到了炎热的夏季，当然少不了清爽的泳池运动。但是在游泳的时候，安全永远第一。在泳池游泳健身时应该注意哪些？男士们又该准备什么热身运动呢？
　　装备齐全
　　游泳馆对于泳衣、泳镜、泳帽的要求是缺一不可。建议你游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉，带条浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。
&&&&& 另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。身体清洁用品和洁面膏、护肤霜、洗发水也是必备单品。
　　准备活动
　　游泳前的准备活动是关键，下水前，一定要把各个关节活动开。建议你可以在泳池边多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。
　　一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。
炎夏已经到来，随着温度升高，促使人体皮肤毛孔扩大，皮脂层分泌旺盛，出现面部出油、头发油腻或是体味不佳的烦恼，想要时时刻刻保持清爽形象，你需要
夏季健身是男性维护健康的重要举措。
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢能力，才能说是有价
　在家庭和社会的双重责任下，如今，很多男性背负压力、透支体力。在这种情况下，男人们除了要学会自我减压外，在饮食上也应该有所侧重。美国“福克斯
男人健身养生其实也是一个很不错的注意，那么我们主要从哪些方面开始做呢.接下来小编就给大家简单的说说，希望对大家有所帮助。
　　男人总喜欢表现自己刚强的一面，而事实上我们的生命在面对意外伤害时都无比的脆弱，在健身中更要注重保护自己的6个身体要害。
在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。不信就赶紧来看看吧!
有没有想过一个750米长的泳池是什么样子，而且它是沿着被联合国教科文组织列为世界文化遗产的博物馆岛周围河流！也许柏林人在不久的将来就会在城市里的
因拍摄多部广告而颇有观众缘的郑恺一向给人以阳光大男孩的印象，参加了跑男的他也更是颠覆了原有的形象，让我们见识到了那小身板里的大肌肉。
Olay新生塑颜奇迹赋能肌底液
40ml / 20份
兰芝新水酷新体验 水盈美肌就是这么简单
大家都在搜
YOKA移动版
YOKA时尚网官方微信
99%的时髦星人都在关注这个号,你的同类都在,你来吗?
YOKA男士网官方微信
来这里,跟我们一起探讨如何拯救直男癌
地址：北京市朝阳区光华路9号3号楼时尚大厦9层
邮编：100020
北京市公安局朝阳分局备案编号：92
Copyright © 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有您所在的位置：
男人坚持健身有什么好处？
&　男人健身是非常有必要的，不仅是修炼身材那么简单，更重要的是能让你看起来更健康。
　　男人坚持健身有什么好处？1. 提升性功能
　　据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
　　男人坚持健身有什么好处？2. 肤好、身材好，更受女性青睐　虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。
　　男人坚持健身有什么好处？3. 解压
　　生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为&内啡肽&的物质，&内啡肽&可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。&内啡肽&因此也被称为&快乐激素&或者&年轻激素&，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步 想快乐就主动出出汗。
赞助商推广链接
Copyright & 2003- All rights reserved.男士游泳健身饮食计划
男士游泳健身饮食计划
& & 完美健身训练计划
热身：选择椭圆机，它对膝关节的冲击,比咱们在平地走路还小.如俱乐部没有
椭圆机,训练初期你可以选择跑步机快走 ，
每周3-4次.每次40-50分钟.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70%
(就是运动时可以正常讲话的强度,不是上气不接下气的强度.)
