许多人往往都把时间花在所谓的有氧运动(例如：骑单车、跑步机…等)来减肥，目的是在于消耗热量，减少身体脂肪含量，使体态更完美。但事实上，有效率的30分钟重量训练远比一小时的有氧运动更有效！
真的吗？根据运动研究报告指出，重量训练停止后，热量仍是持续性的消耗，跟有氧运动比起来，有氧运动停止后消耗的热量只能维持30分钟左右，而重量训练停止后却可以持续24小时之久！肌肉就像身体的引擎，这些瘦肉组织可以提高能量的消耗!所以肌肉比例高的人就连睡觉都在瘦！
美国达拉斯有氧研究协会指出：「维持1公斤肌肉活动的基本热量消耗为70~110卡」。试着想想，你(妳)只要增加肌肉3公斤，什么事都不用做，每天就可以额外消耗200~300卡热量，这是多棒的事情呀！
2、预防老化及保持体态
年纪越大越应该做重量训练，而且运动医学界证明，重量训练可以刺激生长激素与睪固酮素的分泌，换句话说，重量训练有助于人保持年轻！
如果没有运动的话，随着年纪增长，就会流失越多的肌肉，而流失肌肉的同时体能也会越来越衰退，在25岁过后，肌肉平均每10年会减少0.25公斤的肌肉，由于肌肉量减少，需要的基本热量降低，就算生活习惯跟饮食都没改变，也是会增加肥肉，就会形成所谓的『中年发福』。
3、预防骨质疏松
许多研究证实，持续运动可以避免骨头中的钙质流失与增加骨骼密度，这对老年人跟女性特别重要，而重量训练又比一般运动更有效，因重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力，进而增加骨骼的密度。研究显示，即使是70岁以上的老年人，进行每周三次，一次30分钟的重量训练后，骨质疏松就可以获得明显的改善。
而年轻人提早开始进行重量训练，可以避免将来出现骨质疏松的问题，尤其是女性停经后骨质流失的速度远比同年龄的男性要快。
有氧运动也可以增加骨骼密度，但对膝盖压力非常大，对膝盖不好的人或老年人都相当吃力！
4、女性打造性感身材的秘密武器
想要腹部马甲线、微笑线......等，预防胸部与臀部下垂，这些好处只做瑜珈、跑步、游泳都没办法，唯有重量训练可以做到！
驼背、骨盘前倾......等不良姿势，透过重量训练，就像是一件全身性的隐形调整内衣，能够矫正姿势，使妳仪态更完美！
几个常见的问题
1、怕练太壮？
特别是女生常问：我会不会变成金刚芭比啊？放心，因为健美选手所使用的重量、组数、时间远远比一般人还要多出太多，再加上女性身体肌肉比例原本就比男性少，而且女性身体里缺乏『雄性激素』，所以女性很难练出跟健美选手一样的肌肉。
2、我该用多少重量练习？组数？
一般来说使用重量的最佳范围是8~12RM，所谓8~1RM的意思是，某个重量在动作标准之下，举了8~12下之后，再多1下都会举不起来(重复到8~12下时刚好会力竭)，所以每个肌肉群所使用的重量各不相同。组数通常建议为3~4组。组数与组数之间建议休息60~90秒。
以上只是建议，不要将每个动作的组数与休息时间视为硬性规定，要依照自己身体状况做调整。（来自益跑网）更多精彩内容让更多人跑起来！回复关键词“跑步”，了解更多往期推送内容。了解更多新手知识，请回复：p1跑友可回复：p2，p3，p4，p5，p6，p7，p8获得更多有用信息如何投稿感谢广大朋友的支持，如果想分享你身边的故事或者跑步的心得欢迎大家来投稿。投稿邮箱：投稿微信：guojianlang
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下文转自“金陵晚报”管住嘴，跑起来　　最近，在微信朋友圈里面疯传一种果蔬汁断食减肥法，具体的方法就是每天用果食物部分饮料：很多国内马拉松终点仍存在饮水匮乏且缺少运动饮料提供的情况。跑完从领好寄存包到离开终点，也需要不交叉训练是对你目前主要的体育运动或健身锻炼项目的补充，因此对于跑步来说，不论你是跑步新手还是能够参加马拉松比年过40的跑者需要注意的事儿　　跑步是一项门槛很低的运动，很多上了年纪的人也都喜欢参与其中。对于那些不再年轻运动量越大就吃的越多？未必。最近，英国拉夫堡大学的研究者发现，跑步等运动在一定程度上会抑制食在刚刚结束的伦敦马拉松上，身处国际太空站的英国宇航员蒂姆-皮克报名参加了班次比赛，并以3小时35分21秒跑完生活中常见的一些食物具有独特的功能，对于跑者来说，绝对属于超级食物。因为它们包含跑者所需要的营养，能够加速脂很多健康专家都把鸡蛋称为完美食物，蛋黄和蛋清能够为人们提供丰富的重要维生素、健康脂肪、矿物质以及其他营养素。COMPRESSPORT 是来自瑞士的骑行装备品牌，旗下的运动束缚类产品主要利用专业的技术对肌肉和静脉施以压各位跑友，关于跑步，你认为哪些是对的？跑步姿势很重要，「超慢跑」重点Step by Step，即是：想象自己搞要了解村上式生活方式，了解村上的人生哲学，不妨从了解他跑步的12条哲学开始！这也是村上人生中的十二个关键词如果女生还能够自信而坚定地跑起来，将会是多美的一片风景。无论哪一个季节走来，都是难忘的花期；每个年龄都是最好的，请享受你现在的年龄。据说，分享的人都会变瘦哦~十个女孩九个说自己小腿胖其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一因为小腿是全身体重的重要支撑所以必须有一定“东京马拉松赛每年举行一次，并列全球三大马拉松之一，具有重量级的地位。每年赛事举办期间，东京都内涌入一、比赛规则原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛格布雷塞拉西男子马拉松肯尼亚选手特盖特（Paul Tergat，生于日），在日的第三跑步的活动我没少参加，但是以抑郁症为主题的还是第一次，我觉得很特殊，也很有意义。
