还有说我是键盘侠的，我凌晨4点冒着零下16度的低温跑一个多小时把耳朵都冻伤的时候，你正在做梦呢吧。还好意思说我是键盘侠？ 3）12月20日那天，于嘉跑了俩20公里的半马。第二次是在转播完马刺比赛后到下午4点转播短道速滑之间。那天马刺好像打了仨加时，打完好像1点左右了吧。他第二个半马又花了1个半小时。于嘉不用吃饭不用洗澡的吗？跑完半马马上就可以进入工作状态？反正我是不信。跑完半马那种疲劳感，往往要歇上小半天或者睡一觉才能缓过来。有人说能跑全程一天跑俩半程没问题。大哥，你当这是1+1=2那？一天两练没问题，有问题的是中间还要工作。还是那句话，谁是键盘侠谁经常锻炼，谁口不对心，谁自己心里有数。ps:我倒不是说于嘉肯定是作弊，但是绝对有疑点。反正一个有正常工作而又经常跑步的人，很容易会觉得于嘉的日常锻炼是多么不可思议。
ps2: 我还真不是瑜伽黑，对他的解说我也不反感。我想说的都说了，于粉愿意喷就喷吧，我也不想回了，没意思，谁也说服不了谁。我这人就是管不住自己嘴，有想法就想说，也谢谢你们给我上一课，我以后尽量控制自己的嘴。自找麻烦不值得。
赞同你的观点，我自己也跑长跑，不过没跑过全马，万米全速45分钟左右，平时跑50分左右，非常稳定的配速。突然改变自己的配速对距离和最终的时长影响非常大，往下减不算。
我不试全马的原因是膝盖以前打篮球伤过，虽然现在每天万米没压力，估计跑全马体力不是问题，但不敢尝试更长距离。年纪46岁。
引用1楼 @ 发表的:
国家2级往上还有国家1级。业余体校（注意不是体校，是业余体校）的吊车尾的水平。 国家1级往上还有运动健将级。你中学体育老师基本都是运动健将级。现在大城市的幼儿园体育老师也基本是运动健将级了。 运动健将级再往上就是最高的国际级了。这就不是光练能练出来的，要有奖项才能评级。像刘国梁、林丹、王自如（？？？）这种就是国际级。 总结：国家2级运动员在虎扑有10%的几率被碾压，当然90%的时间还是都能碾压键盘侠的。
但有个前提，就是这个2级是真材实料的，不是买的。现在稍微像样点的业余党都会考运动健将，因为1级和2级很容易被误以为是买的。当然我又不是于嘉他隔壁老王，我也不敢说他的2级一定是买的。
感觉体育老师那个夸张了，我是杭州的，高中读的好歹也算是重点，体育老师自己说的年轻时百米也就11.3S，二级运动员的门槛11.4S，8百米是2分15秒。那一届校运动会一个高一的就跑了2米12s。
我自横刀向天问，谁敢拿球向我狂。
引用259楼 @ 发表的:
本人33周岁，身高181CM，体重95kg，大学是打手球的――国家二级运动员兼项篮球，爱好MMA、柔道，现在偶尔游泳，周末打打野球，这个，实话实说，真没那么难，基本手脚利落，身体素质中上的都行。
你一辈子都不可能拿到马拉松的国家二级运动员成绩，这是实打实的。
项目和项目之间差别很大，最容易拿运动健将的是登山。
引用262楼 @ 发表的:
赞同你的观点，我自己也跑长跑，不过没跑过全马，万米全速45分钟左右，平时跑50分左右，非常稳定的配速。突然改变自己的配速对距离和最终的时长影响非常大，往下减不算。
我不试全马的原因是膝盖以前打篮球伤过，虽然现在每天万米没压力，估计跑全马体力不是问题，但不敢尝试更长距离。年纪46岁。
全马和半马有本质的区别，更别说万米了。
不过，提高全马成绩比提高万马成绩容易，因为万米需要天赋。
全马达到310非常不容易，因为要很高的强度训练，而很多人身体会受不了这样的训练强度，比如你的膝盖。
34了，咋还不退役！发自手机虎扑
圆盾是魔兽Dota中的物品之一，售价250
这也需要大惊小怪，看着名头挺唬人罢了，二级运动员也就是比普通人略强的水平。
引用244楼 @ 发表的:
正经见过他跑步，且见过他运动前后的区别，对有些质疑也觉得蛮离谱的。
