求教：男士健身房减肥计划和左旋肉碱！_健身吧_百度贴吧
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求教：男士健身房减肥计划和左旋肉碱！收藏
先说身体情况哈.身高：178 体重：90公斤主要是肚子 胸部 和 大腿 比较胖. 尤其是肚子.前几天办了张健身卡. 本来想找个教练好好指导下.可是我选的健身房人比较多.健身教练比较少.只是第一天去的简单的教了下器械运用.如果要是单教呢. 一小时要150元. 比较贵 感觉不划算在网上搜了半天..都是比较杂的. 所以来求助.自己练了几天 除了跑步机 其他的完全没有顺序 而且没有计划的在练.希望谁能帮我简单的说一个计划 比如:每天都大概做什么 做多久之类的.还有就是 到底是先跑步(有氧)还是先器械(无氧) 我的主要目的是减脂&& 增强肌肉的话等体重下来了在说吧所以最好是以减脂为目的的计划最后问一下 都说吃 左旋肉碱之后运动效果好 也查了一下 不过量的话没有副作用那么这个左旋肉碱应该去哪买呢? 大概在什么价位呢?有没有不同的牌子.没买过 所以怕买到假的或者被宰!诚心求教&& 谢谢了.&& 如果可以 最好留下您的QQ.不方便说可以消息我.去跑步啦.. 决心减肥!
传送门左旋肉碱对减肥效果并不好
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或健身房是城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。 （）
健身房列表健身房减肥计划3阶段，男女生都合适的有氧运动计划表！
健身房减肥计划3阶段，男女生都合适的有氧运动计划表！
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健身房减肥计划3阶段，男女生都合适的有氧运动计划表！
充分利用闲暇时间进行合理的有氧锻炼可以让体形产生的改变。以下便是一套帮助你塑形、提高身体的锻炼方案，坚持下去，你也会拥有明星、模特般诱人的身形。
那些认为通过严格节食和不摄入水分就能在短期内减轻大量体重的观念是非常不科学的，它的后果就是让你看上去像是一个大病初愈的病人，脸色憔悴苍白，皮肤松弛下垂，精力和体力也大不如从前，根本无法实现塑形、健美和性感的目标。
从表面意义来理解，体重的增减是件很容易做到的事情。摄入的高于身体所需，新陈代谢过程放缓，又不进行体育锻炼，体重自然会增加，反之体重就会减轻。实 际上，减脂是一个相对困难的过程，因为人体需要维持相对稳定的体重才能维持正常的生理运转机制。如果减脂的过程过快，身体就会释放出一种，让人产生强 烈的饥饿感，进食相应增多，新陈代谢过程放缓，欲速则不达。所以，要想达到减脂瘦身的目的，一定要循序渐进、坚持不懈地进行。
这套方案不仅能助你达到循序渐进减脂塑形的目标，而且花费低廉。只要从今天开始，严格地执行这套方案，6个月以后你就能看到明显的效果，展现在他人面前的是一个精力充沛、神采奕奕的全新自我。
这套有氧锻炼方案的运动原理
这套健身方案能让你实现塑身和减重的目标。它分为三种不同的水平，即预备教程、初始教程和高级教程三个套装方案，适合不同层次的健身人群需要，每套健身方案分别由有氧锻炼、和伸展运动构成。
每 周进行5次60?90分钟的有氧锻炼（如健身操、散步、慢跑、骑车、跳绳、爬楼梯等），这会使你每天燃烧掉700?1000千卡的热量，也就相当于每周减 去1磅重的。这个数字听上去并不起眼，但会在无形中让你身材苗条性感、强壮结实。如果再从饮食上加以合理调整，就会收到事半功倍的效果。
三个阶段的的计划：
减肥、减脂计划
这 套锻炼方案引入了间歇式锻炼的形式，如在高强度的跑步（或短距离全速跑）期间进行短时间的休息或是强度较轻的锻炼以进行休息调整。比如，首先在体育馆 （场）跑道的直道上进行100米的全速跑，然后采用散步或是慢跑的形式休息5分钟，然后再全速跑100米，接着散步或慢跑休息5分钟，两种方式交替进行。 身体逐渐适应这种强度以后，将全速跑的距离逐渐增加到200、300米和400米（标准跑道的长度），中间也是用5分钟散步或慢跑的形式进行和调整。 当你能轻松自如地适应6?8次400米的间歇式跑步时，你的身材已经产生了魔鬼般的改变。间歇式锻炼能够大大提高人体新陈代谢的速度，在锻炼结束的24? 48小时后身体还能继续燃烧热量。对间歇式锻炼的长期研究显示，它比其他形式的锻炼能够减去更多的体重，让体重长期平稳地保持在合理范围内。
