室内健身自行车每天骑30-40分钟有减肥？室内健身自行车每天骑30-40分钟有减肥的效果吗？腿部运动为何全身出汗？我是男的，23岁，身高183cm，体重109公斤，每天晚上只吃3分饱，骑室内健身车30-40分钟，可以达到减肥目的吗？。
全部答案（共2个回答）
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，...
自行车减肥法
单车运动可强化心脏美化身材
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿...
骑自行车能减肥吗
能！减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减...
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这个不是我熟悉的地区我的白羊座的老公 70天从200斤的胖子减到140斤 都是血泪史啊 - 薄荷减肥论坛
我的白羊座的老公 70天从200斤的胖子减到140斤 都是血泪史啊&
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真是的血泪史，目前还能成功的保持在75KG
减肥的期间我俩的生活都发生了很大的变化，谁说减肥是自己的事情，我感觉减肥是一家子的事情。一个成功减肥的男人背后一定有一个支持他的女人。
1.回顾历史
&&&&老公的基本情况，身高183，体重最高到过100KG, 据他说没嫁给我之前，他一直玉树临风，不光条顺而且怎么吃都长不胖的那种。高中大学都和周渝民很像。但是，重点就是这个但是，结婚后，由于我做饭太好吃了，而且他胃口每天都出奇的好，无论我做多大量的饭菜，他都能统统扫荡光，每次我都觉得自己是饲养员的感觉，那种幸福和自豪感真的油然而生。他的体重真的像纳斯达克的指数呈波浪形上升。
&&&&这期间也曾经进行过断食的减肥运动，减掉20斤对他来说还是很容易的，但是每次恢复吃饭后，体重就会报复性的反弹。基本上是这样的节奏，看很容易他就变成了200斤的小胖子。
& 120斤 -》140斤 -》160斤 断食减肥 -》140斤 恢复吃饭 -》170斤 -》再次减肥 -》150斤 恢复吃饭 -》180斤 -有一次减肥 -》160斤 恢复吃饭 -》190斤
&&&&2012年的体检结果老公是轻度脂肪肝，2013年则变成了重度脂肪肝，体检报告犹如一个警钟，使老公下定决心再次减肥。
&&&&我们一起总结，老公变胖的原因有以下几点:
牙好，胃口好，睡眠好，吃什么都香
饭量大，而且从来不懂八分饱这个概念，还喜欢吃菜汤泡饭
吃饭速度过快
宅男，所有业余时间都用来玩游戏，我还记得当时玩得是魔兽
自己在家做晚饭，经常做一些肉菜，晚饭食入过油量过大
&&&&总结了原因后，老公自己设定了减肥的目标，50斤，我当时真的没把这个当回事，感觉这次不过是以前多次的一个循环，最后的结果只会更胖，不过我也深深的对他的健康表示担心，所以还是很支持这次减肥运动的。
&&&&P.S 上两张我做的菜，纪念一下罪魁祸首吧。
这是自己在家准备的10-12人的重庆火锅，注意哦，是重庆火锅，各种泥鳅啊，腰花啊，脑子，鸭肠，稀奇古怪的北京人从不用来涮的东西都有，当然还有从遥远的牛街特供的牛羊肉。
2. 减肥之战其实是一个人的战斗 - 心理准备阶段
&&&&能不能减肥成功我觉得只有一个因素，那就是你到底是否能战胜自己。减肥的整个过程都是自己跟自己抗争的过程，如果你没有一颗强大的内心，如果你没有战胜自己的勇气，如果你没有不达到目的誓不罢休的决心，任何减肥药品，减肥针灸，或者其他减肥产品都不能帮助你。
&&&&其实这个方面，对老公来说不算难，白羊座本来就有一股不撞南墙不回头的劲头，一旦他自己开始想做的事情，无论别人用什么样的方法都很难让他停下来。所以，我那些日子只是每天拿着体检报告在他面前晃来晃去，然后嘟囔着，如果以后他因为肝硬化早早离我而去的话，我如何在短时间内找个健康的小正太。我们家胖胖的小白羊一下被激励了斗志，宣告了减肥的正式开始。
3. 减肥方法
&&&&减肥方法应该有很多种吧，但我们能想到的最直接的方法就是节食
&&&&最直接而可行的方法。早餐，基本正常吃，4个包子+1碗豆浆+1个鸡蛋。午餐因为条件不好，只能吃食堂或者和同事外面吃，没有什么高级的减肥食谱，所以午餐基本也正常吃，但是特别油的和肥肉过多的，果断放弃，比如卤肉饭啊，粉蒸肉啊。晚餐是重点，第一周每天只吃一根黄瓜，吃了一周实在受不了了，感觉整个人都绿了。第二周开始，晚餐的菜谱里面加了西红柿，后来又加了桃子，火龙果，再后来加了白水煮豆腐沾自己拌的作料。注意哦，不是一晚上吃这么多种，而是在这些种类里面选一样吃。