我也经常在朋友圈晒跑步成绩，坦白讲我是看着他跑步出了效果才学习的，我记得当时有人形容他跑步瘦了25公斤就好像减掉一桶矿泉水，也觉得不可思议。2013年7月，马刺丢了总冠军，我开始跑，当时80公斤，现在60公斤。
我没跑过全马或者半马，更多时候都只是在跑步机上跑，从最开始1小时8公里到现在1小时11公里，一周四到五次，每次80到90分钟。有在马路跑过2小时，但只计时没有算距离，也不清楚自己能否跑完半马。
很多人觉得5公里与10公里的差距就是半马与全马的差距，这很扯，跑5公里大部分人都能做到而且速度也不慢，但10公里不同，跑5公里的速度和20公里比起来更是差远了，别说全马了。
他最开始跑步，马拉松还没这么流行。跑步会上瘾的，当然前提得做好准备工作，我看这些嘲讽的人，要么没咋跑，要么就是觉得跑步就和平常走路一样，压根儿不知道珍惜自己的膝盖。
这些我都知道啊，我只是说我不清楚他二级的真伪而已
我就说了，如果他30岁开始练还能考上二级，还得应付央视不算轻松的工作，如果他还结婚了要应付婚后的家庭生活，我确实佩服他，很多人估计日常锻炼都坚持不下来我确实一直有坚持健身，但马拉松是不可能了，很早就伤了膝盖
个人篮球微信公众号：“球不黑”
引用1楼 @ 发表的:
醉了。。。全马310不难！跑进400不难，跑进330也不是很难。但是跑进310？对不起！现实中我认识很多跑了十几个全马的人，只有一个可以跑进310。进了330，想缩短5分钟的难度比在430到400缩短30分钟都难！
那是你身边的人要么年纪太大,要么练不太少.不是说跑过几个全马就能跑进310,我身边跑马拉送最好的成绩235,245左右的好几个,跑进310的确实不少.人家一周跑3次,2次10公里,1次20公里,坚持一年,只要你年纪不大,跑进310真的不难.但到3小时以内再想提高个5分钟就非常难了.毕竟人都有极限,比不过专业运动员跑220,210的.但跑进310的人确实并不罕见.
乔――乔丹
麦――麦迪
詹――詹姆斯
杜――杜兰特
他确实比过去精瘦了很多！发自手机虎扑
引用61楼 @ 发表的: 国家2级往上还有国家1级。业余体校（注意不是体校，是业余体校）的吊车尾的水平。 国家1级往上还有运动健将级。你中学体育老师基本都是运动健将级。现在大城市的幼儿园体育老师也基本是运动健将级了。 运动健将级再往上就是最高的国际级了。这就不是光练能练出来的，要有奖项才能评级。像刘国梁、林丹、王自如（？？？）这种就是国际级。 总结：国家2级运动员在虎扑有10%的几率被碾压，当然90%的时间还是都能碾压键盘侠的。
但有个前提，就是这个2级是真材实料的，不是买的。现在稍微像样点的业余党都会考运动健将，因为1级和2级很容易被误以为是买的。当然我又不是于嘉他隔壁老王，我也不敢说他的2级一定是买的。
你当健将那么好拿啊，呵呵。我就是体育生，一般高中生省级比赛一级就能夺冠，男子健将100米需要10.5，400米需要47.6而且是电记，你自己看看有多少体育老师能达这水平。
我也在长跑的每月跑200公里，在进4小时过程中。我们跑步群有1200多人，能跑进3小时的只有3个，能跑进3小时10分的包括3小时的有10个左右，于嘉这成绩牛的，那在业余马拉松，我们可是当大神，当师傅的。佩服！4分半配速跑马拉松没有天赋练死你都不行。
跑步将近两年，近期全马才跑进了330。希望自己也能早日跑进310～～[ 此帖被乡间骑士在 17:28修改 ]
引用270楼 @ 发表的:
那是你身边的人要么年纪太大,要么练不太少.不是说跑过几个全马就能跑进310,我身边跑马拉送最好的成绩235,245左右的好几个,跑进310的确实不少.人家一周跑3次,2次10公里,1次20公里,坚持一年,只要你年纪不大,跑进310真的不难.但到3小时以内再想提高个5分钟就非常难了.毕竟人都有极限,比不过专业运动员跑220,210的.但跑进310的人确实并不罕见.
