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&(2024人关注)求平民跑步、健身装备和注意事项？
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断断续续的跑了也算是二三年了吧（期间孩子小， 需要照顾，白天上班，晚上带孩子），就是一双徒步鞋和普通运动服，每晚4公里，怎么看了回答，突然觉得我跑错了呢？？？跑起来就好吧，有钱了想装逼或觉得应该讲究另说！好吧……我下一双跑鞋也去买个专业的…买了双亚瑟士，感觉包裹性和缓冲不错，性价比还好，推荐购买…
运动健身装备推荐：NIKE和Adidas是大家最常见的运动品牌，包括跑步运动服装、运动背心、运动短裤、网球上衣、运动Bra和短裙等等，而且也很美BARREL：是韩国的BARREL为水上运动衣品牌。她家的弹力紧身裤使用尼龙和氨纶面料制作，因对水和摩擦具有很强的抵抗力，且伸缩性良好，所以可以减少身体疲劳。同一个尺码可以不同人穿，脱离过去的方式，不仅可以在水上运动时穿，还可以在日常生活中穿。某宝上有代购，价格大多在三、四百左右Lulu lemon：瑜伽服装品牌露露柠檬 (Lululemon) 短短几年时间就从众多体育服装品牌中脱颖而出，而且Lululemon如今已俨然成为时尚的代名词。无论是大牌明星还是普通主妇，每人都以拥有一件Lululemon的产品为荣。艾薇儿、詹妮弗·加纳 、凯特·温丝莱特都穿Lululemon。Lululemon 由于贴身、舒适而又排气等服用特点，被誉为"加拿大第一专业运动品牌"。在北美，它是人们进行瑜珈、健身等的运动服饰首选。这一款超贵，但是真很舒服，是公认的最贵和最专业的瑜伽服品牌,就像奢侈品里的LV 或GUCCI。现在快时尚品牌与体育运动相结合早就不是什么新鲜事，接下来来说说高街品牌中的运动系列。H&M Sport：H&M早在2014年初就推出了运动系列H&MSport，该系列在设计中还特意征询了瑞典很多世界级运动员的意见。H&MSport推出了适合多种运动场景的服饰，包括跑步、健身、瑜伽及户外运动等等。Zara gymwear:他得运动系列延续了Zara风格的设计美学。囊括了跑步运动服装、瑜珈服饰、泳衣、运动背心、运动短裤、网球上衣、运动Bra和短裙，还有一系列的配饰包括透气帽子、瑜珈垫、运动鞋和快干毛巾等。系列颜色选择了灰色、黑色和深蓝色，设计相当简洁，但在部分细节之处用了些荧光色进行装点。OYSHO：Oysho除一向备受欢迎的內衣外，品牌的运动系列同样出彩，不仅价格大众化而且功能性和時尚设计兼备，颜色搭配个性时尚，款式简洁。系列包括运动内衣、T裇、紧身裤、棉质外套外套等，当中也少不了哑铃、运动臂带等运动配件 。Free people movement：它的运动品牌延续了其自由随性的波西米亚风格。Free People为旗下FP Movement系列加入新元素，先开始这一系列只有瑜伽服，现在又多加了滑板服和芭蕾服，价格从$48到$148不等。这是我自己的公众号，分享我的平价穿搭理念这是我自己的公众号，分享我的平价穿搭理念
为什么没有人写关于拉伸的装备嘞！我健身一年 一直用比较软的泡沫轴，人在大量运动之后 ，肌肉会非常紧张，所以需要拉伸和按摩，尤其是你长期跑步，更需要拉伸。就在昨天教练带我按摩用了他自己专业的泡沫轴，天呢！从来没有那么痛过，按摩完后直接不会走路，但是神奇的是，我长期肌肉紧绷，按摩完了竟然肌肉瞬间软了，非常舒服。专业的泡沫轴完全不一样，放松你的深层肌肉，我健身已经到了瓶颈期，不管怎么练，腿就是瘦不下来，现在有了泡沫轴，我估计我的腿部肌肉可以在一定程度上得到缓解，又可以瘦了！美国Trigger point专业空心瑜伽柱泡沫轴按摩滚筒普拉提平衡训练我不是店家不打广告，是因为真的这款震惊到我了，我教练是迷彩的比这个要贵得多，一般人买个200左右的就已经很棒了。淘宝有的，对了黑色强度真的很大，适合运动量大的人，一般人买普通的颜色就可以，对了 按摩去下个app