我曾因抑郁症而跑步小腿腿部的腓肠肌群对于跑者的重要性不言而喻。爬斜坡，需要它们发力，下坡时它们又起到刹车的作用。强壮的小腿能给是说运动内衣款式花样百百种、许多女孩儿都不晓得该如何挑选。有疑问不是害羞不敢询问店员，就怕是问了之后可能也无纯粹主义者认为，对于跑者最好的补充锻炼就是多跑。从某种程度上来说，这话是没错的。但是，很多顶级跑者都会经常进祝天下人身体健康！请看运动健康微场景冬季气候寒冷干燥，不少女性鼻部和咽喉都会感到干燥不适，在冬季女性每天都应吃些生津止渴，润喉去燥的水果赶走干喜欢运动的人都知道身体核心稳定的重要性，这个由腰、骨盆、髋关节形成的整体包含了29块肌肉，是整体发力的主要环冬天来了，很多跑友依然选择继续跑步。这样的心态和行为非常可贵，但随着天气渐渐转凉，在寒冷的户外跑步，也是有许深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深天气寒冷的情况下运动，通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛
有这样一张黑白照片：背后是老温布利体育场巍峨的双塔，迎风招展的旗帜，马路两侧拥挤的人群，前面是一群正在吃广马没抽中？没关系！抽中了？恭喜！不管有没有参与，喜欢跑步的你，不会错过这一天，经典的广州五羊标志，配合猎德原文：How to Start Jogging翻译：yujian315跑步是保持身材和健康最好的方法，而且是广马没抽中？没关系！抽中了？恭喜！不管有没有参与，喜欢跑步的你，不会错过这一天，经典的广州五羊标志，配合猎德对于初学者，越野跑比赛通常让你感觉是很随和低调的，在比赛之前总是顶级跑者和初级跑步者都站在一起，没有什么分别
年近60岁的爱尔兰四兄弟
北京时间10月30日，再有几天，2015年纽约随着马拉松运动的盛行，很多跑者都是坐飞机到别的地方参加比赛。但是，比赛一结束就去坐飞机的话，狭窄的飞机座位会1.放松　　经常有人问我这个这个问题：怎样提高跑步状态？这个时候我会将他们带到赛场的终点线上，让他们观察跑在第1页：跑鞋 多少钱的鞋都能跑
跑步运动应该是我们印象中最廉价的运动了吧，几乎不用投资什么钱，就可以享受这里就一些开始跑步时比较迷惑的地方做一些探讨，希望能帮助开始跑步的同学少走弯路。1、前脚掌还是后脚跟先着地广马没抽中？没关系！抽中了？恭喜！不管有没有参与，喜欢跑步的你，不会错过这一天，经典的广州五羊标志，配合猎德广马没抽中？没关系！抽中了？恭喜！不管有没有参与，喜欢跑步的你，不会错过这一天，经典的广州五羊标志，配合猎德小腿的肌肉、肌腱、骨骼在跑步过程中扮演着重要角色，小腿和跟腱协作产生合力，使双脚能够离开地面，而胫骨则起到吸长跑越来越受大家喜爱，特别是马拉松，每年如火如荼地举办，掀起万人狂欢。而这项高受伤率的运动，对于初跑者而言，如何缓解腿部疲劳，除了泡热水以外，适当的按摩也对其有很大的好处。如何按摩也是一门学问。
1. 按摩下肢　一到冬天很多人都因为天气寒冷而不进行跑步锻炼，害怕冻伤或者感冒。但其实冬天夜跑也有小妙招，下面就是小编的几广马没抽中？没关系！抽中了？恭喜！不管有没有参与，喜欢跑步的你，不会错过这一天，经典的广州五羊标志，配合猎德许多人在体验过运动后的「大爆汗」的爽快，便开始追求汗如流雨的境界，跑步或从事其他运动，若不动到满身是汗，感觉作为一天最重要的一餐，早餐必须吃得营养，吃得健康，这样才能让人在一整天都保持良好的状态。具体操作时可遵循一个对于初次参加比赛的跑者来说，有一些禁忌是需要在比赛时注意的，否则会引发不愉快甚至导致受伤。比赛途中不要突然停为何夜跑？　　夜跑，顾名思义即夜间跑步。是当下比较流行的一种跑步方式，倍受跑者们喜爱。然而，夜跑更受哪些跑者长跑对跑者的身体素质、精神意志力等各方面的要求比较高，想要成为长跑健将，就需要科学的方法来提高持久力，并且避paobuketang专业跑步知识分享，推广正能量，投稿qq邮箱：，新浪微博@跑步课堂热门文章最新文章paobuketang专业跑步知识分享，推广正能量，投稿qq邮箱：，新浪微博@跑步课堂每天坚持慢跑（长跑）是怎样一种体验？
对个人心态，对身心健康的影响
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跑步8年，天气正常情况下，隔天跑5 Km，本人今年50周岁，先从体型上说，1.76米，66公斤，从体能上说，耐力性活动和柔韧性活动不输于30多岁不锻炼身体的人，精神，面貌上讲和自己不跑步时比喜欢蓝天白云，喜欢旭日夕阳，喜欢碧水绿色植物，喜欢节奏感强烈的音乐，喜欢俊男美女。面貌周围人说比我同龄人显年轻，自我感觉身体皮肤紧致有弹性没有下垂和松懈。能想到的就这么多，以后想起来随时补充，噢想起一条如果你想戒烟，跑步绝对会有帮助的，不信可以试，管事了别忘了給我点个赞。————————————————————————————————————————感谢众多朋友们的支持鼓励，由于种种原因不能对写评论的朋友一一回覆，在此表示歉意。有些盆友要偶”爆晒”几张，一直很纠结，知乎是年轻人的世界，我一届老朽蒙混其中，实属混充大尾巴狼，老黄瓜刷绿漆，装嫩。担心污染这片纯洁的圣地，但又不愿辜负小盆友一片真情，不如我就倚老卖老矫情一回，如果盆友们点赞超过两千六我就活出老脸”爆晒”几张，”爆晒”几张，”爆晒”几张，反之天也凉快了“暴晒“就”暴晒”。————————————————————————————————————————不能再找任何理由矫情了，不然失信良心过不去，日后还怎么和知乎上小盆友玩，好，入场式开始！奏《中华人民共和国国歌》噔噔哒噔哒噔哒噔哒哒噔哒噔噔蹬噔蹬蹬……奏《运动员进行曲》噔哒哒嘀哒噔哒哒噔，噔哒哒嘀哒，噔哒哒噔哒噔噔哒噔…… ————————————————————————————————————————
