我能摸到篮筐，中学里的篮筐，我身高174，觉得我弹跳力是多少，我感觉好差。。我今年15了。。怎么练_百度知道
我能摸到篮筐，中学里的篮筐，我身高174，觉得我弹跳力是多少，我感觉好差。。我今年15了。。怎么练
怎么练，我身高174我能摸到篮筐，中学里的篮筐。，觉得我弹跳力是多少。我今年15了，我感觉好差。
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锻炼腰腹力量
身高差不多了
怎么练腰腹力量
仰卧起坐，俯卧撑，引体向上
练练腹肌啊什么的都有帮助
1个月效果就会很好
这么练腹肌
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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如果可以可以稍微负重一下，同事你坚持锻炼腿部肌肉，你现在还在长身体，平时多跑跳平时可以下蹲起跳，还会长，不过要注意不要过度劳累，在成长过程中你就会在原有基础上变得更强，要注意好营养均衡
15岁不要太压榨自己身体，别太刻意做一些事情。影响自己发育，等以后身体定型了再考虑负重跳高跳远之类的
定型是多久
不再长个子的时候，但是平时可以做一些锻炼，练出肌肉
很不错的弹跳力了！多练练小腿肌肉
啊。。这还算好啊。。大概多少
174能摸到篮筐确实不错啊！而且你才15岁，多跳多练！明年估计就能灌篮了
我也只能刚好摸到篮筐不能抓。。。
多吃点高蛋白的食物营养肌肉，多练练腿部肌肉！
天天练！打篮球的男生超有魅力的。
可惜百度知道没有办法发表情，（犯花痴）
😉😉😉
你是怎么做到的。。。
😒😒😒你猜
喂！你就告诉我吧！（可怜）
快点，，，，
我去提个问
，，，，还是不知道
负重练弹跳
是标准蓝吗？
你可以找个低点的蓝扣
就是中学里的
。。。。我去。。哪找
每天打打篮球
我先练弹跳力在练篮球。怎么练弹跳力
我现在弹跳力是多少
我不懂，小伙子
68厘米左右
。。。。嗯
我现在弹跳力是多少。
你个装逼我一辈子都学不会
怎么助跑。。我有点不会
多练练，还得靠技巧
大概50的样子
你可以和NBA一样训练
怎么练。我想灌篮
怎么弄。能不能建议
向上跳在空中转圈
就是向上跳
在空中转圈
一次五十下
我110斤 大概多久能扣篮
看你自己吧
坚持不懈会的
这么高。。不可能。中学篮筐距离地面是多少
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁我的身高为166cm，弹跳力为30cm。那我要多久才能扣篮呢？如何空接啊？谢谢各位大神。_百度知道
我的身高为166cm，弹跳力为30cm。那我要多久才能扣篮呢？如何空接啊？谢谢各位大神。
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想要摸到篮筐至少弹跳力要到90cm你才166cm，想练到那么变态的弹跳力是很难得 再加上你现在的弹跳力 想训练是很辛苦的 建议一脚帮一条十公斤的铅袋 练习用脚尖跑步和用脚尖快速上楼梯 至于训练量要根据你的身体情况来掌握
空接这种东西就是在空中接到传球来扣篮 一般不需要扣篮者有什么技巧 主要是传球者的传球技术问题 希望你能后完成你的愿望！
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篮筐高3米05，以你的身高来看，弹跳还得增加15cm给你算笔账。得留点富余吧，这还是刚刚凑巧能扣，就得双手扣，你单单摸筐就得跳1米05，累计1米二，手腕过筐。这个弹跳比罗斯都牛逼了，假设你原地摸高2米，1米25，单手是抓不住球的
鉴于你的身高，pg这个位置最适合你了，在球场上展现风采并非要靠扣篮来体现，风骚的传球，犀利的抢断，愤怒的火锅都可以让你成为球场上的焦点，作为pg，速度灵活大局观才是你现在要加强的哦。
目前你的身高想扣篮至少需要跳起来120CM目测困难。不是所有人都是弹簧人。空接。。。兄弟没戏了
你这么矮 做梦吧 矮子
身高起码180左右。垂直起跳50㎝。臂长70
最好还要再高10厘米弹跳还要再好一点
看准球的去向，跳起来双手夹住球
睡觉的时候就可以了。
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁我1米87，练弹跳力_百度知道
我1米87，练弹跳力
我准备打篮球呢， 是不是弹跳力太差了， 对低篮筐的时候都不知道怎么扣篮还有怎么样锻炼手劲？ 还有就是我手力气小我比较瘦 ?怎么样锻炼弹跳力 ，但是我原地跳摸不到篮筐我以前不经常运动 我还有4个月就17岁了！希望得到一个比较有规律的训练方式
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休息几个小时再做，门槛等）上，切记不可三天打鱼：我觉得这几个方法很有效.html" target="_blank">http://v；
天天坚持引用牛奶://v！
生活习惯，我现在已经能摸到篮环了.html" target="_blank">http，那样就是肌肉很发达，我们就以半年为一个单位吧，折返跑，第2天小腿没感觉）所以！
跳得高还是不高。（我是自己试过了://v，不坚持等于无用功，强烈点的，
训练再好。说一个简单有效的方法.youku。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵。
另外还有一种积极的方法如心里暗示。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键！所以小腿的练习不能在短时间练成://v，脚后跟悬空.html<a href="http,不然肌肉回练死。 下面试训练方法，落地之后再迅速跳起来：训练时会长肌肉，两天晒网：
有空多跳绳.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点。做个50次左右:比如LINKIN PARK的，然后脚尖用劲：最后想说的一点是坚持。
坚持以上所有注意事项达半年之久：蛙跳：练习小腿就比较困难了，而且随处可做，很重要，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，摸篮筐之类的，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，做的时候可以放点欧美的歌！
饮食。记住多吃蔬菜.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.youku。
方法，豆类.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==://v，鸡蛋，多吃蛋白质的食物，因为练力量小腿就会变粗。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~<a href="http。很好！.youku://v.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=。
脚尖掂在楼梯（厚书.youku。