keep 里面有关于泡沫轴拉伸按摩的视频（是全身的），而且按摩到痛点的时候一定要多按摩一下，对了肌肉是竖条长得，我们不仅要上下滚送按摩，也需要左右滚动按摩，注意非常痛！有的时候我甚至忍不住都尖叫了！就是因为肌肉太紧张一直得不到放松！左右放松很重要。按摩完了配合拉伸，注意按摩不是拉伸！按摩不是拉伸！按摩不是拉伸！一个是按摩肌肉，一个是拉你的筋膜！一个好的健身不光要注意你运动时候的装备，运动以后的拉伸按摩同样重要！
鞋子一定要好，别等到膝盖有问题。其他可以忽略
跑鞋加内衣啊
虽然跑步装备要分冬季和夏季，但是万变不离其宗，要以能保护自己、让运动发挥更好效果为主。既然题主说到“平民”二字，那我可否理解为最简单又能达到效果的装扮呢？那这样说的话只要备一双专业跑鞋就行，怎么个专业法呢？达到以下效果的：轻便，防震，排潮，透气，舒适不要小看这几个词，尤其是“防震”效果，会减轻跑步落地时对腿部的伤害。其他上衣、裤子穿着只要不影响你跑步舒展性就OK了。切记，不要穿过于肥大的衣服去跑步，会影响效果并且可能会让你摔倒，动作不能很好的协调。跑鞋推荐的话，请看我之前写的一篇回答：当然，如果有条件还是选择专业装备比较好，比如一件吸汗、速干的运动上衣和裤子！－－－－－－－－－－－－－我是分裂嫌－－－－－－－－－－－－－－注意事项的话：一定要拉伸！！！！！！无论运动前还是运动后，运动前拉伸有助于更好的运动不会让你在运动途中产生抽筋或者其他危险，运动后拉伸有助于体型更好看放松肌肉！
到买齐了所有跑步装备的时候，就可以安心打麻将了！
跑步需要鞋子减震、稳定，衣服不是有太高的要求，一开始决定跑步，换套衣服出门开跑就行了，什么时候一小时以内能跑10k了，再更新装备吧，跑鞋ASICS，衣服nike running或者pro就行，裤子推荐李宁或者迪卡侬的，好穿不贵，当然土豪随意，真正进圈子了，也就了解很多跑步周边知识了，那就不是用手机app能够满足你的啦，你需要一块Garmin forerunner系列或者更高级别的跑表，225入门就够了，620或者以上型号能给你提供更好的训练指标，这时候装备可能就到2XU或者SKINS，CRAFT，raidlight，Odio之类的啦，当你配速4分开头或者进入330俱乐部的时候，应该就有人叫你大神，向你请教这类问题啦p.s.
如果你是一个妹子，不管胸大胸小，运动内衣是必须的，可以从NIKE pro，Skins，SHOCK ABSORBER甚至C3fit，CRAFT这些牌子中选一个自己喜欢的合适自己的，避免伤害，更避免色狼
跑步一年有余鞋子有李宁弓二代，减震很不错，200多点。之后换了李宁赤兔，双十一150元，带芯片！而且穿着这款鞋子排水效果非常好，去年嵩山马拉松雨天跑完，竟然木有弄一身的泥巴！看到很多跑完后腿，背后算全是泥水。减震，也裹脚，很舒服！强烈推荐！紧身裤、紧身衣都是网购力威的，加起来一百七左右。迪卡侬髌骨带还能凑合！我觉得对于初级跑着，这样的装备完全能满足日常。当然有钱买好的谁都不反对。我有同事跑步鞋快买了十多双了，喜欢收藏，但很少跑！不管咋样，基础装备，跑起来就行！
