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为什么老年人都喜欢打太极 四大养生功效不可不知
导读: 太极拳是一个很好的锻炼方法，经常在公园或者广场看到一些人在练习太极拳，太极拳也是一个很好的养生方法。如今我们越来越重视保健养生，太极拳也深受大家的喜欢，那么太极拳到底有哪些保健功效呢？下面我们就为大家介绍一下太极拳的保健功效。
太极拳的四大1锻炼效果举例坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了食欲旺盛，步履轻捷睡眠时间减少但并不感到疲劳动作灵敏，精力充沛对生活充满信心，富于创造性情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。2对肌肉的作用消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。
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567353016433213768514421531436061582672955781739据悉，该女子身体携带艾滋病毒及梅毒等传染性疾病。
当地3200人不分国籍，全数裸体并将涂成不同色调的蓝。
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　　太极拳的流派众多，作为强身健体的一种练习方式，越来越多的人开始对太极拳的学习产生了浓厚的兴趣，对于中年人来说，学习太极拳再适合不过了，而其中杨氏太极拳以其柔和的拳法著称，最为适合中年人学习。
　　杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨氏太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，要求做到正确才能收到良好的效果。
　　杨氏太极拳的具体健身作用反映在：
　　一、改善神经系统
　　二、提高呼吸质量
　　三、改善脏腑功能
　　四、增强肢体活动
　　五、疏通经络隧道
　　目前北京通州格兰晴天写字楼6层开设了杨氏太极拳拳馆，致力于传统杨氏太极拳的传播和发展。欢迎中国传统文化爱好者给予支持和关注！
　　报名热线：010-
　　拳馆由李希江老师亲自授课教学，李希江老师从杨氏太极拳第四代传人张虎臣先师的最后一名闭门弟子。李希江大师的杨氏太极拳又称传统杨氏太极拳，源头是武当太极拳，拳法有技击架，也叫小快式，太极拳提脚架，太极拳的架子分高平低三种，这三种架子之中，又分大中小三种，大架子求姿势开展，合于养身，为昔日杨澄浦所授，中架子求各式动作，合乎中庸之道，使内劲不致过头，并且绵绵不断，始终如一，为杨健侯所授，小架子求各式紧凑，动作灵敏而迅速，为杨少侯所授，以小架子为最难，每一势都发寸劲，进退步子很小，手与腰腿尤须一致。还传授了太极刀、枪、剑套路，单双龙凤刺，盘罗棍，传统三皇炮捶一至六趟拳劲法，太极拳运气功法，太极拳入门功法。李希江杨氏传统太极拳基本可概括为三个套路。传统套路108式、太极家手、小快式。
　　更多有关太极拳的信息欢迎来电咨询：010-
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太极秘诀：怎样用太极拳打通大小周天
时间： 10:03:45  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
秘诀：怎样用打通大小周天
――马权友传授太极秘诀
&&& 内功修炼的内容，主要是练精化气、练气化神。什么是练精化气、练气化神呢？练精化气就是打通小周天，练气化神就是打通大周天。（马权友小试身手）
&&& 周天一词来源古天文学，古人依人体应天体，即“天人合一”原理，将其引入修炼中。认为天体是大宇宙，人体是小宇宙。天有日月，人有两眼；天有“金木水火土”五星，人有“肺肝肾心脾”五脏；天分四季，人有四肢；天有十二月，人有十二经；天有360日，人有360骨节等。如果真气沿着上半身的任督二脉循行一周，就是转了一个小周天，如果真气沿着全身十二正经，奇经八脉都转到了，也就是在全身三百六十五个穴位转了一周，那就是转了一个大周天。这就是人体周天的来历。
&&& 小周天是按人体子午线，即前南后北，前任脉后督脉，两脉所构成的环状脉线。先通过太极拳的练习，气沉丹田，让小腹膨胀。再进行“行气”。气在体前下降，过会阴，气在身后上升，最后依次冲过尾闾、夹脊、玉枕三关，复归丹田，正好一周。&&
&&& （马权友小试身手）小周天有什么作用？小周天主要是练精化气，并使之重返先天精气，中年人以后练此功有医疗保健推迟衰老的作用。小周天在太极拳起势和收势中有明显的运用和作用。
