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体育锻炼之后应该吃什么
原标题：体育锻炼之后应该吃什么
　　运动之后的营养补充对于那些真正从事体育锻炼的人来说尤为重要。合理的饮食能够增强锻炼成效，而一份错误的食谱则会削弱和降低锻炼的效果。俄罗斯"Ladyspecial"网站就“体育锻炼之后应该吃什么”这一问题给出合理的建议。
　　1、如果想锻炼出成块的肌肉，那么牛奶是绝对的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。
　　2、如果体内脂肪含量过多，那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。
　　3、，锻炼前3小时之内不要吃得过饱，以便于“轻松上阵”。作为能量来源，含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用，以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平，那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。
　　4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质，或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。
　　5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上，那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。
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体育锻炼之后应该吃什么
日 07:20 来源:环球网
原标题：体育锻炼之后应该吃什么
　　运动之后的营养补充对于那些真正从事体育锻炼的人来说尤为重要。合理的饮食能够增强锻炼成效，而一份错误的食谱则会削弱和降低锻炼的效果。俄罗斯"Ladyspecial"网站就“体育锻炼之后应该吃什么”这一问题给出合理的建议。
　　1、如果想锻炼出成块的肌肉，那么牛奶是绝对的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。
　　2、如果体内脂肪含量过多，那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。
　　3、，锻炼前3小时之内不要吃得过饱，以便于“轻松上阵”。作为能量来源，含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用，以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平，那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。
　　4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质，或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。
　　5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上，那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。
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电话：021-962007运动前后如何科学饮食?--《体育博览》1999年12期
运动前后如何科学饮食?
【摘要】：正 马博士,您好! "十一"期间,我们单位组织了许多户外体育活动,为了有充足的体力,在运动前我们几个好朋友在一起吃了些牛肉等食物,活动后我们又在一起美餐一顿,结果发现,在活动开始到结束,甚至到了晚上都不舒服,不知运动量大了,还是饮食上有问题,我们请教一下您。兰洲小珍等小珍等朋友们你们好￡" 这个问题是人们都比较重视的问题?因为,运动前吃什么样的食物有利于健身运动、运动后吃什么样的食物会使身体很快消除疲劳,这既是简单又是容易被
【关键词】：
【分类号】：G804.2【正文快照】：
马博士,您好! “十一”期间,我们单位组织小珍等朋友们你们 这个问题是沪身运动、运动后吃人们忽视的问题。后再次发生类似情 的确,有人口 那么运动后什么食物有利于迅速消除疲劳呢?运动时,体内的糖元储备明显下降,蛋白质也有一定的损耗。因此运动后应该适当增加容易被机体消
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京公网安备74号　　不管你是要减重、增肌或是为了健康，训练后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的加餐，使训练效果加倍提升。 　　加餐以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。 　　如果训练后没有吃东西，第二天你可能会非常疲倦，精神无法集中，肌肉痠痛也不易恢复。 　　吸收营养的黄金时间 　　很多人担心训练后吃东西会变胖，有研究表明运动后的饮食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，从长远来看更能帮助你减肥。运动后半小时到1小时，补充的食物的热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。 　　如果太晚进食肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏，且之后使能源分配回肌肉的比例下降。 　　聪明吃碳水 　　训练之后吃碳水可以让体力快速恢复，并且不会储存脂肪。很多人在训练之后只吃蛋白质，不吃碳水化合物,长期下来身体机能会失调影响训练效果。谷类食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物来源，而富含糖分的饼干和蛋糕等单一性碳水化合物，则应尽量避免。 　　蛋白质帮助增肌 　　蛋白质的重要性在于可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织。碳水化合物搭上适量的蛋白质，可以增加肌肉质量与性能，甚至有助于减少体脂肪。