关于减脂，健身教练给你们一个可以说是通用的计划吧
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根据大家的疑问，我发现大多人的情况都很像的，无非就是哪几种，所以说呢，我给你们提供一个大概的计划，你们根据自己的身体条件自己安排训练，合理减脂，祝大家早日成为型男靓女，呵呵
所有的减肥运动计划，同时都要配合合理的饮食，减少糖、不健康的脂肪、钠和垃圾食品的摄入。多吃蔬菜、膳食纤维和优质的蛋白质，这将有助于你进行减脂效果的达成
这些回帖亮了
以下6周减脂计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己！你会更容易达到健身目标。
第一阶段（1--2周）：打下基础 有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。 练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――腿和肩。 练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――腹部和核心部位。 练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――背部和肱二头肌。 练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――胸部和肱三头肌。
如何进行高强度间歇训练（HIIT）？
范例：总时间=20分钟
1 8分钟跑步机慢跑（9公里/小时）
2 A 30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑（11--14公里/小时）
3 B 30秒快节奏的慢跑（9--10公里/小时）
4 将A和B组合循环练习，直到15--16分钟
5 做4--5分钟的低速慢跑（8公里/小时）
时间共20分钟
这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次练习时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右（最大心率=220-年龄）
第三阶段（5--6周）：增加强度
每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity interval
training，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。 练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习――胸部和肱二头肌。 练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――腹部和核心部位。 练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习――背部和肱三头肌。 练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――肩。 练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习――腿。
以下6周减脂计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己！你会更容易达到健身目标。
第一阶段（1--2周）：打下基础 有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。 练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――腿和肩。 练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――腹部和核心部位。 练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――背部和肱二头肌。 练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――胸部和肱三头肌。
第二阶段（3--4周）：增加强度每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity interval&training，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作4--5组，每组15--20次。&练习日一：20分钟有氧练习，40分钟力量练习――肩。 练习日二：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习――腹部和核心部位。 练习日三：20分钟有氧练习，40分钟力量练习――胸部和背部。 练习日四：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习――腿。 练习日五：20分钟有氧练习，40分钟力量练习――手臂。
第三阶段（5--6周）：增加强度
每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity interval
training，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。 练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习――胸部和肱二头肌。 练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――腹部和核心部位。 练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习――背部和肱三头肌。 练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习――肩。 练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习――腿。
如何进行高强度间歇训练（HIIT）？
范例：总时间=20分钟
1 8分钟跑步机慢跑（9公里/小时）
2 A 30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑（11--14公里/小时）
3 B 30秒快节奏的慢跑（9--10公里/小时）
4 将A和B组合循环练习，直到15--16分钟
5 做4--5分钟的低速慢跑（8公里/小时）
时间共20分钟
这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次练习时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右（最大心率=220-年龄）
计划大家可以根据自身稍加改动， 说什么都不重要，重要的是坚持，还要加上饮食合理，减少脂肪的摄入，加大蛋白质的摄入，合理饮食也很重要
顶顶健身饮食。
本人因生活极度贫困，长期代写小学寒、暑假作业，替小学生欺负其他同学，并承接以下业务：苦力搬运,钳焊,水电,瓦工,砸墙打地洞,通厕所下水道,*河蟹*,洗钱,捉奸,要债,暗杀,隆胸,无痛人流．
求KOBE、LBJ、KD篮球鞋一双，40
或 40.5尺码
前排支持 收藏学习饿了
这个吧 最最关键还是要管住自己的嘴！
虽然看篇幅还是集中在锻炼计划上，但我明白三分练七分吃的道理。
管住嘴才是王道，谢谢楼主。
生命不息，运动不止
only the strong survive!
学习了，字数字数字数字数字数发自手机虎扑
学习了。。。。。
出售二手的衣服 来看下
/2266689.html
膝盖软骨三度损伤如何减脂？椭圆机当时疼，跑步机第二天疼。
先hiit再力量训练？
支持~~~~~~~~~~~~~~~~
hard man，doing hard shit~~~~
罪过啊，昨晚又参加饭局了。
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
收藏了~~~~~~~
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先mark一下，HIIT想想就累发自手机虎扑
哎呦小伙子很怕鸱叛е罄春笊秸椅业ヌ粞剑。。。
太专业了，能不能用大白话说说
OKC Suck ..
马克克克克克。谢谢！！！！！发自手机虎扑
引用18楼 @ 发表的:
太专业了，能不能用大白话说说
饿着多运动
THE TIME IS NOW？THE TIME IS NOW！
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& 允许多选
350人参加识货团购159.00元423人参加识货团购299.00元76人参加识货团购375.00元52人参加识货团购129.00元88人参加识货团购299.00元66人参加识货团购399.00元106人参加识货团购139.00元109人参加识货团购378.00元43人参加识货团购179.00元69人参加识货团购668.00元398人参加识货团购539.00元276人参加识货团购430.00元去健身房请教练只是定个计划需要多少钱_百度知道
去健身房请教练只是定个计划需要多少钱
不过你要是不买他的课程，然后他就开始针对你的体测结果进行分析一般去了会让你做一个体测，他是不会给你详细计划的。下来就推荐你买他的课程，到此为止都是免费的，然后指出你的问题并提出改进计划
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