介意说说你235 245的朋友的名字吗？跑过哪个IAAF出的成绩一查马上就能看到。国际金牌赛事里跑245的基本都在前50了。你说的进310太容易了吧。
我一周三跑15+的量，但很遗憾，最近的6年上了6次全马，若干次半马，最好成绩是全马330，打死进不了310。破310还是在13年前的事儿，那时候在田径队一周训练量得有100+km，而且还有匀速、变速，间歇跑、节奏跑、抗阻跑的训练。后来出不了成绩，始终破不了300，体型又跑得瘦巴瘦巴，就改玩篮球、玩健身去了，来了新加坡才又捡起来。
一周三跑，10,10,20KM在我这里根本算不了什么，国内没有这种运动氛围，所以才会觉得一周40km是训练达人，我这晚上12点都能看到很多路跑的人，10KM才一个小时，仅仅是最基本的有氧距离。
ps：我现在路跑，我媳妇也一起的，她不像我学生时代就搞运动，一周40km的量一年能到310，我不绝逼不信。
引用272楼 @ 发表的:
你当健将那么好拿啊，呵呵。我就是体育生，一般高中生省级比赛一级就能夺冠，男子健将100米需要10.5，400米需要47.6而且是电记，你自己看看有多少体育老师能达这水平。
别听他瞎白活，他对健将级根本没概念。
二级运动员在高中基本是碾压；在普通的高校也是一哥级别，在好的大学里二级就不是很够看但田径队还是能进，校运会还是能拿牌；一级运动员在大学里都是一哥的存在了。健将级，大运会上看就是了。
ps：团体项目的二级太好拿了（篮球、足球等），所在球队获得省级比赛四强，球队里就有一半的人能二级，2年下来基本全二级……当时我们学校篮球队就有教工子弟塞进去混证书的。
这个我不黑，顶一下
在没有人相信你的时候，你的任何努力都会为自己加分。
这已经不是我能否打好篮球的问题了，
而是我要证明他们是错误的。
现在我仍然穿着0号球衣，因为我要告诫自己每天都要努力。
跑得比西方记者还快。。。
引用275楼 @ 发表的:
介意说说你235 245的朋友的名字吗？跑过哪个IAAF出的成绩一查马上就能看到。国际金牌赛事里跑245的基本都在前50了。你说的进310太容易了吧。
我一周三跑15+的量，但很遗憾，最近的6年上了6次全马，若干次半马，最好成绩是全马330，打死进不了310。破310还是在13年前的事儿，那时候在田径队一周训练量得有100+km，而且还有匀速、变速，间歇跑、节奏跑、抗阻跑的训练。后来出不了成绩，始终破不了300，体型又跑得瘦巴瘦巴，就改玩篮球、玩健身去了，来了新加坡才又捡起来。
一周三跑，10,10,20KM在我这里根本算不了什么，国内没有这种运动氛围，所以才会觉得一周40km是训练达人，我这晚上12点都能看到很多路跑的人，10KM才一个小时，仅仅是最基本的有氧距离。
ps：我现在路跑，我媳妇也一起的，她不像我学生时代就搞运动，一周40km的量一年能到310，我不绝逼不信。
我11KM43-48分钟,我没说所有人都能跑310,但我认识的人跑友里确实有不少业余顶尖的,他们常年组队跑城市邀请赛,全部是310以内的人,而和我水平相当的人都是330附近,320-340的就多到不行了.