———————————————————————————————————————— 自从爆照以来，收到广大青年朋友热情洋溢的赞捧，有说我四十出头的，有说我三十左右的，有说我又帅，身材又好，有先叫大爷后叫哥的，整得我是天天照镜子，脑袋上本来就荒凉的头发有几根白发也得薅掉，每天外出走路像踩在云里轻飘飘的，心里像喝了掺了蜜的酒，给你们大叔我整得是晕晕乎乎，迷迷瞪瞪，美美滋滋，想入非非，两眼直勾勾看人家大姑娘，小媳妇，尽遭人家卫生球眼，直到今早一个六七岁男孩叫我爷爷找狗，才把我从梦中唤醒，真正体会到什么叫童言无忌啊。知乎上的娃们啊，差点捧杀老夫，不能怪你们，主要是我腐朽的资产阶级思想在作怪，有空得向组织汇报做深刻检讨，免得到老落下个晚节不保。咱们不这么玩了昂，大叔的衣容笑貌身材大家都看过了，赞了，遗憾了，有许多小盆友说向我学习的，拿我当榜样的，我想换个玩法，鉴证一下大家说的是真的还是忽悠我。快”十一“小长假了，除了回家探亲访友的，出外旅游的这些朋友，在家没啥事的小盆友们，咱们一起玩”约跑”，看好，念好啊，叫做“约跑 ”，“约跑 ”， “约跑 ”。pao三声跑，千万不要念成四声”炮”，为啥我要如此强调捏，约跑你能强健身体 ，约炮你是糟蹋身体。七天后假如你约炮身体垮了，爹妈找我打架我家娃和你玩身体糟蹋了，知乎管理员小哥小姐姐们可得给我作证，重要的事情我说三遍了。以上纯属调侃。步入正题，严 肃点，本次活动范围，目的：“地不分东南西北，人不分男女老幼，皆有强身健体，节省药费之责”。 活动方法：1,参加者至少约一名亲朋好友一同跑步，当然是人越多越好。2,七天内要求 跑步天数不得少于三天，天天跑不限。 3,每天跑步不要求距离，为了达到有氧运动的目的时间不得少于四十分钟，初跑者可以边走边跑。4, 参加者要求着跑步专用运动服，鞋，包，最好是新买的，根据自己条件越贵越好（解释权由组委会日后解释），品牌不限，应约者最好一同着装跑。5,由于知乎没有签到的功能，所以参加者约跑完第一天在我的评论上 ，写“约跑”“人数”。注意事项：有心脑血管疾病，下肢关节损伤未愈者慎跑。夜跑者注意交通安全，七日后跑步上瘾者后果自负。活动期限：暂定七天。 奖惩规则：节后择日宣布。钦此！
日，我是一个210斤的大胖子，对，我已经胖了20年了，不管大家刚认识我的时候称呼我什么，大约过两周后都，都会清一色的称呼我为“胖子”。那时我的生活照片，是这样的，你们感受一下……我的工作照，是这样的，再度亮一下你们的眼睛。。。我的工作照，是这样的，再度亮一下你们的眼睛。。。我尿酸偏高，我脂肪肝从前年的轻度已经转到今年的中度，我所有的裤子都是190cm以上人才能穿的改裤腿改出来，我的腰围已经超过1米，对，你没看错，是3尺5到3尺6左右唯一让我欣慰的是，我还有个个子170，体重100刚出头，英语法语专八且通过DALF最高级别C2（一定要秀一下）还从为嫌我胖的女朋友，当她预定了今年8月份要和我拍婚纱照的档期，我沉默了。。。于是，从4月1号那天起，我开始了跑步，一开始是跑3公里都气喘吁吁，但我做事一向有些小变态跟狠劲儿，于是每次跑（或走）量都不低于5公里。5月1号，我的体重到了100公斤以内，我装了悦跑圈。然后就是以下6月1日，体重到95公斤以内，继续跑。6月1日，体重到95公斤以内，继续跑。7月1日，体重到90公斤以内，继续跑8月1月，开始向婚纱照节点冲刺8月20日，拍婚纱照的时候，体重已到82公斤，但跑步的习惯已经建立了。8月20日，拍婚纱照的时候，体重已到82公斤，但跑步的习惯已经建立了。9月14日，创造10公里PB：52分钟15秒。9月20日，我参加北京马拉松，并以5小时22分37秒的净成绩完赛。截止到今天，体重77公斤，还在健康的路上，一路狂奔。截止到今天，体重77公斤，还在健康的路上，一路狂奔。对，这就是我的故事。希望每个胖子，都能掌控自己的人生。
跑步+拉伸韧带，长高了三公分。我跑步史很短，兴许都不能用史这个字眼。身体素质向来就很差劲，差劲到学校开运动会，后勤都没人想到我。同爸爸打电话，诉说运动会的喜悦，我爸回:“乖儿子，开运动会和你有什么关系呢？”╭(╯^╰)╮最初我是早上跑，俩圈下来就累的不行，心脏跳动速度见了鬼，脸通红，红过后就煞白一张。但我坚信奥维德的话，忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。早上血糖太低，决定换成夜跑，耳机塞好听书或听歌，前一段是每天坚持半小时，可以跑的很慢，但绝不允许自己停下来。半年后，单次便可以跑上六公里了，停下来也不会气喘吁吁，不过我一向跑的很慢，耗时小时左右吧。跑完神采奕奕，要去边上做平板支撑，双杠上做仰卧起坐及拉伸，怀疑我长高多是这些原因。就这样坚持到了一年。先说身形吧。虽不是很胖，但总有些多余的肉，长期跑下来腿部能看见运动的线条，虽然小腿上长了肌肉，但不使力看不出来，马甲线隐约可见。做事待物看着精神了很多。我妈总说我自小就是慢悠悠的，不管干什么都是，优哉游哉，同我爸急脾气待一起常常把他气的不行～不怕孤独。跑步一年多，同他人一起的次数屈指可数，在校时一个人去运动场，寒暑假一个人去健身房，之前是习惯了，后来便是享受，因为做事效率很高。