> 夏天跑步注意事项 锻炼身体有方法（图）
夏天跑步注意事项你知道吗？跑步是一件对人们的身体非常好的事情，但是夏天跑步注意事项也是必须知道的，不然的话，可能会对我们的身体造成不同程度的伤害。
夏天跑步注意事项，避免脱水中暑。
你还在为不在夏天跑步找借口吗？腰酸腿疼，胸短气闷，没人陪着？你可以再次穿上你的跑鞋了。与冬天不同，在炎热的夏季跑步，最好是采取一定的预防措施，避免脱水和中暑。对此， William Chanconie教练给出了一些专业的跑步建议。
1.室外温度高于30°的时候不要去跑步
即使你已经有了重新穿上跑鞋的勇气，当室外温度高于30°的时候，也最好不要出去跑步。这个时候我们脱水的速度非常快，为了散热，我们的身体要排出更多的水来调节温度，而且心率也会升高许多。天气非常热的时候，即使是下午晚些些时候和傍晚，气温没有回落之前也是要避免跑步的。如果你想晨跑的话，就得努力早起啦，这毕竟还是首选！
夏天跑步注意事项，避免脱水中暑。
2.如果外面太热，可以在室内跑
虽然风景没有室外好而且也更容易无聊，但是，当温度太高的时候，在空调健身房里面跑步必然是最好的选择。跑完之后，要等身体和心率平复一下之后再出去。如果你坚持要在室外跑的话，最好选择在森林里，去树荫下面跑。
3.光喝水是不够的
为了抵御夏日的炎热，身体会不断的排汗。我们身体的水分，热量都会流失，同时失去的还有矿物质如钠和镁。这可能会导致运动过程中或者运动完之后的疼痛和抽筋。为了避免这些，在跑步之前准备好饮料：1升半的瓶子，一升的水，半升葡萄汁和两撮盐。这瓶含有维生素C，钠，镁和糖的饮料将会成为你真正的助推器。在跑步之前就喝了，如果太烫的话，可以带上水瓶，在途中一小口一小口的喝。
4.在运动前吃点碳水化合物
在夏天，炎热的天气会迫使身体燃烧更多的热量和消耗更多的能量。例如，当温度达到40°时，身体会燃烧500至600卡路里以调节体温。为了保持能量，你应该多吃点碳水化合物。上午时，在咖啡或者茶里面加点白糖或蜂蜜。在午休或晚上，可以在运动前吃一个水果来补充糖分。
5.不要穿棉质
在运动期间就不要穿你100%纯棉的背心了。这种材料会吸汗并保汗。这会带来一系列的问题：潮湿，身体会更容易出汗，温度将继续上升。所以吸汗而透气的材质才是首选。
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（原文标题：夏日跑步必须知道的事情）
( 责任编辑：周淑贤 )
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夏季跑步应该注意哪些?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！转眼,夏天就要来了,在这潮湿闷热的季节,就算每天早上不到 7点出门跑步,T 恤也会湿透.跑步的亲们打算怎么办?早上 4点就起...
转眼，夏天就要来了，在这潮湿闷热的季节，就算每天早上不到 7点出门跑步，T 恤也会湿透。跑步的亲们打算怎么办？早上 4点就起来跑步？听着就没动力。做好以下几点，安全舒适跑过夏天。补水要是一天都没喝水，等到跑步的时候才喝就晚了。跑步之前2-3小时应当补充500毫升左右的水分，跑步时也需要不时地补充水分。有不少跑步教练和经验丰富的跑友建议使用盐丸或者喝专门的运动饮料，以补充电解质，避免抽筋。但是，注意不要喝太多水。如果跑步的时候感觉肚子里有水在晃荡，最好还是等会儿再喝吧。并不是说跑完就可以扔瓶子了，跑前跑后都要量一下体重。要是跑完之后掉体重了，说明跑之前没喝够水。美国运动医学会建议，锻炼时体重每减轻0.5公斤就应当补充 约600ml液体。适应高温节奏研究表明，我们的身体需要两周时间才能适应更热条件下的训练。“这也就是为什么华盛顿刚热起来的头几天，跑步者会感觉湿热难耐，而相比之下 7月中旬就好多了，”跑步教练萨帕和瑞茨曼说道。一般来说，气温超过摄氏15度时，每上升5.5度，我们每公里会慢6.25秒。注意降温在夏季赛期间，不少选手跑步时会戴着遮阳帽，还有人习惯从水站拿冰块放到帽子下面和运动内衣里面，要不然就带瓶冰水。有研究显示，带着冰水的锻炼者可以坚持更长时间。穿着亮色衣物颜色鲜艳的衣物会反射阳光。跑步教练麦克 ·汉博格表示，赤裸上身或者只穿运动内衣跑步都没问题，不过，需要提醒大家的是“阳光直射皮肤会使内部体温升高”。擅用防晒霜每个夏天，不知会有多少人忘了抹防晒霜，结果跑完步回来晒得像只龙虾一样。市面上有各种指数的防晒霜可供我们选择，长跑运动员运动员推荐使用 SPF 30+无刺激性的防晒霜。适时停跑夏季训练的时候，如果你开始觉得特别口渴、烦躁、晕眩，或者肌肉开始痉挛，就该停下来歇会儿了，不然你会脱水、中暑甚至虚脱的。学会倾听身体发出的信号，该停就停。夏季跑步贴士戳左下角「阅读原文」进入 爱燃烧 查看更多内容———回复数字，阅读热帖———088 《4款适合大体重人群的跑鞋》043 《冬天晨跑？早起真没那么难！》048 《高科技压缩衣真的有效么？》044 《每周跑多少次适合我？》035 《6大品牌运动内衣介绍》
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(), All rights reserved 京ICP备号-12夏季跑步的好处及夏季跑步的注意事项
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夏季跑步扩展
　　夏天到了，全国各地都将进入到炎热的天气，而在这样的大热天里挥汗如雨也未尝不快活，只要稍微对自己夏季跑步的习惯做些调整，夏季跑步也是一种极棒的体验，即使是在闷热的南方。本专题就会对夏季跑步，夏季跑步的好处，夏季跑步的注意事项，夏季跑步的好处有哪些，夏季跑步的注意事项有哪些，夏季跑步时间，夏季跑步装备，夏季跑步补给，夏季跑步防暑，夏季跑步怎么防暑等信息做一个详细介绍，希望对大家夏季跑步运动能有所帮助。