1.一双合脚的跑鞋，别整啥几十块的国产，亚瑟士买一双可以穿好几年2.跑前一定要拉伸肌肉……一定一定，有利于控制膝关节的稳定性3.体重基数太大不建议跑步，否则膝盖不保4.一定要重视力量训练！最重要！长练股四头肌，减少膝盖压力5.量力而行，不要过度训练
我见过只穿回力鞋（70元一双）马拉松成绩在2小时40分钟的大师；也见过一身装备加起来上万却没跑两次就不跑的跑者。装备并没有想象中那么重要。最重要的是跑出去，多跑跑，你会发现你需要什么装备的。总之，要根据自己的具体情况找到适合自己的装备和注意事项，而不是照搬照抄别人。所以，建议你先去尝试，再具体而详细地描述他在跑步过程中遇到的问题，我们为你设计针对性的方案。而非泛泛而谈。
一件20元的“速干”短袖+一条40元的西班牙皇家陆军体训短裤+一双40元的淘宝爆款鞋子，昨晚20分钟跑了5公里，无任何不适。
买一双好的跑鞋最重要，根据你的跑法挑选跑鞋的牌子和功能，最后调整自己的跑姿，就可以愉快的跑下去了。当然，带上耳机跑步的感觉更好！
了解得越多，越无从下手，准备的时间越长，开始的日子越遥遥无期。装备：一双跑鞋足矣注意事项：慢慢跑，累了就休息，别逞强，别冒进。祝题主明天就能跑起来。
注意事项：别买了装备忘了跑步健身
Nike Pro 紧身衣紧身裤，Nike air Huarache 跑鞋，短裤，冬天可以加一件外套，毛巾准备好，没了～～
我一开始跑步的装备，一套nike短袖短裤，一双李宁的休闲运动鞋。没其他的东西了，当时刚毕业，没钱买装备，衣服鞋子全是以前的，哦，一个月后在迪卡侬买了一件t恤三双袜子两条内裤。就是这些陪我跑了4个月，养成了跑步习惯。4个月后天冷了没办法又买了一件迪卡侬长袖和外套，裤子是以前踢球时的收腿裤。跑过了一个冬天。天暖和后开始参加跑团，买了短袖短裤腰包各一件，亚瑟士入门跑鞋一双，再加上各种跑团送的t恤，跑过春夏秋。所以啊，刚开始跑，只要你有运动服运动鞋就够了，女生再加一件运动内衣。等你真的养成跑步习惯了，跑步距离超过5公里，再去买更专业的装备更好，因为如果是减肥的话，你会发现踏踏实实跑两个月后瘦的很快，现在买的到时候就不合适了最后，跑步最重要的还是正确的跑姿和合理的跑量，正确的热身和跑后拉伸，这些才是避免伤病的关键，运动终归是对身体的锻炼，装备只是辅助，不要依赖装备运动。
转自自己的专栏：刚开始写，争取以后常更新。在所有的运动装备选择中，离不开两个最基础的原则：保护及提升。一方面，我们希望装备能够使我们免于运动带来的各种伤害，同时，我们又希望装备能使我们的表现更进一步。而保护和提升之间的关系，其实相当纠结。大部分情况下，保护和提升是矛盾的，更多的保护意味着影响提升。以大家熟悉的跑鞋为例，为了提升保护性能，我们不得不加入各种组件、保护材质，这就使鞋子会变重，影响提升的效果，反之如一些竞速跑鞋，大量精简不必要的保护组件，以达到最大的轻量化进而提升跑手的表现。竞速跑鞋大量使用轻质耐磨橡胶代替传统橡胶的大底，提升抓地力的同时减低重量，但对跑手和鞋本身来说，保护性大减.当然，在某些时候，保护可以同时提升，例如鞋面使用大网眼材料，一方便达到轻量化，另外也可以提升通风透气的效果，能有效避免长时间跑步带来的汗水问题。以下，我将主要从保护的角度，着重说说跑步服装、跑鞋以及一些附配件的选择原则。首先说说服装。对于跑步来说，服装可能是最容易被忽视的一环，可能在不少人心目中，只要是方便清洗的服装都能用于跑步，然而事实并非如此。跑步是一项高强度运动，运动过程中因为需要散热而大量流汗，此时需要及时排汗透湿，所以选择跑步服装的最大原则，就是首选各种易于透气的人造纤维面料，而尽量不要使用天然材质所制作的衣裤，例如棉、麻这些植物纤维，或其它动物毛发材质。