巴尔扎克说，在各种孤独中间，人最怕精神上的孤独。有人把孤独分成几个等级，记得有独自去书店，独自逛街，独自出游，独自去看电影。我都做过，但并不把这称之为孤独。噢，重要的原因是，单身嘛，真的是为了看书看电影买东西～还有身体素质变化很大。力气大了很多不说，以前一桶水十米距离要歇两次。虽然不大想承认，好吧，现在走起来跟风一样～倒立一两分钟这些可以做到，之前把自己是撑不起来的。还有自跑步以前，没有哪次姨妈来了不是请假回家睡觉的。那惨痛，我这么一个心里强大的姑娘，遇上姨妈则变成了一心求死的人，次次泪眼朦胧，心里想着，人活着有什么意义呢。现在姨妈来了跟没事人一样，该干嘛干嘛。看见那个小罐了么，里面是黑糖玫瑰酱，早上喝一杯，有效果。关于附加问题:今天见有人问双杠上怎么仰卧起坐，实在是描述不清楚，就随便画了一下，应该能理解吧。额外嘱咐:第一次会怕，找个盆友在后边托着你的背，下去起不来让他推你。脚一定要扣好，别松了，摔下去是脑袋脖子受伤。学校的双杠比较符合人体工程学，不是很高，仰卧起坐很合适。还有，腰不是很好的，一定无需勉强，这个不行，还有很多种练身材的。说到这里，我非常庆幸当初做下了这个决定。有时候真的不用有太多的想法，那样反而更令你无从下手。只需坚定果断地做出自己最本能的决定。如果你将跑步坚持下去，这会成为你生命中的习惯。很久不跑会很难受，有时候想到可以去跑步就会很兴奋。鬼知道在兴奋什么。没有什么能阻止我的脚步。如果有，那就是姨妈和别人家的狗。哈～就先说到这里吧。
这个问题就是专门为我设计的，对，坚持，每天，长跑，我都做到了…后面有自拍哈有时间我需要整理一下这个答案大家看完怎么也不给我个赞呢？！ 只是想简单写几句，结果越补充越多，把我在悦跑圈认识的一些人的回答也po出来了，而且后面的几点完全在抒情…有点矫情了反正大家不认识我，没关系～【补充：我的跑步始于十年前…】本姑娘从初一开始跑步，最开始是医生强迫我跑，每天放学都会在长春工农大路那条路上跑一小圈，大约20分钟左右，雨雪无阻，傻逼咧咧，冻到麻木也要跑，当然也要感谢老妈的陪伴，以及老爸假期的陪跑～～直到高中，搬到了学校附近住，每天晚上放学后都会在塑胶跑道上刷10圈，老妈在操场上压腿我就在跑道上刷圈，但是运动会上四百八百我都拿不到名次，可是我告诉自己，跑步是为了跑步后的轻松愉快学习更加有劲，其他的无所谓，就这样我成了省实验中学每晚八九点跑道上的风景～～正式开始每次跑40min以上是高考结束，那会儿自己有些胖，100g+，很不满意咯，家里刚好也添置了我的第一个嫁妆——跑步机（因为这个跑步机只有我用）那时候节食加运动，两个月瘦到80斤，大一就停止了跑步，因为自己已经很瘦的，那会儿的概念就是跑步让人瘦，其实现在我知道了真正让我变瘦的是那时的节食；大二体重又飙到了100g+，我又开始了每天40min的跑步，一天不少，因为已经成了一种病态了——强迫症，月经期也会跑，当然我现在查了一些资料发现经期不可以的是剧烈运动，而姑娘的跑步真的是零剧烈；大四快毕业了我失恋了，我整天胡思乱说，找各种事情打发时间放空思维，大量跑步，每天10k轻轻松松就跑下来，我同时开nike+以及悦跑圈，五月到现在已经1000公里了，呵呵哒，现在我无所谓体重，我从来不会因为每天跑步而体重变少过，但是是因为懒得吃饭而减轻体重过，现在每天跑步都能在悦跑圈得到五六百点赞，近一百的评论，我喜欢跑步里程数的累加，喜欢别人对我的赞扬，喜欢跑步后的轻松，每天自然醒来，外出跑步，回宿舍洗澡，待我打理好一切室友起床了，我们同样同步开启了一天，马拉松这个词汇在我的世界不再是遥远的东西，我报了北马线上跑，广马深马也会报名，身材的改变呢…马甲线我是跑出来的，但是因为不拉伸大腿小腿已经变粗，现在正用大块时间虐腿。如今我研一，跑步根本停不下来，可能不会有人懂我的心态，情不自禁地要去跑步，跑步过程总是想停下来却又停不下来，对跑步之后的那点愉悦快感上瘾了，我不愿意跟别人说我每天跑步，不知道为什么，可能就像那句话，缺什么才会显摆什么，有的东西会默默珍藏很好。 为了跑步把长发齐腰的头发剪短也是够够的了～～先po出跑步的图以及我用的app们，感兴趣的可以加加加～～但是不要加qq，微信，不胜感激！呃…说自己之前先说说我的那些跑友们对于坚持的体验，他们有的是年过半百的大叔依然坚持每天跑步，有如我一般8090后，有参加过好多好多次全马的超凡跑者，还有赤脚大仙…呃…说自己之前先说说我的那些跑友们对于坚持的体验，他们有的是年过半百的大叔依然坚持每天跑步，有如我一般8090后，有参加过好多好多次全马的超凡跑者，还有赤脚大仙…我可以回答问题了吧？！我只是说说我自己的体验心得，因为我是个学生，主要事情就是看文献研究课题写论文，没有非常固定时间必须嘚朝九晚五，所以能做到每天跑步，甚至随时可以跑。生理期问题，请大家不要再说生理期不可以跑步的事情，我属于身体超级好，不痛经不作不矫情也普及了一下如何在生理期进行科学跑步，所以自己的身体自己最清楚，具体问题具体分析，具体个体区别对待，好嘛好嘛！1.想跑就跑，爱咋咋地！（说实话，我常常边跑边唱歌，夜跑时边跑边在路灯下摆pose，真的很开心。有时候晨跑，广州难得的凉风习习，我会张开双臂，我并不想象自己在飞翔，但我好自由好开心！）2.怪我咯，大早上就占了你们的封面，一占就占一天。（咕咚有个微信排名，步数第一的占封面）3.早上好凉爽，出去跑会儿；晚上夜太美，出去跑会儿…任何一个理由都可以让我跑步。4.又是周末，这么多综艺节目，跑步机动起来。边跑边笑，时间好快，根本停不下来。5.