夏季跑步的好处及夏季跑步的建议　　夏季跑步的好处多多，作为过来人，下面有一些夏季跑步的建议给大家：1.循序渐进。一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。2.持之以恒。一些跑友不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。3.控制强度。跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间。
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夏季跑步的注意事项及夏季跑步怎么防暑　　由于天气炎热，夏季跑步很容易中暑，所以夏季跑步怎么防暑很重要，下面小编就给您介绍一下夏季跑步的注意事项：1.一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间，因此请尽量避免在这时间出来运动。2.一定要注意补充足够的水分，一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分，大约是补给站的1-2小杯水。若要检测自己是否有脱水现象，可以测量自己跑步前后的体重，一般来说若体重减少2%以上，就是有脱水的状况。举例来说，若是体重60kg，则跑步后体重不得低于58.8kg。
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投诉电话：7（工作日 8:30-17:30）坚持跑步1周、1个月、1年、5年、10年…后，我们会怎么样？跑步1周后这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。跑步带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。跑步1个月后一个月的跑步，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改 变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能领先绝大多数的父母。是跑步带给你和别人不一样的精气神！跑步1年后你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！跑步5年后周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！跑步10年后长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。夏季跑步有哪些需要注意的？我们抱怨冬天的寒冷，现在又抱怨夏天的炎热，但我们不能只是活在一直是春天般的天气里。无论如何，从现在开始，我们必须接受这个现实，被迫接受这个夏天！很显然，在夏季跑步是一个完全让人沸腾的季节。在有空调的室内跑步机上跑步听起来很吸引人，但作为热爱奔跑的你宁愿在室外享受大汗淋漓及被阳光晒着的体验。所以大家必须知道的一些夏天跑步小常识。01日出前，日落后夏天尽量选择日出前或日落后跑步，凌晨 5 点起床是一件让人无法开心的事情，但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步，所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。随着太阳升起，看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后，选择夜跑这样可以避免日晒，而且温度也会急剧下降。02夏季着装切勿穿棉质的 T 恤或短裤，棉质的衣服很容易吸汗且不容易干，导致贴在身上非常难受，会非常影响跑步心情。所以在运动前穿排汗好易干面料的运动装，也会让汗水更快与皮肤隔离，干爽点的状态总是会让自己更加舒服自在。03随身装备出门前带上帽子或遮阳帽会保护你的头部不受太阳直射。此外，它还可以挡住脸上的阳光。太阳镜也很重要，可以保护你的眼睛免受太阳的强烈照射，能起到缓解阳光对眼睛的侵害。04防晒准备想必大多数运动爱好者已经学会了在运动时防晒的重要性。不过在出门前很容易忘记，可能总是用防晒霜在海滩或去户外的活动，不会想到与跑步相关联。有时可能我们觉得阴天没关系，不过要知道夏季阴天的紫外线对皮肤的伤害不亚于晴天太阳直射。05及时补水夏季跑步容易大量出汗，及时补水非常重要。有些跑友喜欢随身背着水袋或便携水壶及时补水，这是一个很好的习惯。不过不少跑友会想着等跑一段距离或者到了某个超市及加油站附近再购买水补给。而这样在炎热的夏季运动不会给你带来任何好处，很可能会导致随时脱水或中暑等问题。06切勿乱吃在我们火热运动途中，切勿吃雪糕或冰冻饮料和冰冻水等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，会导致拉肚子或不舒服等问题。07慢慢停下当我们在炎热的夏天跑步时，心跳速度会非常的快，在我们准备结束跑步时千万不要马上停下来或者坐下来，这样会导致身体突然崩溃及其他问题。所以放慢速度跑一段距离，直到我们感觉心率降下来后，在慢走一段距离。内容来源腾讯大浙网、百度知道，绍兴移动整理编辑12M两年500元（家庭特惠价）首年免费提速至20M！宽带办理方式可在营业厅和移动代销点进行办理 可点击阅读原文快捷办理点击阅读原文预约办理移动光宽带，享更多优惠！???
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