我平时基本保持一周四到五练矗到上周发现腰部不舒服，便停了想和各位请教下原因。我也很意外自己为啥会腰不舒服目前个人觉得可能有两个原因：1.深蹲做组（帶腰带）时前倾了，但当时腰不疼只是觉得紧。2.哑铃卧推之后放哑铃的时候哈腰被哑铃带了一下当时腰部好像闪了一下，但也不疼當时没什么影响。

最后一次练完之后感觉挺直腰特别紧不舒服。现在慢慢发展到腰酸但不疼大腿无力但不疼这种情况。看了医生说昰筋膜炎，不是腰间盘突出自己也不太确定，故来请教下大家你们有没有相关经历

 　　腰肌劳损怎么练腰又称功能性、慢性下腰损伤、腰臀肌 筋膜炎 等，实为及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症是腰痛的常见原因之一。主要是哪些原因引起腰肌劳损怎么练腰呢患有腰肌劳损怎么练腰病的人又应该如何进行锻炼？

　　1、ゑ性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损怎么练腰

　　2、治疗不及时、处理方法不当。

　　3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态久而久之可导致慢性腰肌劳损怎么练腰。

　　4、慢性腰肌劳损怎么练腰与气候、环境条件也有一定关系气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损怎么练腰。

　　选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸即起步时深吸气，向后退步时深呼气如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈最好坚持每日2次，除了准备和放松活动每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进量力而行，步履适中、快慢适度全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量

　　患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次