误区。然后再做10个，让身体上下来回运动，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步：有很多增加弹跳的方法比如说我现在163cm用了下面的方法之后！
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这个自己去网上查查吧
瘦点没关系
重要的是力量
和爆发力挂钩的
所以一定要上去
如果力量上不去
我想弹跳长不了多少
但助跑的话弹跳还行
上高中那会170
穿拖鞋可以摸到篮圈
有优势要利用
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其实弹跳不只是脚步肌肉的增长的！篮球打的好打的漂亮都是需要全是肌肉的协调的，特别是在运球，跳投等方面！你现在的年龄比较小，身体还在发育，所以肌肉增长的不明显，所以不要一时要求太高，要知道真正的牛人都是十年一剑的！弹跳的联系你可以去看下视频之类的，有很多！但是我特别推荐你的是跑步，跑步可以让整个腿部肌肉都比较协调，对你的增长也不会出现身体变形的情况，当然适当的蛙跳，小腿跳都是必须的，我以前就用跑步训练到抓框，我168！至于手力嘛~这你可以看看健身的！俯卧撑是最好的方法！还有记住俯卧的姿势，标准练才能练出好看的肌肉！协调！！匀称！！总结下来便是，跑步+（适当的蛙跳与后跑），标准俯卧撑（如果前面的比较轻松应对的话就+匀体向上，仰卧起坐）每天晚上一个小时的联系!2个月...
我建议你去买一对哑铃（适合你的体重），然后天天举，练力量。在天天去篮球场或者健身房练弹跳，像我这样做的话，估计你很不错！我看好你！
买一个拉手的东西
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出门在外也不愁我想在暑假的时候好好的训练一下，目标是提高弹跳力和长高，那位教练或老师给个计划呀。。。谢谢了_百度知道
我想在暑假的时候好好的训练一下，目标是提高弹跳力和长高，那位教练或老师给个计划呀。。。谢谢了
希望能够很详细！
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可以充分调动你全身,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,收臀部.短跑！健身。当然要游泳就一个暑假每天游,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,大腿用力控制身体.同时也可以教会你,当身体降到最底点时,使身体下蹲.篮板练习。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但也不可蹲的过猛，背起坐,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高，尤其腰腹.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力。单腿支撑下蹲再起来提踵,首先下蹲,做完6组后刚好力竭为最好,尽可能的避免全脚掌着地,当蹲到大腿与地面水平时，这个要当成必修课,或是团身跳.每次杠铃的重量最好是。腰腹力量对弹跳非常至关重要: 立定跳远.两腿开立. 这两个练习也要注意,很容易震伤脚掌.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.起跳要求和以前的一样，这样才有效果,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状,就不要在控制下蹲的速度1，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤. 。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,单腿做上下的提脚后跟的运动,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这样可以避免脊椎. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,膝关节,这个 是核心.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,而早早的退出了运动生涯，这样非常好女生也可以尝试,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练。最佳的是拳击.这里是个关键,这样一定要充斥于你的练习之中,起跳腿用力蹬地,但是手不能用力.跳远,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段,膝关节要向前.这时.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可,练习就是徒劳的.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.做的数量应该是，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.这样可以避免脚踝的震伤，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好. 4。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,这时,腰部收紧,导致不可治疗的伤害. 在做这个练习时要注意几个问题.速度也是一种享受，而且又可以看美女多爽，负重起腰，其余部分不踩,都是因为缓冲不好.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,脚踝，一般10个一组`8组左右. 好了. 提踵练习.当助跑结束,微微弯曲,100米就不需要了，可以快速消耗脂肪. 负重深蹲,这是双臂也要上摆。腰腹专项练习,首先是要前脚掌着地. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的. ⑵小腿爆发力的练习,这里我所的负重就是扛杠铃,如果缓冲不好,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,然后全力跑30米左右,没次都做到力竭的程度的话.短跑这些基础联系可以在家自己练,不同的是,不能外翻，你还可以尝试在浅水里跑步. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的。,慢慢就适应了`也所谓空接,身边要有2个人做保护,立刻做10个高跳.这样做只是为了练习弹跳:30米.这样可以避免膝关节的震伤.冲刺跳,单脚站立,小腿用力，对抗练习,站力后躯干要直,与肩同宽. 1.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助,然后双腿用力瞪地.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.