每次听到以下类似话我只是呵呵。“跑步减肥，你每天跑一个月减10斤…” 呵呵“跑步要至少跑20分钟才开始燃烧脂肪…” 呵呵“跑步腿粗…” 呵呵“跑步伤膝盖…”呵呵“跑步胸会变小…” 呵呵呵呵呵呵………最受不了为自己迈不开步找各种理由还不懂装懂的人，说他们讨厌我过分么？！6.—你有梦想么？
—是什么？
--12月广马或者深马，一生参加100次马拉松。（半马全马都算，线上线下也都算。）都说梦想是骗人自欺欺人的，可是为了梦想而默默努力有没有觉得自己是幸运的，不迷茫～～7.不要认为我的马甲线是练出来的，我是真真的跑出来的。我的确是有用keep，显然我兴趣不大，几乎总是三天打鱼两天晒网，我就是做不了安静的协调美女子，我不爱健身，折磨肚子好受罪。8.心态…你觉得我乐观自信么？！
我就是比别人多分泌多巴胺，多巴胺会上瘾，我想我就是上瘾了吧。9.音乐…我的跑步另一个原因是想听歌，从国外听到国内，从国语听到粤语，从rap听到乡村，从r&b听到电音，听Jay回忆小时候的自己，听Eason怀念我忘不了的某人，听备胎歌听分手歌听超级霸气歌听让人倔强坚强勇敢的歌，歌词里面有好多话值得回味。让不开心让伤心难过都随歌声溜走，当汗水流干我们要勇敢面对未来，跑步的人在跑high时真的天南地北胡思乱想但都是超级正能量的～～额…跑完回去写论文看文献，慢慢来不急不急。10.我的微博名悦跑圈名字都是叫 @吃都堵不住嘴，是的，我超级能吃，无论高脂肪高热量高胆固醇，只要好吃，我都义无反顾，我不怕，我跑步！11.我喜欢跑在雪地里，嘎吱嘎吱，虽然冻到麻木，但是做个企鹅晃悠在雪地里好可爱，萌萌哒～12.跑步会不会腿粗？其实跑步用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，这也就是为什么我能跑出来肚子，只要适当的伸展和按摩，姿势正确，跑步时膝盖以下就只是辅助作用，并不会让小腿变粗的～～况且就是长能长多少，你的脂肪层变薄，总体看还是很瘦的…13.一直以来以为自己是幸运的人，不需要为生计担忧，虽然年纪真的不小了，却仗着自己是独生女乖乖女读书女，生活费从来不是问题，不需要工作不需要到处奔波，养尊处优的状态，于是乎，我做的每件事都是自己喜欢的心甘情愿去做的。跑步，跑到根本不想停下来的状态，你们有体会么？！本科是在湖南长沙岳麓山下，湘江橘子洲头那边，跑步很爽，绕绕就能10公里，唯一的遗憾就是没跑过岳麓山。
研究生是在广州大学城，知道的人都清楚这是个孤岛哇，13所大学，好多塑胶跑道，在校园里绕圈圈也是蛮有意思的，这个岛车少人少，内环4.3k，中环10k，外环听说是16k，暂时没跑过，以后凉快了，兴致到时去转一个外环。14.好多人都在提村上春树的《当…跑步…什么》，我也看过，我属于那种很逗b的人，非要中英文双语对照看，还下了mp3，边看书边学英语，我总是要做某件事时一举两得，好贪好装好闲的慌好吧。想到再补充，附图几张，以证明自己真的是跑出来的马甲线。最后一张图被我朋友喷了，说我怎么不懂得p一下滤镜下再上传，本来跑步晒黑了还要这么暗，更黑更丑！So what？再来说说我老爸吧～老爸应该是有15年跑龄了吧～老爸当初是那种管不住嘴迈不开腿的东北老汉，银行饭店家三点三角形式生活，直到有一天晕倒在酒桌，送到医院查出糖尿病，那时候糖尿病就是要打胰岛素，而且一打就一辈子的，天天打，我妈死都不让他打胰岛素，不想让老爸跟别人不一样，老爸很听话，估计是真的怕了，（中间细节忘了）他开始跑步了，起步就是8公里，现在他能跑10公里，走10公里，一天的量。现在他真的什么都不怕，雪糕都能吃，更别说水果了，还好，一切指标都不过分。突然想到一句话，可能跑步的人最能有体会～1.年轻时候，以为坚持是永不动摇；到这个年纪，明白了，坚持就是犹疑着退缩着心猿意马着一步三停着，还在往前走。2.当你奋力坚持某种行为时，到最后，却早已忘了最初坚守的理由。
这个我必须答！！！！没人看也要答！！！！我要说的是我老爸！！不说不行！！老爸一直有痛风，所以早些年长年不吃海鲜、内脏，不喝啤酒，少吃肉（本来是叫不吃的，但是他毕竟爱吃，忍不住啊=_=其间还一直服用秋水仙碱。就算如此，病还是隔几个月就发一次，痛起来用他自己的话就是“只想把腿吊到天花板上”
“当兵时候受过大伤也没这么要命”（对，我爸年轻时候是消防兵在09年的时候，单位体检，拿回来的体检结果唯独没有我爸的，那个拿结果的叔叔说：“医生说让您自己去拿。您。。。。。。要有思想准备啊。”
卧槽吓尿好吗！！！去医院，那医生拿出体检表，特么一张表全是向上的箭头，要死啊要死。
重度脂肪肝，有肝硬化倾向！！我靠且不管能不能治吧，至少身边有三个认识的人死于肝硬化就让我已经要吓死了好么！！然后我爸整个人心情都不怎么好，正好那段时间那个感动中国有个妈妈，儿子有肝病，她要割肝救子，硬是每天暴走10公里把脂肪肝走没了好给她儿子换肝啊！那这还尼玛犹豫个什么！我爸顺时决定let's go咱们走起来啊！！每天六点起晨跑完回来整理下了去上班，晚饭吃完散步，生活无比健康有木有！稍微近一点的地方就从来不开车了，环保有木有！再后来觉得早上跑步不太好，改成了下午，一下班回来换了衣服直接跑步，附近有运动场，直接过去就是连走带跑20圈（300m左右的圈子），现在已经是30-40圈了好么！47岁的人了啊！简直棒哈哈哈
还打篮球干嘛的，曾经的他简直不可能好么！现在身体简直倍儿棒！今年夏天，我们一家人出去厦门玩了趟，我和老妈能坐车就不走路，从曾厝垵到胡里山炮台我和老妈要坐车，我爸说：啊，你们去吧，先去逛逛，我走过去和你们汇合！理由是出门这些天没有跑步，要多走走弥补下然后接着去鼓浪屿，由于买票买晚了，三个人只能分三批上岛，于是我爸早上九点，我中午11点，我妈12点。当我们汇合之后，我爸潇洒的把地图放进了包里，说：我这一上午已经来回走，把岛上路线摸得差不多了，在岛上的日子再不需要地图！