&&&&减肥开始阶段，各种以晚饭为主题的活动还是照常参加，只是去了不动筷子。但这明显是对老公的一种煎熬和考验，所以后来有这样的活动，要不就改到中午，要不就干脆推了。这个很重要，经实践证明，有时候一顿外面饭馆的晚餐会在减肥初期毁掉一周的减肥成果。
&&&&我知道我们这个减肥食谱一点都不高大尚，但是对我家胖子来说，简单可行，而且最后有效果。
看着火锅流口水呀，我也好这口。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
不过提醒下，体重掉的过快，可能诱发胆结石。我去年六月开始到八月份，差不多30斤，国庆左右单位体检发现胆囊内一颗小结石，医生说到没什么，但是疼了就要马上去医院。后来查了下发现是减肥过快导致的。所以以后我对速度啥的不追求了，安全最重要。等着今年国庆再体检时看看是否还在。那之前刚照顾一个胆结石住院的同事，心有余悸呀，简直不是人过的日子。
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薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
&&&&以前减肥失败的经历，让我们觉得光靠节食根本没有办法完成减肥的目标，而且最主要的问题是，一旦恢复吃饭，体重就会迅速的反弹。所以在这次减肥开始一周后，我们果断进行了运动。
最初的设想是跑步，但由于体重的原因在跑步的过程中感觉小腿和膝盖的负重过大，后来改成了快步走，走很快很快的那种，每天坚持走1小时20-30分钟。这个坚持了大概有2周时间。
2周的时候由于运动单调的问题，于是加了篮球和足球两项运动，小区正好有条件，所以不快走的日子，要不然就去篮球场，要不然就去足球场泡一个小时。
这样的日子又坚持了2周，但有时候篮球场足球场走不足人，一个人玩不但无聊而且运动量不够。
这时候我们报了个羽毛球训练班，从一开始的一周一次每次2小时，到后来一周两次，三次，最多四次。羽毛球不是一个能迅速看到减肥效果的运动，但是每两个小时挥拍好几千次，是对腰腹的很好的锻炼。更重要的是，羽毛球趣味性高，还能扩大朋友圈。因为羽毛球，我们俩至少多结实了6个合得来的朋友。这真是打羽毛球的另外一大收获。
从减肥开始，老公每天都在坚持练那个撕裂者八分钟，前几个月都练得的初级水平的，大家随便到网上一搜应该就能搜到。
曾经去过几次健身房，但由于没有专业的指导，没有坚持下来。
&&&&值得一提的是，不论是节食还是运动，老公坚持的都很好，我真心的佩服他。
&&&&原来每天晚上回家做饭，洗碗，打魔兽。自从老公减肥以后，我们每天晚上基本就是回家，运动，运动，运动，风雨无阻。
3.3 值得一提的小伙伴
&&&&不得不提，老公是和他一个朋友一起减肥的。那段时间，正好那个朋友借住在我家，也是个体重200斤的彪形大汉。两人一拍即合。有了小伙伴的配合，两个人减肥更像是竞赛，暗自都不服输。也看到很多人说减肥的时候找个人一起可能会更容易些。这次事实确实证明了这个观点。
3.4 每天一量
&&&&减肥开始直到现在，都坚持每天同一时间称体重。这样如果结果好，是对自己的鼓励，结果不好，可以时时鞭策自己。
&&&&减肥过程没有服用任何减肥药，也没有用过其他减肥辅助产品。要说花钱了的，就是买了两个瑜伽垫，做撕裂者八分钟的时候用。
4. 平稳和目标达成后的阶段
&&&&就这样每天节食+运动，老公的体重降的非常快，当体重触及70KG的时候（大概用时70天左右），我坚决叫停了老公的减肥运动。因为体重减的太快，而且以前又白又嫩的，现在看起来干干瘪瘪的，视觉上的冲击，总让我心里不安。老是怕他们这样减肥会引起什么后遗症，或者身体的某些器官出毛病了。身边的亲戚朋友也和我一样的反应，都觉得不能再瘦了。
&&&&老公接受了大家的意见，我们同时意识到后面这个时期将是非常关键的，因为以前的几次减肥都是因为恢复吃饭后以失败告终的。我们采取了慢慢过渡的方法，最初的几周，运动的节奏没有变化，晚餐稍稍加了一些量，比如素菜啊，或者肉丝炒菜啊，主食果断不吃。后来慢慢的一周运动次数大概降为4-5次，其中3-4次为羽毛球，剩下的时间以篮球为主。晚餐没怎么变。老公的体重从最低处反弹了10斤左右，然后一直很好的控制在了75KG, 这个体重保持了已经快一年了。