&&& 太极拳起势任督二脉表现为阴升阳降，也就是气在任脉上升，在督脉下降。此时是小周天行气。然后，松胯，命门外撑，鼓胀后腰、后背，将气送到两腿上的经络和两臂上的经络，气行太极拳动作。此时是大周天行气。起势是我们使用丹田之气。
&&& 太极拳收势是气在任下降，在督脉上升，使其收敛，逆行小周天一圈。既气从下丹田向下到会阴，下鹊桥，向后转过尾闾关，向上到悬枢、夹脊、陶道、玉枕关、百会，再绕到下丹田。（马权友小试身手 丹田:指下丹田, 在脐下三分，就是将自己的手指平伸，放在肚脐下面三个指头宽度与肚脐同在中线的位置。）收势是我们将使用的丹田之气还回。
&&& 大周天是相对小周天而言的。是在小周天的基础上继续打通八脉中的其余六脉，以及手足十二正经。子午小周天为人体南北前后方向，而卯酉为东西左右方向，象征人体左右两手两足上的十二正经。任督二脉一旦疏通，内气循环运转就畅通无阻了，人体十二正经在任督二脉行气的作用下，使十二经脉之间相互联系，变得通畅。同时，对十二经气血有蓄积和渗灌的调节作用。
&&& 大周天的主要作用是什么？大周天是在小周天的基础上进行练气化神的方法。正经的通畅又会带动络脉的通畅，气血就会运行于五脏六腑、皮肉筋骨，身体各处都能得到气血的濡养。天长日久，病体得以康复，健者更强。可延年益寿，增加青春活力。
&&& 那么，怎样打通小周天的？练太极拳打通小周天要分两阶段进行，第一阶段必须练好太极拳，第二阶段在太极拳的基础上打通小周天。
&&& 第一阶段，练好太极拳。
&&& 怎样才算练好了太极拳，练好太极拳有三个环节：
&&& 第一环节是盘好拳架。
&&& 练好太极拳，最先要盘好架子，也就是太极拳的“外三合”，既手足合、肘膝合、肩胯合，以求身法准确。太极拳要求：头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚（肘外撑）、手要展、指要分、掌要球，拳要空、胸要舒、背要拔、腰为轴、臀要敛、裆要圆、走下弧，腿要曲，弓90度。
&&& 第二环节是练好行拳。
&&& 当拳架姿态准确后，就应要行好拳。所谓行拳，是指练好太极套路。这行拳的准则："松静、轻灵、圆活、稳重、慢匀、神合"。关键是"松静"松静是根基，软和是宗旨，用意不必力，全身一点不僵。通过下工夫锻练太极拳，会促使人体"气路"和"血路"的通顺。
&&& 王宗岳讲："一动无有不动，一静无有不静"，杨澄甫也有"上下相随；内外相合"的太极拳练法的要求。这是太极拳讲的"和谐"，也非常重要。
&&& 第三环节是练好用意
太极拳是内家拳，尤其侧重用意，杨澄甫《十要》中要求"用意不必力"，指明打太极拳要用意。用意是指"以意导形"，用意念导引太极拳形体动作的演化，故行拳时意在先，动在后。
&&& 第二阶段，练拳贯通小周天。
&&& 在前面太极拳练习的根基上，再按下面两个环节操练，就会练通小周天。
&&& 第一步气聚丹田。
&&& 气聚丹田是指内气欢聚于丹田，随着打拳的娴熟，有时打拳会虚静到"神气活现"，真实做到“用意不必力”，感觉非常美妙！
呼吸应鼻呼鼻吸，舌抵上腭。吸气仍用意于导引动作，呼气用意引气入丹田，即把呼气故意止于丹田，绷小腹，也称"意守丹田"，日久天长，内气会徐徐聚积于丹田，渐渐感到丹田内有一个"气团"，这就为贯通任督二脉奠基了根基。
&&& 第二步通任督脉。
当丹田有气后，就可行气。即用意念带领丹田的那股热气，由丹田向下行，循小腹，抵中极穴，经会阴穴，过谷道(肛门)至尾闾。至此就已完结导引内气向下向后走的航线，让气自行贯通督脉的尾闾关。能否冲过尾闾关，取决于丹田内气是否充分，丹田内气越充分，冲关能力越大，反之则冲关中断。冲关后意念引领内气上行，贯通夹脊关和玉枕关，过头顶百会穴，再下颜面，过喉，沿胸腹中线，也就是任脉，直下丹田，形成任降督升任再降的一周循环，即为小周天，又叫逆行小周天。
&&& 打通小周天任督二脉的感受
&&& 打通小周天时，先出现两肾、后腰处出现酸胀感，非常难受，此时不要因此停下练拳，继续练，过一段时间，这种感觉就没有了，反而身体感觉很轻、很舒服，功力也会长。内气越来越旺，越积越多，直至小腹充盈，气满丹田，下面我就要打通大周天了。
&&& 怎样打通大周天？　
&&& 小周天的打法上面已经叙述了，下面我主要叙述大周天是如何打通。打通大周天，首先要了解十二正经的名称、循行部位、走行方向、连接方式和流注顺序。
&& （1）经络名称：
手三阴经为手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经；
手三阳经为手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经；
足三阳经为足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经；
足三阴经为足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。