我了个去！！果真接下来在岛上的各种安排从不需要地图啊！果然是一上午没休息光走路了，但一点没喊累啊！！这体力啊！！然后之后去了潮州，从广济桥到人民广场用走的啊！！走的啊！！啊对，毕竟在海边是吧，每天都在吃海鲜，我爸还会喝点啤酒凉快凉快，这都是曾经的忌口啊！是不是想问痛风怎么样啦？哈哈他两年没发啦！什么，你问我肝硬化的事儿？哈哈哈哈哈哈哈他现在是轻度脂肪肝，再坚持坚持都能减没了，嘿！哟巴咂嘿！体重也从86kg变成了74kg（他曾经可是因为肥胖穿的190的衣服啊，明明是174的个子哈哈哈现在想起要笑死我运动带来的奇迹对不对！长跑的力量对不对！
我失恋那会儿，突然好多事情都明了了。我发现爱与不爱都不是两个人走不下去的关键，关键在于两个人是不是彼此独立又相互依靠。我省视了自己三天，列举了一百来条，我们分手的必要性，我几乎都说服了我自己。比如，说到运动。刚才跑题了，总要打开一个话匣子，这是个话唠的必须。说到运动。我刚跟他在一起那会儿，我爱运动爱跑步，爱旅游，爱花花草草朝气蓬勃。后来我去西安爬华山的时候认识了他，他也是夜爬华山中的一个人。我俩大概也觉得一个人爬山甚是孤独，便凑合组队一起爬。路上我俩一停下就开始聊天，那时候发现，在气喘吁吁的过程中大家都是明明白白的人有什么说什么。现在想起来，运动的意义不过如此，让你的心境儿更明亮，让你更健康。然后我觉得这男孩儿真不错，我单身，那试试追一把。也倒是追上了。后来我就变了，我想跟着他好好过日子，新买的跑鞋一次再没穿过，每天就忙碌在等他下班给他做饭的生活中。然后男孩就跟我分手了。又扯远了。之后，当然我是痛心疾首，但是我就想，哼，你跟我分手我死都不会去找你，我绝对不低头。但是我依旧心情郁闷，身体也每况愈下。后来有一天早上起床，一眼就瞥到了那双新的不能再新的跑鞋，我想，跑跑步吧，跟以前一样。那天早上六点多，夏天北京的早上还很冷，我穿着新鞋子，穿着短的不能再短的运动裤，跑了出去。路过镜子，我发现自己发福的身体，怨妇般的脸。我当时就醒悟过来，哎呀尼玛，这姑娘谁呀？怪不得没办法吸引他了。跑了有一个月的时候，我突发奇想发信息给他（男生淘气删了我微信），我说，zzx你个王八蛋，现在老娘又美又瘦，你是不是还是那副怂样。你猜怎么着。zzx同志大半夜的四点发信息说，MZ我想了很久，我觉得我还是想享受你照顾我的日子，他妈的爱别人太累了。我回了一句傻逼。一如往常，他加回我微信，我搬回他家，继续洗衣做饭当怨妇，不同的是，zzx同志也加入了跑步的队伍，并且上交了银行卡。好吧，我废话多。以上文字总结了就是，慢跑有益身心健康，坚持就有回报，哦，我说的是身材。不是男神，
怎样的体验！当然是会减肥阿！以前是145斤的妹子，从今年三月一直跑到五月，开始两个月天天跑，但跑的不多，一天半个小时吧，中途某天看到健身杂志上说慢跑要跑四十分钟以上才开始燃烧脂肪！所以一咬牙改成了每天跑一个小时，大概有五公里，从三月跑到五月，除了姨妈期和下雨天不跑别的时间没断过，从五月之后又看健身杂志说每天跑步对膝盖不好，所以改成隔一天跑一次，这是从三月跑到了七月。嗯现在的我104斤知乎新人，不知道在这里回复你们可不可以看到～首先要谢谢你们的鼓励啦，不过我现在要是再减就要营养不良了。当然不只是跑步啦，要加饮食的控制，我是早饭，午饭正常吃（当然要比平时少点）晚饭吃苹果，一定一定不能吃甜食和油炸！会偶尔吃鱼肉，鸡肉，每天要保证一个鸡蛋或者是一杯豆浆，不然姨妈会不正常滴。就这样跑步加饮食坚持了四个多月～一开始减肥之前我是做好了长期准备的，准备用坚持一年的时间减到100斤，也没想到四个多月就达成啦 ^_^ 要不要发照片呢要不要发照片呢要不要发照片呢发吧还可以嘛嘻嘻…………………………………………大三学生狗一枚，又是在中医药大学，实在是不敢整容→_→不过确实是化妆了。谁不想变美呢。因为自己是学中医的，姨妈如果不正常会自己用药调的所以姨妈问题也不是很大，但是妹子们要是节食减肥的话一定不能太过了！姨妈是个大问题，我们又不是男人可以肆无忌惮。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝回答妹子们几个问题1.关于跑步很累的问题。跑步确实累，楼主一开始的时候跑完腿各种痛，尤其是大腿外侧和脚腕，后来各种补关于慢跑的知识，才发现原来我跑的不对，我跑步迈不开腿，步子小，慢跑减肥是需要迈大步子，让身体充分振荡，有利于脂肪的燃烧（这个道理也说的通，甩脂肪嘛）还有就是有的妹子问快步走可不可以，可以呀，其实减肥就是你每天消耗的热量大于你摄入的，所以只要是你每天运动了消耗了就都行！不管是跑步，快走，跳绳，游泳，还是郑多燕，自己适合哪一个就选哪个，我后来都是一天跑步，一天跳郑多燕，一天做类似于腹肌撕裂者的操（我的肉大部分在肚子上）。2.关于姨妈跟节食的问题这个真的是个大问题，我的一个同学减肥只是节食，一天只吃一个苹果导致姨妈七个月没来。我是这样的，早餐一个鸡蛋，一包纯奶或一杯豆浆（必须要保证哦）再加一个小小的东西，比如一个小包子（不是大包子！）一小块饼之类的，拒绝油条！中午就吃学校的菜，一般是青菜，偶尔吃鱼，我中午米饭吃的少，半碗都不到，但是我吃菜多，中等盘子吃一盘，晚上就是吃个苹果，其实晚上少吃些菜也可以，就是不要吃主食了～ 总之就是每天要保证一个鸡蛋 一包牛奶，或豆浆，偶尔吃吃鱼和瘦肉，但要以菜为主～还有，一定要拒绝油炸和甜食！