&&&&减肥和其他事情一样，贵在坚持。很开心老公减肥成功，他不单收获了健康，而且更变得信心满满。在他看来，减肥这么难的事情都办成了，还有什么更难的过不去的坎吗？
5. 减肥的后遗症
楼上有位朋友说胆结石，看来不是个例，我老公也有次疼的去医院，查过后也说是胆结石，虽然还没到做手术的程度，但终究是一个隐患。所以一个经验给大家，减肥过快还是有风险的，请大家注意节奏
另外，由于减肥时候饭量减少，引起了便秘，加上有次出差飞机误点熬夜，老公得了严重的痔疮，非常受罪。所以另一个经验，减肥过程中一定要适当吃些粗纤维的食品和蔬菜，这个真的很重要
急着下班，如果想到再补充
dragon7799写道：不过提醒下，体重掉的过快，可能诱发胆结石。我去年六月开始到八月份，差不多30斤，国庆左右单位体检发现胆囊内一颗小结石，医生说到没什么，但是疼了就要马上去医院。后来查了下发现是减肥过快导致的。所以以后我对速度啥的不追求了，安全最重要。等着今年国庆再体检时看看是否还在。那之前刚照顾一个胆结石住院的同事，心有余悸呀，简直不是人过的日子。
我老公和你一模一样，最后也诱发了胆结石，真的很可怕。
不是泼你们冷水，都反弹了这么多次了，居然还尽是用那些很难维持的减肥方式，到头来恢复日常生活还是要反弹，而且比原来更重。而且胆结石医嘱是不准吃油的，等你不吃油都减不下去，身体习惯了无油的时候，你该怎么减？难道连饭也不吃了？
bobobo1写道：
不是泼你们冷水，都反弹了这么多次了，居然还尽是用那些很难维持的减肥方式，到头来恢复日常生活还是要反弹，而且比原来更重。而且胆结石医嘱是不准吃油的，等你不吃油都减不下去，身体习惯了无油的时候，你该怎么减？难道连饭也不吃了？
这样说会让楼主担心的。这个胆结石的成因不太一样，减肥过快导致的胆固醇增多并不是吃油多导致的。所以，停止过快的减肥，最好是维持住体重，人为制造平台，情况就不会加剧了（当然最好这一切在病发前）。之后，调养一段，保持正常的减肥，本身并不影响摄入油脂的。
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薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
dragon7799写道：bobobo1写道：
不是泼你们冷水，都反弹了这么多次了，居然还尽是用那些很难维持的减肥方式，到头来恢复日常生活还是要反弹，而且比原来更重。而且胆结石医嘱是不准吃油的，等你不吃油都减不下去，身体习惯了无油的时候，你该怎么减？难道连饭也不吃了？
这样说会让楼主担心的。这个胆结石的成因不太一样，减肥过快导致的胆固醇增多并不是吃油多导致的。所以，停止过快的减肥，最好是维持住体重，人为制造平台，情况就不会加剧了（当然最好这一切在病发前）。之后，调养一段，保持正常的减肥，本身并不影响摄入油脂的。
恩恩，别吓唬我哈。
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200斤减肥到150斤的对比图
肌肉侠客(二级), 积分 145, 距离下一级还需 15 积分
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本人18岁，学生党一枚，在健身房锻炼1年了，过年期间几个月没有去，一直坚持运动，最早的体脂有32%！现在的体脂有20%左右
身体各方面都得到了质的提升，体能，耐力，力量都发生了变化
但是最近20天，我的体重一直保持在75kg，一直上下浮动，我很纠结！
是不是遇到了减肥的平台期了，饮食方面控制了的，是不是要改变训练方法和加大运动量？我跑步一般跑<font color="#ff分钟热身就去做其他的了
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第二张是1个月前照的，第一张右下角度有水印的！
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肌肉风云使者(六级), 积分 2258, 距离下一级还需 2542 积分
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你跟我以前的体型很像，继续坚持比什么都强，其实每个胖子的脂肪下都藏着一个肌肉男，
