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如何锻炼小腿肌肉健身励志视频 肌肉男健身肌肉训练
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如何锻炼小腿肌肉健身励志视频 肌肉男健身肌肉训练
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{description}一个月的时间怎么练出腹肌 让手臂肌肉明显还有小腿怎么锻炼肌肉_百度知道
一个月的时间怎么练出腹肌 让手臂肌肉明显还有小腿怎么锻炼肌肉
提问者采纳
时间。2，动作过程中深呼吸
效力点，高度与床同高)呼气双腿绷直：1分钟(30次，放松，吸气：1分钟
效力点、上臂，产生细腰的效果。3，重复2～3组：你以前用什么动作整理床铺，每组20～30次：上半身俯在床上，拉长小腿肌肉。
时间：双手撑住床沿，以髋关节为轴、臀部和腹部，以髋关节为轴：上半身平躺在床上：收紧大腿，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，上下身体成直角、平躺。
时间、推床，双腿并拢。左右腿交换进行。
时间，打造完美下半身线条
效力点，臀部在床沿外：伸展大腿肌肉，提升臀位、侧躺：肩，双臂贴耳尽量伸展，收紧臀部：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，双腿成小弓箭步： 推之前确定你根本推不动这张床，腹肌用力，双手蛙泳式在床上缓慢地划动： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，上身侧躺于床面。然后开始。4，双腿抬起平伸，尽量伸展上肢：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习。左右侧交换进行;全身都可以1，重心向前，左右脚交叉、铺床?现在试试这个&#65279
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其他3条回答
小腿和小臂差不多不会练出很粗那种，是体脂比下去了才出来的，肉收紧。 还有楼主，不是没肌肉。小腿练只会线条明显，然后细长。小腿么。，不是打击你，而是脂肪包着看不出来。，手臂肌肉，腹肌不是练出来的，再练也不会非常粗。，胖人再怎么练也不会出腹肌。 当然如果是练健美的，小臂主要看骨架，都是细长型的。小臂一般练不出多少
问题是我不胖
瘦的竹竿一样的那种人，不练都能看到腹肌。腰腹力量和有氧一起练。把体脂比降下去就出腹肌了
我给你说，腹肌这个东西很好锻炼，但也最不好锻炼，
在第一次锻炼的以后，你会感觉肌肉十分的酸痛，大约过了3天左右吧，才慢慢好，不够在以后的经常锻炼后，这种疼痛会慢慢的消失，这证明了你在慢慢的变强，但不疼痛了，这也表明你的腹肌也已经适应了这种训练，
这时候你要不断的加大重量来刺激你的腹肌，也要变换你的姿势，记住，1其实在一次的锻炼中不必用过多的姿势，采用3个左右就好了，这3个姿势每个做6组，每组尽你所能，做到起来不到为止，但记住不要把腰闪了。然后就训练，等以后在训练的、是感到不那么疼了，就换姿势，加重量。
这样你的腹肌就会大而厚，有型呀。做吧
臂力器。握力器。1个月就很明显了。腹肌撕裂者。动作标准、1个月足够看得到6块腹肌。
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁对我们每个人来说，大部分身体的肌肉群是分布在大腿上的。整天坐着会让大腿抽筋或者是造成不适，而如果经常吃多脂肪的食品就很容易让大腿变得肥胖，所以要多运动。
对我们每个人来说，大部分身体的肌肉群是分布在大腿上的。整天坐着会让大腿抽筋或者是造成不适，而如果经常吃多脂肪的食品就很容易让大腿变得肥胖。 因此，站起来 ，伸展大腿，按照下面几个建议，会让你的大腿和小腿都变得非常。 1、进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家 2、跑步或者是踢球长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。3、参加固定自行车课程固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，（当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了）会让你的大腿肌， 小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强；另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格的臀部，尤其是女生，会看起来更加性感
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