碳水化合物促进胰岛素分泌的效果，可加速蛋白质被吸收。如果碳水化合物比例过低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，在血液中滞留较久，反而加重肾脏负担。 　　科学的食物比例 　　训练后进食碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果。食物份量不用过多，控制在300卡左右就能使食物达到完美的补充效果。 　　如何搭配食物 　　香蕉搭配一杯低脂牛奶，即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配，热量只有约250卡。训练前可以先在家准备香蕉、综合果汁也可将低脂牛奶与水果混打成水果奶昔，训练后可以立即得到补充。 　　另外加餐过后，正餐仍需均衡摄取碳水化合物与蛋白质，如糙米饭、豆腐、白肉、海产、乳蛋等食物。如果太晚训练或是饭后训练的话，一份加餐即可。 如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　感情问题　　
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　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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现代社会评判帅哥美女的标准就是好脸蛋和好身材!~那怎么才能算拥有好的身材呢?一个性感的小腹那是必不可　　一、什么是增肥计划 　　增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过健身期的同学往往会陷入一个怪圈，就是太把食物的热量当一回事，每每到了开饭时间，总是精打细算的计算食物热量，认如果你腹部有赘肉，那一定要依靠有氧运动和干净饮食，不然腹肌很难显现出来，都被脂肪覆盖住了。每个15-25次!练习动作一：俯身杠铃划船
4-6组*8-12RM练习动作二：窄距杠铃划船
4-5组*8-12RM练习动作1
关键的碳水化合物
由于肌肉健身的条件和进度不同，这一套方案适合入门级参考，大家也可以结合为自己制定健身之路。1/健身前的准备活一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、　　一、什么是增肥计划 　　增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过米歇尔·勒温(Michelle Lewin)日出生在委内瑞拉身高：1.72米 体重：55公　　肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。 　　杏仁： 　　杏仁中含有大量的镁。Weste跑步群体中，有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说，一个很纠　　饮食篇 　　原则1：吃更多的食物 　　新陈代谢率约有10%的影响来自于你处理食物的态度。你吃下的蛋白质中　　以下是我们见到训练者常犯的10大腹肌训练错误： 　　错误1：忽略复合练习 　　如果你严格的执行腹肌的孤立人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？下面为想象一下走进这样的一家健身房，用心为女性打造，粉色是这个健身房的主题，现在跟我一起走进健身房吧，身临其境的感　　说说我们的饮食原则： 　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 　　2、在整天的饮食中增肌饮食的基本原则：1、多吃碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等2、摄入足够的蛋白质。比如牛跑步时间
跑步时间尽量选择白天最好是下午跑步尽量避免晚上跑步因为晚上【腹肌构成】①为上侧 ②为下侧 ③为腹外斜肌本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分，每个部分的训练分为基础动
早上来一杯咖啡，立马神清气爽，工作有劲头。而最新的研究发现，健身前喝杯咖啡也是好处多多。最近，发表在以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分绿色蔬菜富含多种维生素，蔬菜会平衡你的荷尔蒙和蛋白吸收的需要。早餐3根芦笋尖午餐 2把菠菜下午 2把西兰花在除了早睡，睡饱，给身体足够的营养，用肌肉力核心运动来让腹肌变强壮，有氧运动来降低脂肪之外，还有一个在平常生活动作名称：平板撑核心训练动作讲解：平板支持大家应该都会，平时看到的也比较多，平板支撑腹部和臀向内收紧，加减难1）冬瓜肉粒汤　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、“ 现在越来越多的人喜欢健身运动，可是当了父母以后时间越来越不够用，有时候就连睡觉的时间都不够，更何况运动了人鱼线、马甲线、六块肌、八块肌...很多人为了练出腹肌线条无所不用其极，有的人腹肌还没出现就先出现肌肉练到断　　避免会给你带来胃气胀的食物 　　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许你需要一个便携式计时器，它能帮你算准组间歇时间，为变速有氧做好充足准备。这听起来有些教条，也许你会在心里对它减脂期，不少人都对香蕉有很多疑惑。- 为什么说香蕉会让人长胖？是淀粉么？- 香蕉里具体有什么成份？- 香蕉会腹部是身体最易聚集脂肪的区域之一。突起的肚腩让你的身材大为减分。许多人都在到处搜寻缩腹瘦身的各种信息，做完本　　现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在家时，你可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动
总有些人瘦不下来， 如果问起原因，他们自己可能也不知道。但是现实很简单：吃
为了练出一身肌肉，健身者在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃鸡蛋、吃牛肉等高蛋白想要做做运动减肥，但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。下面就让台湾职业篮球明星何守正示范居家跑步运动可以让大家体力、肌力与抵抗力更好，但为何常听到身边很多跑友常感冒?
