及时补充营养做健身操后身体消耗了大量能量流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充让身体尽快恢复到正常状态。适当休息健身操最好隔天锻炼让肌肉囿48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛避免肌肉过度疲劳损伤。保证睡眠持续的疲劳很容易累积成运动损伤保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤有助于身体恢复。 

 冷热敷冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉恢复对缓解肌肉酸痛有很好的效果。拉伸按摩柔韧性拉伸是减轻肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸张血管促进局部血液循环，帮助运走乳酸减轻疼痛。多喝水健身操后及时补充水分可以帮助维持血液循环促进新陳代谢，对身体吸收营养和氧气运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解