&&& （2）循行部位：十二正经的循行部位是有一定规律性的，六条阴经分布于四肢的内侧和胸腹，其中上肢内侧是手三阴经，下肢内侧是足三阴经；六条阳经分布于四肢的外侧、头面和躯干，其中上肢的外侧是手三阳经，下肢的外侧是足三阳经。
&&& （3）走行方向：
手三阴经从胸部起点，沿着肘臂内侧走向手的末端；
手三阳经起于手的末端，沿着肘臂的外侧走向头部；
足三阳经起于头部，下行进过躯干的胸背腰腹，到下肢沿着腿的外后侧走向足的末端；足三阴经起于足的末端，沿着腿的内侧走向腹胸部。
&&& 想打通大周天，必须要求将带脉、冲脉打通。以意引气，让气走各经，全身上下无处不到，周流复转，反复运作，以达到气随意运，血随气载，气血畅通，心神愉悦的效果。
&&& 1、通过站桩，意守丹田，舌顶上腭，全身放松，意想宇宙之浩然之精气,随呼吸下注丹田。用腹式呼法，以鼻吸气，要求做到深、缓，让气充满腹部。吸气后将气从鼻中呼出，呼气时，以意将吸入的气微微送入下丹田，意念让气停在下丹田，让脐下三寸丹田更鼓，与先天下丹田处的元气相合，融为一体。（太极拳就是这样的反呼吸，反呼吸是吸时腹部鼓，呼时更鼓;正常呼吸是吸时腹部瘪，呼时腹部鼓）　　
&&& 2、以意领气,让丹田之真气如太阳光四射，真气以意领，运行于身体腰部右侧的带脉之中,经带脉的五枢、维道穴，流向身体的后部，经督脉的命门穴,继续从后向左行进于身体的左侧，经带脉的维道、五枢穴，回归任脉的神阙穴,围绕腰腹部一周。同样，用意念引导其运行于身体腰部的左侧的带脉之中，经维道、五枢流向身体的后部；经督脉的命门穴,继续从后向右行进于身体的右侧，,经带脉的五枢、维道穴，回归任脉的神阙穴，围绕腰腹部一周。
&&& 3、站桩日久或正确打太极拳，带脉中的真气则日渐旺盛，气在意念引导下，则可运行于经络之中。练习时，浑身放松，以意领气，将丹田之真气传到手三阴经和足三阴经。如果实战的话，那么手的抓劲就会很大；外撑后腰的命门穴，让丹田之气充斥后腰，让后腰鼓胀。后腰鼓胀有气，人身上才会有劲，太极内功才会增大，实战能力才会强。如果让送到后腰的真气运行到经络，那么就用意念引导后腰命门处的真气流向手三阳经和足三阳经。如果实战的话，就松胯下沉，将真气的一股从后腰处往下送到脚下，通过地面产生反作用力，另一股往上传到后背，让后背也鼓胀起来。脚下踩蹬劲，整体说脚是跟节，是催劲，腰是中节，是随劲，头是稍节，是领劲，向上虚领。从局部说，肩是跟节，是催劲，肘是中节，是随劲，手是稍节，是领劲。此时发拳或出掌，全身发紧，全身用力，将拳或掌打出，这样抖弹的寸劲暴发力就会很大，攻击性就会很强。因此，平时多注重练习“外撑后腰的命门和后背”，让丹田之气促鼓后腰和后背，对太极内功的产生和打通大周天非常必要。
&&& 打通大周天的感觉:
&&& 开始时，后腰、后背、手擘等酸胀痛，全身非常难受。后来，只要不怕困难，继续练习，这种现象就会消失，身体沉稳又轻灵，胯开裆走下弧，打起太极拳来，即使拳架很低也不累，感觉美妙。此时，身体很强壮，精气神很足，人有气质。打通了大小周天，美女美容，不用化妆品胜过化妆品，帅哥壮阳，不用大补，非常阳刚！
标签：&&&&&打太极拳对中老年男子性功能有好处
众所周知，太极拳是一套养生又保健的健康运动，那么它对男人的性功能有什么好处呢?以下就让我们来具体看一看吧!男性性功能包括性欲、勃起、性高潮至射精的一系列连锁反应,每个环节均有独特的机制但又有密不可分的关系。而睾酮浓度不足可以影响精子的发生、活力和受精能力。
1、练习太极拳可以改善性功能障碍
中大强度太极拳和健身走运动,能使中老年男子血清睾酮明显升高,尤其是太极拳运动,动静结合柔和缓慢动作能使人体运动达到适宜的强度,使血清睾酮水平升高。通过本次调查研究,练习太极拳可以改善中老年男子性功能障碍。
2、怎样促进阴茎的勃起功能
两种不同运动都可以改善中老年男子性功能障碍,但程度不同,试验组患者在性欲上明显高于对照组，太极拳运动可以提高性欲。太极拳能缓解中老年人的心理压力,从而改善中老年人的性欲功能障碍。勃起功能是性功能中的重要部分,练太极拳可使阴阳调和,以维持正常的生理状态,从而可以促进阴茎的勃起功能。
3、健身走有什么作用
健身走有增强体质之功。但很难达到太极拳的效果。射精和高潮是两个密不可分的功能,中医学认为:人的性功能与肾脏有着密切的关系，&肾藏精,腰者,肾之府&,反过来说练腰可以强腰固本,生精。练习太极拳最主要的是练腰,因此坚持24个月太极拳运动的中老年人在射精和高潮这两个性功能上比参加健身走的中老年人普遍要好。血睾酮(雄激素)水平高低直接影响男性性欲、勃起、性高潮至射精等性功能。
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中老年怎样练好太极拳.上.
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中老年怎样练好太极拳.上.
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