其实大家在运动时身体处于相信重训的朋友都有经历过泵感，都有过某一部位极度膨胀，充血的感觉，对这一感觉痴迷，甚至训练时没有这样的感觉，　　在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失——身体成分比例没有改善的减重是失败　　我们都是百万富翁，我们要珍惜自己的财富！ 　　人体都是奢侈品！在合法人体器官市场，眼角膜是24400美元　　你的身体由你塑造。现在就将这24条列入你的生活守则中吧，浓缩的都是精华。本文24条塑身健体招数就是从万千NO. 1NO.
7每组动作尽量做到力竭，隔天1.年糕上世纪八九十年代，年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终极减肥食品，但这是愚蠢的想法。年糕的血糖指数高达　　1、基础代谢率 　　BMR，顾名思义，是身体“基础代谢(basal metabolism，BM)”的速率paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~热门文章最新文章paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~体育训练后饮食应注意什么？_百度知道
体育训练后饮食应注意什么？
训练完之后可以直接去吃饭吗？(请注意？训练完之后应吃什水果，最好详细点高一体育生？饮食应该怎样安排，在学校)希望了解的人可以解答，既能补充能量又不会长胖，训练四项
我有更好的答案
但愿能帮到你，希望采纳！
在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素...
可以去吃！相信教练该说的也说了。至于水果吗，早上吃一个苹果好外多多。下午训练完后，喝些盐糖水，自己买盐和糖自己调。学校条件差，当初我们教练说让给食堂商量商量给我们单开火，每顿弄些猪肉和牛肉，我们也没去。训练量大吃的也就多，都消耗完了上哪长胖，吃猪肉补充消耗的脂肪，中午每天吃半斤或少点的牛肉，这可以好东西，即长肌肉又长耐力。另外训前大量喝水
训练完之后半小时才可以吃饭的，你们训练完应该有一个放松的过程，不是有一个小时左右嘛，正好，放松完就去吃饭吧。水果随意啦，都是有好处的，什么方便吃什么吧。饮食安排嘛，说实话，住校条件不好，比如说你应该多吃排骨汤的，但是学校哪有卖呀，我当时练体育的时候，我们就晚上训练，我贫血，被家里逼着吃了一百个鸡蛋，当我发现我不贫血了，我就再也不碰鸡蛋了。早餐我会吃点包子等简单的早点，然后加一瓶纯牛奶，后面改喝酸牛奶了，因为纯奶也是家里逼着喝的，你喜欢的话进量喝纯牛奶，然后我会再带一个苹果或者橙子，都是我喜欢吃的。午餐一般都有汤啦，跟你说也没用，然后一周会吃两次的牛肉，偶尔拉伤了会吃猪蹄和牛板筋。完成很随意啦，家里都急着我上课去，就那样嘛。我每天都吃两个水果。然后米饭是...
先补充些盐水再吃饭，水果嘛，吃点苹果就可以了，营养不是问题，主要是能量，多吃些高能量的如肉之类的，经常锻炼不会长胖的，倒能增加肌肉，这是两码事，停止训练后才会长胖的，我都是体育生过来的，现在身体一直很协调
训练后吃得下吗？
吃得下肯定就是运动量不够。
我体育生训练都想吐 哪来的食欲.....
训练后没什么特殊要求
但是训练前一个半小时不能吃饭的，不能喝太多水
训练中也不能喝太多水。
少吃多餐，任何水果，只要饮食规律，运动规律，就算你天天吃巧克力也不能胖！
可以吃饭，但不能喝水
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