天然纤维基于它的物理结构以及一些化学键位，有很高的吸水率（实际应该是回潮率），而人造纤维多为一些高分子化合物，不易与水结合，所以吸水率低。以贴近生活的话说，同样重的天然纤维和人造纤维衣服，在清洗脱水后，人造纤维的重量会因为吸收的水分比较少而更轻，也更快干。吸水后的衣服，会紧贴皮肤，影响舒适度；提升和皮肤的摩擦系数进而造成皮肤的磨损；过湿的衣服容易造成体温流失过快，不利于长距离跑，更可能带来感冒。显而易见，拥有较低吸水率的人造纤维是更优的选择。与此同时，人造纤维拥有更好的韧性，在维持一定强度下，编织成布料时往往能获得更薄的结构，一些在天然材质上难以获得的网状结构，在人造纤维上可以说是不费功夫。另外，很多人觉得人造纤维的服饰穿着起来不够棉这类天然材质舒适，这其实更多是一种刻板印象。在当今众多运动品牌旗下，早就大量使用了具有相当舒适度的人造纤维材料，大家不妨一试（强烈推荐迪卡侬，虽然设计一般，但面料都是一流的，非常适合纯粹的运动爱好者）。在某些大风、寒冷天气里，你还可以通过内外的搭配来获得更好的保护效果，简单来说是两层薄衣远胜一层厚衣。贴近身体的一层织物，能锁住体温，同时排出汗水和湿气，外层织物能隔绝外界寒冷空气和寒风，同时进一步排湿。近年来紧身压缩服装越来越流行，暂不论压缩带来的功效，这些服装作为秋冬的打底穿着是非常合适的。我在室外气温4摄氏度左右时的穿着。跑鞋的选择上面，最大的原则是买前多试，没有任何测评，更能比自己的脚告诉你哪双鞋子更适合你自己。在各种跑鞋品牌之间，其设计理念、风格，以及使用的材料，都有诸多不同，就更不论品牌内不同系列的产品了。而网上有很多关于鞋子的资讯，就我接触到的大多数中文材料中，实在难以认为他们具有重要的参考价值。可能是太多的商业因素，或是常有的非跑者谈跑鞋，还有很多不可理喻的偏见，使我在读后总产生很多疑问。而作为一个双A党，我穿梭在被群体最追捧和最轻视的两个品牌之间，对鞋子和跑步本身有着自以为更特别的体验。也借此机会说明我是在其中一家的企业中就职，如果以后的文章里有任何广告的倾向，那就请诸君把它当作广告吧。不过退一步说，如果是新手去选择跑鞋，还是有可以依循的原则，那就是尽量选择顶级或者是次顶级的跑鞋。因为在开始练习跑步的时候，我们应该将精力放在练习跑姿上，而不够好的跑姿往往会给身体带来一些负担，这时一双拥有良好保护功能的鞋子就尤其重要了。但要始终牢记，在跑步中最能保护我们始终是我们自己，而非外物，所以任何时候都不应该迷信跑鞋科技，随着能力的提升，选择跑鞋的原则也将变成弃烦从简。由于鞋子上有很多值得细究的地方，所以在此就不去展开，我计划在以后的文章中再详细另谈。最后，还想稍微提一下一些跑步附件。好的GPS跑步手表是必须的，配合一些精确的数据，能在跑步入门之后帮助你分析自己的跑步状态，更快地提升水平。但是，我个人认为跑步手表的心律功能比较鸡肋，也不喜欢使用手机记录，因为觉得太重了。帽子和手套是必须的，前者不单能遮阳，还能有效吸收和散发头部的汗水，避免误入眼睛造成不适，手套则是寒冷天气的标配装备。跑步水壶也是一个鸡肋，因为为了避免影响跑步，挂在腰间的水壶因为体积不能做的过大，如果真的需要长途补水，远不及一个背囊式水袋来得有效、舒适。（虽然我并没用过水袋）以上的这些，多数属于个人经验，算不上很严谨的结论，谨供大家参考。
