先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。
　　在健身当中，做深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些多关节的动作，这是增长力量最快的运动。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。只要相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤。在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。
　　所以在训练一开始，全身状态在最好的时候做重量、多关节参与的负重训练。因为小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。
　　身体增肌种非常重、减脂有一要的激素叫做生长激素。生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。所以在力量训练之后进行跑步，是有氧运动通常都是采用中小负荷，单关节，多次数的进行运动的。这样让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂。
　　最后进行有氧训练。原因是防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多(有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的)。
　　综上所诉
　　先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。能更好的促进生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。
　　跑步锻炼你的腿部力量，提高肺活量哑铃锻炼你的手臂和胸肌，增加自身力量和爆发力
　　哑铃练完后,最好是休息一天. 如果连续练习的话,可以锻炼另外一个部分的肌肉. 比如第一天肱二头肌,第二天胸肌等
　　先哑铃后跑步，每天跑步1小时 练哑铃100-200下
　　在重训结束后再进行有氧训练会提高重训效果20
　　注意跑步后的拉伸。【疑问】减脂同时想练练腹肌，有氧、无氧运动的顺序是怎样的啊？ - 薄荷减肥论坛
【疑问】减脂同时想练练腹肌，有氧、无氧运动的顺序是怎样的啊？&
回复：2&|&浏览：2541&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
慢跑一个月了 现在想顺便练练马甲线- - 也就是卷腹什么的&
正确的顺序是怎么样啊 &先跑步还是先做无氧？
先做10-15分钟有氧热身，然后再是无氧，结束了再做个20-40分钟的有氧。
身高169cm，终极目标：减重40斤！不去想我离终点还有多远，脚踏实地的走好眼前的每一步！我所迈出的每一步，都会带领我向前。只要脚步没有停下，终究，我会到达终点的！加油！！！【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。
无氧放前头，最后来半小时有氧，一礼拜四趟！阅读下面的文字，根据要求作文。短剑一个剑客向一位武林高手请教：“你是怎么练就一身绝技的?”武林高手
&阅读下面的文字，根据要求作文。短剑一个剑客向一位武林高手请教：“你是怎么练就一身绝技的?”武林高手拿出一把仅有一尺来长&的短剑说：“是这把短剑，成就了我今天的武功。”剑客大惑不解：“别人的剑都是三尺三寸长，可你的剑只有一尺。用这么短的剑，显然是将自己置于劣势，它怎么反而能成就你的武功呢?”武林高手说：“正因为在兵器上处于劣势，我才时时刻刻警醒自己，一旦与别人对阵，我是多么危险。只有练成一流剑法，才能以剑法之长补兵器之短，从而克敌制胜。日久天长我的剑法越练越精，劣势就变成优势了。”上面的文字，引发了你怎样的联想或感悟？请根据你的联想或感悟写一篇文章，不少于800字。
dbthbfn00A50
在激烈的竞争中失败了，我们常常抱怨自己客观条件不如人，而很少反思自己是不是本领技艺不如人。客观条件优越固然不是坏事，但如果过于依仗客观条件而忽视了主观的努力，忽视了本领技艺的提高，失败自然在所难免。反之，客观条件不好自然也不是好事，但因为客观条件不好而又有志于在竞争中取胜，你就会时时激励自己，不断磨砺自己，力图“以剑法之长补兵器之短”，这样，临阵交战时，你就会克敌制胜。所以人家常说“自古纨绔少伟男”而“苦难是一笔财富”。
为您推荐：
扫描下载二维码}