感觉这几年腿越来越O型了，可能跟我走路姿势外八字有点关系，小腿肌肉外翻的厉害，腿型没以前好看了，　　穿鞋子特别磨鞋底内侧，尤其是右脚，很注意都不行，一般鞋子还好，UGG雪地靴磨得特别厉害，差不多一个半冬天就磨得不能穿了，好坏鞋子啊，　　据说矫正鞋垫内侧薄，外侧厚，听起来好像有效果啊，有木有人试过呀！！！
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　　没有效果，我用过，还不如绑腿，但是绑腿但是可以让你痛的死去活来，又麻又痛
　　绑腿加一，痛死也加一　　
　　@我哈哈哈地笑不停 3楼
20:42:40　　绑腿加一，痛死也加一　　-----------------------------　　这么可怕。效果好么，我骨头不弯，两年前照片还好好的，肌肉外翻
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规已经疼了三天了，多长时间能好啊？小腿会不会变形？
不会超过7天，不会变形，
小腿肌肉会不会变大啊？？
如果长时间会的，短时间内没事，
长期掂脚尖会瘦腿吗？我是垫脚尖时间长太用力了所以才造成现在小腿肌肉疼吗？？
可以锻炼腿型，我不认为能够瘦腿。
我现在小腿疼，是不是用力垫脚尖造成的？
嗯，有关系的，
这种情况小腿肌肉会不会变大啊？现在很担心
偶尔不会，长期，会使得肌肉变大，和运动员，腿普遍粗壮一个道理。
我是第一次这样，应该不会吧？
一次，还不至于
过两天就好了吗，不需要去医院检查？
还不至于到医院检查，看来你没有爬过山，或是做过剧烈运动。
嗯，平时很少运动的，这次就垫了会脚尖，没想到小腿会这么疼，现在走路一伸腿就特别疼。
没事，休息几天，
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挂号科室疼痛科
哪些症状肌肉疼痛、肌腱撕裂、汗出、晕厥
检查项目体格检查、血液化验
并发疾病肌肉疼痛、肌腱撕裂、汗出、晕厥
常用药物阿司匹林、吗啡、杜冷丁
相关医院根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（元）
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?大腿肌肉外翻怎么办
您好，我今年17岁，很瘦，从真面看，我的腿是X型的，脚和膝盖可以合并，膝盖特别突出，大腿间缝隙比小腿间大很多，如果用力合并，小腿缝隙变小，但大腿还是缝隙很大，可以理解成Y字，之前认为是X形腿，现在发现是X形腿+大腿肌肉外翻，加上很瘦，看起来有点恐怖的感觉，有什么办法平衡大腿肌肉和矫正X形腿？主要是使大腿肌肉不外反，大腿间缝隙变小或没有，时间大概要多长？真的很感谢！！
是小时太瘦加上有缺钙引起的。注意补钙加强营养和锻炼是最好的方法。你去医院拍个片看下是骨的原因还是肌肉的原因。如是骨的原因是无法矫正的，如是肌肉的原因，等你长胖点自然会好点。平进注意加强腿部肌肉的锻炼会有帮助。等肌肉强壮起来后，腿的形状自己会好了。锻炼根据自己的耐受性适而可止。大腿部肌肉练习法如下： 1、负重深蹲 初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。 动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。 动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。 动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。 2、单腿蹲起 初始姿式：（以左腿为例）左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。 动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原 到初始的动作，反复进行。 动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。 动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体。 3、卧式腿弯起 初始姿式：（做动作者为甲，输助者为乙）甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。 动作过程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。 动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。 动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生停滞。
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练习大腿内侧肌肉来平衡，如果长时间股四头肌外侧长时间训练而不伸展，和习惯性力量用于腿外侧走路脚会外侧用力都会导致腿的肌肉发展不平衡，表现为0型腿，股四头肌外翻。 推荐练习大腿内测的方法：瑜伽：站姿-力量均匀用在脚趾和脚后跟上，保持出足弓。如果感觉不明显再将大脚趾向下压，其他几个脚趾抬起来。去感受平常体位练习时大腿内侧更多用力。站姿体位练习时大腿的肌肉向上提。更多把力量集中腿内侧。 而在做很多体式的时候，必须注意纠正大腿肌肉。体式练习时有意识地内旋大腿前侧肌肉，可以在两腿之间用瑜伽砖来寻找力量感和肌肉运动方向。比如在站立山式、前屈、桥式、下犬式等等，只要可能，都可以使用夹瑜伽砖的方式来求得大腿肌肉的训练。这样也会有助于膝盖的保护。也可以在大腿力量加强之后，适当针对性地练习。 普拉提：侧卧在垫上，将上侧腿弯曲，脚掌心置于大腿根前方,紧贴大腿，脚趾触地，呼气时向上抬起下方的腿。 这两种方法都能纠正肌肉外翻，但是无论哪种练习都需要坚持，但都能很好的使腿的肌肉均称，平衡。还有就是每天训练后要彻底伸展，避免乳酸堆积，使肌纤维增粗。
瑜伽，但是不要按照他们说的大腿肌肉外旋，改内旋自己练。收紧大腿肌肉还可以BODYPUMP，重量可以小点，但是动作要标准，数量多重复，循序渐进，3个月－半年吧。
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