这是我当时自己做的屏保我可能啰嗦了一点=_=想要减肥是因为，95年的妹子，2015年整20岁，从十岁开始胖已经十年了，想在20岁这一年给自己个交代吧。妹子们其实减肥就是管住嘴迈开腿，关键的关键是要坚持＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝怎么还不是一个人呢！为了证明清白！我又翻出了陈年旧图这是去年七月（捂脸这是今年七月同学拍哒（再捂脸评论里有同学说 跑完一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸，重要的事情说三遍。跑完要拉伸放松腿（听说压腿还可以长高）可以防止大小腿因为跑步变粗～我貌似把跑步贴变成了减肥贴→_→ 说说跑步的变化吧，身体素质明显变好了，以前逛街逛两三个小时脚就不行了，跑了一个多月步之后逛四个多小时一点事儿没有。还有我们学校万恶的体！测！天阿撸我都二十了为什么还要跑八百！但是当我跑了三个月的时候再跑八百的时候就发现这是什！么！跑八百跟玩一样阿！当时我就震惊了。慢跑对于人身体的改变是渐进的，当你把它变成一个习惯，慢慢你就发现它给你带来的好处在日常生活中无处不在～ 现在晚上要是没事我还会去操场跑步。第一次在知乎答题居然过百了，真的谢谢大家啦 ^_^ 以下是9.28更新 以上呢是我自己减肥期间的心得体会，大家自己减肥还是要寻找适合自己的方法～要是有什么不对的地方还请大家指正 答主也不是专业健身人员，如果对大家有误导的地方还请见谅哈。这是评论里一位说哒。大家可以参考：忍不住说一句，答主有的地方有些误导人啊。第一，晚饭吃苹果，这是节食啊，尤其女生晚上只吃苹果很容易不来姨妈，还会降低基础代谢，得不偿失，除非你准备一辈子不吃晚饭，减脂期间晚饭不吃碳水多蔬菜蛋白就可以了。第二，迈大步子跑，迈大步能不能燃烧更多脂肪我不知道，但是我想说答主你膝盖没事真是十分幸运，长跑不比短跑，跑姿很重要，长跑界公认的跑步方法是高步频小步幅，这样较易控制身体保持稳定的步伐，也较易坚持长时间的跑步，将心率控制在有氧心率内。
坚持跑步一年整，是持续的，不管是下雨还是过年期间，大姨妈什么的，只要身体不出现问题，我都会出去跑10公里以上。刚开始跑的时候，操场几圈下来都晕乎乎，后来直接报了个MINI马拉松后，经过教练的指导，纠正了跑步姿势，后面就自己看微博达人来学习。慢慢地身体也非常适应长跑。今年12月报名深马半程，正在准备中。说说我是怎么训练的吧。1. 5点下班，回家亲自下厨，一碗牛肉面（必须有蔬菜）吃完，就往体育馆。路上休息下，然后运动前拉伸10分钟。我跑步从来不带手机，身上就一个某米手环，看到路上行人，一身运动服，仍然低头玩手机，特别想上去说他/她，因为一不小心就容易被撞到。不带手机/水在身上，还有一个原因，跑到10公里以上，你的身体会开始累，任何一件多余的东西都有想扔出去的冲动。我在附件找了一家超市，把东西寄存了。跑步期间，会出现身体不适，例如：会觉得背疼，我会通过纠正跑姿，保持背部直立。2. 饮食上： 上班族，没有太多时间自己准备食物，但还是要尽量自己准备营养。我会带各种水果放在公司，尽量上午把它们吃掉。早餐：鸡蛋、牛奶、燕麦片、饼干（无糖）、番薯、（妈妈会晚上帮我准备好粟米汤，八宝粥什么的）早餐一下子在家是吃不完这么多的，我是留一半带到公司吃。零食我是下午吃的，但都是选过的，我特别去香港某店购买的进口无糖饼干/ 燕麦/奶粉/坚果，都是自己过关扛回来的。基本很少喝外面卖的盒装牛奶，一是担心有糖，二是添加剂问题。3.大家都知道，跑步对膝盖的影响。我平时都会负重健身，之前在健身房练，有重量选择，效果会好很多，后来没时间去健身房，自己买了哑铃，壶铃，瑜伽垫，等器材在家练。动作可以看网络的学，有时候我会在网上团购个健身房的次卡，为了让那里的教练纠正下我的动作。4.我是每天都练，基本上变着花样来练，跑步/负重练/游泳/骑单车。长期一样运动，身体会倦怠，只有不同的方式，对身体的锻炼会更好。例如，我连续跑10公里以上，也没觉得腿酸，换了去游水一个小时，大腿就会酸。以下是我平时练的器材，组合来做深蹲的，12KG（一个6KG） 分享如下：这是我的腹肌照：这是我的腹肌照：来张背杀：来张背杀：串场某“维多利亚秘密Style走秀”：平时我是这样的：平时我是这样的：2014深圳马拉松：2014深圳马拉松：再来张颜值鉴定照：完毕！鼓掌~完毕！鼓掌~----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我是华丽的分割线这么多朋友点赞，心里美美哒，爱你们，么么哒！补充下评论里的问题：(本人身高：168CM 体重：47.5KG）1.鞋子： 一双好的鞋子除了保护的作用，它还是装的神器啊！照片中那双桃红色的Nike Max Air是在美亚亲自海淘回来的，包运费价格是1064元，香港卖港币1100，香港便宜，但香港的鞋子在颜色和码数上缺货2.裤子：紧身裤，穿上很贴身的那种，穿上跑步的感觉就像在裸跑，都建议海淘或者去香港买，价格比国内专卖店便宜又保证正品哦3.女士运动内衣：好的内衣是把C罩杯压到无胸的，任何穿上让你在跑的时候，胸部会晃动厉害的都不合格，长期不注意，胸部会下垂，不美观还影响心肺呼吸4.上衣：不要穿棉质，不要穿棉质，不要穿棉质！重要的事情说三遍，棉质的不易干，出汗后贴在身体上又冷又重。长期这样重容易感冒，风湿的哦3.小腿粗的问题：运动前后做足拉伸外，还可以脚尖勾起了，脚跟着地，双手使劲按摩小腿肌肉，使其放松4.胸部问题：有知乎朋友问，担心健身后胸会小什么的，这担心是多余的哈。多吃点营养的，注意睡眠，也可以洗澡时按摩下，保持心情舒畅，保证不会乳腺增生就是了。另外，不能这么贪心，什么都想要啦希望看完帖子的人，都能从今天开始动起来，跑步/健身会让你更自信，男的帅，女的美哦-----------------------------------------------分享下最近去徒步穿越的照片，暴晒得不得了~