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉圣骑士(四级), 积分 470, 距离下一级还需 30 积分
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变化真的很大。同勉励。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉圣骑士(四级), 积分 352, 距离下一级还需 148 积分
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跑步时间延长到一个小时，坚持两周试试，应该就会有效果，越是平台期，运动量要适当加大。
肌肉侠客(二级), 积分 111, 距离下一级还需 49 积分
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效果非常明显哦！有机会微信求经验喽！
肌肉圣骑士(四级), 积分 417, 距离下一级还需 83 积分
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感觉肥肉减了很大一堆。
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恕我直言，体脂目测25%+
我也是这样认为的。。不过他确实减了不少肉。。&
肌肉侠客(二级), 积分 132, 距离下一级还需 28 积分
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你不练力量吗？& && && && && && && && && && && &
肌肉风云使者(六级), 积分 3644, 距离下一级还需 1156 积分
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你开始体脂差不多有32-33左右 跟我差不多啦。。现在你的体脂差不多在27左右&&目测啊 。
看你减肥减的也可以了。。。瘦了那么多。。但是照一年的进度来说有点慢了。。毕竟你才18岁啊。。18岁一年减各50磅绝对不是问题的..加油吧
建议你加入器械训练。。先器械1小时。。在有氧1小时，，饮食少吃多餐。。晚上7点以后不要进食，实在饿的话 吃点水果(苹果之类的)。。
祝你早日彻底成功
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变化真的很大。好励志
肌肉圣骑士(四级), 积分 480, 距离下一级还需 20 积分
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goooooooooooooooood
未解决 (问答版块诚心求解)
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核心提示：　近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。
　　健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法：
　　首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。
　　针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法：
　　以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。
　　以强壮肌肉为目的的运动者，可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激，适用于年轻人。
　　对于老年人或膝关节有伤病的人，要量力而行。老年人可以选择较低的阻力，骑车时要感到轻松随意，呼吸自如，不可憋气，以免增加心脏负担，但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人，锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替，而且要有慢速的热身和结束前的整理过程，锻炼时间长短可以自己掌握。
（实习编辑：李紫嫣）
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