女的：去耐克和阿迪逛一圈，买鞋，裤子，衣服。挑一家健身房办一张卡。手机充满电，带个耳机，拿条毛巾，拿瓶水，去健身房的跑步机上跑。胸大的话，买个运动bra。（买个运动拎包，带好换洗衣服，和沐浴露洗头膏。回家洗也可以。）男生：迪卡侬，买双跑步鞋，最便宜的那双，129的那双，现在只要79。随便搞条运动裤，短袖长袖，外套（冷天用）。迪卡侬随便买买。紧身裤的话，再买条短裤外面套一下。运动腰带，臂带什么的，个人认为没必要，想买也无所谓。耳机什么的，个人认为也没什么必要，想戴也无所谓。手机APP记录什么的，个人认为也没必要，想弄也无所谓。然后，找个操场。跑前，喝点水，厕所上了。拉拉筋，跳一跳，慢跑两圈之后，加速跑吧。想减脂，就慢跑（真的别太慢），跑个四十分钟起码。想练练，就速度拉高点，跑几圈，看自己。个人习惯：喝点水，上个厕所，开车去操场。手机扔车里，耳机不带。下来拉拉筋，跳一跳，先练几分钟单杠，做点俯卧撑。然后放松放松，开始跑步。跑个十几圈（看心情），最后加速跑两圈，结束放松走一圈。回家洗澡。冬天太冷，去健身房跑。尽量坚持，尽量跑久一些。只要跑不死，就往死里跑。伤膝盖什么的，也没那么严重。凡是运动，皆有伤病。但是，新手跑步这速度，跑步频率，跑步时间，要是能伤到膝盖，那真是走路都得戴护膝了。等跑入门，一周能跑两三次了，每次跑一个小时，10公里路程了。那就再来谈保护膝盖。
平民跑步(⊙o⊙)！——平民跑步就是先跑起来再说，无所谓掏太多钱搞什么装备，尽可能紧着身边已有的资源用。大学的时候，学校现成的操场跑道，一圈一圈跑，无需在意公里数，计着圈咬牙坚持就行。我跑步呼吸就保持慢慢地吸一口气吐一口气来回这样，心中默念“1——2——3——……”，数哪算哪，中途来回数同样的一段数字也无所谓。操场学生坐着多，跑的时候最烦身上带钥匙跑，又颠又撞，和外套一起扔操场也无需担心没了。裤子我就是几条旧的宽松休闲裤来回跑着穿，白天上课嫌难看不愿意穿，刚好晚上跑步穿着。鞋子就用平时的鞋——大学总是有体育课有800米要跑，总归有一双运动鞋。季节上，春转夏跑着最爽，跑完一身汗，回宿舍立刻洗澡也方便痛快。一边跑一边听歌比较舒服，听歌就用手机呗，耳机何必运动耳机，我手机自带耳机一样带着听，从耳朵掉一只我再带一只，也没啥特烦的，跑步的烦恼唯有身体惰性和意志力的冲突。也有过中途去网上人说的有很多跑友集中跑步的大公园跑过，不过，做地铁还要40分钟，真跑了一趟，我想这来回还要1小多路程还要交通费那我还不如在学校跑，反正跑步是自己一个人的事。毕业租了房子后，我看了下租房所在小区挺大，围着小区里面一圈一圈跑也很方便。ps：不过身体的惰性是永恒的/(ㄒoㄒ)/~~（这个冬天没咋出屋跑），肉体和意志力的对抗更是永恒的。
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如何开始跑步指南（二）：四大核心装备如何选？
如何开始跑步指南
　　上次的《如何开始跑步》指南介绍了第一部分“”，这次我们来进入第二部分：“装备的选择”。
　　选择你的跑步装备
　　开始跑步时，你真的不需要太多装备。一切都要从一双正确的跑鞋开始。
　　1、选择跑鞋
　　忽略掉跑鞋销售中强调的内旋或高足弓的问题，别被品牌名气影响。相反，试穿4或5双跑鞋，在鞋店周围慢跑一下，让脚自己来决定！在一次对跑鞋与受伤情况的科学综述中，研究人员发现，跑鞋最重要的特征是舒适性（支持自己）。有这点就足够了。选一双穿着感觉最好的鞋就OK。
　　2、选择袜子
　　虽然大多数跑者更注重跑鞋，但袜子其实也很重要。水泡与袜子摩擦是很痛苦的，还可能让你几天不能跑步。你需要一双透气、舒适的袜子，而决不能是窒息的。由排汗材料制成的跑步袜能吸收水分，使脚远离汗液侵扰，防止细菌在脚趾间滋生造成脚臭。
　　要挑选没有厚接缝或根本没有接缝的袜子，还要想想是要船袜还是能盖到脚踝的（这种有时会与鞋摩擦）。在店里试穿一些袜子，选一两双你喜欢的。在测试过跑步时吸湿排汗的效果后再大量买进也不迟。
　　3、选择你的播放列表