往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但
是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只
有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗
心率控制：
心率是指每分钟心搏次数。正常成人为60--100次/分,女性少快
血压控制：140mmHg-------90mmHg（正常血压）
（高） 收缩压在141—159mmHg& & （低） 舒张压在91-94mmHg
（临界高血压）
限制饮酒，戒烟；2.每日运动30-45分钟；3.每日摄食盐量应控制在6克以内；4.多吃含钾丰富的食物，如香蕉、桔子等；5.饮食中应有足够的钙，如虾皮、牛奶等含钙均高；6.少吃肥肉及含胆固醇高的食物，如蛋黄、鱼籽等
膝盖有伤的不能深蹲，可以用坐姿抬腿来锻炼腿部肌肉，就是坐着，脚踝处负重，将小腿抬平又放下，此动作可以有效锻炼股四头肌，且对膝盖压力很小。
流程：：来到俱乐部 10分钟跑步热身&&慢跑30分钟 台阶器20分钟（瘦腿提臀）椭圆机20分钟&&跳绳20分钟&&拉伸韧带&&洗澡回家 这是前一个月的计划以后在改动。
健身秘密武器：：：跳绳 200一组 休息2分钟&&5组& & 可以不再健身俱乐部做 随时随地都可以做& &&&坚持就是胜利& & 20分钟的跳绳相当于1小时的跑步
每天腹部必须做&&仰卧举腿&&10次&&3组&&仰卧卷腹 10次3组& &循序渐进，逐渐增加
器械在俱乐部我教你们&&熟悉& &很简单 很好记
经常坐着的白领注意了 没事做一做用头，身体来写自己的名字运动 会缓解疲劳
下面的是重点上面是减肥 下面是增肌& &师傅领进门修行在个人 努力
力量训练计划&&
1. 跑台快走（椭圆机）热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）
胸肩部训练
坐姿哑铃推举& &15-20RM (次数)x3组
立姿哑铃侧平举 15-20RM
器械推胸& && & 15-20RM
仰卧起坐& && & 15-20RM
仰卧举腿& && & 15-20RM
背部训练日
颈前下拉& && &15-20RM (次数)x4组
坐姿器械划船&&15-20RM
仰卧起坐& && &15-20RM
仰卧举腿& && &15-20RM
手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举& &15-20RM (次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举& && &15-20RM
绳索下压& && && &&&15-20RM
仰卧起坐& && && &&&15-20RM(次) x3组
仰卧举腿& && && &&&15-20RM
腿部训练日
前一个星期所有器械数量为：10RM次
史密斯半蹲:&&15-20RM (次数)x3组 (组间休息2“)
坐姿腿举& &&&15-20RM& && && &（动作间休息2“）（“代表分）
腿屈伸& && & 15-20RM
腿弯举& && & 15-20RM
仰卧起坐& &&&15-20RM
仰卧举腿& &&&15-20RM
周一进行胸大肌与肱二头肌的训练，周三进行背阔肌肌与肱三头肌的训练，周五进行三角肌与腿部的训练，腹部每天必须坚持锻炼。。。
每天热身10分钟 器械30分钟 有氧30分钟 跳绳1000次或者20分钟根据时间定
增肌方法：训练篇：胸肌： 卧推3组 一组%50重量热身 %70重量一组%90重量一组
& && && && && && &上斜： 同上
& && && && && && &平板哑铃卧推大重量 3组 上斜大重量3组
& && && && && && &仰卧飞鸟 3组轻重量动作标准
& && && && && && &蝴蝶夹胸 5组 重量适中 动作标准& &每组全部10—12次可调节
& && && && && && &二头肌：身体直立含胸弯举重量在%70 左右3组10次& && && && &E-Z杠杠铃弯举3组&&小哑铃大臂不动弯举3组10次一起做
& && && && && && && && &&&坐姿交替弯举 3组 10次 重量60%
& && && && && && && && &&&龙门架 练习 3组 锻炼肌峰 轻重量
& && && && && && &第二个训练日
& && && && && && & 背： 引体向上 3组 绳索下拉重量逐渐增大 4组 V型拉背重量递增&&无间歇&&组休1分
& && && && && && && && &俯身单臂划船 3组 重量递增 动作标准
& && && && && && && && &硬拉3组 重量递增
& && && && && && && && &注意组间拉伸
& && && && && && & 三头：仰卧大臂不动小臂弯举& & 反V 下拉& &？？？？（俱乐部说）
& && && && && && && &&&一共做3组&&组间休息1分钟 组与组之间无间歇
& && && && && && &第三个训练日
& && && && && && && && &腿&&深蹲 3组 重量逐渐增大 腿屈伸 3组重量适中
单腿屈 3组& && &
& && && && && && && && &肩 （1） 大重量肩上推举 3组&&上斜大重量推举3组
3组不同重量无间歇超级组弯臂侧平举 3组组间休息1分钟& && && && && && && &俯身单臂侧平举适中重量
腹肌每天都练习 俱乐部教会你的
&&增肌饮食 ：土豆 面食 鸡肉 鸡蛋 牛肉 牛奶 燕麦 蔬菜 水果
& && && && & 粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,
& && && && & 配合你的蛋白粉 支链 肌酸 效果显著
& && && && & 努力吧&&型男
