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专业人士指导你健身吃什么长肌肉
　　导语：都说健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么呢?就让专业的教练为你提供一天中各个时间段的餐单吧!合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。
　　第一餐 7点-8点早餐
　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清
　　脂类坚果：二个核桃
　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
　　营养补剂：一片善存片
　　第二餐 10点 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
　　第三餐：12点 午餐
　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
　　脂类坚果：一把腰果
　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
　　第四餐 15点 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
　　第五餐 18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
　　脂类坚果：二个核桃
　　蔬菜水果：和午餐一样
　　第六餐 21点 加餐
　　和第二餐一样
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我要说两句
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健身前吃什么好？健身前吃9种食物瘦身效果加倍
14:56:53 星期四
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。
我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。型男健身饮食 吃饱了才有力气减肥_男人窝
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型男健身饮食 吃饱了才有力气减肥
12:00 来源：男人窝
　　减肥可不能靠节食，&吃饱了才有力气减肥&虽然是笑话，却也是有道理的，健康的饮食不但不会让你肥胖，反而会让你拥有好身材，当然配合适当的，就能胖子越练越苗条哦!下面小编就来告诉大家要如何健康饮食。
　　一日多餐
　　一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这样不仅会影响吸收同时又会带来赘肉。对于健身的人来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于上班族来说，这样做起来比较麻烦，香蕉、营养餐包是个不错的想法。
　　食物种类丰富
食物种类丰富的三明治
　　很多人的健身食谱只有鸡胸肉、牛肉和蔬菜沙拉，时间一长怎么会有食欲。得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
　　好食物吃出好身材
　　下面我们总结了一些对于健身训练有帮助的好食物，让它们出现在你的健身食谱中吧!
　　杏仁、榛子、核桃：坚果能够提供健康的脂肪，为大脑和身体肌肉提供能量和营养。
　　奶制品
　　低脂奶、酸奶、奶酪：健身后和睡前补充奶制品都是对肌肉修复不错的选择。
　　水果类
　　木瓜、梨、橙子：水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。
　　低碳水蔬菜类
　　菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜：健身之后，光是补充蛋白质并不会使肌肉快速生长，要补充一定量的碳水化合物，因为如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料，然而就会消耗你的肌肉。
　　优秀的蛋白质
　　蛋白、瘦牛肉、深海鱼肉、鸡胸肉：不管是胖子越练越苗条，还是瘦子越练越苗条，都离不开蛋白质的帮助。蛋白、瘦牛肉、深海鱼肉、鸡胸肉不仅含有丰富的蛋白质能够让肌肉快速生长，同时没有太多的脂肪使你产生赘肉。而且深海鱼类中富含的欧米伽&3脂肪，还有抗氧化功效，能够有效缓解训练之后的炎症。
　　型男的秘诀在确训练的同时合理摄入各种营养，才能保证肌肉更好更快的生长。
　　节食是傻孩子才干的事情，我们都是聪明人，我们要吃饱了，再来减肥，从今天开始，健康饮食，吃起来吧!
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