　　跑步应该就像是种奖励。如果你是个喜欢安静和孤独的跑者，那选择一条乡村的路线去跑就是了。但很多人都喜欢边听着欢快的音乐、播客或有声书边跑步。听听相声或许也是不错的选择，那能让你忘记跑步的痛苦。
　　4、选择计时装置
　　每个跑者都需要一个计时装置来帮助管理他或她的训练。无论你是选择一只标准手表、还是选择一只高科技的GPS手表、抑或是你的智能手机，这都不重要。重点只是你要选一款计时装置来为训练计时，防止蛮干。（未完待续）
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请用微博账号，推荐效果更好！跑步装备几张流 夜跑就要够骚
45回复 2124浏览8cd98f00b2
　　　由于平时上班没时间打篮球，所以从8月份开始利用晚上时间跑跑步，从最开始的一次3公里到4，到5，到6、7、8，到上周开始跑上10k，开始乐在其中了。　　然后开始学着了解跑步装备，目前也就只有两双跑鞋，一双亚瑟士GT2000，一双耐克登月4，都是偏骚的配色，晚上才亮眼安全点。短裤是2XU的速干压缩二合一裤，冬天来了，又败了耐克紧身裤和阿迪保暖型外套，呵呵，就不知在冬天夜里敢不敢冲出去跑了。　　关于跑步成绩，楼主都是以流汗为目的，所以速度都不快，喜欢一边听歌一边跑，配色基本都是5分40多。等明年习惯了跑步，再看看要不要报个什么马跑跑目前广东还暖和，都是短袖短裤开跑为冬天做好准备GT2000 又骚又实用登月4闪闪惹人爱最近的战绩
第一张图显得胸围好大
好价Air Jordan等（全现货在深圳，不口不调）
引用1楼 @ 发表的:
第一张图显得胸围好大
女人的胸靠挤，男人的胸靠挺
跑步减肥效果好嘛..........
引用3楼 @ 发表的:
跑步减肥效果好嘛..........
跑了3个月，体重基本没变??都是上图那个衰样????
真够专业的，我跑步，就是随便穿。。。夏天短裤短袖，最近长裤+tee+帽衫
跑鞋只穿Asics的路过，跑鞋之王不是吹的！
我的个人体育用品小店：乔麦体育正品店
三叶草真皮板鞋G96195仅售410元，你值得拥有!
asics元年老鞋不变的情怀！
绿色那衣服是啥款式啊？
求货号
还不错还不错~
LZ冬天的装备是多少入的，
北方真是跑步不知道该怎么穿了。。
阿伦艾弗森，一生的死忠。
forever spurs
喜欢投三分，所以喜欢所有射手。
UA紧身衣骚极了
东热西勇，热爱篮球，健身以及运动装备
专注消灭0回复，怕沉贴@我
跑步装备不错。。。。。。。。。发自手机虎扑
本人开了个小店，叫飞向宇宙运动正品店，求光顾求收藏
冬天跑步的装备球PM 冬天都不知道穿啥出去跑
Lunarglide 4真心不适合跑，太软了跑的脚底酸。现在直接当马路鞋
热爱跑步 好样的
引用6楼 @ 发表的:
跑鞋只穿Asics的路过，跑鞋之王不是吹的！
+1
引用14楼 @ 发表的:
热爱跑步 好样的
没时间打篮球哇，不然还是打球有意思
引用13楼 @ 发表的:
Lunarglide 4真心不适合跑，太软了跑的脚底酸。现在直接当马路鞋
跑马路水泥地还是可以的，平时都是跟亚瑟士轮流穿
引用12楼 @ 发表的:
冬天跑步的装备球PM 冬天都不知道穿啥出去跑
在虎扑识货推荐的什么傻肥运动用品店买的，自己找找看吧
求app名字。
小黑屋来自于火箭专区。。。
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引用19楼 @ 发表的:
求app名字。
跑圈，余嘉整天在微博推广的
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