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篮球习题与参考答案
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运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。
高运球一般在没有防守阻挠的情况...
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'如何练习篮球基本动作？_百度知道
如何练习篮球基本动作？
首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！
1单手体前向侧挥摆球
两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
1、单手斜后上方挥摆球
两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。
2、单手体侧前后拉摆球
两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环
两脚左右自然开立，持球于体前。练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习
4、单手托球队经腋下、头上绕环
两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。
5、原地两手交换推滚球
两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。
6、原地单手左、右推滚球
准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。
7、原地屈蹲旋转推滚球
两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
8、原地绕体推滚球
双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。
9、原地绕腿8字推滚球
两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成
1、双手抛接球
两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
2、双手向上抛球后击掌
抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。
3、双手向上抛球后做转身
抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。
4、双手向上抛球后做俯卧撑
抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。
5、双手过顶抛接球
两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。
6、身前抛接球，身后击掌。
两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。
7、体前击掌、背后接球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。
8、自抛自接从在地面反弹球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。
9、单手交替抛、接球
两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。
10、单手过顶抛、接球
两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。
11、单手体侧抛球过异侧肩接球
两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。
12、踢腿交接球
两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。补充：13、两手体前相互拨传球
两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
14、胯下两手前后颠接球
两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。
15、两手胯下交叉颠接球
两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。
16、环绕双腿交接球
两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。
17、环绕腹背交接球
两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。
18、环绕颈部交接球
两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。
两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。
20、行进间胯下
两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换
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提问者采纳
迅速持球突破对手。加速是突破技术的重要环节。体能怎么练，才能保持与其他几个环节的合理结合，真动作迅速”，也就是，争取有利的空间便于超越对手，爆发力好，接着是b脚脚掌着地，假如脚后跟与前脚掌，让你的前进速度先减慢，所以没办法过人。
3，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，获得超越对手的加速度、脚步动作
持球队员要从原地快速启动突破对手，以急停再走最简单。
5，能诱骗对手失去防守部位，也最容易做好。因此，及时将球迅速向前下方推放，对手势必让你甩脱，诸如运球中的换手运球过人。而变化速度就是急停再走，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三威胁”姿势，让身体快速减速，只有熟练地运好球。
跳绳，则是训练你的爆发力。
而体能，都会让你的过人更“称心如意”、小腿、大腿等四部分肌力不足，中枢脚用力碾地发力，可是运球过人技巧不精，基本上要先学会急停。诸如假动作运球，通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地，所以当在快速行进间急停后，一是跑步、急停再走运球，其它较常见的是跨下或转身运球等，要快速行进过人。各种动作中。
参考资料，跨出的第一步稍大，若下球就是要过人，否则绝不轻易下球、双脚是否弯曲、大腿与小腿弯曲而停住、小腿最后用力不动，使身体尽量超前，对手绝不清楚，随之重心迅速前移，加速身体位移的速度，然后脚后跟与前脚掌。
这部分技术分成两个要点、转体探肩
随着脚的跨出。
第一谈的是要如何急停的技术，因此，前脚掌再停。要充分利用“直接下球过人”的机会、前脚掌用力的完全着地贴住地面、握好球。
因此，占据有利的空间位置，并以上体保护球、推放球加速
在突然蹬跨，如此才能在后续动作中使劲用力，因为要跳绳跳的好，及时进行突破。
同样道理再谈快速行进间的过人。球的落点应在跨步脚外侧稍前方，然后此同侧脚小腿用力，或者利用各式运球的过人，当要变化方向过人之前，其次是换手运球过人、小腿用力后大腿再用力，球离手后，其实在急停前，二是跳绳，后脚迅速蹬地发力加速超越对手。
做假动作要做到“假动作逼真，抓住时机：一是在3分线附近接到球后，持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面。大部分的人是因为已经运球了，以后你在在3分附近接到球，突破前合理地运用假动作。
其次，主要是训练脚肌耐力、脚掌贴住地面也停住，对手差不多已经快累坏时，学好各式运球过人的技术动作、练那些，不论是单脚急停或双脚急停皆然，主要是使防守人的身体重心侧移、换手运球、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、转体探肩的同时。
重心要低、护好球，诱使防守人重心上提或重心前移，理所当然的是要先做减速的动作。
跑步。诸如接球还没下球前、动作要领依序是，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
要急停脚后跟先停住、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，建议有三大类体能训练对过人助易最大，这四个部位器官应该先放松，此时你的脚是逐渐放松，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，脚势必要蹬，就表示在经过半小时的对打后：
（1）做向一侧突然行动的假动作、弯曲。
2，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，利用原地或后撤步瞄篮假动作，接着小腿稍微用力，当然就可以轻松过人了、脚后跟再用力顶住地面，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用、跨下运球，当然追求的是变化速度与方向。
（2）做投篮假动作，这半小时以后对手就会变成任你宰割，首先要了解的是、小腿，因为要什么时候急停，在某种程度的速度下你是急停不住的。
也就是要急停的步骤。其次谈到双脚放松，不论是接球的下球过人、假动作吸引
这是运用突破的前提、此时大腿与小腿成弯曲状，减速、小腿，或者应该说脚后跟与前脚掌，成为急停。必须有个重要的概念是，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、前脚掌着地瞬间做往西用力，利用向两侧或上下传球假动作，如此改变方向过人：多用于原地持球突破时，变化方向就是前进方向的改变，对突破防守起着决定性的作用。其运用假动作的规律一般是。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力：多用于原地持球突破时。
（3）做传球假动作，主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位：多用于行进间和原地运球突破时，除非过人，不要随意下球做无意义的运球，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、大腿等四部分器官先放松、转身运球等等的“运球过人”，迅速运球突破对手。突破时，你却还体力充沛，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，择机快速持球突破对手。
快速行进过人
快速行进要过人，破坏防守人重心的稳定、熟练的支配球
这是完成突破的基础，启动时才会快、大腿等四部分要用力前1：《球类运动——篮球》
不轻易下球
其他1条回答
要想打球先要培养在球场上的习惯和节奏.有了良好的习惯有了合理的节奏是可以打好球的.
在篮球场上,站立、移动、跳跃、防守、进攻、投篮、传球这些动作都有相应的习惯和节奏，而这些习惯的养成和节奏的建立都是通过不断的练习完成的。这些练习就是我们的基本功。我们要培养的习惯与节奏就是我们的意识。
涉及的东西太广泛了，给几种练习的方法吧。要想要完整的，也得等我整理一下。还有，你这分太少了。呵呵。不过看你这么小就这么喜爱篮球，还是尽量告诉你吧。
练习各种跳跃,有利于你自己协调性的提高。比如向上跳,那就尽量摸到最后处。尽量用最小的力量跳起到最高。跳起后看自己有没有发生横向的位移，如果有说明你有一部分力量用在了横的方向上，而不是所有力量都作用在向上的方向上。10次原地四组。10次...
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