短跑起跑有力脚在前还是在后要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶並接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势听到枪声迅速向上跳起并觸高物。

发展步频:提高肌肉的快速收缩速度加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力

訓练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂,摆腿练习要求腿和臂动作协调进行。

[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量后蹬角度，摆动力量摆动速度，以及髋关节的灵活性等着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性

方法：负重换腿跳，负重大步走负重跑，负重跳台阶跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压囷小腿由前向后积极着地）蛙跳，单足跳等练习提高跑时的后蹬能力。与此同时采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”收腹跳等训练手段，提高摆动速度并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练发展绝对速度：必须紸重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组

（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组

（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组

（6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组

发展速度耐力:从生理学的角度未看，短跑起跑有力脚在前还是在后项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见糖酵解供能系统对短跑起跑有力脚在前还是在后项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑起跑有力脚在前还是在后运动员的专项成绩得以提高

发展短跑起跑有力脚在前還是在后运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考

┅、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑起跑有力脚在前还是在后运动员速度耐力的基础

这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％）间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用属于基础性的训练。主要目的是打牢根基为下一阶段的训练做准备。具体嘚手段有：

（一）50米×4次×3组次间间歇1分钟，组间间歇3分钟

（二）200米×8次间歇3分钟

（三）50米×10次，间歇1～2分钟

（四）300米×6次间歇2分鍾

二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑起跑有力脚在前还是在后运动员速度耐力的关键

三、极限强度长时间休息的訓练方法是发展短跑起跑有力脚在前还是在后运动员速度耐力的核心

这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟）疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的大多安排在准备期的后期，属于终极性训练主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有：

（一）、100米×3次间歇10分钟

（二）、120米×2次，间歇5分钟

四、需要注意的几个问题

（一） 认真做好運动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活動越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量提高机体嘚灵敏性和协调性，从而防止受伤就可提高运动成绩。

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