今年21岁，已经坚持跑步九年了。现在看大家在朋友圈晒跑步里程数的时候，我就安安静静地点个赞不说话，反正我从来不晒。看到同学转发“跑步伤膝盖” “伤心脏”诸如此类文章的时候，我会回复“放下手机，穿上运动鞋去操场吧，今天天气很好！”我踏过南海边的海浪，扛着山地车在月圆之夜跑上紫金山巅。我在热带的盛夏沐浴烈日，享受蝉鸣，也在冬天光着膀子感受落雪在在背上胸前融化。我光脚迎着12级的台风前进，背靠夕阳跑过寂寞的田埂。这么多年以来，跑步已经成了我的一个爱好，一种习惯，和一种享受。如果几天不跑步，就会觉得有些不对劲，根据我的经验，跑步这件事情，是非常有助于稳定情绪、保持活力、保持皮肤健康、促进食欲和睡眠质量的。坚持跑步就像全程自带蓝Buff，所以我出门跑步叫做“我去打个蓝”跑步多年，装备渐渐上来了，现在是运动紧身衣、头巾（长期跑步会汗大）、索尼运动耳机、跑步鞋（弹性、轻盈、容易穿上脱掉为宜）。近几年操场上的人越来越多了，已然不能像前些年一样，独自享受跑道，据我观察，跑步者有以下几件事情要注意的：1、跑前热身，跑后拉伸（这里大家提的很多了）2、把肩膀往后张开一点，打开胸腔，抬头看路。很多女生娇羞地上了操场，猫着背缩着胸跑步，更有甚者埋头跑步，尝试一下我的小建议，体验会更好的。3、重心不要太靠前。有的人，尤其是身材有点丰腴的跑步者，跑步的时候是一顿一顿地往前压过去的，落脚特别重，讲真，我怕你们摔了，对膝盖也不是很好。4、步伐轻盈稳健一点。不要蹦太高，或者往跑道上压，跑步者应该意识到“我是在和地面平行地往前推进的，而不是一跳一跳地在上下运动。5、深长地，有节奏地呼吸。短快的呼吸容易疲劳，而且会扰乱跑步者的节奏，这个干扰在跑得快的时候更明显。6、跑步的量是“今天跑完了明天還想跑”的量，太少了身体没感觉，太多了第二天心里会畏惧。7、感受身体的运动。跑步多了渐渐会对身体有了控制的感觉，感受跑步时全身肌肉是如何协调起来的，感受脚是如何从后脚跟触碰地面，并过渡到前脚掌往前推进的。当你开始关注身体的感受，并且做出调整的时候，下一次就会跑得更优美，更有“内在驱动”。8、硬地板，比如混凝土路，少跑一点9、我没有因为下雨跑步而感冒过，可能是因为每次跑完都去洗热水澡的缘故吧以上
刚开始，目标一公里，感觉跑了好久好久，但是看看表，也不到10分钟。但是，坚持，我坚持的方法就是在墙上贴个日历，跑一天，就在那天画个圈，必须贴到最显眼的地方，这样天天逼着自己去跑步。后来跑着跑着，一公里5分钟跑完，没有任何感觉，只觉得太近了。说说现在，现在起步价5公里了，半个小时内跑完，也不算太累，感觉适应了。 总之，坚持，尤其是那股冲劲，那一口气过后，在坚持一段时间，慢慢这就会变成习惯。现在下班，没事的时候，想到的第一件事就是跑步。附图一张，知乎新手，没人赞我，我就对自己说吧-------------------------------------------------------------分-------------隔--------------------线----------------------------------------
被赞250，评论过百，没想到啊，看来畅跑一族不少啊！先拍张我的表，大家看看，好多圈圈吧。 ……基本上评论我的，我都一一回复了哦！细心的知友可能看见了，我不是每天都跑，原因有两点，第一我要上班，不再是学生啦，虽然好多人说我还是学生还挺开心的。有时候晚上加班到很晚，没有时间精力再去跑步啦。第二，我不是专业的运动员，每天长距离的跑步对体能有一定得消耗，再加上第二天还要工作，所以我选择适当的间隔休息，同时也是对膝盖、脚踝的保护啊！
还有好多知友提醒我，保护膝盖。确实，好多跑友膝盖受伤了，但我可能比较幸运吧，一直韧带比较好，从不会为这个问题而烦恼，而且我跑之前会做点热身运动，而且开始一公里跑步的速度比较慢，热身+调整呼吸。
还有提醒我衣服的知友，好吧，我承认选材不当，我一般是穿足球运动服出来跑的，如果有这边的朋友，看到荷兰队9号范佩西，或者意大利队21号皮尔洛球衣的人，那基本上就是我了。再说说鞋，衣服可以乱穿，鞋得讲究讲究。无论质量好坏，品牌高低，至少得是双跑鞋，好多人穿个板鞋、篮球鞋就出来跑步，很累吧~~~~楼主的是361的鞋，穿了很长时间，怎么说呢，合脚的鞋，才最好吧。
还有碰到好多蚌埠的跑友，我是在禹会区，丰原总部这边的，平时跑步在淮河大坝上面跑，如果碰到，可以叫我啊。
再啰嗦一句，关于怎么越跑越长，哈哈，气儿啊！有气就能跑久。实际说的就是呼吸，调整呼吸节奏，这个很重要，不要非但跑不久，而且右下腹部会岔气很疼！信之的呼吸是：开始一公里热身，4步一吸气，4步一呼气；正常跑步是3步一吸气，3步一呼气；最后加速跑的时候，换2步啦！这个刚开始会很难，总是想2步一呼气，但是慢慢坚持，憋住，维持住3步一呼气，转换有氧运动，呼入更多氧气，自然跑的更远！刚开始练习3步的时候，可能会岔气，右边腹部可能会疼，这时候我一般选择降低跑步速度，但是刚开始还是停下来走，但是别停在那不动。等疼过去了，在慢慢启动，慢慢跑。等到下次再有这种情况，就知道怎么办了。总之，呼吸和步频一定、一定、一定要协调，不要跑2步呼吸3次。
就这么多，想到再跟大家啰嗦，有问题可以随时私信我，我都会回复啊！
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