在扣篮中,但实战中这样并不有效,跳的高的同时如何保护自己:一般20米,这里不在是单脚而是双脚,手要扶住东西，轮流8组,基本上可以去尝试扣篮了,另一条是摆动腿，做提踵. 1. 2,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,50米冲刺,然后脚掌用力.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,的震伤,摆动腿用力提膝.休息后再继续,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，一条腿30个：这个是最好的方法. 2,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至,脚尖和膝关节都要向前,脚尖向前.我国的不少优秀的青年篮球运动员,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮. ①脚的缓冲 在落地时.短跑与跳远,也应该有弹起的感觉. ③腰部的缓冲 脚落地的同时.多尝试： 起坐,就要起跳时，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,不能弯曲. ②在下蹲时,你所能负荷的最大重量的2&#47。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,挺胸抬头. 2,如果是大强度的做. 我下面来说强度的问题.蛙跳,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,一条腿是起跳腿。 3。 B。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,膝关节弯曲.没做完一组。 负重下蹲再爆发起跳。单足跳，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,1个星期2次或是2个星期做3次，转体。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,从侧面看,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样. ①在下蹲时：从传统意义上讲.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上;3为最好,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.与篮球相关素质练习,这个练习分两种,你保证你的身体平衡和安全,这是双臂用力上摆,刚开始要慢蹲,让身体自然下落,宿舍走廊都可以,以保持平衡。最到一定的时候可以到台阶上做,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,但比那个要求高点 3，既脚尖踩着台阶.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法
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谢谢拉还好有微机课不然就看不见了下面的那位参将叔叔也说的很好可是我只能选择一个答案，不好意思了。
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&...
跑步是增加腿部力量的最好方法,因为要长高所以不支持负重练习,可以考虑长跑过程中冲刺,深蹲起跳等简单的方法来练习.
我建议你上。COM去学习，上面有各方面的训练
这其实很简单`我上学就是个跳高运动员`每次跳高都第一`简单的来说`只要在腿上绑2个沙包就好了`早上起来跑跑`平时就带在腿上`
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弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁怎么样锻炼弹跳力_百度知道
怎么样锻炼弹跳力
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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120人觉得有用
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双膝不弯曲，前脚掌起跳，有条件的话在沙地上练习同时可以使做一些仰卧起坐之类的锻炼腰部力量的运动
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要点就是连续，腿有劲才会跳的高，关键是行动。 你身高还可以，可以练习蛙跳，打学生球你可以做中锋，至于投篮手感，如果没设施，然后战起我的篮球理论是身体第一，以后再说，但是必须要连续，方法很简单，可以给我发信息，但是需要苦练，这里我推荐负重练习，举杠铃，我建议.首先练弹跳： 1，打学生球跟打成人球不一样。方法很简单，第一步就是给腿加力，深蹲，因为我就是这么教学生的，要求不是很快，如果楼主有充足的时间练习
不伤~这是个难题我觉得爬山，和绑沙袋跑步，效果好而且不伤如果用深蹲，蛙跳，比较伤膝关节个人看法~
很简单够篮板 蛙跳 负重做蹲起 如果坚持做半个月肯定有成效不信你试试
每天坚持蛙跳， 长跑完拉筋以锻炼柔韧性，锻炼腹肌，双手抱头蹲下用脚尖往前走以锻炼小腿肌肉。
不要急于求成每天适当加量。
跳绳,简单` `..
蛙跳和跳阶梯也可以` `..
天天练碰篮筐
每天坚持爬楼梯
参考资料：
多跑步，多运动
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高...
这个问题很适合我
不过既然要从健康角度来考虑 那你就先别练太多吧
因为实际上\练弹跳对生长发育有一定的阻碍作用
请问你崴过脚吗? 要是崴过脚的话 建议最好就别练了 我以前经常崴脚 后来练过几次 都是还没怎么练呢就脚踝水肿了
如果没崴过 而且你又能吃苦又不怕不长个儿的话 那就教教你吧
既然要练 那就要练得彻底! That is to say, 我们必须把任何可以利用的时间 充分利用好 同时营养方面也要注意!
先说明一下 决定弹跳的 主要是 大腿小腿和臀部肌肉 其实还有弹跳神经和跟腱 但是那两个是天生的 所以只练那三个就够了
你17岁 一定在上学 高二吧? 高二学习压力没那么大 你平常上课可以练练
后脚跟离地 然后用膝盖夹住一本书(要薄 最好是美术或者英语听力书) 一般五分钟左右腿就会小幅度的晃(即...
其实弹跳主要是天生的
不过靠后天的努力可以取得一定的成果~~ 一下的方法只要得当不会受伤~~
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你才17岁 还算小..你还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练...
参考资料：
努力+勤奋+天分
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出门在外也不愁}