每 周至少进行两次训练。它能加快人体新陈代谢的速度，燃烧掉更多的热量。具体的形式可以采用针对身体各部位的动作，如弯举、蝴蝶夹胸、划船、卧 推、硬拉和提锺等，也可以针对身体的薄弱部位进行专项锻炼，如或，尽快消除小肚腩。但一定记住，这套健身方案中的力量训练并不是让你塑造 出磐石般坚硬突出的肌肉，而是让肌肉重量增加，线条更加分明清晰，建议采用多次数、轻重量。
当锻炼结束后，肌肉还处于温热状 态时，一定要做些伸展运动。伸展运动可以增强身体的柔韧性，预防运动过程中受伤，让关节伸缩自如。锻炼结束后马上做伸展运动要比稍微休息一段时间后再做伸 展运动效果更好。此外，锻炼前做些伸展运动也有助于预防运动受伤，让身体逐渐适应更高强度的锻炼。
坚持在每周上班的5天里， 上午10点和下午3点各做一套广播体操，大约只用20分钟，就能消耗200?300千卡热量，它也是相当不错的恢复性伸展练习和全身运动。广播体操能拉长 和放松全身大关节的韧带，增强其柔韧性。每天坚持做广播体操，能够改善颈椎病、腰酸痛和头晕眼花等症状。
在按照有氧锻炼原则 进行健身时，饮食结构也要保持平衡。地中海式饮食最适合这套健身方案的人群：多吃水果、蔬菜、粗粮、瘦肉，摄取的油脂以单不饱和脂肪酸为好，每天都吃点坚 果，喝少量红葡萄酒，每周吃2?3份鱼肉。这种饮食方案特别适合想通过高强度锻炼达到塑身效果的健身人群。爱吃甜食的人要管住嘴，少吃为好，避免摄入饱和 脂肪和转换脂肪。富含和脂肪而含量较低的饮食并不适合锻炼强度较高的人群，它只适合通过中等强度的锻炼想达到减轻体重效果的人群。
锻炼过程中身体产生的疼痛不容忽视。锻炼结束后，如果疼痛持续2?3天还没有任何缓解，说明你在健身的某个环节出了差错，证明它对于你来说难度稍大或是你锻 炼时没注意某个细节，这时明智的策略是放缓锻炼的节奏和减轻强度，直到身体能够逐渐适应。或是采用其他替代式的锻炼方法，比如因为跑步造成了膝关节和 的疼痛，那就换成在椭圆机上跑步。总之，无论锻炼过程多么艰辛，都不要半途而废，只要坚持下来，一定会收到良好效果。使用合作账号一键登录：
男士减肥健身计划 一周七天全方位的减肥计划
　　减肥已不再是女性的专利了，随着生活质量的不断提高，男性朋友也需要控制自己的体重了。那么，男士减肥计划怎样才科学呢?男人减肥最快的方法是什么呢?今天小编就给大家介绍一下这方面的知识。　　男士减肥健身计划　　周一　　早餐：尽量要少，白水煮蛋1个外加1杯就ok了;　　午餐：汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，凉菜1碟;　　晚餐：。　　主打减肥菜：冬瓜　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。　　贴心叮咛：夏天来了，减肥不能只有决心，最好的方法是要以静制动，认真做好一周的计划内容，你必须要经常告诫自己必须严格执行，决不偷懒!时间久了效果自然就可以看到了。　　周二　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;　　午餐：炒为主菜(可放少许或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)　　晚餐：。　　主打减肥菜：韭菜　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!　　周三　　早餐：麦片粥1碗　　午餐：主菜为为(小炒、凉拌都ok)，配馒头半个。　　晚餐：黄瓜。　　主打减肥菜：海带　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!　　周四　　早餐：茶蛋1个　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。　　晚餐：。　　主打减肥菜：白萝卜　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!　　周五　　早餐：米粥1碗　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。　　晚餐：黄瓜。　　主打减肥菜：绿豆芽
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