起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步
拒绝高脂肪食物，多吃鸡蛋（蛋黄不吃）一天一个，多吃牛肉，鱼肉，虾，鸡胸脯（都是高蛋白食物），
锻炼前不能不吃，但不能吃太多，补充点碳水化合物就行了，比如少量面包片什么的。如果吃了饭才锻炼，一定要在40到1个小时之后，而且若吃太油腻，则会导致血液集中到胃里去，因为不易消化啊；锻炼过程中尽量不喝水，如果觉得口干就润润嘴唇行了；锻炼后20分钟内最好进食流食物品，比如酸奶、水果什么的补充糖分。一个小时后才吃东西，一杯豆浆或咖啡，加夹了牛肉的三明治和生菜叶就是一份不错的午餐，而且会让下午精力充沛，因为人中午吃多了就会嗜睡
持之以恒和心态平和
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
!!!!!5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜
要养成好习惯才会 饭后站半小时 多喝豆浆吃香蕉，（排毒又美腿）多走动
少食多餐，减慢吃饭速度(这点非常重要)
早餐：脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，鸡蛋2个
10点左右 香蕉一根 （有条件情况下有时间的话）
午餐：主食少量 肉类少许（坚决反对猪肉）蔬菜随意(最好生的或不放油的)水果适量& & 菜里油一定要少
饮料白开水或者果汁
晚餐18：00前吃完，主食免掉，肉类少许，蔬菜随意，水果适量
18：00或者19：00&&晚饭之后切忌做着，21：00之后水和食物都不可食
减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果：苹果 橙 桃 番茄 黄瓜
健身食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
注意：可适当吃些鱼，鸡（去 皮）海产品，牛肉
饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等
防治高血压的食物 ：
& & 1、菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇；
& & 2、叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；& &
& & 3、根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；& &
& & 4、花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；
& & 5、水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；& &
6、动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。
防治高血压的水果 ：
1、苹果：含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者；
2、西瓜：西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食
3、鲜梅：富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者，
4、柠檬：柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。
最后送点开心的！每天都要有个好心情。享受人生
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&只需一步，快速开始
男人游泳健身 泳装大有讲究
查看: 463|
摘要: 　　男士穿三角泳裤在欧洲很常见，但如果你在加利福尼亚的海滩上这么穿，怕是会被大墨镜背后那些挑剔的眼光悄悄嘲笑的。看到密友发来蜜月照片，她尽心修饰的身材和妖娆的比基尼相映成趣，配上巴厘岛的碧海蓝天，真是 ...
　　男士穿三角泳裤在欧洲很常见，但如果你在加利福尼亚的海滩上这么穿，怕是会被大墨镜背后那些挑剔的眼光悄悄嘲笑的。看到密友发来蜜月照片，她尽心修饰的身材和妖娆的比基尼相映成趣，配上巴厘岛的碧海蓝天，真是写意。
　　眼神稍稍往照片右侧一瞥，不仅乱笑一阵，那身边的男人算是高大英俊，不过被塞进了一条小泳裤，小裤头显然穿了蛮久了，边角已经有点松弛……“游泳池边的终极服饰是一件丝绸晨衣、一条泳裤和一顶巴拿马草帽。”倘若以这番形象示人，可需要满满的自信。登喜路(dunhill)形象总监的话要记着： “你需要记住的一点是，无论在哪里度假，放松并不意味着衣着不讲究。”
　　男士穿三角泳裤在欧洲很常见，但如果你在加利福尼亚的海滩上这么穿，怕是会被大墨镜背后那些挑剔的眼光悄悄嘲笑的。
　　当下，男人们越发地爱扮美了。speedo和vilebrequin等专业泳装品牌，以及更具航海风格的henriloyd，crew和 o''neill品牌，即便是prada、dunhil均已杀入海滩系列……在沙滩上，男士泳裤不外乎两种，宽松式样的百慕大裤 (bermudapants)和紧身泳裤。
　　“百慕大”泳裤
　　这是一种宽身及膝长短的沙滩泳裤，有个名称叫bermudapants“百慕大”裤。
　　适合海滩戏水和打沙滩排球时穿着。躺在海边的遮阳伞下，一本书，一听啤酒;在沙滩上滚来爬去，任由怎么折腾……“百慕大”再适合不过了。
　　紧身泳裤
　　它适合真正的游泳爱好者，并且有好的泳技。在宽敞的室内游泳池，或者露天泳池，那些以游泳为健身运动的男士，会站在池边做热身操，戴上橡皮泳帽，专业游泳眼镜……鱼一样窜进泳池，至少游上一小时。
　　tips：男士紧身泳裤最忌讳买浅色面料的，毕竟不是买内裤……非常不雅。
论坛热点··········图片新闻
热点导读··········最新文章··········图文阅读
热门活动········}