乔――乔丹
麦――麦迪
詹――詹姆斯
杜――杜兰特
引用276楼 @ 发表的:
别听他瞎白活，他对健将级根本没概念。
二级运动员在高中基本是碾压；在普通的高校也是一哥级别，在好的大学里二级就不是很够看但田径队还是能进，校运会还是能拿牌；一级运动员在大学里都是一哥的存在了。健将级，大运会上看就是了。
ps：团体项目的二级太好拿了（篮球、足球等），所在球队获得省级比赛四强，球队里就有一半的人能二级，2年下来基本全二级……当时我们学校篮球队就有教工子弟塞进去混证书的。
你自己跑不到不代表别人跑不到,我没说310很容易,但也不用惊为天人.常年练长跑的20-35岁的人里基本都在3-4小时.水平看个人体质和运动基础.于嘉年龄也不大,34岁,跑马拉松30岁左右算是黄金年龄,跑310不容易但也没那么难.
乔――乔丹
麦――麦迪
詹――詹姆斯
杜――杜兰特
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12月3日，张杰领衔群星沈阳开跑
跟你差不对 跑半马还是多跑跑15公里
你这种半马成绩不高，轻松跑进50半马随便飞的
不能多于50分钟
40分钟最好
你这个速度已经可以了。跑步不是比赛，自己觉得舒服就好。半马需要多训练，我十公里已经跑了半年多了，目前计划在两个月之内尝试首次半马。一起加油！
顶顶！！！十公里相当于两万多步。
什么速度都可以跑半马，关键是要能跑完全程不崩溃。多跑10km。
你又开始跑步了，然并卵。不知道自己的跑步等级是一件非常Low的事情。【国际健将】28分19秒以内，不说啥了，神！还要啥自行车？【运动健将】29分45秒以内，看不到影子就飞过去了……上学应该是不会迟到的【一级运动员】30分50秒以内，站在高峰，俯视一众跑渣吧！一级棒棒棒哒！【】34分钟以内，这个成绩已经可以获得政策照顾了：高考可以加分啦！【三级运动员】37分钟以内，你可以算是运动员了……神马？奥运会？县级的可以【神人级】40分钟以内，业余圈子里，你绝对是带头大哥了，众人膜拜的对象……【天赋级】45分钟以内，即使你爱跑步，也有可能终身达不到这个水平以多数人的天赋，努力了也没用……【强人级】50分钟以内，跑步爱好者里面算是很棒的了，闪光灯捕捉的焦点【小强级】55分钟以内，一般群众中应该很少一般人也很难追上踩死它……【跑步粉丝级】以内，可以自称跑步狂热分子了【爱好者级】70分钟以内，爱好跑步的人可以达到的水平【路人级】80分钟以内，路人甲乙丙丁，正常人可以达到的水平我就是个群众演员……马拉松比赛，最后那些人里有我【慢速级】90分钟以内，慢怎么了，我是为了减肥！【龟速级】105分钟以内，或许有些人快走的时候走的都比你快【蜗牛级】120分钟以内，你确定你在跑（san）步？【无语级】120分钟以上，好吧，你硬说你是跑步我也没办法【放弃级】10公里？我选择死亡……【懒人级】我只想看看结果……顺便看看美女
能不能跑半马？这就涉及到一个可不可以和一个跑得快不快的问题了。如果耐力没问题，半马肯定可以跑完，耐力可以多练练15KM。如果想半马的成绩进入2小时，那么10KM的成绩最好要50min以内。
跑马拉松，速度仅仅是一个方面，更主要的是耐力。
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我是天赋级别
可以了 只要体力好 有毅力 半马轻松战胜它
不错啦！我今天早上跑了人生中的第一个半马
哇擦 大神啊
昨天第一次适应10k跑步训练.上传成绩单
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