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我肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿
健康咨询描述：
我肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿需天天练吗
想得到的帮助：
我肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿需天天练吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者需要控制饮食，加强运动，才能改善你的体型，关键是坚持。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议控制饮食总量及低糖饮食，每日一小时有氧运动，出汗的，观疗效，应该可以改善的。
擅长: 小儿肺炎，腹泻,鹅口疮,消化不良,吐奶，新生儿黄疸
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&&&&&&病情分析：&&&&&&是的，根据您说的情况需要每天都锻炼的，如果不能坚持很可能会退化，这个是锻炼不出来的&&&&&&指导意见：&&&&&&平时注意控制饮食，如果，加上饮食控制再加上锻炼，效果还是比较明显的，腹部比较大，是对健康最不利的，所以建议积极锻炼，可以促进健康
擅长: 职业病矽肺的防治与护理
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想要腹肌必须减脂，减掉肚子上多余的脂肪，腹肌才能露出来，不是光靠力量训练能出来的。&&&&&&指导意见：&&&&&&当然要坚持天天做，应循序渐进，不可急于求成，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。
&&&&&&以上是对“我肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科综合,擅长气管炎,肺内感染,脑血栓,高血压,糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者自述肚子偏大，想练出腹肌，分析卷腹和仰卧举腿需天天练习，还可练习游泳，配合节食效果更佳。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：卷腹和仰卧举腿需天天练习，还可练习游泳，配合节食效果更佳，特别晚餐要少吃，尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，祝健康。
帮助网友：20206称赞：135
&&&&&&病情分析：&&&&&&如果希望锻炼肌肉的话，需要坚持进行锻炼才有效果的，不然效果不大的&&&&&&指导意见：&&&&&&按照您的描述考虑这两项运动可以对自身有帮助，如果感觉锻炼后肌肉出现麻木感或者疼痛明显，则需要减量或者休息几天
副主任医师
擅长: 神经内科，心内科，呼吸内科，小儿内科，儿童生长，发
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看到你的情况介绍了，你的想法很好，坚持下来一定主会减掉大肚子，也能练出腹肌，但前面说过，贵在坚持，能明白的吧。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要坚持天天锻炼，当然，如果身体不舒服，或者感冒等，可以停几天，好好休息，其它时间就必须要坚持，能明白的吧。&&&&&&另外，合理饮食，注意营养平衡，晚上也不要熬夜，养成良好的生活习惯。&&&&&&希望你听我的意见，但愿我的咨询对你有所帮助，祝你身体健康！
擅长: 新生儿窒息，新生儿黄疸，新生儿肺炎，咽下综合征等疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况，减肥是需要长期坚持锻炼才能成功的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你除了运动外还要通过饮食调节，避免进食高热量，高脂肪类食物，运动也要长期坚持
&&&&&&以上是对“我肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想你这种情况应该天天坚持练，让脂肪燃烧，相信你会达到期望的目标。&&&&&&指导意见：&&&&&&坚持锻炼，注意饮食，你要相信“动则健，健则不衰”的道理，祝你早日达到目的。快乐！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想练出腹肌是需要时间和耐力的，要坚持，所以在练出腹肌之前是要天天练的&&&&&&指导意见：&&&&&&可以做一些仰卧起坐，每次做一百到二百个，做五十个为一组，之前要做四组，坚持一个月便会看到效果
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿需要天天锻炼！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要合理的饮食，不要暴饮暴食，合理的锻炼，祝你生活愉快，心想事成！
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下载APP，免费快速问医生【组图】想让腹肌更加具有立体感，光做卷腹还不够！,腹肌轮一天做几个,单做卷腹能练腹肌吗,每天按视频做卷腹可以锻炼腹肌不 - 日光网
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【组图】想让腹肌更加具有立体感，光做卷腹还不够！时间： 21:08:04来源：搜狐媒体平台
原标题：想让腹肌更加具有立体感，光做卷腹还不够！
除了卷腹，有氧运动之外，拥有腹肌还需要什么？我们每个人都有腹肌，要做的是让它强壮，脂肪减少，腹肌自然就显露出来了。
如果只注重卷腹这类动作，而忽略了让脂肪减少，做多少的训练，腹肌还是依旧显露不出来。
这些习惯让你拥有腹肌
摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入果糖的人，其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生，你应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要担心食用水果。
力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后，人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。
燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物，不仅会减少多余的脂肪，还会带来更好的训练水平和身体状态。
充足的睡眠
研究发现，作息时间正常，睡眠时间在6~8小时的人，身体的脂肪水平偏低。而熬夜，作息时间不规律，睡眠时间少的人，通常是肌肉少脂肪多。
常用的腹肌训练动作
四肢垂直伸展式卷腹
平板坐姿对角线卷腹
仰卧屈膝摆腿
手臂上展山羊挺身
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声明：日光网旨在传播网络正能量，所有新闻转载于其他网站，仅供交流学习，如稿件涉及版权等问题，请联系我们删除！如果想练腹肌，最好是卷腹。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待。你每天的积累都不会白费，四周之后你会成为别人惊讶的对象！喜欢本文的亲们，请在页尾点赞哦~全球震惊神秘事件微信号：quanqiu333(←长按复制)推荐理由：UFO，外星人，未解之谜，探索发现，奇人异事，灵异事件.....有太多的谜题等待我们的去挖掘。
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腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧
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腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体腹肌肌肉图示和英文名称参考
要命的腹肌锻炼： 一 . ； 二 . 。
二 . 第1级的；第2级的；第3级的
推荐腹肌锻炼系列 ：——包括腹肌具体位置，经典腹肌锻炼视频，腹肌动作大全及腹肌锻炼过程中的疑问解答。让你对腹肌能有全面的了解。
腹肌训练计划1：三天循环腹肌训练法（点击每个动作名称即可进入详解页面）
本计划三天一循环。但在数量和动作上，你可以根据上面提到的腹肌专题动作介绍；下文的腹肌动作介绍；及自身情况酌情增加和改变。没有哪一种腹肌训练是一成不变的。
2.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个
2.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个
3.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个
3.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个
3.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个
4.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个
腹肌训练计划2：每天做足403次的腹肌训练计划（点击每个动作名称即可进入详解页面）
本计划的最后一个动作吸腹部，是施瓦辛格竭力推荐的腹肌锻炼动作。如果你喜欢更纤细的腰部，夸大的和饱满的胸腔，就来试试这个动作。
1. 组 每组个 组间休息分半钟
2. 组 每组个 组间休息分半钟
3. 组 每组个 组间休息分半钟
4. 做三次 每次吸腹保持秒，每次间隔半分钟
下面介绍的是腹肌锻炼动作。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。
（一）腹直肌
1.上腹（腹直肌上部）：
（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
（2）：锻炼上腹更安全、更有效
2.下腹（腹直肌下部）：
（1） ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
（2） ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3）：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
（5）：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹（整个腹直肌）：
（1） ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
（2） ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
（3） ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
（4） ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
（5） ：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
（二）腹外斜肌(含腹内斜肌)：
（1） ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
（2）：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
（3） ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
（4） ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
（三）腹横肌：
（1）腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作
（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
（1） ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
参考阅读：卷腹是最好的腹直肌训练动作。没有之一。 负重卷腹也是能帮助你腹肌更强大更棱角分明的好动作
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